เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
เจ็ท แล็ค อาการแปรปรวนที่นักเดินทางคงไม่ยากเจอ มาดูวิธีรับมือง่าย ๆ กับอาการเจ็ท แล็ค ทั้งก่อนและหลังเดินทางกันเถอะ
เจ็ท แล็ค อาการแปรปรวนของร่างกายที่มาจากการนั่งเครื่องบินเป็นเวลานาน ซึ่งส่งผลกระทบกับทุกระบบของร่างกายอย่างเช่น รู้สึกง่วงหัวทิ่มหัวตำตอนรับประทานมื้อเย็น นอนไม่หลับตอนกลางคืน แม้แต่หิวผิดเวลาหรือระบบย่อยอาหารทำงานไม่ดี ซึ่งปัญหาเหล่านี้ไม่ได้แค่เพียงสร้างความหงุดหงิดใจให้กับผู้ที่เป็น แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อการทำงานอีกด้วย บางรายอาจจะมีอาการหนักถึงขนาดส่งผลระทบถึงระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดที่สูงขึ้นจนผิดปกติ ส่งผลให้มีปัญหากับความทรงจำ
อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าหากเราสามารถรับมือกับอาการเจ็ท แล็คได้ แต่เราจะต้องทำอย่างไรบ้างล่ะ วันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกท่านไปเรียนรู้วิธีรับมือกับอาการเจ็ท แล็ค ทั้งก่อนและหลังเดินทาง ซึ่งเว็บไซต์ huffingtonpost.com ได้นำเสนอเอาไว้ค่ะ ใครที่กำลังจะเดินทางด้วยเครื่องบินแล้วไม่อยากจะเจอกับเจ็ท แล็ค ต้องอ่านก่อนเลย
ก่อนเดินทาง
พักผ่อนให้เพียงพอ
สิ่งที่จะป้องกันอาการเจ็ท แล็คได้ดีที่สุดก็คือการพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก และการหลีกเลี่ยงการเดินเที่ยวบินที่ต้องเดินทางตอนกลางคืน เพราะอาการเจ็ท แล็ค จะเกี่ยวข้องกับบรรยากาศในการเดินทาง ความดันอากาศที่เปลี่ยนแปลง และการนั่งอยู่กับที่นาน ๆ ก็ทำให้เลือดทั่วร่างกายไหลเวียนไม่ดีเท่าที่ควร ดังนั้นก่อนเดินทางควรอยู่ในที่ที่อากาศสดชื่นปลอดโปร่ง และหมั่นลุกเดินบ่อย ๆ ในขณะเดินทางเพื่อลดเวลาที่เราใช้ไปกับการนั่งค่ะ
ค่อย ๆ เปลี่ยนเวลานอน
การค่อย ๆ เปลี่ยนเวลานอนเป็นสิ่งที่ควรทำก่อนการเดินทาง เพื่อให้ร่างกายชินกับเวลานอนใหม่ โดยควรเริ่มขยับเวลานอนไปทีละนิดในช่วงก่อนเดินทางประมาณ 2 - 3 สัปดาห์ เพื่อที่เมื่อเดินทางไปแล้วจะทำให้ปรับตัวได้ง่ายขึ้น
การเดินทางไปทางตะวันตกจะเกิดเจ็ท แล็คน้อยกว่า
มีการศึกษาพบว่าอาการเจ็ท แล็คจะเลวร้ายมากเมื่อเดินทางไปยังทิศตะวันออก เนื่องมาจากภูมิศาสตร์ของพื้นที่ และอื่น ๆ ดังนั้นก็แปลว่าทุกคนที่เดินทางจะต้องมีอาการเจ็ทแล็คอย่างน้อย 1 ครั้งในการเดินทาง อาจจะเป็นขาไป หรือขากลับก็ได้ ดังนั้นจึงควรระมัดระวังการนอนของคุณเมื่อต้องเดินทางไปยังทิศตะวันออกค่ะ
สวมหูฟังบนเครื่องบิน
มีการศึกษาพบว่าในการเดินทางด้วยเครื่องบินในระยะไกล ๆ หากสวมหูฟังที่ป้องกันเสียงจะช่วยทำให้มีอาการปวดหัวน้อยลง และทำให้รู้สึกเมื่อยล้าน้อยลงด้วย เพราะเมื่อสวมหูฟังแล้วจะทำให้เราได้ยินเสียงรอบข้างน้อยลงทำให้ได้พักผ่อนเต็มที่ แต่ถ้าหูฟังป้องกันเสียงแพงเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถใช้ที่อุดหูแทนได้เช่นกัน
เมื่อเกิดอาการเจ็ท แล็ค
พักผ่อนเยอะ ๆ
มีการศึกษาพบว่าร่างกายมนุษย์สามารถปรับตัวเข้ากับโซนเวลาได้ 2 โซนเวลาต่อวัน แต่อาจจะต้องใช้เวลาหนึ่งวันเต็ม ๆ เพื่อปรับตัว แต่ก็อย่าคาดหวังว่ามันจะสามารถปรับตัวได้เร็ว ดังนั้นจึงควรพักผ่อนเยอะ ๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้โดยไม่มีผลกระทบมาก
โดนแสงแดดให้มาก ๆ
แสงแดดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราสามารถปรับตัวหลังจากการเดินทางได้ เพราะโดยปกติแล้วแสงแดดจะช่วยปรับเปลี่ยนวงจรของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการนอนหลับ เมื่อถึงเวลากลางคืนเราก็จะสามารถนอนหลับได้เป็นปกติ ดังนั้นเมื่อถึงจุดหมายแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการนอนหลับในเวลากลางวันจะดีที่สุดค่ะ
ดื่มน้ำมาก ๆ
อาการของเจ็ท แล็คที่พบได้บ่อยที่สุดคืออาการปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อรวมทั้งอาการคลื่นไส้ ซึ่งอาการของเจ็ท แล็คบางอย่างก็อาจจะเกิดจากภาวะขาดน้ำในระหว่างการเดินทาง ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัว และบรรเทาอาการขาดน้ำอื่น ๆ ที่ส่งผลต่ออาการเจ็ท แลคค่ะ
เจ็ท แล็ค ถึงแม้ว่าจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวก็ไม่ควรที่จะละเลย เราสามารถรับมือกับมันได้หากทำอย่างถูกวิธี และถ้าหากอาการที่เกิดขึ้นยาวนานเกินไปจนผิดสังเกต หรือมีอาการผิดปกติบางอย่างที่นอกเหนือจากอาการของเจ็ท แล็คก็ควรจะรีบหาทางพบแพทย์เพื่อความปลอดภัยนะคะ
เจ็ท แล็ค อาการแปรปรวนที่นักเดินทางคงไม่ยากเจอ มาดูวิธีรับมือง่าย ๆ กับอาการเจ็ท แล็ค ทั้งก่อนและหลังเดินทางกันเถอะ
เจ็ท แล็ค อาการแปรปรวนของร่างกายที่มาจากการนั่งเครื่องบินเป็นเวลานาน ซึ่งส่งผลกระทบกับทุกระบบของร่างกายอย่างเช่น รู้สึกง่วงหัวทิ่มหัวตำตอนรับประทานมื้อเย็น นอนไม่หลับตอนกลางคืน แม้แต่หิวผิดเวลาหรือระบบย่อยอาหารทำงานไม่ดี ซึ่งปัญหาเหล่านี้ไม่ได้แค่เพียงสร้างความหงุดหงิดใจให้กับผู้ที่เป็น แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อการทำงานอีกด้วย บางรายอาจจะมีอาการหนักถึงขนาดส่งผลระทบถึงระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดที่สูงขึ้นจนผิดปกติ ส่งผลให้มีปัญหากับความทรงจำ
อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าหากเราสามารถรับมือกับอาการเจ็ท แล็คได้ แต่เราจะต้องทำอย่างไรบ้างล่ะ วันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกท่านไปเรียนรู้วิธีรับมือกับอาการเจ็ท แล็ค ทั้งก่อนและหลังเดินทาง ซึ่งเว็บไซต์ huffingtonpost.com ได้นำเสนอเอาไว้ค่ะ ใครที่กำลังจะเดินทางด้วยเครื่องบินแล้วไม่อยากจะเจอกับเจ็ท แล็ค ต้องอ่านก่อนเลย
ก่อนเดินทาง
พักผ่อนให้เพียงพอ
สิ่งที่จะป้องกันอาการเจ็ท แล็คได้ดีที่สุดก็คือการพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก และการหลีกเลี่ยงการเดินเที่ยวบินที่ต้องเดินทางตอนกลางคืน เพราะอาการเจ็ท แล็ค จะเกี่ยวข้องกับบรรยากาศในการเดินทาง ความดันอากาศที่เปลี่ยนแปลง และการนั่งอยู่กับที่นาน ๆ ก็ทำให้เลือดทั่วร่างกายไหลเวียนไม่ดีเท่าที่ควร ดังนั้นก่อนเดินทางควรอยู่ในที่ที่อากาศสดชื่นปลอดโปร่ง และหมั่นลุกเดินบ่อย ๆ ในขณะเดินทางเพื่อลดเวลาที่เราใช้ไปกับการนั่งค่ะ
ค่อย ๆ เปลี่ยนเวลานอน
การค่อย ๆ เปลี่ยนเวลานอนเป็นสิ่งที่ควรทำก่อนการเดินทาง เพื่อให้ร่างกายชินกับเวลานอนใหม่ โดยควรเริ่มขยับเวลานอนไปทีละนิดในช่วงก่อนเดินทางประมาณ 2 - 3 สัปดาห์ เพื่อที่เมื่อเดินทางไปแล้วจะทำให้ปรับตัวได้ง่ายขึ้น
การเดินทางไปทางตะวันตกจะเกิดเจ็ท แล็คน้อยกว่า
มีการศึกษาพบว่าอาการเจ็ท แล็คจะเลวร้ายมากเมื่อเดินทางไปยังทิศตะวันออก เนื่องมาจากภูมิศาสตร์ของพื้นที่ และอื่น ๆ ดังนั้นก็แปลว่าทุกคนที่เดินทางจะต้องมีอาการเจ็ทแล็คอย่างน้อย 1 ครั้งในการเดินทาง อาจจะเป็นขาไป หรือขากลับก็ได้ ดังนั้นจึงควรระมัดระวังการนอนของคุณเมื่อต้องเดินทางไปยังทิศตะวันออกค่ะ
สวมหูฟังบนเครื่องบิน
มีการศึกษาพบว่าในการเดินทางด้วยเครื่องบินในระยะไกล ๆ หากสวมหูฟังที่ป้องกันเสียงจะช่วยทำให้มีอาการปวดหัวน้อยลง และทำให้รู้สึกเมื่อยล้าน้อยลงด้วย เพราะเมื่อสวมหูฟังแล้วจะทำให้เราได้ยินเสียงรอบข้างน้อยลงทำให้ได้พักผ่อนเต็มที่ แต่ถ้าหูฟังป้องกันเสียงแพงเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถใช้ที่อุดหูแทนได้เช่นกัน
เมื่อเกิดอาการเจ็ท แล็ค
พักผ่อนเยอะ ๆ
มีการศึกษาพบว่าร่างกายมนุษย์สามารถปรับตัวเข้ากับโซนเวลาได้ 2 โซนเวลาต่อวัน แต่อาจจะต้องใช้เวลาหนึ่งวันเต็ม ๆ เพื่อปรับตัว แต่ก็อย่าคาดหวังว่ามันจะสามารถปรับตัวได้เร็ว ดังนั้นจึงควรพักผ่อนเยอะ ๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้โดยไม่มีผลกระทบมาก
โดนแสงแดดให้มาก ๆ
แสงแดดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราสามารถปรับตัวหลังจากการเดินทางได้ เพราะโดยปกติแล้วแสงแดดจะช่วยปรับเปลี่ยนวงจรของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการนอนหลับ เมื่อถึงเวลากลางคืนเราก็จะสามารถนอนหลับได้เป็นปกติ ดังนั้นเมื่อถึงจุดหมายแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการนอนหลับในเวลากลางวันจะดีที่สุดค่ะ
ดื่มน้ำมาก ๆ
อาการของเจ็ท แล็คที่พบได้บ่อยที่สุดคืออาการปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อรวมทั้งอาการคลื่นไส้ ซึ่งอาการของเจ็ท แล็คบางอย่างก็อาจจะเกิดจากภาวะขาดน้ำในระหว่างการเดินทาง ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัว และบรรเทาอาการขาดน้ำอื่น ๆ ที่ส่งผลต่ออาการเจ็ท แลคค่ะ
เจ็ท แล็ค ถึงแม้ว่าจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวก็ไม่ควรที่จะละเลย เราสามารถรับมือกับมันได้หากทำอย่างถูกวิธี และถ้าหากอาการที่เกิดขึ้นยาวนานเกินไปจนผิดสังเกต หรือมีอาการผิดปกติบางอย่างที่นอกเหนือจากอาการของเจ็ท แล็คก็ควรจะรีบหาทางพบแพทย์เพื่อความปลอดภัยนะคะ
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ค่ะ