x close

3 ท่ากระชับอก แขน ต้นขา

ออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย 3 ท่ากระชับอก แขน ต้นขา ได้หุ่นสวยไม่ยาก มาเริ่มกันเลย

3 ท่ากระชับอก แขน ต้นขา
(Lemonade)


ท่าที่ 1 : กระชับต้นขาให้เรียวสวย ทำเซตละ 8 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ปลายเท้าชี้ออกด้านนอก วางแขนซ้อนกันระดับหน้าอก

ออกกำลังกาย

งอเข่า ย่อตัวลง ค้างไว้ 2 วินาที

ออกกำลังกาย

ท่าที่ 2 : กระชับแขนให้ตึงเปรี๊ยะ ทำเซตละ 8 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ยืนหลังตรงพิงผนัง ดันข้อศอกให้แนบผนัง มือถือดัมบ์เบลเฉียงลง 4 5 องศา หันฝ่ามือออกไปข้างหน้า

ออกกำลังกาย

ยกแขนขึ้นอย่างรวดเร็วพยายามบิดปลายแขนออกด้านข้างค้างไว้ 2 วินาที

ออกกำลังกาย

ท่าที่ 3 : กระชับอกไม่ให้หย่อน ทำเซตละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

นอนชันขา เข่าชิดกัน ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น งอศอกเล็กน้อยมือถือดัมบ์เบล

ออกกำลังกาย

ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนบั้นท้าย เหวี่ยงแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ ค้างไว้ 2 วินาที

ออกกำลังกาย







ขอขอบคุณข้อมูลจาก




เรื่องที่คุณอาจสนใจ
3 ท่ากระชับอก แขน ต้นขา อัปเดตล่าสุด 22 ตุลาคม 2557 เวลา 17:04:56 3,446 อ่าน
TOP