วิธีลดน้ำหนักที่พิสูจน์มาแล้วว่าแบบไหนที่ใช่ ใครลังเลใจไม่รู้จะลดความอ้วนด้วยการเล่นเวท คุมอาหาร หรือคาร์ดิโอดี ลองมาดูประสบกาณร์จริงของเธอคนนี้ได้เลย
การลดน้ำหนักของใครหลายคนอาจจะเพิ่งเริ่มต้น หรือบางคนอาจยังเป็นแค่แผนการที่ร่างไว้มาเนิ่นนาน เพราะไม่รู้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนดี วันนี้คุณ POIIZ_TOBI_DIET สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม จะนำประสบการณ์ตรงในการลดน้ำหนักของเธอมาแชร์ให้เราได้รู้ เพราะเธอคนนี้ลดน้ำหนักมาแล้วหลายปี และลองวิธีลดน้ำหนักมาแล้วหลายรูปแบบ !
พิสูจน์แล้ว !! การลดน้ำหนักระหว่าง คาร์ดิโอ+กินน้อย หรือเวท (ยิม)+กินทุกอย่าง หรือเวท (บ้าน)+ทานครบ 5 หมู่+ขนม ดูความต่างกัน โดยคุณ POIIZ_TOBI_DIET สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
มาค่ะ จะมาแชร์เส้นทางการลดน้ำหนักของพลอย (แบบรวบตึงที่สุดเท่าที่ทำได้-เพราะมันช่างยาวนานเหลือเกิน) ซึ่งแต่ละช่วงอาจจะตรงกับใครสักคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ได้ หรือกำลังลังเลว่าจะลดน้ำหนักแบบไหนดีนะ
มาเริ่มจากพลอยเป็นเด็กผู้หญิงอ้วน ที่โดนหมอสั่งลดน้ำหนักตั้งแต่ 2 ขวบ แต่กว่าจะรักสวยรักงามก็ปาไป อายุ 16 แต่ตอนนั้นวิธีลดความอ้วนที่ถูกต้องก็ยังไม่เข้าถึงเราเท่าไร แต่อยากสวย เลยเริ่มจาก...
Ep.1 : อดอาหาร
วัน ๆ ทานแต่น้ำส้มขวดเดียวก็ทำมาแล้ว และคือลดได้จาก 65 เป็น 50 กิโลกรัม แต่สภาพใครมองคือคิดว่าเล่นยาแน่นอน แต่ส่วนตัวเราตอนนั้นคือคิดว่าดูดี น้ำหนักลงก็จบ
ผลที่ตามมา - จากนั้นมาพอกินเยอะก็อ้วน อดอาหารก็น้ำหนักลง เป็นมาจนหลายปี และเริ่มรู้สึกสงสัยว่าทำไมกินนิดกินหน่อยก็อ้วน เบื่อมาก เลยไปศึกษาหาเหตุผล ที่แท้คือ อดอาหาร ทำลายกล้ามเนื้อมานาน จนแทบจะโยโย่แบบถาวรแล้วมั้ง และประจำเดือนก็มาไม่ปกติอีกกก
Ep.2 : คาร์ดิโอ ตัดคาร์บ ตัดไขมัน+ทานคลีนหนักมาก
หันมาวิ่งเป็นชั่วโมง บอดี้เวทบ้างแต่ตัดคาร์บ ตัดไขมัน สิ่งที่ได้คือ...
ผลที่ตามมา - น้ำหนักลดค่ะ แต่ !!! เนื้อเหลว ย้วยมาก ถ้าตบะแตกคือน้ำหนักพุ่งเลยนะจ๊ะ แต่ประจำเดือนก็ยังมาไม่ปกติอยู่ดี
Ep.3 : เวท (ยิม)+กินทุกอย่าง
สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้มีมากขึ้น จะได้มีการเผาผลาญที่ดีขึ้น เลยหันมาเวทหนัก จากยกได้แค่ไม่กี่สิบกิโล จนได้ถึง 70 กิโล วิ่ง 30 นาทีบนลู่อีกชั่วโมงครึ่ง จะเวทล้วนเลยค่ะ แต่ยิ่งเวทเยอะ ยิ่งหิวบ่อย ตบะแตกกระเจิดกระเจิง สิ่งที่ได้คือ
ผลที่ตามมา - พอเวทมาก ก็กินมาก เลยดูตัวหนาตึ้บเลยคะ (แต่เล่นเวทไม่ได้ทำให้กล้ามใหญ่ หรือตัวใหญ่ง่าย ๆ นะคะ แต่ในกรณีพลอยมาจากไขมัน จากการกินมาคลุมกล้ามเนื้อต่างหาก) นี่แหละ "หมูที่แข็งแรง" ภาคเสร็จสมบูรณ์
จากที่ผ่านมา ร่างกายยังไม่เป็นในแบบที่ต้องการ ไม่ใช่รูปร่างที่ชอบเท่าไร และไลฟ์สไตล์ที่ต้องเริ่มเปลี่ยน ไปยิมไม่ได้แล้ว เพราะย้ายที่ทำงานไกลมาก เดินทางไป-กลับ ก็ 4 ชั่วโมงแล้ว แต่ด้วยความที่กลัวอ้วนมากกว่ากลัวเหนื่อย สุดท้ายก็ตัดสินใจ...
Ep. 4 : ออกกำลังที่บ้าน+ทำอาหารทานเองเป็นส่วนมาก แต่คือครบ 5 หมู่นะคะ+ขนมขยะ ๆ คือชอบก็ยังทานทุกวัน
น้ำหนัก 52 กิโลกรัมเท่าเดิม แต่เพิ่มเติมคือกล้ามเนื้อสินะ
เริ่มจากซื้ออุปกรณ์เวทมาบางส่วน ออกกำลังวันละ 30-60-90 นาที แล้วแต่มีเวลา รวมทั้งคาร์ดิโอและเวท
คาดิโอบ้าน ๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ : กระโดดเชือก 6 นาที (ให้ได้มากสุด ตอนนี้ทำได้ 700+ครั้ง) พัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 5 เซต = 30 นาที
ต่อยมวย - อันนี้พลอยต้องหาเหยื่อมาล่อเป้าให้พลอยค่ะ
จักรยาน - สั่งจาก Internet มาค่ะ เอาที่บอกความเร็ว แคล กิโล เป็นหลักค่ะ แล้วเวลาปั่นอย่าช้า ปรับให้ฝืดหน่อย ปั่น 30 นาทีค่ะ
เต้น - เปิดตาม youtube เลยค่ะ มีให้เลือกเยอะแยะ
นอกนั้นพลอยจะเวท แบ่งวัน วันละส่วนค่ะ 4 ครั้งต่อสัปดาห์+ยืดตัวทุกครั้งด้วยค่ะ
อาหาร : ทำทานเอง ใส่กล่องไปทำงาน ถ้าไม่ทันก็ไปหาเอาดาบหน้า
นี่เมนูไก่ ที่เคยเอามาแชร์ค่ะ
* แชร์สูตรอกไก่ก็อร่อยและนุ่มได้ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มหรือไม่ชอบความแข็งของอกไก่ แต่ก็อยากลดน้ำหนัก
ขนมนอกจากจะซื้อเป็นส่วนใหญ่ บางทีมีเวลาก็ทำทานเองด้วยค่ะ
* สูตรขนมของคนกลัวอ้วนที่ขาดของหวานไม่ได้ ฉบับจัดเต็มไม่มีกั๊ก
ผลที่ตามมา - รู้สึกชอบที่สุดค่ะ ชอบตรงที่ถูกกับการดำเนินชีวิตตัวเอง และผลลัพธ์ที่ต้องการค่ะ ไม่ได้รู้สึกฝืนในแบบที่ผ่าน ๆ มา ทุกวันนี้ที่ออกกำลังกาย เลือกทาน ไม่ได้รู้สึกว่าเป็นการ Diet ที่ต้องทำ แต่รู้สึกว่าก็แค่การใช้ชีวิตแบบที่ชอบ แบบเป็น Lifestyle ของตัวเอง เพราะถ้าคุณต้องฝืน คุณก็ทำได้ไม่นาน และสุดท้ายก็กลับมาอ้วนใหม่อยู่ดี
ทุกวันนี้ข้อมูลออกกำลังกายมีเยอะแยะมากมาย ศึกษาให้ถูกต้องจริง ๆ ดูว่าเราต้องการรูปร่างแบบไหนกันแน่ และเอาข้อมูลเหล่านั้นมากรอง และเลือกปรับให้เข้ากับตัวเรามากที่สุด เพื่อผลที่ดีในระยะยาวนะคะ และอย่าพยายามอยากเป็นเหมือนใคร แต่เป็นเราที่ดูดีขึ้นทุกวัน ๆ ดีกว่านะคะ
สงสัยตรงไหนถามเพิ่มได้เลยค่ะ ทั้งในนี้ หรือ Instragram : POIIZ_TOBI_DIET หากเป็นเรื่องที่รู้ ยินดีตอบเต็มที่ค่ะ
ยอมใจในความมุ่งมั่นและความพยายามในการลดน้ำหนักของเจ้าของกระทู้จริง ๆ นะคะ ใครที่อยากลดน้ำหนักอยู่จะหยิบคำแนะนำจากเธอไว้ปรับใช้กับตัวเองก็ได้ แล้วได้ผลลัพธ์ยังไงก็ลองมาแชร์ไว้เป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่น ๆ ด้วยก็ดี ;)
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ POIIZ_TOBI_DIET สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
