Exercise for 40 up (Momypedia)
โดย : นพพร สันธิศิริ เรียบเรียงจากการสัมภาษณ์คุณบุญเรือน บรรเทาวงษ์ ผู้จัดการการยิมของ Phillip Wain
ผู้หญิงที่อายุ 40 อัพควรออกกำลังอย่างไร
เพราะร่างกายที่เปลี่ยนไป ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป ล้วนมีผลต่อชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายก็เป็นอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปควรใส่ใจ เนื่องจากมีผลต่อสุขภาพของคุณโดยตรง
สิ่งที่ผู้หญิงอายุ 40 ต้องคำนึงถึงสำหรับการออกกำลังกาย มี 3 เรื่องหลัก ๆ นั่นคือ กล้ามเนื้อ กระดูก และปอดกับหัวใจ
1.กระดูก กระดูกจะแข็งแรงได้นั้นต้องออกกำลังกายในแนวดิ่ง อย่างเช่น การวิ่ง การเหยียบสเต็ป (Stepper) เพราะจะไปกระตุ้นให้ข้อต่อต่าง ๆ ทำงานดีขึ้น เมื่อร่างกายรู้ว่าเราใช้อวัยวะส่วนนี้ ก็จะมีกระตุ้นด้วยการซึมซับแคลเซียม เพราะแคลเซียมจะเข้าทางข้อต่อ และข้อต่อก็จะดึงแคลเซียมจากอาหารที่เรากินเข้าไป 2.กล้ามเนื้อ พอผู้หญิงอายุมากขึ้น มวลของกล้ามเนื้อจะลดลง ดังนั้นเราจึงต้องทำให้เขาแข็งแรง ซึ่งก็ทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistant) เพราะพอมีแรงต้านแล้วกล้ามเนื้อก็จะทำงาน ยกตัวอย่างแบบที่เห็นภาพง่าย ๆ เช่น การยกดัมเบล พอยกแล้วกล้ามเนื้อด้านหนึ่งจะยืดตัว อีกด้านจะหดตัว ข้อดีของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคือ ขณะที่คุณนั่งอยู่เฉย ๆ กล้ามเนื้อจะดึงไขมันมาเผาผลาญให้เป็นพลังงานเอง
3.ปอดและหัวใจ การออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ อย่างต่อเนื่อง ล้วนเป็นการออกกำลังปอดกับหัวใจ หัวใจกับปอดที่แข็งแรงจะสูบฉีดเลือดได้ดีกว่า เป็นการไปเพิ่มเส้นเลือดฝอยที่ปลายประสาท ลดความดันในเส้นเลือดใหญ่ และกิจกรรมที่เป็นการออกกำลังกายแบบบริหารปอดและหัวใจ คือการวิ่ง เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ฯลฯออกกำลังแบบ 40+
สิ่งที่ควรระวังสำหรับการออกกำลังในวัย 40 อัพก็คือ แรงกระแทกที่มากเกินไป อย่างแอโรบิกที่เป็นสเต็ปอาจจะไม่ดีสำหรับบางคน แต่ถ้าเป็นวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อที่ให้ขามีแรงกระแทก แบบที่ไม่แรง จะได้กระดูก ได้กล้ามเนื้อ ได้หัวใจกับปอด หรือถ้าเล่นโยคะจะได้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้เพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ขึ้นไปจึงควรครอบคลุมทั้ง 3 อย่างตามที่กล่าวมา ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายแบบหลากหลาย
ผลอีกอย่างที่ได้จากการออกกำลังกาย คือลดความเครียดโดยไม่รู้ตัว และถ้ามีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้เรามีความสุขและติดออกกำลังกาย ซึ่งจะส่งผลดีทั้งร่างกายและจิตใจในระยะยาว
Tips for 40+
โยคะร้อนไม่เหมาะกับคนอายุ 40 ขึ้นไป เพราะมันเป็นการบังคับให้น้ำออกจากร่างกายมากเกินไป วิธีการออกกำลังของคนในกลุ่มนี้คือ ทำ 5 นาที แล้วพัก 5 นาที เพราะถ้าไม่หยุดพักเลยหัวใจอาจจะล้มเหลวได้ 
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
