เพิ่มเซ็กส์ ลดเสี่ยง อัลไซเมอร์ (ไทยโพสต์)
พบผู้สูงอายุไทยเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ 5 แสนคน แนะมีเซ็กซ์สม่ำเสมอช่วยความจำดี แต่คนโสดใช้ออกกำลังกาย-กินอาหารดี-หมั่นฝึกสมอง ป้องกันโรคความจำเสื่อมเมื่อแก่ได้
ที่ศูนย์ความเป็นเลิศด้านชีววิทยาศาสตร์ของประเทศไทย (TCELS) เมื่อวันที่ 30 มี.ค. นพ.ยุทธ โพธารามิก ประธานมูลนิธิโรคอัลไซเมอร์แห่งประเทศไทย แถลงข่าวเปิดตัวหนังสือคัมภีร์แห่งความจำ (Memory Bible) ซึ่งเขียนโดย นพ.แกรี่ สมอลล์ ผู้เชี่ยวชาญเรื่องโรคทางสมอง โดยเฉพาะโรคอัลไซเมอร์ แปลโดย ศ.พญ.นันทิกา ทวิชาชาติ กรรมการเลขานุการมูลนิธิ เพื่อแนะนำวิธีการปฏิบัติตัวไม่ให้ป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์เมื่อมีอายุมากขึ้น
นพ.ยุทธกล่าวว่า สมองเสื่อมเป็นโรคที่เกิดจากเซลล์สมองเสื่อมหรือตาย หรือที่เรียกว่าสมองฝ่อ ทำให้สูญเสียความทรงจำ หากเป็นแล้วไม่ดูแลรักษาจะพัฒนาไปสู่โรคอัลไซเมอร์ ซึ่งพบได้ในผู้ป่วยสมองเสื่อมถึงร้อยละ 70 ซึ่งถ้าเป็นโรคนี้แล้วไม่มีทางรักษาให้หายได้ การป้องกันเป็นวิธีที่ดีที่สุด
จากผลสำรวจล่าสุดพบว่า คนไทยในกลุ่มผู้สูงอายุตั้งแต่อายุ 65 ปีขึ้นไป 2,685 ราย พบว่า ร้อยละ 31.2 เป็นโรคสมองเสื่อม (Dementia) ร้อยละ 34.8 มีอาการบกพร่องทางสมองในระดับน้อย (Mild Cognitive Impairment) ที่สามารถพัฒนากลายเป็นโรคสมองเสื่อมได้ และร้อยละ 34.8 ที่เป็นปกติ หรือถ้ามีผู้สูงอายุเดินมา 10 คน จะมี 6 คนที่มีความบกพร่องทางด้านความจำ และ 3 คนเป็นโรคสมองเสื่อมแล้ว หรือคิดเป็นร้อยละ 30 ซึ่งคาดว่ามีคนไทยเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์เกือบ 5 แสนคน หรือร้อยละ 10 ของประชากร และคาดว่าทั่วโลกจะมีผู้ป่วยโรคนี้กว่า 26 ล้านคน ทำให้น่าเป็นห่วงมาก เพราะคาดว่าในอนาคตจะมีจำนวนผู้สูงอายุมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะเป็นปัญหาด้านการดูแลรักษา "นอกจากเรื่องพยาธิสภาพที่มาทำลายสมอง ความเครียดในสภาพบ้านเมืองปัจจุบันที่ไม่เหมือนสมัยก่อนทำให้มีคนเป็นโรคนี้มากขึ้น โรคอัลไซเมอร์ ซึ่งครั้งแรกที่พบโรคนี้เมื่อ 109 ปีมาแล้ว โดยคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์แล้วเสียชีวิตส่วนใหญ่เพราะการติดเชื้อโรคทางเดินปัสสาวะ ทางเดินหายใจ ไม่ได้ป้องกันตัวเอง"
วิธีการป้องกัน นพ.ยุทธกล่าวให้คำแนะนำในหนังสือเล่มนี้ที่บอกว่า หากมีเซ็กส์สม่ำเสมอทำให้ความจำดีเป็นเพียงส่วนหนึ่ง เพราะการมีเซ็กซ์จะทำให้ร่างกายได้หลั่งสารเอ็นโดร์ฟินเหมือนกับการออกกำลังกาย ส่วนคนที่ยังโสดนั้น ยังมีวิธีอื่นที่ทำให้สารเอ็นโดร์ฟินหลั่งได้ การมีเซ็กส์ไม่ใช่ตัวชี้ขาด ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินอาหารกลุ่มโอเมก้า 3 เช่น ปลา ผัก และหมั่นฝึกความจำก็จะช่วยได้
ด้าน ศ.พญ.นันทิกา ทวิชาชาติ กรรมการเลขานุการมูลนิธิ ผู้แปลหนังสือคัมภีร์แห่งความจำ (Memory Bible) กล่าวว่า หนังสือคัมภีร์แห่งความจำมี 10 บท ที่นำเสนอผลวิจัยต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ โดยใช้เทคนิคในการจำที่ดี 3 ประการ คือ
1.การสังเกต
2.การบันทึกเป็นภาพความทรงจำในใจ การเชื่อมโยงภาพข้อมูลเข้าด้วยกันเพื่อให้ง่ายต่อการระลึก
3. การลดความเครียด การออกกำลังกาย และการนอนหลับ
หนังสือยังระบุอีกว่า การมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอมีส่วนช่วยให้สมองสดใส คนที่มีเพศสัมพันธ์ที่ดีกับคู่ชีวิต มีแนวโน้มที่จะมีร่างกาย จิตใจกระฉับกระเฉงกว่า เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดร์ฟิน ซึ่งที่เป็นสารแห่งความสุขออกมา การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีช่วยสนับสนุนให้สมองทำหน้าที่ได้ดีเมื่อมีอายุมากขึ้น แต่เรื่องนี้อาจขัดกับความรู้สึกของคนไทย
พญ.นันทิกากล่าวว่า อย่างไรก็ตาม การมีนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลานาน ช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ แนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อยวันละ 6 แก้ว วางแผนอาหารมื้อต่าง ๆ ล่วงหน้า อย่ารอให้หิวมากๆ เพราะจะทำให้กินมากเกินขนาดในมื้อต่อไป ในการปรุงอาหารให้ใช้เครื่องเทศ สมุนไพร กระเทียม โดยเฉพาะขมิ้นชัน พบว่ามีสารเคอร์คูมิน (Curcumin) สามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ โดยลดการสูญเสียของจุดประสานประสาทในสมอง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
