BMR on the Beach สวย หล่อ ริมหาดด้วย BMR (Twenty-Four Seven)
ถ้าคุณเคยเกลียดตัวเองที่ตามใจปาก เอาแต่นอนกินลมชมวิวจนไขมันพอก ตลอดสามวันเจ็ดวันแห่งการท่องเที่ยวพักผ่อน จนรูปร่างผิดไซส์ ต้องทนใส่ชุดเก่งแบบเต่งตึงเป็นข้าวต้มมัด ต่อไปนี้จะไม่มีปัญหาอีกแล้ว ด้วยสูตรคำนวณน้ำหนักแบบ BMR
Basal Metabolism Rate (BMR) คือ สูตรคำนวณพลังงานที่ใช้ต่อวันในภาวะร่างกายปกติเฉพาะคน ซึ่งออกแบบมาให้มีความแม่นยำ ช่วยกำหนดและจำกัดจำนวนพลังงานที่ร่างกายต้องการ โดยคิดจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ และโครงสร้างของร่างกาย
BMR สำหรับผู้ชาย = 66+(13.7xน้ำหนักตัวเป็นกก.)+(5xส่วนสูงเป็นซม.)-(6.8xอายุ) BMR สำหรับผู้หญิง = 665+(9.6xน้ำหนักตัวเป็นกก.)+(1.8xส่วนสูงเป็นซม.)-(4.7xอายุ)ตัวอย่างเช่น ผู้หญิง อายุ 35 ปี ส่วนสูง 165 ซม. น้ำหนัก 60 กก. BMR จะเท่ากับ 665 +(9.6 x 60)+(1.8 x 165)-(4.7 x 35) = 1373.5 แคลอรี
หากมีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงาน หรือออกกำลังกายเพิ่มเติม ร่างกายก็จะมีการเผาผลาญพลังงานเพื่อนำมาใช้มากขึ้น สามารถคำนวณพลังงานดังนี้
นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย = BMR ที่คำนวณได้ x 1.2 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย ประมาณอาทิตย์ละ 1-3 วัน = BMR ที่คำนวณได้ x 1.375 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง ประมาณอาทิตย์ละ 3-5 วัน = BMR ที่คำนวณได้ x 1.55 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก ประมาณอาทิตย์ละ 6-7 วัน = BMR ที่คำนวณได้ x 1.725 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักทุกวันเช้าเย็น = BMR ที่คำนวณได้ x 1.725ตัวอย่างเช่น BMR ของคุณ = 1502.9 คุณเป็นคนออกกำลังกายเล็กน้อย ก็เอา BMR x1.375 นั่นคือปริมาณแคลอรีที่คุณต้องการต่อหนึ่งวัน คือ 1502.9 x 1.375 = 2066.49แคลอรี ดังนั้น เพื่อที่จะลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก เราก็ไม่ควรกินอาหารมากเกินกว่าปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการต่อวัน
Fit & Fun on the Beach
ถ้าคุณกินตามใจปากมากก็ควรต้องหาวิธีออกกำลังมาก การว่ายน้ำคือหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมากที่สุด เพราะปลอดภัยต่อแรงกระแทกที่ข้อต่อหัวเข่า สามารถบริหารร่างกายได้ทุกส่วน ในน้ำมีแรงเสียดทานมากกว่าบนบกถึง 14% ดังนั้น การออกแรงจึงเผาผลาญไขมัน และกระชับกล้ามเนื้อและกำจัดแคลอรีส่วนเกินได้ดี
ท่าฟรีสไตล์ / การเผาผลาญต่อครึ่งชัวโมง : 206 แคลอรีสำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง ท่ากรรเชียง / การเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง : 206 แคลอรีสำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง ท่ากบ / การเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง : 295 แคลอรีสำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง นอกเหนือจากการว่ายน้ำ กิจกรรมริมทะเลอื่นๆ ก็ช่วยใช้พลังงานส่วนเกินได้ดีอย่าง ก่อปราสาททราย 45 นาที ใช้พลังงาน 113 แคลอรี, เล่นสกีน้ำ 1 ชั่วโมง ใช้พลังงาน 360 แคลอรี, เล่นเจ็ตสกี 30 นาที ใช้พลังงาน 213 แคลอรี,ขี่จักรยานชมวิว 1 ชั่วโมง ใช้พลังงาน 240 แคลอรีไม่แปลก และไม่ผิดเลย ที่การทำอะไรตามใจ กินอะไรตามปากในวันพักผ่อนจะเกิดขึ้น แต่สิ่งที่ควรตระหนักก่อนคือ เมื่ออร่อยสมอยากแล้วก็ต้องเรียนรู้วิธีการกำจัดด้วย เพราะไม่อย่างนั้นคุณก็คงจะต้องมาหงุดหงิดกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น จนเสื้อผ้าคับติ้วในทุกโอกาส เอาเป็นว่าเปลี่ยนความเกลียดนิสัยตามใจปาก มาเป็นความชอบทำกิจกรรมรีดน้ำหนักดีกว่า
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
