x close

6 ท่าออกกำลังกายตอนทำงาน อยู่ที่โต๊ะก็ทำได้ แถมช่วยคลายเส้นด้วย

          มาออกกำลังกายด้วยท่าง่าย ๆ ทำที่โต๊ะทำงานได้ เหมาะกับคนที่นั่งทำงานทั้งวันแทบไม่ได้ลุกไปไหน อยากลดน้ำหนักและยืดเส้นคลายเมื่อยต้องลองเลย

ท่าออกกำลังกาย

          สำหรับมนุษย์เงินเดือนที่หมดเวลาไปทั้งวันกับการนั่งทำงานที่โต๊ะ มักชอบบอกว่าตัวเองไม่มีเวลา จะให้ไปออกกำลังกายคงยาก ทั้งที่จริง ๆ แล้วแม้นั่งทำงานอยู่ก็สามารถออกกำลังกายได้ แถมถ้าทำเป็นประจำจะช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรม เบิร์นความอ้วน ช่วยให้มีรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มและสุขภาพที่ดีไปพร้อม ๆ กันได้เลย แต่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนนั้น วันนี้กระปุกดอทคอมมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาฝากกันค่ะ

1. บิดแล้วแตะ (Twist&Tap)



          วิธีฝึก
 
          1. ยืนขึ้นแล้วปรับโต๊ะให้คอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา

          2. กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่

          3. หมุนตัวไปทางซ้ายและขวา พร้อมกับแตะมือที่ขอบโต๊ะทุกครั้งที่บิดตัว ทำซ้ำ 20 ครั้ง

          4. แตะมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่โต๊ะ แล้วเขย่งเท้ายืดตัว 20 ครั้ง

          5. แตะมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่โต๊ะ ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ แล้วยกขาออกไปทางด้านข้างตัว แล้วดึงขากลับ งอขามาทางด้านหลัง ทำข้างละ 20 ครั้ง

          6. ย่อตัวลงนั่งในท่าสควอต แล้วยืดตัวขึ้น ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

          7. ยืนขึ้นและยกขาขึ้น-ลง 50 ครั้ง

2. ยืดเหยียดบนโต๊ะ

         
          วิธีฝึก
 
          1. ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นก้มตัวลงให้ปลายศอกแตะที่โต๊ะ

          2. ยกแขนขึ้นโดยที่มือยังอยู่ที่ท้ายทอยอย่างเดิม คืนท่าเริ่มต้นแล้วเปลี่ยนข้าง

          3. นั่งที่เก้าอี้ มือแตะที่เอว จากนั้นยืดหลังตรง แล้วคืนท่าเดิม ทำซ้ำได้ตามต้องการ

          4. กางแขนออกให้เสมอกับไหล่ จากนั้นลุก-นั่งบนเก้าอี้โดยที่พยายามยืดหลังให้ตรงเสมอ ทำซ้ำได้ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

          5. ยืนตรง ก้าวเท้าซ้ายออกมาข้างหน้า แล้วใช้มือขวาโน้มบิดตัวไปทางซ้าย คืนสู่ท่าเดิมแล้วสลับทำอีกข้าง


3. ท่ายกขาด้านข้าง (Side Leg Raise)

 

          วิธีฝึก

          1. ยืนตัวตรงหันข้างให้ด้านหลังพนักเก้าอี้ ขาชิด มือทั้ง 2 ข้างจับด้านบนพนักเก้าอี้ไว้

          2. กางขาออกด้านข้าง โดยที่ตัวยังยืนตรงและมืออยู่ที่เดิม

          3. ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง แล้วสลับข้าง

4. ท่าสควอตแบบนั่ง (Sitting Squats)



         วิธีฝึก


          1.
ยืนตรง ขาชิด หันหลังให้เก้าอี้ เหยียดแขนตรงไปด้านหน้า

          2.
ค่อย ๆ ย่อตัวลง โดยให้เข่างอเกือบตั้งฉากกับพื้น ห้ามให้ก้นแตะกับเบาะเก้าอี้

          3.
ยืดตัวขึ้นตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง แล้วสลับข้าง

5. ซูโม่สควอต (Sumo Squats)



         วิธีฝึก

          1.
ยืนตรง แยกขาออกกว้าง

          2.
ค่อย ๆ ย่อตัวลงจนเข่าตั้งฉากกับพื้น จากนั้นยกตัวขึ้น

          3.
ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

6. ท่าย่อตัวหลังชิดกำแพง (Wall Sit)

 

          วิธีฝึก

          1. ยืนตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย แขนวางแนบลำตัว

          2. ย่อตัวลงจนเข่าตั้งฉากกับพื้น ยกแขนขึ้นเหยียดตรงไปด้านหน้า พยายามอย่าทิ้งน้ำหนักไปยังหลังที่พิงผนัง

          3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า

          เอาล่ะ ! มนุษย์ออฟฟิศได้เรียนรู้ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ที่โต๊ะทำงานกันไปแล้ว ก็ลองหยิบไปทำกันตอนว่าง ๆ คิดงานไม่ออกดูนะคะ เพราะนอกจากจะลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้อีกด้วย

          *หมายเหตุ : อัปเดตข้อมูลล่าสุดวันที่ 4 มีนาคม 2565

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
6 ท่าออกกำลังกายตอนทำงาน อยู่ที่โต๊ะก็ทำได้ แถมช่วยคลายเส้นด้วย อัปเดตล่าสุด 4 มีนาคม 2565 เวลา 15:19:55 34,128 อ่าน
TOP