อาหารคลีน ลดน้ําหนัก เมนูอาหารคลีนง่ายๆ ไม่ 100%

อยากทานอาหารคลีนลดน้ำหนัก แต่ให้คลีนจัด ๆ ก็ไม่ไหว เลยต้องหาเมนูคลีนแบบไม่ 100% มาทำกินเอง พร้อมกับออกกำลังกายลดน้ำหนักไปในตัว

ความตั้งใจจะทานอาหารคลีนลดน้ำหนักของใครหลายคนเป็นอันต้องจบลง เพราะอาหารคลีนแท้ ๆ รสชาติก็ไม่ค่อยจะถูกปาก แถมกินแป๊บ ๆ ท้องก็ร้องหิวขึ้นมาอีก บางคนทานได้แค่นิดเดียวก็เลยไม่ค่อยจะมีเรี่ยวมีแรง ทนกินได้ไม่กี่วันก็ล้มเลิกความคิดจะลดน้ำหนักไปอย่างน่าเสียดาย...

เคสแบบนี้ก็เคยเกิดขึ้นกับคุณสมาชิกหมายเลข 2496761 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม เช่นกันค่ะ แต่เมื่อคุณเจ้าของกระทู้ เปลี่ยนมาทำอาหารคลีนแบบไม่ 100% ทานเอง เติมนี่นิด เติมนั่นหน่อย เพื่อให้ได้รสชาติและสารอาหารที่ครบถ้วน ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี แถมยังแฮปปี้กว่าเดิม วันนี้คุณเจ้าของกระทู้เลยหยิบเมนูอาหารคลีนแบบไม่ 100% มาแนะนำให้คนที่ตั้งใจจะทานคลีนลดความอ้วน ลองทำทานตามนี้แล้วชีวิตจะดีขึ้นอีกเยอะเลย

กินคลีนง่าย ๆ ไม่ต้อง 100% แค่ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับเรา โดย คุณสมาชิกหมายเลข 2496761

          สวัสดีค่ะ วันนี้มาพูดคุยเรื่องอาหารอีกแล้วนะคะ...

          เราก็เป็นคนหนึ่งที่เริ่มปรับเปลี่ยนการกิน พร้อมกับควบคุมไขมันรอบเอว เพื่อลดน้ำหนักตัวที่อวบอ้วนดูมีเสน่ห์ (รึป่าว 5555+)

          ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข ไม่ต้องอดอาหารเดี๋ยวไม่มีแรงออกกำลังกาย

          (เราเคยตั้งกระทู้ลดน้ำหนักไว้คลิกตามลิงก์นี้นะคะ https://pantip.com/topic/37616606)

          และเราจะมาแชร์อาหารที่ทำกินเพิ่มเติมค่ะ.......

          และขอใช้กระทู้นี้ในการอัปเดตอาหารเรื่อย ๆ นะคะ

          เมนูที่เราทำอาจไม่คลีน 100% นะคะ

          คลีนเกินไปก็กินลำบาก หมดแรงค่ะ

          ช่วงแรก ๆ ทำแบบคลีนสุด ๆ

          หมดเรี่ยวแรงไปเลย กินแล้วแทบอ้วก

          เอาแบบว่าทำที่เราแหลกเข้าไปได้ดีที่สุด

          และเปลี่ยนเครื่องปรุงที่ใช้เป็นแบบโลว์โซเดียม

          เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ งดกินสัตว์ใหญ่ (มีปัญหากับกระเพาะอาหาร ย่อยยาก)

          เพิ่มผักเข้าไปในแต่ละมื้ออาหาร (ไม่ชอบผักเลย)

น้ำพริกปลาซาบะ ช่วงนี้ปลาทูแพงเน้นกินปลาซาบะก็แล้วกัน 555+

เราทำอัดช่องฟรีซไว้ และแบ่งใส่กล่องเล็ก ๆไว้ห่อไปกินที่ทำงาน

เราซื้อมาล่าสุดตัวละ 13 บาท (มีความงก คำนวณค่าอาหารทุกมื้อ)

แล่เนื้อไว้นึ่ง ไว้ทำน้ำพริก หรือยำปลาซาบะ

ปล. บางทีก็สงสัยนะ ทำไมปลาซาบะมันถูกจัง คนก็ไม่ค่อยชอบกิน

          อกไก่ของเรา คนลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะเน้นเมนูนี้

          เราซื้อมาทำกินเอง ราคาอกไก่ไม่แพง โลละ 50-80 บาท

          และเลือกซื้อตอนลดราคา 55555555+++

          เป็นคนดูแลค่าใช้จ่ายในบ้านก็ต้องประหยัดนิดนึงเพื่ออนาคต

อกไก่หมักพริกไทยดำ เราใช้กระทะเคลือบหินอ่อนในการทำค่ะ

อกไก่นุ่มหมักพริกไทยดำ

ทำเสร็จก็เก็บในช่องแช่แข็ง ค่อยเอามาอุ่นกิน

น้ำจิ้มแจ่วมะขามเปียก กินกับอกไก่อร่อยดี

          ผัดเห็ดใส่ไข่ ใส่ซอสถั่วเหลือง เห็ดมีความหอมอร่อยในตัวอยู่แล้ว

          ไม่ต้องปรุงเยอะ เมนูนี้สามีเราชอบมากกก

          เห็ดที่เหลือก็ลวกไว้กินกับน้ำพริก เพราะคิดไม่ออกว่าจะทำอะไร

          และมันเก็บไว้นานไม่ได้

ลูกเดือยเมนูนางงาม ต้มไว้กินกับสลัดค่ะ

          สลัดอกไก่ ผักก็ตามใจชอบค่ะ

          น้ำสลัดทำเอง

          โยเกิร์ต+งาดำ+มะนาว+น้ำผึ้ง

ปลาดอรี

ปลาดอรีหมักพริกไทย

ต้มยำปลาดอรี

ปลาดอรีนึ่งมะนาว

น้ำพริกปลาซาบะ ผักลวก

          ห่อไปกินที่ทำงาน

          อาหารคลีนถ้าจะซื้อเป็นกล่องสำเร็จรูปมาแช่แข็งไว้ ราคาค่อนข้างสูง ถ้ามีเวลาทำเก็บไว้กินเองดีกว่า

          เราทำไว้กิน 2-3 วันต่อครั้ง มีตลาดสดใกล้ที่ทำงาน เลิกงานแวะซื้อก่อนกลับ

          วันหยุด เสาร์ อาทิตย์ ก็ไปซูเปอร์มารเก็ต ซื้อปลา หมู ไก่

          เลิกงานถึงบ้าน 19.00 น.

          วันไหนทำอาหาร 19.00 - 20.00 น.

          วันไหนออกกำลังกาย ก็ไม่ได้ทำอาหาร

          เราใช้เวลาวันละ 1 ชม. ทำอาหารหรือออกกำลังกาย

          21.00 น. อาบน้ำ อ่านหนังสือ นอน

หลังเลิกงาน เราจะเวทและคาร์ดิโออยู่บ้าน หรือเข้าฟิตเนสที่ทำงานเลย

วันหยุดไปวิ่งที่สวนจตุจักร

          ออกกำลังแบบต่อเนื่อง สัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้ง วันไม่ออกคือวันทำอาหาร

          ทำแบบนี้ต่อเนื่องมาได้สักระยะแล้ว รู้สึกเริ่มมีกล้ามเนื้อ อาจเป็นเพราะกินไก่เยอะ

          น้ำหนักลงแค่เดือนละ 2 โล แต่เราไม่เครียด เรามีความสุขกับการออกกำลังและควบคุมอาหารแบบนี้