วิธีลดน้ำหนักให้หุ่นดีได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ใครว่าต้องอดอาหารเสมอไป 7 เคล็ดลับนี้ช่วยสาว ๆ ดูดี เฮลธ์ตี้สมใจ
ลืมความคิดที่ว่าต้องอดอาหารถึงจะมีหุ่นสวยไปได้เลยค่ะ แค่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันนิดหน่อย และห้ามใจตัวเองให้อยู่ (อันนี้สำคัญนะ) รูปร่างดี ๆ ก็จะมาพร้อมกับความเฮลธ์ตี้แบบไม่ต้องอดมื้อกินมื้อเลย ถ้าไม่เชื่อก็ลองมาดู 7 เทคนิคหุ่นดีได้แบบไม่ต้องอดจากคุณ Tiny Pachy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่มารีวิวให้เราชมกันสิคะ แต่ละข้อทำได้ในชีวิตประจำวัน ถูกใจสาวนักชิมเป็นไหน ๆ
หุ่นดีได้ ไม่ต้องอด 7 เทคนิคง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน โดย คุณ Tiny Pachy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
ขออนุญาตแชร์วิธีการเลือกทานอาหารและออกกำลังกายของพัช เพื่อเป็นตัวเลือกในการดูแลตัวเองอีกทางนึงนะคะ
1. อาหารปิ้งย่าง ชาบู บุฟเฟ่ต์ทั้งหลาย เลิกไม่ได้ทำไงดี ?
ปฏิเสธไม่ได้จริง ๆ ค่ะว่าทั้งกลิ่นและรสชาติมันเย้ายวนใจจริง ๆ แถมเปรียบเทียบราคาแล้วก็กินระดับเราคุ้มแน่นอน พัชเป็นคนนึงที่กินบุฟเฟ่ต์ได้ไม่น้อยไปกว่าเพื่อนผู้ชายวัยเดียวกันเลย แต่เคล็ดลับอยู่ตรงที่ความถี่ในการกินค่ะ
- 1-2 เดือนจึงจะกินสักครั้งนึง
- ระหว่างทานให้ทานผักควบคู่ไปด้วยไม่ใช่เน้นเนื้ออย่างเดียว
- เลือกเนื้อส่วนที่มีเนื้อแดงมากกว่าไขมัน
- อาหารพวกนี้จะมีโซเดียม (เกลือ) เยอะมากค่ะ ดังนั้นหลังจากทานเสร็จควรจะดื่มน้ำเปล่า ย้ำ !! น้ำเปล่า ให้มาก ๆ
2. ชานม กาแฟ โกโก้ ชาเขียว ขาดไปนี่เหมือนขาดสารกระตุ้นสมอง
ยิ่งช่วงหลัง ๆ มาทั้งโปรโมชั่นซื้อ 1 แถม 1 ลดโน่น แจกนี่ เต็มไปหมด เอ้า ถ้าเลิกไม่ได้ก็มาคุมมันแทนแล้วกัน
- ลิมิตตัวเอง 1 แก้ว ต่อ 1 อาทิตย์ (นี่ใจดีให้เยอะสุด ๆ แล้วนะ)
- เลี่ยง !! ครีมเทียม น้ำตาล นมข้นหวาน เน้นเป็นนมสดแทน เช่น คาปูชิโน่ หวานน้อยมาก ๆ ไม่ใส่ครีมเทียม (เจ้าผงสีขาว ๆ นั่นแหละค่ะ ขอไม่เรียกเป็นแบรนด์เนอะ) ขอเป็นนมสดแทน และอย่าคิดว่ามันแพงกว่าร้านโน้นร้านนี้ค่ะ (1 แก้ว/อาทิตย์เท่านั้น) ถามตัวเองใหม่ อยากเสียเงินซื้อนมสดตอนนี้หรืออยากจะเสียค่ายาที่ไม่รู้จะรักษาหายหรือเปล่า ? ถ้าหากไม่รู้ว่าทางร้านใช้อะไรเป็นส่วนผสม วิธีแก้คือ "ถาม" ค่ะ (อย่าดูถูกร้านกาแฟริมถนน ร้านกาแฟสดเป็นเพิงเล็ก ๆ แถว ๆ ที่ทำงานแฟนพัชแก้วละ 35 บาท ก็ใช้นมสดค่ะ)
3. ขนมหวานกินบ่อยแค่ไหนถึงโอเค ?
อันนี้พัชเองก็ไม่เลิก แฮ่ แต่...
- ทานเดือนนึงประมาณ 2 จาน เช่น Honey Toast 1 จาน อาทิตย์ต่อมาอาจจะเป็นบราวนี่สักชิ้นกับไอศกรีมน้อย ๆ แค่นี้ก็พอแล้วค่ะ (เอาแค่ให้หายอยาก)
- ถ้าเจอรีวิวขนมน่ากินทำยังไงละทีนี้ ? จับมันเข้าคิวค่ะ เช่น เดือนนี้ไปร้าน AA1 กับ AA2 เดือนหน้าค่อยไป BB1 กับ CC2 แล้วกัน (อย่าโกงนะจ๊ะ ห้ามมีข้อแม้ด้วย)
4. แล้วแต่ละวันพัชกินอะไร ?
เช้า อะไรก็แล้วแต่ที่อยากจะกิน
- น้ำมะพร้าวสด (ไม่ใส่น้ำตาล ซื้อมาจากร้านสนิทกันเลยค่ะ)
- กับข้าวฝีมือคุณพ่อ บางทีก็เป็นหมูหวาน ผัดไทย ผัดกะเพรา แล้วแต่คุณพ่อจะอยากทำ
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (แนะนำยี่ห้อโยลิดาหรือบัลแกเรียสีน้ำเงินค่ะ) กับกราโนล่า/ธัญพืชต่าง ๆ
- เวลาที่ทาน 07.00-10.00 น. แล้วแต่วันค่ะ
กลางวัน แป้งกับโปรตีนและผลไม้ (ถ้ามี)
- บางทีคุณพ่อทำหลายเมนูก็มีเหลือมาถึงตอนกลางวันค่ะ (สบายไป)
- ไก่ทอด ไก่ต้ม สเต๊กหมู ฟักทองต้ม แครอทย่าง หมูสับต้มกับผักกาด/ผักบุ้งโรยด้วยพริกไทย (เน้นกับมากกว่าข้าว)
- เวลาที่ทาน 11.30-13.00 น.
เย็น เลี่ยงแป้ง เน้นผักและโปรตีน
- เกาเหลาต่าง ๆ (ไม่เอาข้าว)
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ กล้วยหอม/กล้วยน้ำว้า
- ฟักทองต้ม แครอทย่าง
- หมูสับต้มกับผักกาด/ผักบุ้งโรยด้วยพริกไทย
- ซุปเห็ด 3 อย่าง
- เวลาทาน 16.30-19.00 น. (เลทสุด 20.00 น. ค่ะ)
* แต่ละมื้อทานเป็นจาน ๆ ไป ถ้าแบบข้าวกะเพราหมูสับไข่ดาว พร้อมต้มยำน้ำข้น ตามด้วยข้าวเหนียวมะม่วง แบบนี้ไม่ไหวนา กระจายปริมาณเอาค่ะ
** เวลาทำพวกซุป พัชจะใส่แค่เกลือนิดหน่อยและพริกไทยเท่านั้นค่ะ
*** น้ำอัดลม พัชเลิกเด็ดขาดมาได้ประมาณ 10 ปีแล้วค่ะ (ตอนเด็ก ๆ เบื่อค่ะเลยเลิก โตมาก็ดีใจว่าเออดีนะที่เบื่อ)
*** แอลกอฮอล์ก็เลิกแล้วค่ะ ปลายปีที่แล้วไปบริจาคเลือด โดนปฏิเสธว่าเป็นไวรัสตับอักเสบ C แค่นั้นแหละ มโนภาพที่เคยทำทั้งหลายก็กลับมาพร้อมกับคำว่า "ไม่น่าเลยชั้น" ตรวจไปตรวจมาปรากฏว่ามีการผิดพลาดนิดหน่อย สรุปคือไม่เป็น (โล่งไป) แต่ตัดสินใจเลิกเพราะกลัวจะต้องเสียใจภายหลังค่ะ
ป.ล. แอลกอฮอล์มีน้ำตาลเยอะกว่าช็อกโกแลตอีกนะยูว์
5. ชุดออกกำลังกายจำเป็นด้วยเหรอ ?
นอกจากความคล่องตัวที่แตกต่างจากชุดเสื้อแขนยาวกางเกงยีนส์แล้ว ใคร ๆ ก็อยากดูดีถูกมั้ยคะ แน่นอนว่ารวมทั้งเวลาออกกำลังกายด้วย ยิ่งโลกยุคนี้มีโซเชียลมีเดียเข้ามาเกี่ยวข้อง การแชร์ โพสต์ แบ่งปันต่าง ๆ จึงถูกเพ่งเล็งมาก โดยเฉพาะจากคนรู้จักหรือคนใกล้ตัว ควรจะมีชุดเก่งเอาไว้สัก 2 ชุดค่ะ สำหรับวันที่ไปออกกำลังกายนอกบ้านหรือไปกับเพื่อน ๆ เพราะ feedback จากคนรอบข้างเกี่ยวกับรูปร่างภายนอกของเรามีผลต่อการออกกำลังกายกับหลาย ๆ คนจริง ๆ นะ
แล้วชุดแบบไหนดี ?
- เลือกชุดที่เข้ากับบุคลิกและรูปร่างเรา อย่ามองแต่ภาพจากนางแบบ โฆษณา ดาราหรือแม้กระทั่งคนใกล้ตัว แต่ละคนมีรูปร่างพื้นฐานต่างกันค่ะ เขาใส่แล้วดูดีแต่เราอาจจะไม่เหมาะ หรือบางอย่างที่ไม่ค่อยมีคนใส่ แต่เราใส่แล้วเกิดก็มีเยอะไป
- ชุดควรจะเข้ากับกีฬา/กิจกรรมที่เราทำด้วย ไม่ใช่ว่าไปวิ่งแต่ใช้รองเท้าตีแบด อันนี้นอกจากจะทำให้พื้นรองเท้าเสียแล้ว สุขภาพขาและส่วนต่าง ๆ ของเราจะแย่ด้วยนะคะ เพราะรองเท้าแต่ละแบบก็ถูกออกแบบมาเพื่อกิจกรรมที่ต่างกัน
6. อย่ามองข้ามกิจกรรมยืดหยุ่น
พัชเป็นคนที่เส้นแข็งมากกกกกก เพราะปกติพัชแค่เล่นเวท ตีแบด วิ่ง แค่นั้นค่ะ แต่สองเดือนที่ผ่านมานี่ป๊าม้าพัชลากไปเล่นโยคะด้วยกัน ทำให้รู้ทันทีเลยว่าร่างกายเรานอกจากความแข็งแกร่งแล้วยังต้องการความยืดหยุ่นด้วย
- เราจะได้ปรับบุคลิกภาพเราโดยที่เราได้ออกกำลังกายไปด้วย
- ได้การเผาผลาญไขมัน/สร้างกล้ามเนื้อด้วย (ขึ้นอยู่กับท่าที่เราทำ อันนี้แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ/ครูโยคะค่ะ)
- ปรับระบบการทำงานของอวัยวะร่างกายภายใน รวมถึงการสูบฉีดเลือดให้ทั่วถึงทั้งร่างกาย เนื่องจากโยคะจะมีการจัดท่าต่าง ๆ ที่ช่วยเรื่องการจัดระเบียบอวัยวะภายในด้วย
- สัก 2-3 วันต่ออาทิตย์ ครั้งละ 1-2 ชั่วโมงกำลังดีค่ะ
ป.ล. ทุกวันนี้ก็ยังเส้นแข็งอยู่ค่ะ ยังฝึกหัดอยู่ แต่ทุกอย่างย่อมมีการเริ่มต้นและพัฒนา ขอแค่อย่าท้อค่ะ
7. บุคลิกภาพก็ทำให้ดูสง่าขึ้นได้
ภาพด้านซ้ายเป็นภาพที่พัชยืนหลังตรงธรรมดาค่ะ แต่รูปด้านขวาจะเป็นการยืดหลังตรงขึ้นด้านบน ดันไหล่ไปด้านหลัง สังเกตได้ว่ากระดูกสันหลังจะตรงกว่ารูปทางด้านซ้าย ไหล่เราจะไม่ห่อ และที่สำคัญไม่ควรยืนพักเท้าบ่อย ๆ นะคะ เพราะจะทำให้เราหลังค่อมโดยที่ไม่รู้ตัว การยืน เดิน นั่ง ควรจะรักษาร่างกายให้อยู่ในท่านี้จนชิน เพราะเป็นการเกร็งหน้าท้องไปในตัวด้วย
รูปนี้ยิ้มไม่ทันค่ะแหะ ๆ
เท่าที่นึกออกตอนนี้มีเท่านี้ค่ะ :3 พัชไม่ได้จบด้านสุขภาพ/การออกกำลังกายมาโดยตรง อาศัยจากการอ่านหนังสือ สิ่งพิมพ์ บทความต่าง ๆ เอา ถ้าหากข้อมูลไม่ละเอียดพอต้องขออภัยด้วยนะคะ
อันนี้เป็นวิธีการกินที่ร่างกายพัชสามารถรับได้และเหมาะกับประเภทของการออกกำลังกายของพัชนะคะ หากบางท่านบอกว่าเขากินบ่อยกว่า น้อยกว่า แต่ยังเฟิร์มกว่า อ้วนกว่า อันนี้เราต้องดูองค์ประกอบหลาย ๆ อย่างด้วยค่ะ เช่น ระบบย่อยของเรา การออกกำลังกาย ต้องศึกษาเพิ่มเติมกันเอาเนอะ
อย่าคิดว่า ผอม คือ หุ่นดี
ขออนุญาตเอาข้อมูลดี ๆ มีประโยชน์จากเพจเฟซบุ๊ก Be fit & Eat well มาแบ่งปันนะคะ
บ่อยครั้งที่เห็นคนผอมแต่เป็นโรคก็เยอะไป อย่างที่พัชเคยบอก ผอมไม่ได้หมายความว่าเราจะสุขภาพดีเสมอไปนะคะ วิธีการเช็กที่พัชแปลจากในรูปคือ
สัดส่วนเอว (ส่วนที่แคบที่สุด) หารด้วย สัดส่วนสะโพก
ซึ่งเราจะใช้หน่วยวัดอะไรก็ได้ค่ะ ในการเทียบสัดส่วนที่เหมาะสมตามตารางด้านบนเลย สีเขียวคือสัดส่วนที่ดี ส่วนสีแดงคืออันตรายแล้วนะคะ
**เขียนเพิ่มเท่านี้ก่อนนะคะ ใครที่สนใจอยากปรับอาหารการกินจริง ๆ จัง ๆ กระทู้เก่าพัชลงรายละเอียดและคลีนมากกว่านี้ค่า http://www.pantip.com/topic/34072140
อยากรู้จักกันมากขึ้นกดดูด้านล่างเลยค่า
เพจ Lifestyle : www.facebook.com/foodie.tinychef
เฟซบุ๊กส่วนตัว : www.facebook.com/ppach.pachy
Instagram : @tinypach
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ Tiny Pachy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
