สาว ๆ ที่ชอบสวมส้นสูงทราบแล้วเปลี่ยน พบกับท่าออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ หลังจากสวมส้นสูงมาทั้งวัน ทำแล้วรับรองไม่เจอปัญหาปวดเนื้อปวดตัวจากส้นสูงแน่นอน
สาว ๆ กับรองเท้าส้นสูงแทบจะเป็นจริงที่แยกจากกันไม่ได้ และมักจะคิดว่ารองเท้าส้นสูงสามารถทำให้ดูสวยสง่าขึ้นได้ ว่ากันว่ายิ่งสูงก็ทำให้ดูสวยมีเสน่ห์มากขึ้น ซึ่งอันที่จริงแล้วก็ไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้องสักเท่าไร เพราะทำให้ร่างกายต้องอยู่ในท่าทางที่ผิดปกติและต้องเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลานานจนอาจทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ อันเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยตามขา หรือหลัง แถมยังส่งผลเสียกับบุคลิกภาพในระยะยาวอีกด้วย
แต่จะให้เลิกสวมรองเท้าส้นสูง สาว ๆ หลายคนก็แทบจะขาดใจเลยเชียว แล้วจะมีวิธีไหนไหมที่ช่วยลดอาการปวด และช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่ต้องเกร็งมาตลอดเวลาที่สวมส้นสูงผ่อนคลายลง ไม่ต้องมองหากันแล้วค่ะเพราะวันนี้เรานำท่าออกกำลังสำหรับสาว ๆ คนรักการสวมส้นสูง ที่เว็บไซต์ Women\'s Health รวบรวมไว้มาฝากกันจ้ะ รีบไปดูแล้วนำมาใช้กันดีกว่าก่อนจะยิ่งปวดขาไปมากกว่านี้เนอะ
ท่ายืดตัวก้มหน้า
_2.jpg "ท่ายืดตัวก้มหน้า")
ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่สวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ซึ่งหลังจากถอดรองเท้าแล้วก็จำเป็นที่จะต้องมีการยืดกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา น่อง และเอ็นร้อยหวาย โดยการทำท่านี้เป็นประจำจะลดอาการบาดเจ็บและอักเสบของกล้ามเนื้อจากการสวมรองเท้าส้นสูงได้ค่ะ
วิธีฝึก
- เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ แยกขาให้เท่าช่วงไหล่ แล้วค่อย ๆ ดันตัวขึ้นจนสุด ให้มีลักษณะเหมือนต้อง V คว่ำ โดยใช้มือและเท้ายันไว้
- ยกส้นเท้าขึ้นและวางลงสลับกัน จนครบ 10 ครั้งแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
ท่ายืนเหยียดน่อง
_2.jpg "ท่ายืนเหยียดน่อง")
ท่ายืนเหยียดน่อง แค่ชื่อก็พอรู้กันแล้วใช่ไหมล่ะว่าเป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อส่วนใด ใช่แล้วค่ะ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องนั่นเอง ซึ่งโดยปกติกล้ามเนื้อน่องนี่ล่ะที่ต้องเกร็งมากที่สุดเวลาที่สวมรองเท้าส้นสูง หากไม่มีการยืดกล้ามเนื้อน่องก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บและอักเสบได้
วิธีฝึก
- ยืนห่างจากผนังประมาณครึ่งช่วงแขน แล้วก้าวเท้าซ้ายไปใกล้ผนัง โดยให้เท้าทั้งสองข้างตั้งฉาก
- งอเข่าซ้าย แล้วใช้มือสองข้างยันผนังไว้
- เหยียดขาขวาออกไปทางด้านหลังให้มากที่สุดจนขาตึง เข่าตึง ค้างไว้ 10 - 30 วินาที
- คลายท่าแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
นวดกล้ามเนื้อน่องด้วยโฟมโรลลิ่ง
_1.jpg "นวดกล้ามเนื้อน่องด้วยโฟมโรลลิ่ง")
วิธีฝึก
- นั่งลงกับพื้นยืดขาตรง ใช้มือเท้าลงไปที่ด้านหลัง นำโฟมโรลลิ่งมาวางไว้ใต้น่อง
- ยันตัวขึ้นจากพื้น จนสะโพกลอย แล้วใช้ขาข้างหนึ่งพาดบนขาอีกข้าง
- ค่อย ๆ ขยับตัวให้โฟมโรลลิ่งขยับไปตามน่องจนกว่าจะเจอบริเวณที่ปวด แล้วค้างท่านั้นไว้สักครู่
- ทำซ้ำข้างละ 2 - 3 นาที แล้วเปลี่ยนข้าง
นวดเท้าด้วยลูกบอล
.jpg "นวดเท้าด้วยลูกบอล")
ท่าบริหารนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ลูกบอลออกกำลังกายเสมอไป เพียงแค่ในลูกบอลที่แข็งอย่างเช่นลูกเทนนิสหริอลูกกอล์ฟ ก็สามารถช่วยได้ค่ะ การบริหารฝ่าเท้าด้วยลูกบอลสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้าที่ต้องรับน้ำหนักตัวบนรองเท้าส้นสูงผ่อนคลายลง หรืออาจจะใช้ลูกบอลออกกำลังกายที่มีพื้นผิวขรุขระก็จะช่วยให้นวดได้ดีขึ้นค่ะ
วิธีฝึก
- ยืนชิดกับผนัง แล้ววางลูกบอลไว้ใต้ฝ่าเท้า
- ขยับเท้าเพื่อให้ลูกบอลกลิ้งขึ้นลงบริเวณฝ่าเท้า โดยเน้นบริเวณฝ่าเท้าเป็นสำคัญ
- ทำจนครบ 1 นาที แล้วเปลี่ยนข้าง สามารถเพิ่มแรงกดกับลูกบอลได้ด้วยการกดฝ่าเท้าให้แนบกับลูกบอลมากขึ้น
ยกขาหมุนข้อเท้า
_2.jpg "ยกขาหมุนข้อเท้า")
ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับข้อเท้าโดยเฉพาะ สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณเท้าให้มีความยืดหยุ่นได้ดี ป้องกันการเกิดข้อเท้าแพลงได้ค่ะ
วิธีฝึก
- ยกขาขึ้น งอเข่า โดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น ใช้มือสองข้างจับขาเอาไว้
- กระดกปลายเท้าขึ้นจนรู้สึกตึง แล้วหมุนไปทางซ้ายและขวา กดปลายเท้าลงจนตึง
- ทำซ้ำเท้าข้างละ 5 ครั้ง
ท่ายกสะโพก
_3.jpg "ท่ายกสะโพก")
ท่ายกสะโพกเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังทั้งส่วนบน ส่วนล่าง สะโพก และขาให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการปวดบริเวณหลังส่วนบนได้อีกด้วย
วิธีฝึก
- นอนหงายแขนแนบลำตัว
- ยกสะโพกและหลังขึ้น ชันเข่า และเท้าวางอยู่บนพื้น โดยที่หลังส่วนบนและคอยังแนบอยู่กับพื้น
- ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง โดยระหว่างเซตพักได้ 1 นาที
ท่ายกน้ำหนักเดทลิฟต์ขาเดียว
_2.jpg "ท่ายกน้ำหนักเดทลิฟต์ขาเดียว")
ท่านี้อาจจะต้องใช้อุปกรณ์เสียหน่อย โดยอาจจะใช้ดัมเบลถือข้างละ 1 อันหรือจะใช้เคทเทิลเบล 1 อันโดยใช้มือจับทั้ง 2 ข้างก็ได้ ท่านี้นอกจากจะช่วยเรื่องการทรงตัวแล้ว ก็ยังทำให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่อีกด้วย เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่สวมส้นสูง เพราะในการสวมรองเท้าส้นสูงจะต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในการพยุงตัว
วิธีฝึก
- ถือเคทเทิลเบลด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ยืนตรง ให้เคทเทิลเบลอยู่ด้านหน้า
- ค่อย ๆ ก้มตัวลง โดยขณะก้มตัวลงก็ค่อย ๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในลักษณะขาตรง โดยให้ตัวขนานกับพื้นให้มากที่สุด
- ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต ต่อขา 1 ข้าง โดยทำเซตละ 10 ครั้ง ระหว่างเซตพักได้ 1 นาที
สาว ๆ ที่รักการสวมส้นสูงเป็นชีวิตจิตใจก็คงจะได้ท่าออกกำลังกายไปช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากยืนบนส้นสูงมาทั้งวันแล้ว แต่ถึงแม้ว่าท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยได้ แต่การสวมรองเท้าส้นสูงทุกวันก็อาจจะทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อต่าง ๆ เกิดการเปลี่ยนแปลงแบบถาวรไปในทางที่เลวร้ายได้ ทางที่ดีควรจะพักใส่รองเท้าสบาย ๆ บ้างนะคะ อย่างเช่นเวลาทำงานก็ถอดรองเท้าไว้ใต้โต๊ะบ้าง จะได้ไม่ต้องมานั่งกลุ้มอกกลุ่มใจกับความสวยที่นำมาสู่ภัยเกี่ยวกับสุขภาพไงล่ะคะ
