9 วิธีเตรียมสุขภาพให้พร้อม ก่อนไปกราบถวายบังคมพระบรมศพ

          สำหรับผู้ที่จะไปน้อมถวายความอาลัย และกราบถวายบังคมพระบรมศพ ควรต้องเตรียมความพร้อมด้านสุขภาพให้เต็มร้อยด้วย

          ด้วยความอาลัยรักยิ่งของปวงชนชาวไทยที่มีต่อพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ทำให้มีกระแสมวลชนเดินทางไปยังพระบรมมหาราชวัง เพื่อเข้ากราบถวายบังคมพระบรมศพเป็นจำนวนมาก จึงต้องเข้าแถวต่อคิวเป็นเวลานานท่ามกลางอากาศร้อน เราจึงอยากแนะนำให้ทุกท่านเตรียมร่างกายและสุขภาพให้พร้อมด้วยวิธีดังต่อไปนี้

1. ซ้อมเดินเสียก่อน

          หากตั้งใจจะไปกราบถวายบังคมพระบรมศพในหลวง ลองเผื่อเวลาก่อนวันไปจริงสัก 2-3 วัน แล้วลองซ้อมเดินไกล ๆ ซะก่อน เพื่อเป็นการวอร์มอัพร่างกายให้เกิดความเคยชิน ซึ่งในวันแรกอาจลองเดินจ๊อกกิ้งในช่วงเย็น ๆ สัก 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ หรือลองซ้อมเดินตลาดในช่วงสาย ๆ สักประมาณ 1 ชั่วโมงก็แล้วแต่จะสะดวก
   
          แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรหักโหมมากเกินไปนะคะ ลองซ้อมเดินเพื่อให้รู้ศักยภาพของตัวเองคร่าว ๆ ก็พอว่าเราจะยืนหยัดในสภาพอากาศอบอ้าวและมีผู้คนมากมายได้ไหม แล้วก็เผื่อเวลาพักผ่อนให้ร่างกายได้ชาร์จพลังสัก 1 วันด้วย

2. พักผ่อนให้เพียงพอ
   
          ข้อนี้ก็สำคัญมาก ๆ เพราะหากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอก็จะเสี่ยงต่ออาการหน้ามืด เป็นลมหมดสติได้ง่ายกว่า ฉะนั้นก่อนวันเดินทางไปพระบรมมหาราชวัง ควรนอนหลับพักผ่อนแต่หัวค่ำให้เต็มที่

3. ขับถ่ายให้เรียบร้อย
   
          นี่ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ควรจัดการให้เรียบร้อย ซึ่งหากใครตื่นแต่เช้า ถ่ายไม่ออก เราแนะนำให้รับประทานผลไม้แก้ท้องผูก เช่น กล้วยน้ำว้า แก้วมังกร มะละกอ สับปะรด หรือแอปเปิลเขียว รวมทั้งผักและอาหารย่อยง่าย 1 วันก่อนถึงวันไปจริง เชื่อเถอะว่าหากกินตามที่บอกไปแล้วคุณจะขับถ่ายได้คล่อง...สบายใจตั้งแต่หลังตื่นนอน


4. กินอาหารเช้าด้วย
   
          ต่อให้ตื่นเช้าแค่ไหนก็ควรต้องหาอะไรกินรองท้องไปก่อน หรือถ้าจะให้ดีก็กินอาหารเช้าให้อิ่มอยู่ท้องไปเลยค่ะ พอถึงเวลาจริงเราจะได้ไม่หิวจัดจนเป็นลมเป็นแล้งหรือจนเกิดอาการแสบท้องเพราะหิว

5. ทาครีมกันแดด
   
          อย่าลืมว่ารังสียูวีอันตรายมาก ๆ ดังนั้นเราควรปกป้องผิวจากรังสียูวีด้วยครีมกันแดด โดยทาครีมกันแดดให้เต็มที่ก่อนออกจากบ้าน และควรเน้นทาบริเวณผิวที่อยู่นอกร่มผ้ามากเป็นพิเศษ
   
6. เตรียมอุปกรณ์จำเป็นให้พร้อม
   
          โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัวต่าง ๆ ควรเตรียมยาของตัวเองไปให้พร้อม นอกจากนี้ก็ควรพกยาดม ยาหอม ทั้งชนิดดมและชนิดอม เผื่อรู้สึกอึดอัดหายใจไม่ออกจะได้ช่วยเหลือตัวเองได้ทันเวลา และแม้แถว ๆ นั้นจะมีน้ำใจคนไทยอยู่ทั่วสารทิศ แต่อย่างน้อยเราก็ควรเตรียมน้ำสักขวด ผ้าเย็นสักผืน ทิชชู่ ทิชชู่เปียกไว้เช็ดทำความสะอาดมือ ร่ม หมวกสีสุภาพ พัด และเสื้อกันฝนติดตัวไปด้วยนะคะ


7. พกของกินติดตัวไปสักนิด
   
          อย่างที่บอกว่าอาจต้องต่อคิวอยู่หลายชั่วโมง ดังนั้นเราก็ควรพกอาหาร ขนม หรือผลไม้ติดกระเป๋าไปด้วย โดยอาจพกข้าวเหนียวหมูทอด หมูฝอย ขนมปัง หรือผลไม้ฉ่ำน้ำอย่างส้ม แตงโม หรือผลไม้กินแล้วอยู่ท้องเช่น กล้วย ไม่ก็ธัญพืชอย่างถั่วชนิดต่าง ๆ ก็ได้

8. เตรียมความพร้อมเรื่องรองเท้าด้วย
        
          บางคนอาจจะซื้อรองเท้าคู่ใหม่ที่ใส่แล้วดูสุภาพเรียบร้อยมาเตรียมใส่ไปร่วมถวายความอาลัยพระบรมศพ ซึ่งรองเท้าที่ว่าก็มักจะเป็นรองเท้าหุ้มส้น ดังนั้นก็อาจเกิดกรณีรองเท้ากัดขึ้นได้ ดังนั้นถ้าจะให้ชัวร์ก็ควรลองใส่รองเท้าคู่ใหม่เดินไปไหนมาไหนเพื่อสร้างความคุ้นเคยให้เท้าของเราก่อน หรือติดที่กันกัดให้รองเท้าไว้ด้วย และเพื่อความรอบคอบก็อย่าลืมพกพลาสเตอร์ยาติดไปด้วยนะคะ

9. สวมใส่ชุดสุภาพที่ไม่รัดรึงจนเกินไป
        
          ชุดสุภาพที่สวมใส่ควรเป็นชุดที่ไม่รัดตึง เพราะถ้ารัดรูปมากก็อาจจะทำให้เป็นลมได้ง่าย ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพก็ควรใส่ชุดไว้ทุกข์สีดำ มีแขน คอไม่กว้าง แต่ไม่รัดรูป กระโปรงก็ควรเป็นกระโปรงยาวคลุมเข่า หรือผ้าถุง รองเท้าหุ้มส้น ส่วนผู้ชายควรใส่เสื้อมีปกสีดำ สวมกางเกงขายาวสีดำ (ไม่มีรอยตัดหรือรอยขาด) รองเท้าหุ้มส้นสีดำ (ตรวจสอบวิธีการแต่งกายที่ถูกต้องได้ที่ การแต่งกายเข้าถวายสักการะพระบรมศพ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช)

          นอกจากนี้ในสภาวะที่เราต้องสวมใส่ชุดดำและไปอยู่กลางแจ้งที่มีแดดร้อนจัด ก็อยากแนะนำให้ทุกท่านดูแลสุขภาพตัวเองตามคำแนะนำจากบทความนี้เพิ่มเติมด้วยนะคะ
   
          - เรื่องสุขภาพที่ต้องระวัง สำหรับผู้ที่สวมใส่ชุดสีดำในช่วงแดดร้อนจัด