วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบไม่ต้องพึ่งยาคลายเครียดหรืออุปกรณ์ใด ๆ ลองฝึกการหายใจแบบนี้ดู ใช้เวลาเพียงแค่ 1 นาที ทำเป็นประจำแล้วจะหลับผล็อยได้เอง
เที่ยงคืนก็แล้ว ตี 2 ก็แล้วแต่ยังนอนกลิ้งไปมาอยู่บนเตียงแทบทุกคืน เป็นอย่างนี้นานวันเข้าสภาพของคนนอนไม่หลับคงดูแทบไม่ได้ ที่สำคัญสุขภาพกายและสุขภาพจิตคงสาหัสเอาการเลยใช่ไหมคะ แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะ Medical Daily แนะนำวิธีแก้อาการนอนไม่หลับมาให้ลองทำตามดู แถมเป็นวิธีที่ง่ายดาย ใช้เวลาฝึกแค่ 1 นาทีเท่านั้น
วิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่คุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เช่น ใช้ผ้าปิดตา กินยาคลายเครียด หรือสวมที่อุดหูเพื่อกันสรรพเสียงรอบตัวอาจไม่ใช่คำตอบสุดท้ายที่ช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น ดร.แอนดรูว์ วีล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ผู้สนใจในศาสตร์สุขภาพแบบองค์รวม (Holistic Health) ได้แนะนำว่า คุณอาจจะนอนหลับสนิทอย่างง่ายดายภายใน 1 นาที แค่ฝึกหายใจเข้า-ออกอย่างมีระบบ
ทั้งนี้ ดร.วีล ยังได้อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแก้ปัญหานอนไม่หลับด้วยการฝึกหายใจ ซึ่งลมหายใจสามารถกำหนดสติและสมาธิในตัวเราได้อย่างแน่วแน่ ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น
โดยหลักการฝึกหายใจที่ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับนี้มีชื่อว่า “การหายใจแบบนับ 4-7-8 (The 4-7-8 Breathing Exercise)” เป็นวิธีการฝึกหายใจที่มีรากฐานมาจากปราณยามะ (PRANAYAMA) หรือการกำหนดลมหายใจแบบอินเดียโบราณ ซึ่งเป็นการฝึกลมหายใจที่มีสรรพคุณเหมือนยาระงับประสาทสูตรธรรมชาติ ส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกสงบจนนอนหลับสนิทได้ง่ายขึ้น คราวนี้ก็ได้เวลาฝึกหายใจเพื่อการนอนหลับที่ง่ายดายกันแล้วล่ะค่ะ
วิธีฝึกหายใจเพื่อการนอนหลับที่ง่ายกว่าเดิม
1. พ่นลมหายใจออกทางปาก เป่าลมออกมาให้เกิดเสียงดัง “ฟู่”
2. หายใจเข้าทางจมูกโดยเร็ว สูดลมหายใจเข้ายาว ๆ จับเวลาโดยการนับเลข 1-4
3. กักลมหายใจให้ค้างอยู่ในปอด นับเลข 1-7
4. พ่นลมหายใจออกทางปาก เป่าลมออกมาให้เกิดเสียงดัง “ฟู่” ยาวจนนับได้ครบ 1-8
5. หายใจเข้าไปใหม่ นับเป็นการหายใจครบ 1 เซต เริ่มหายใจตั้งแต่ขั้นตอนแรกจนขั้นตอนสุดท้าย ทำทั้งหมด 4 เซต
ทั้งนี้การหายใจแบบนับ 4-7-8 จะใช้ได้ผลเราอาจต้องฝึกหายใจแบบนี้วันละ 2 ครั้ง ติดต่อกันเป็นเวลากว่า 2 เดือน เป็นการฝึกสมาธิให้ร่างกายไปด้วยในตัว ร่างกายจะรู้สึกคลายความกังวลและสงบขึ้น ดังนั้นเคสของคนที่นอนไม่หลับเพราะความเครียดหรือความกังวลอะไรบางอย่าง สามารถใช้วิธีฝึกลมหายใจแบบนับ 4-7-8 แก้ปัญหานอนไม่หลับของคุณได้สบายเลย