วิธีลดน้ำหนักในวันอาทิตย์ อยากจะฉุดน้ำหนักลงสักกี่สิบขีด ก็วางแผนยาว ๆ ไปกับ 7 ทริคลดความอ้วน !
น้ำหนักตัวเรายังขึ้นได้ทุกวัน แล้วเราจะหยุดลดความอ้วนกันได้ยังไงล่ะเนอะ ยิ่งใครที่กำลังอยู่ในโหมดไดเอต ทั้งการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายลดน้ำหนัก คงต้องทำวนไปจนกว่าจะเห็นผลลัพธ์ว่าลดน้ำหนักได้ชัดเจน ซึ่งเราก็เข้าใจดีค่ะ วันนี้เราเลยนำ 7 วิธีลดน้ำหนัก ที่จะช่วยให้คุณวางแผนลดความอ้วนได้อย่างไม่ติดขัดไปตลอดทั้งสัปดาห์ และบอกก่อนเลยนะว่าทริคลดความอ้วนต่อไปนี้ ก็เป็นอะไรที่ชิล ๆ ไม่หนักอย่างที่คิด แต่จะส่งผลกับตัวเลขบนตาชั่งของคุณได้แน่ ๆ
เหมือนเรามานั่งรีวิวในสิ่งที่ได้ทุ่มเทกับการลดน้ำหนักลงไป แล้วมาวางแผนกันใหม่ว่าในสัปดาห์หน้าเราจะออกกำลังกายแบบไหนกันต่อดี โดยเฉพาะกับคนที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเดิม ๆ สิ่งที่ควรจะเพิ่มเติมเข้าไปก็คือการออกกำลังกายลดน้ำหนักสไตล์ใหม่ เช่น เคยแต่วิ่งลดน้ำหนักก็ลองสลับมากระโดดเชือกหรือปั่นจักรยานดูบ้าง ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ภารกิจลดความอ้วนของคุณดูน่าตื่นเต้นขึ้นแล้ว การออกกำลังกายหลากหลายสไตล์ยังจะช่วยกระชับรูปร่างได้หลายส่วนด้วย
2. เตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายให้พร้อม
หากตลอดทั้งสัปดาห์คุณออกกำลังกายจัดเต็มมาทั้ง 5-6 วันแล้ว เชื่อว่าชุดออกกำลังกาย รองเท้าออกกำลังกาย หรืออุปกรณ์ต่าง ๆ คงยังไม่ได้ซักทำความสะอาดกันแน่ ๆ ดังนั้นก็ถือโอกาสในวันหยุดจัดการซะให้เรียบร้อย เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่จะได้มีอุปกรณ์พร้อมไปลุยกันต่อ แถมการเตรียมความพร้อมแบบนี้ยังนับเป็นการออกกำลังกายด้วยงานบ้านไปในตัวอีกต่างหากนะ
แทนที่จะคิดถึงพิซซ่า บุฟเฟ่ต์ หรืออาหารพาอ้วนทั้งหลายให้สมกับเป็นวันพักผ่อน เรามานั่งคิดเมนูอาหารคลีนเพื่อโชว์ความเป็นสาวเฮลธ์ตี้กันดีกว่า ลิสต์มาเลยว่าแต่ละวันจะกินอาหารคลีนเมนูไหนดี เติมแต่ละมื้ออาหารให้เต็ม จะได้ไม่มีช่องว่างให้อาหารกินแล้วอ้วน !
4. ไปหาซื้อวัตถุดิบทำอาหารคลีนกันเถอะ !
อยู่บ้านเฉย ๆ ก็เบื่อ งั้นออกไปหาซื้อวัตถุดิบทำอาหารคลีนกันเถอะค่ะสาว ๆ ลองเดินเลือกผัก ผลไม้ อกไก่ เนื้อสัตว์ไร้ไขมัน แล้วจะตรงดิ่งกลับบ้านหรือไปเดินเล่นชิล ๆ เผาผลาญแคลอรีต่อก็ได้ อ๊ะ ! แต่ขอไว้อย่างเดียวว่าอย่าหาขนมหรืออาหารอ้วน ๆ กินเล่นไปในระหว่างเดินช้อปปิ้งก็พอ
5. เข้าครัวทำของว่างอาหารคลีน
หากยังเหลือเวลาว่างอยู่ แนะนำให้สวมบทแม่ศรีเรือนเข้าครัวทำของว่างอาหารคลีนเก็บไว้กินไปเลยค่ะ โดยเราก็มีสูตรขนมคลีน ๆ ที่พอจะให้คุณพกเป็นของว่างอาหารคลีนไปกินที่ไหนก็ได้ทุกเมื่อมาฝากด้วย ตามไปดูกันเลย
- 10 สูตรวิธีทำกราโนลา เมนูธัญพืชโฮมเมด ทำกินได้ ทำขายดี
- เมล็ดเจียเนยถั่วบอล เมนูขนมสุดเฮลท์ตี้ อร่อยง่ายได้สุขภาพ
- ข้าวโอ๊ตอบเมเปิลไซรัป ธัญพืชอบอร่อยยิ่งกว่าคาราเมลคอร์นเฟลก
- มัฟฟินข้าวโอ๊ต สูตรไร้แป้ง ไร้เนย ไร้น้ำมัน ขนมดีของคนรักสุขภาพ
6. เล่นโยคะคลายความตึงเครียด
ออกกำลังกายลดน้ำหนักกันมาทั้งสัปดาห์ กล้ามเนื้อคงอยากจะผ่อนคลายบ้าง ซึ่งเราก็สามารถออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการเล่นโยคะเพื่อยืดเส้นยืดสายได้ แถมบางท่าโยคะยังช่วยเบิร์นไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ และช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้อีกด้วยนะคะ จะรออะไรล่ะ จัดไปตามนี้กันเลย !
- 7 ท่าโยคะลดคอเลสเตอรอล เบิร์นไขมันวายร้ายให้กระจุย
- 9 ท่าโยคะลดต้นขา ฝึกทุกวัน ขาเล็กสมใจนึก
- 6 ท่าโยคะนวดหน้าท้อง ลองแล้วระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นด้วย
- 9 ท่าโยคะทำให้ดูอ่อนกว่าวัย ผ่อนคลายกาย สบายใจ ก็ดูเด็กลง !
- โยคะแก้นอนไม่หลับ 12 ท่า ทำก่อนนอน รับรองหลับปุ๋ย
7. เข้านอนเร็ว ๆ
หลังจากทำธุระเสร็จสิ้นและเตรียมความพร้อมก่อนเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่เรียบร้อยแล้ว ก็ควรรีบพาตัวเองเข้านอนเร็ว ๆ ค่ะ โดยพยายามอย่าเข้านอนเกิน 22.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนอย่างพอเพียง ตื่นเช้ามาจะได้รู้สึกสดชื่น อีกทั้งการนอนไม่ดึกยังจะช่วยเสริมให้ระบบเผาผลาญทำงานเป็นปกติดี ฮอร์โมนต่าง ๆ ก็เป็นไปตามธรรมชาติ ที่สำคัญการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ยังจะช่วยบำรุงผิวพรรณเราได้ด้วยนะจ๊ะ
แม้จะเป็นวันหยุดพักผ่อน เราก็จะไม่หยุดความมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักและใช้ชีวิตในสายเฮลธ์ตี้ ยังไงเราก็ขอเป็นกำลังใจคนอยากมีสุขภาพดีทุก ๆ คนไว้ ณ ที่นี้ด้วยจ้า ^^
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
popsugar
allwomenstalk
