x close

4-7-8 รหัสลับฝึกหายใจใน 1 นาที การันตีแก้นอนไม่หลับได้แน่นอน

วิธีฝึกหายใจแก้นอนไม่หลับ ใน 1 นาที การันตีแก้นอนไม่หลับได้แน่นอน

          วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบไม่ต้องพึ่งยาคลายเครียดหรืออุปกรณ์ใ­­ด ๆ ลองฝึกการหายใจแบบนี้ดู ใช้เวลาเพียงแค่ 1 นาที ทำเป็นประจำแล้วจะหลับผล็อยได้เอง

          เที่ยงคืนก็แล้ว ตี 2 ก็แล้วแต่ยังนอนกลิ้งไปมาอยู่บนเตียงแทบทุกคืน เป็นอย่างนี้นานวันเข้าสภาพของคนนอนไม่หลับคงดูแทบไม่ได้ ที่สำคัญสุขภาพกายและสุขภาพจิตคงสาหัสเอาการเลยใช่ไหมคะ แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะ Medical Daily แนะนำวิธีแก้อาการนอนไม่หลับมาให้ลองทำตามดู แถมเป็นวิธีที่ง่ายดาย ใช้เวลาฝึกแค่ 1 นาทีเท่านั้น

          วิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่คุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เช่น ใช้ผ้าปิดตา กินยาคลายเครียด หรือสวมที่อุดหูเพื่อกันสรรพเสียงรอบตัวอาจไม่ใช่คำตอบสุดท้ายท­­ี่ช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น ดร.แอนดรูว์ วีล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ผู้สนใจในศาสตร์สุขภาพแบบองค์รวม (Holistic Health) ได้แนะนำว่า คุณอาจจะนอนหลับสนิทอย่างง่ายดายภายใน 1 นาที แค่ฝึกหายใจเข้า-ออกอย่างมีระบบ

          ทั้งนี้ ดร.วีล ยังได้อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแก้ปัญหานอนไม่หลับด้วยการฝึ­­กหายใจ ซึ่งลมหายใจสามารถกำหนดสติและสมาธิในตัวเราได้อย่างแน่วแน่ ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

          โดยหลักการฝึกหายใจที่ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับนี้มีชื่อว่า “การหายใจแบบนับ 4-7-8 (The 4-7-8 Breathing Exercise)” เป็นวิธีการฝึกหายใจที่มีรากฐานมาจากปราณยามะ (PRANAYAMA) หรือการกำหนดลมหายใจแบบอินเดียโบราณ ซึ่งเป็นการฝึกลมหายใจที่มีสรรพคุณเหมือนยาระงับประสาทสูตรธรรม­­ชาติ ส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกสงบจนนอนหลับสนิทได้ง่ายขึ้น คราวนี้ก็ได้เวลาฝึกหายใจเพื่อการนอนหลับที่ง่ายดายกันแล้วล่ะค­­่ะ

วิธีฝึกหายใจแก้นอนไม่หลับ ใน 1 นาที การันตีแก้นอนไม่หลับได้แน่นอน

วิธีฝึกหายใจเพื่อการนอนหลับที่ง่ายกว่าเดิม

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif 1. พ่นลมหายใจออกทางปาก เป่าลมออกมาให้เกิดเสียงดัง “ฟู่”
          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif 2. หายใจเข้าทางจมูกโดยเร็ว สูดลมหายใจเข้ายาว ๆ จับเวลาโดยการนับเลข 1-4
          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif 3. กักลมหายใจให้ค้างอยู่ในปอด นับเลข 1-7
          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif 4. พ่นลมหายใจออกทางปาก เป่าลมออกมาให้เกิดเสียงดัง “ฟู่” ยาวจนนับได้ครบ 1-8
          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif5. หายใจเข้าไปใหม่ นับเป็นการหายใจครบ 1 เซต เริ่มหายใจตั้งแต่ขั้นตอนแรกจนขั้นตอนสุดท้าย ทำทั้งหมด 4 เซต

world_id:55540bfb38217a3a27000001

          ทั้งนี้การหายใจแบบนับ 4-7-8 จะใช้ได้ผลเราอาจต้องฝึกหายใจแบบนี้วันละ 2 ครั้ง ติดต่อกันเป็นเวลากว่า 2 เดือน เป็นการฝึกสมาธิให้ร่างกายไปด้วยในตัว ร่างกายจะรู้สึกคลายความกังวลและสงบขึ้น ดังนั้นเคสของคนที่นอนไม่หลับเพราะความเครียดหรือความกังวลอะไร­­บางอย่าง สามารถใช้วิธีฝึกลมหายใจแบบนับ 4-7-8 แก้ปัญหานอนไม่หลับของคุณได้สบายเลย







เรื่องที่คุณอาจสนใจ
4-7-8 รหัสลับฝึกหายใจใน 1 นาที การันตีแก้นอนไม่หลับได้แน่นอน อัปเดตล่าสุด 14 พฤษภาคม 2558 เวลา 09:52:51 56,838 อ่าน
TOP