แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก ลดพุงให้หายเกลี้ยง เพียงหิ้วข้าวกล่องไปทำงาน

          แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก สลายพุงให้หายเกลี้ยง เพียงแค่หิ้วข้าวกล่องไปทำงาน และออกกำลังกายลดความอ้วนแบบบ้าน ๆ แค่นี้ก็ทำให้ชีวิตเปลี่ยน !

          วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังกายอย่างหักโหม หรือคุมอาหารซะจนแทบไม่ได้กินอะไร แค่เริ่มง่าย ๆ ที่ใจเราเองนี่แหละค่ะ อย่างที่คุณสมาชิกหมายเลข 1596675 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ยินดีแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองให้โลกได้รู้ ว่าแค่ทำอาหารกินเองง่าย ๆ และการออกกำลังกายด้วยตัวเองแบบบ้าน ๆ แค่นี้ก็ทำให้ชีวิตเปลี่ยน มีรูปร่างที่แจ่มว้าวกว่าเก่า แถมสุขภาพก็ดีขึ้นตามเป็นเงาอีกต่างหาก

          โดยเธอเล่าว่าเมื่อก่อนก็เป็นคนที่ตามใจปาก เรียกได้ว่ากินไม่เลือก แถมยังชอบนักพวกอาหารมัน ๆ ทอด ๆ จนในที่สุดชีวิตก็ถึงจุดเปลี่ยน ทั้งเธอและแฟนต่างก็อ้วนขึ้นด้วยกันทั้งคู่ กระทั่งเริ่มทนรับตัวเองไม่ไหว หันมาตั้งใจควบคุมอาหารและออกกำลังกาย และก็ไม่พลาดที่จะชวนแฟนมาฟิตสุขภาพไปด้วยกัน

          และเมื่อเวลาผ่านไป...ผลลัพธ์ที่เธอและแฟนได้จากการออกกำลังกายก็ดีมากซะจนอดรนทนไม่ไหว ขอนำประสบการณ์ลดความอ้วนของตัวเองมาแชร์เพื่อเป็นแรงบันดาลใจกับทุกคน

          Part 2 พุงหาย !!!! เมื่อเธอและฉัน หิ้วข้าวกล่องไปทำงาน โดย คุณสมาชิกหมายเลข 1596675 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          สวัสดีสมาชิก pantip ทุกคน เจ้าของกระทู้ไม่มี Login ของตัวเอง เลยยืมน้องที่ทำงานมาโพสต์ ผิดพลาดยังไงต้องขออภัยด้วยนะคะ 
      
          จำกันได้ไหมเอ่ย ? ก่อนหน้านี้เคยตั้งกระทู้ #เมื่อผู้ชายอยากหิ้วข้าวกล่องไปทำงาน ภาระกิจอันใหญ่หลวงจึงตกอยู่ที่ฉัน!!!!! มาแล้วครั้งนึง วันนี้กลับมาอีกครั้งเพื่อมารีวิวว่าทำอาหารทานเองกับออกกำลังกายมันดีจริง ๆ นะ 

          ต้องขอออกตัวไว้ก่อนนะคะว่าเราทั้งคู่ไม่ได้มีความรู้เรื่องโภชนาการหรือการออกกำลังกายอะไรมากมาย แต่เรารู้ว่าอะไรควรทาน อะไรควรเลี่ยง และที่สำคัญเราทั้งคู่มีความสุขที่ได้ดูแลสุขภาพให้กันและกันค่ะ เหมือน จขกท. มีหน้าที่ทำอาหาร วันละ 3 มื้อ แฟนมีหน้าที่จ่ายตลาดและรอกิน 5555  

          อย่ารอช้าเริ่มกันเลยดีกว่า

          รูปนี้เป็นสภาพก่อนทำอาหารทานเองและก่อนหันมาออกกำลังกายค่ะ...อ้วนและตันมากกกกก


          หลังจากที่เราทั้งคู่หันมาดูแลเรื่องการกินและออกกำลังกายก็เป็นแบบนี้ค่ะ



          แฟนจะออกกำลังกายที่ทำงานสัปดาห์ละ 5 วัน หลังเลิกงานประมาณ 1-1.30 ชั่วโมง มีคาร์ดิโอบ้าง เวทบ้างสลับกันไปค่ะ ส่วน จขกท. ออกเองที่บ้าน เต้นตามยูทูบบ้าง ซื้อแผ่นออกกำลังกายมาบ้างค่ะ


          ท่าในรูป ทำบ่อยมากค่ะ เพราะเป็นคนต้นขาใหญ่ หลังจากทำแล้วก็ได้ตามที่เห็นค่ะ


          วันนี้มีเมนูที่ทำทานมาให้ดูกันนิดหน่อยนะคะ ขั้นตอนการทำก็ทำแบบทั่ว ๆ ไปค่ะ เมนูที่เป็นผัด ๆ จะใช้น้ำมันมะกอก จริง ๆ การมีกระทะดี ๆ สักใบแทบไม่ต้องใช้น้ำมันเลย ส่วนการปรุงจะปรุงแบบอ่อน ๆ ค่ะ คือเลี่ยงเค็ม หวาน เผ็ด จะไม่เน้นรสจัดจ้าน

เมนูแรก ทำทานบ่อยมากเพราะชอบเป็นการส่วนตัว 

          1. ผัดไทยอกไก่ฉีกไร้เส้น วัตถุดิบก็ตามรูปเลยนะคะ ตอนผัดใช้น้ำมันมะกอกนิดหน่อย ปรุงรสด้วยน้ำปลา น้ำตาลหญ้าหวานให้พอมีรสชาติค่ะ


          2. มื้อเช้าปลานึ่งไข่ต้ม มื้อเที่ยงต้มยำปลา มื้อเย็นผัดไทยอกไก่ฉีก วันนี้ไม่มีใบกุยช่ายเลยดูไม่เหมือนผัดไทยแต่รสชาติใช่เลยค่ะ


          3. มื้อเช้ากะเพรากุ้งอกไก่สับ มื้อเที่ยงบะหมี่ผักหมูแดงไก่สับ มื้อเย็นสันในไก่หมักพริกไทยดำ


          4. มื้อเช้าข้าวผัดกุ้งผักสามสี มื้อเที่ยงฟักทองอกไก่ผัดไข่ มื้อเย็นต้มเลือดไก่ตำลึง


          5. มื้อเช้ายำอกไก่ไข่ต้ม, มื้อเที่ยงน้ำพริกกะปิ ผักนึ่ง ปลานึ่ง ไข่ต้ม ข้าวนอกเฟรม, มื้อเย็น สะโพกไก่ย่าง ข้าวเหนียวดำ


          6. มื้อเช้าแกงจืดเต้าหู้ไข่อกไก่สับ  

          มื้อเที่ยงข้าวไม่คลุกกะปิ เตรียมทุกอย่างแบบข้าวคลุกกะปิแต่ตัวข้าวใช้ข้าวกล้องแทน หมูหวานก็ใช้อกไก่แทน ตัวอกไก่หวานปรุงรสด้วยน้ำตาลหญ้าหวาน+ซีอิ๊วดำให้พอมีรสชาติค่ะ 

          มื้อเย็นอกไก่ เลือดไก่นึ่ง ทานคู่น้ำจิ้มแบบข้าวมันไก่ ตัวน้ำจิ้ม ใช้ขิงตำให้ละเอียดมาผสมกับเต้าเจี้ยว ส่วนตัวเต้าเจี้ยวกรองเอาแต่ถั่วนะคะ แล้วเอาไปล้างน้ำรอบนึงเพราะตัวเต้าเจี้ยวมันเค็มเกินไป หลังจากนั้นนำมาตำรวมกับขิงให้เข้ากัน ตักขึ้นแล้วผสมน้ำตาลหญ้าหวาน น้ำมะนาวครึ่งลูก ใส่กระเทียมสับ พริกหั่นบาง ๆ ผสมลงไป แค่นี้เราก็ได้น้ำจิ้มแบบข้าวมันไก่แบบแซ่บ ๆ เพื่อสุขภาพแล้วค่ะ


          *หากสนใจเมนูอาหารเพิ่มเติมหรืออยากได้วิธีทำไปดูที่ IG Lalida_Mosopix นะคะ วันนี้ตั้งใจจะมารีวิวเรื่องของผลที่ได้รับจากการทำอาหารทานเองมากกว่าค่ะ***

          นอกจากรูปร่างที่ดีขึ้นแล้ว เราทั้งคู่ยังได้สุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย อันนี้เป็นผลตรวจสุขภาพประจำปีของแฟนเมื่อปลายปีที่ผ่านมาของปี 2015 ถ้าเทียบกับปี 2014 ถือว่าดีขึ้นมากค่ะ ส่วนของ จขกท. ไม่ได้ถ่ายรูปเอาไว้


          เห็นไหมคะว่าการทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายมหัศจรรย์ขนาดไหน แฟนจากเคยหนัก 91 Kg. ตอนนี้เหลือ 74 Kg. จขกท. จากเคยหนัก 52 Kg. ตอนนี้เหลือ 43 Kg. 

          จากคนไม่เคยออกกำลังกายและกินไม่เลือก กินแต่ของมัน ๆ ทอด ๆ กลายเป็นคนรักสุขภาพและเลือกกินมากขึ้น


          สุดท้ายนี้ ถ้าเราอยากอยู่กับใครไปนาน ๆ เราก็ควรดูแลตัวเอง และถ้าอยากให้เขาอยู่กับเราไปนาน ๆ ด้วย ก็ควรดูแลเขาเช่นกัน

          อยากให้ทุกคนหันมาดูแลสุขภาพคนที่คุณรักนะคะ ชวนกันทำอาหาร ชวนกันออกกำลังกายเก๋จะตายไป แรก ๆ อาจจะท้อ อาจจะเหนื่อย แต่ผลลัพธ์ที่ออกมามันคุ้มจริง ๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ ๆ ค่ะ

          #จากใจ #คนเคยอ้วน ;)



ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 1596675 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม