งานแต่งงานเป็นวันสำคัญวันหนึ่งในชีวิต ดังนั้นไม่ว่าเจ้าสาวหรือเจ้าบ่าว คงต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อให้งานออกมาอย่างสมบูรณ์แบบที่สุด ซึ่งสิ่งแรกที่ควรจะต้องทำให้ได้ก็คือการเฟิร์มหุ่น ดูแลรูปร่างให้เป๊ะจะได้ใส่ชุดสวย ๆ แต่เมื่อรู้ตัวอีกทีก็จะถึงงานแต่งในอีกไม่กี่เดือน น้ำหนักก็ยังลดไม่ได้ พุงก็เป็นชั้น ๆ เอาไงดีล่ะเรา ?
ใครกำลังจะเตรียมตัวเป็นเจ้าสาว และอยากลดน้ำหนักให้ทันก่อนวันแต่งงาน ลองมาดูวิธีลดน้ำหนัก ลดพุงเป็นชั้นภายใน 2 เดือน โดย คุณ ผมขี่จักรยานด้วยมือเปล่า สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม กันดีกว่า
กระทู้นี้ ขอให้เป็นกำลังใจ และเป็นแนวทางสำหรับว่าที่เจ้าสาวที่ต้องการลดความอ้วนเพื่อวันสำคัญของตัวเอง อย่าท้อ แค่ 2 เดือนก็ยังพอทัน ไม่มีอะไรสายถ้าเรา "เริ่มทำตั้งแต่วันนี้"
เราเป็นผู้หญิงที่อวบ ๆ สูง 162 หนัก 60 แต่หุ่นเป็นลูกแพร์ คือช่วงบนเล็ก แต่ช่วงล่างใหญ่ (โดยเฉพาะพุง ก้น และต้นขา) หลังจากที่รู้ว่าจะแต่งงาน เราก็พยายามออกกำลังกายมากขึ้น เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และวิ่ง แต่น้ำหนักก็ไม่ค่อยลด สัดส่วนมีลดลงมาบ้างเล็กน้อย แต่ไม่ได้เห็นชัดเจน น้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ และไม่ผอมสักที เวลาผ่านไปหลายเดือน พอรู้ตัวอีกทีก็...ห้ะ อะไรนะ เหลือเวลาอีก 3 เดือนจะถึงงานแต่งแล้ว ม่ายยยยย พุงชั้นยังเป็นพะโล้อยู่เลย !!!
แฟนเราแอบไปสมัครฟิตเนส พร้อมจ้างเทรนเนอร์ให้เสร็จสรรพ !!! ทั้ง ๆ ที่รู้ว่าเราแอนตี้การเล่น Fitness มาก (คือเราคิดมาตลอดว่า คนเราจะออกกำลังกาย ไม่เห็นต้องไปเสียเงินเลย วิ่งแถวบ้านก็ได้ หรือปั่นจักรยานในสวนก็ได้) แต่ตอนนั้นคือ ใกล้งานแต่งเข้ามาทุกที และประกอบกับเสียเงินไปแล้ว ก็เลยลองตั้งใจเล่น และทำตามที่เทรนเนอร์แนะนำดู
เล่ามาถึงจุดนี้ ขอย้ำว่า ไม่ได้หมายความว่าอยากผอมแล้วต้องไปสมัครฟิตเนส หรือจ้างเทรนเนอร์นะ มันอยู่ที่วินัยล้วน ๆ ต่อให้สมัครฟิตเนสแต่ไม่ไปเล่นก็อ้วนอยู่ดี
นี่คือรูปวันที่ไปฟิตเนสวันแรก ยังไม่มีกางเกงฟิตเนสแบบชาวบ้านเค้า เลยเอาชุดที่ใส่วิ่งมาใช้ไปก่อน แต่จริง ๆ แล้วการเข้าฟิตเนสควรใส่ขายาว เพราะต้องกางขาเยอะมาก ใส่ขาสั้นจะโป๊ได้
อย่างว่า...สะสมมาตั้งหลายปี จะมาลดให้หมดภายในเวลา 2 เดือนคงเป็นไปได้ยาก 555 แต่ก็ยังดีกว่าพุงโลเหมือนในรูปแรกเนอะ
เข้า Fitness วันแรก เราบอกกับเทรนเนอร์เลยว่า เราต้องการลดน้ำหนักเพื่อแต่งงาน ซึ่งเทรนเนอร์ได้แนะนำแนวทางในการปฏิบัติตัวในชีวิตประจำวันมา 4 ข้อ (เทรนเนอร์เราบอกว่า ลูกค้าอยู่กับเค้าแค่อาทิตย์ละ 3 วัน วันละไม่กี่ชั่วโมง นอกนั้นลูกค้าต้องมีวินัยในตัวเอง มีลูกค้าบางคนมาเทรนตามนัด ออกกำลังทุกท่าตามที่เทรนเนอร์บอก แต่พอกลับไปกินแบบเดิม ๆ ใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ มันก็จะลดยาก ร่างกายแข็งแรงขึ้นก็จริง แต่สัดส่วนไม่ลด)
สรุปข้อปฏิบัติตนในชีวิตประจำวันที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก
1. ถ้าแต่เดิมเป็นคนกินของทอด ของมัน ขนมหวาน น้ำหวาน ขอให้งด และเลี่ยง
2. ห้ามงดแป้งโดยเด็ดขาด
3. ในระหว่างมื้ออาหาร อย่าปล่อยให้หิวโซ ให้หาของว่างรองท้อง (แนะนำเป็นผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูง)
4. พยายามเข้านอนให้ไว
* การลดน้ำหนัก 80% อยู่ที่การกิน อีก 20% อยู่ที่การออกกำลังกาย
หลัก ๆ เทรนเนอร์จะให้เราออกกำลังด้วยการ Weight Training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยเน้นกล้ามเนื้อขา และหลัง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกาย (มีสลับไปเล่นกล้ามเนื้อมัดเล็กลงมา อย่างอกและไหล่บ้าง) เหตุผลคือ ยิ่งร่างกายมีกล้ามเนื้อมาก ก็จะใช้พลังงานมาก แปลว่ายิ่งเผาผลาญมาก ตบท้ายด้วยการเดินเร็วบนลู่วิ่งที่ปรับระดับความชัน ความเร็วประมาณ 5.5 ความชันประมาณ 11 บางอาทิตย์ก็มีสลับไปเล่นต่อยมวย ไม่ให้เบื่อเกินไป
นี่คืออาทิตย์ต่อมา เริ่มมีพัฒนาการ ซื้อกางเกงขายาวมา ดูไขมันที่ท่อนขานั่นสิ !!!
ความรู้เรื่องโภชนาการที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก
1. ขนมปังโฮลวีท เป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ผ่านการแปรรูปน้อย) พอกินเข้าไปจะย่อยช้า ร่างกายก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ช้า มีกากใย และวิตามินอยู่เยอะ
2. ทานแป้งน้อยลงได้ แต่ห้าม "งด" เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกาย เมื่อเราทานแป้งเข้าไป ร่างกายจะเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลกลูโคสเพื่อนำไปใช้ในร่างกาย ถ้าไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลย ร่างกายก็จะไม่มีแรง นอกจากนี้ ร่างกายยังจะดึงกล้ามเนื้อไปเผาผลาญ จนกระทั่งกล้ามเนื้อน้อยลง เราก็จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม
3. หลังออกกำลังกายควรทานโปรตีน เพื่อให้ร่างกายมีสารอาหารไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
สุดท้ายก่อนจากกัน เราทำสรุปมาให้ด้วยว่า ทำไมแต่ก่อนเราถึงลดความอ้วนไม่สำเร็จ
เพื่อน ๆ คนไหนที่มีอุปนิสัยแบบนี้ อาจต้องลองปรับตัวดูค่ะ
1. ไม่ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน กินจุบจิบระหว่างวัน เคี้ยวขนมทั้งวัน ยิ่งกินยิ่งเพลิน ยิ่งติดเป็นนิสัย แล้วเราเป็นคนชอบกินมาก ยิ่งออกกำลังกายก็จะยิ่งรู้สึกว่า ฉันออกกำลังกายแล้ว ฉันมีสิทธิ์กินอะไรก็ได้ แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นวิธีคิดที่ผิด
2. นอนดึก หิวดึก กินดึก กินเสร็จแล้วก็นอน
3. เราชอบออกกำลังกายแบบ Out door ซึ่งบางวัน ถ้าเลิกงานมืด ก็จะไม่ได้ออกกำลัง หรือวันไหนฝนตก ก็อดออกกำลังกายอีก ก็เลยกลายเป็นข้ออ้าง และทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายจนได้
4. เป็นคนทิฐิสูง ดื้อ ไม่ฟังคนรอบข้าง เวลาแฟนเตือนเรื่องการเลือกทานอาหาร เราจะหงุดหงิด (ในใจตอนนั้นคือ จะมาบังคับอะไรกันนักหนา ถ้าจะไม่รักเพราะเราอ้วนก็เชิญเลย) ก็จบท้ายด้วยการงอน การง้อกันไป แต่จริง ๆ แล้ว พอมาคุยกับแฟนทีหลังถึงได้รู้ว่า เค้าเป็นห่วงเรื่องสุขภาพเรามากกว่า ไม่อยากให้น้ำหนักเกินจนสุขภาพไม่ดี
สุดท้าย เป็นรูปจากวันงานจริงค่ะ ส่วนที่ลดไม่ทันก็ใช้ชุดและการแต่งหน้าเข้าช่วย โดยเพื่อน ๆ สามารถติดตามอ่านได้จาก EP2 ซึ่งจะลงรายละเอียดในเรื่องของ เสื้อผ้า หน้า ผม เจ้าสาวคนไหนที่ใกล้แต่งแล้วยังลดความอ้วนไม่ได้ห้ามพลาด เพราะการแต่งหน้าทำผมและชุดที่ดีสามารถช่วยพรางหุ่นของเรา และขับผิวให้ดูผ่องขึ้นมาได้อย่างไม่น่าเชื่อ
อ่านมาถึงตรงนี้แล้วต้องบอกว่า นี่คือกระทู้รีวิวลดน้ำหนักที่รายละเอียดครบทั้งเรื่องการออกกำลังกาย และโภชนาการที่ดี ซึ่งจุดนี้ก็ต้องขอบคุณเจ้าของกระทู้ที่ใจดีมาแชร์ประสบการณ์ลดความอ้วนให้เราด้วยนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณ ผมขี่จักรยานด้วยมือเปล่า สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
