5 เหตุผลเจ๋ง ๆ ที่อยากชวนคุณมาออกกำลังกายแบบ Total Body

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          ออกกำลังกายแบบ Total Body ช่วยให้ร่างกายออกกำลังได้พร้อมกันทุกส่วน แถมยังใช้เวลาแค่แป๊บเดียวเอง น่าสนใจไหมล่ะ
 
          หลายคนไปฟิตเนสเกือบทุกวัน ทั้งวิ่งบนลู่ ยกเวท และเล่นเครื่องออกกำลังกายสารพัดอย่าง เพื่อหวังจะให้ร่างกายออกกำลังกายได้ครบทุกส่วน แต่รู้หรือไม่ว่ามีการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่คุณทำได้ง่าย ๆ แม้แต่ที่บ้าน แต่ให้ผลลัพธ์ที่เข้มข้นและมีประสิทธิภาพสูงสุด การออกกำลังกายชนิดนี้เรียกว่า Total Body หรือการออกกำลังกายแบบหลายสัดส่วนพร้อม ๆ กัน และต่อไปนี้คือ 5 เหตุผลที่เว็บไซต์ huffingtonpost.com คอนเฟิร์มว่าทำไมคุณควรเลือกออกกำลังกายแบบนี้ ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้าง ก็ตามมาดูกันเลย
 
1. เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะ โดยใช้เวลานิดเดียว

          การออกกำลังกายแบบ Total Body อย่างเช่น การบริหารด้วยท่าสควอท จะต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อม ๆ กัน จึงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการบริหารเฉพาะส่วน นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบ Total Body ยังส่งออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อ มากกว่าการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อเพียงหนึ่งหรือสองส่วนอีกด้วย
 
2. สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

          แม้ว่าการออกกำลังกายเฉพาะส่วนจะสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แต่การแบ่งทำวันละส่วน จนบริหารได้แค่ส่วนละหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ก็ไม่มากพอที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงให้กับกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบ Total Body จึงดีกว่า เพราะแค่ทำ 2-3 วันต่อสัปดาห์ ก็ให้ประสิทธิภาพมากกว่าการบริหารเฉพาะส่วนแบบทุกวัน
 
3. เพิ่มความแข็งแรง

          ถ้าเป้าหมายของคุณคือความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบ Total Body จะช่วยให้คุณได้เคลื่อนไหวทุกสัดส่วนอย่างหนัก ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามทำให้ได้เป็นประจำ เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีอย่างต่อเนื่อง
 
4. เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด

          การออกกำลังกายแบบ Total Body เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อย เพราะแทนที่จะใช้เครื่องออกกำลังกายเฉพาะส่วนในฟิตเนส ที่ต้องแยกบริหารเป็นอย่าง ๆ ก็ให้เลือกทำ Total Body เพียงอย่างเดียวซึ่งจะบริหารทุกส่วนของร่างกายได้พร้อมกัน ดังนั้นหากคุณมีเวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน การเลือกออกกำลังกายแบบนี้ จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด
 
5. ช่วยให้ชีวิตยืดหยุ่นขึ้น

          เพราะการออกกำลังแบบ Total Body ใช้เวลาน้อย อีกทั้งยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา อย่างเช่นช่วงที่งานยุ่งสุด ๆ จนไม่มีเวลาไปฟิสเนต หรือแม้กระทั่งตอนเดินทางท่องเที่ยวไปในที่ต่าง ๆ คุณก็ยังฟิตร่างกายด้วย Total Body ได้ โดยไม่ไปรบกวนการทำกิจกรรมอย่างอื่นระหว่างวันมากนัก ถือเป็นการประหยัดเวลา แต่ได้ประโยชน์เหมือนออกกำลังกายหลายชนิดรวมกันเลยล่ะ
 
          ได้ยินอย่างนี้ หลายคนคงอยากออกกำลังกายแบบ Total Body แล้ว ถ้าอย่างนั้นลองดูตัวอย่างการกำลังกายแบบ Total Body ที่ใช้เพียง 4 ท่าดังต่อไปนี้ แต่รับรองว่าจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่หัวจรดเท้าเลย
 
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Total Body

          เริ่มต้นด้วย

          A. Bulgarian split squats

          ยืนตัวตรง พาดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง โดยวางไว้บนม้านั่ง บนเก้าอี้ จากนั้นให้ย่อตัวขึ้น-ลงช้า ๆ  5 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำกับขาอีกข้าง

 
          ต่อด้วย

          B. Chin-ups

          เอามือจับบาร์หรือราว โดยหันข้อมือเข้าหาตนเอง จากนั้นโหนตัวขึ้น-ลงช้า ๆ 5 ครั้ง

 
          *เมื่อจบท่า A และ B นับเป็น 1 เซต และให้ทำทั้งหมด 5 เซต
 
          จากนั้นต่อด้วย

          C. Deadlifts

          Deadlift คือการยกน้ำหนักนั่นเอง อาจใช้ดัมเบล หรือขวดใส่น้ำก็ได้ วิธีการที่ถูกต้องก็คือ ยืนกางเท้าให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นก้มลงยกที่ยกน้ำหนัก โดยต้องย่อเข่าลงด้วย ยกขึ้น-ลงช้า ๆ 5 ครั้ง

 
          ต่อด้วย

          D. Single-arm bench press

          Single-arm bench press คือการยกดัมเบลด้วยแขนข้างเดียวบนม้านอน โดยยกขึ้น-ลงช้า ๆ 5 ครั้ง



          *เมื่อจบท่า C และ D นับเป็น 1 เซต และให้ทำทั้งหมด 5 เซต
 
          ลองทำตามกันดูนะคะ หรือถ้าอยากออกกำลังกายแบบนอกสถานที่ ลองเลือกเล่นกีฬาที่ช่วยบริหารทุกสัดส่วนอย่างว่ายน้ำหรือตีแบด แล้วทีนี้ทุกคนก็จะสุขภาพดี แบบใช้เวลาแค่นิดเดียวแล้วจ้า