ออกกำลังกายลดต้นแขนที่ย้วยไปย้วยมาไม่ค่อยกระชับ กับเวลาลดต้นแขนสั้น ๆ 10 นาที 10 ท่านี้จะช่วยให้แขนคุณเฟิร์ม !
แขนใหญ่ ทำไงดี สาว ๆ ที่มีต้นแขนใหญ่ ลำแขนก็ย้วยเป็นก้อนไขมันที่สั่นสะเทือนได้ เวลาจะใส่แขนกุด ใส่เสื้อกล้ามก็คงไม่ค่อยมั่นใจ มาค่ะ เราจะไม่ทนกับแขนใหญ่ ๆ อีกต่อไป เพราะเพียงแค่ออกกำลังกายลดต้นแขนตาม Popsugar Fitness 10 ท่าลดต้นแขนนี้จะช่วยเบิร์นไขมัน กระชับต้นแขนของเราให้เรียวสวย
1. Schouder Circle
วอร์มกันเบา ๆ ด้วยท่าหมุนแขน เริ่มจากหมุนแขนเป็นวงกลมใหญ่ ๆ แล้วจึงเปลี่ยนมาหมุนช่วงวงเล็ก ๆ เพื่อเน้นใช้กล้ามเนื้อแขนมากขึ้น โดยเราจะหมุนแขนกันทั้งหมด 4 แบบ คือหมุนแขนไปด้านหลัง หมุนวนมาด้านหน้า กางแขนออกหมุนแขนเป็นวงกลมมาทางด้านหน้า แล้วกลับไปหมุนแขนเป็นวงกลมไปทางด้านหลัง ทั้งหมดนี้ใช้เวลา 40 วินาที
2. Boxing
จบจากท่าแรกแล้วให้มาต่อด้วยท่าชกลมอีก 40 วินาที ฮุกซ้าย ฮุกขวา สลับกันไปมา โดยต้องจัดท่าให้ลำแขนขนานตรงกับช่วงหัวไหล่เสมอ
3. Runner Arms
ท่านี้เราจะใช้ดัมเบลขนาด 5 ปอนด์ 2 อัน ประกอบการออกกำลังกาย โดยถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง กางขาออกเท่าช่วงไหล่ จากนั้นใช้กำลังจากหัวไหล่แกว่งดัมเบลไปด้านหน้าและด้านหลัง ขนานกับลำตัว และเมื่อแกว่งแขนมาข้างหน้าข้อศอกควรทำมุม 90 องศากับพื้น ทำท่า 40 วินาทีต่อเนื่อง
4. Triceps Extension
มือยังคงถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง ขากางเท่าช่วงไหล่ แต่ท่านี้เราจะเน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง โดยย่อตัวลงมาเล็กน้อย โน้มตัวมาข้างหน้า ให้แขนทำมุมกับพื้น 90 องศา เมื่อทรงตัวได้ให้แกว่งแขนไปด้านหลัง โดยพยายามให้แขนเหยียดตรงมากที่สุด แกว่งสลับกันไปทีละข้างจนครบ 40 วินาที
5. Straight-Arm Extension
ท่านี้คล้ายกับท่าที่แล้วค่ะ แต่เปลี่ยนจากแกว่งแขนทีละข้างมาแกว่งแขนไปด้านหลังพร้อมกันทั้งสองข้าง อย่าลืมว่าตอนแกว่งแขนไปด้านหลังต้องเหยียดแขนให้ตรงที่สุดด้วยนะ แล้วค้างท่าไว้สักระยะ จากนั้นแกว่งแขนกลับมาด้านหน้า ทำวนไป 40 วินาทีเลยจ้า
6. Triceps Push-up/ Straight-Arm Kickback
เริ่มจากท่าแพลงก์ โดยมือทั้งสองข้างยังคงถือดัมเบลให้มั่น จากนั้นวิดพื้นให้ข้อศอกขนานแนบไปกับลำตัว ยืดตัวขึ้นในท่าเริ่มต้น จากนั้นแกว่งแขนไปด้านหลังทีละข้าง กลับสู่ท่าเริ่มต้น วิดพื้นอีกครั้ง ทำทั้งหมด 40 วินาที
7. Skull Crusher
นอนราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น แขนทั้งสองข้างถือดัมเบล จากนั้นให้ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศากับพื้น ในขณะที่แขนก็ยกดัมเบลไว้ให้สูงเท่าระดับเดียวกับเข่า จากนั้นดึงดัมเบลเข้าหาตัว ให้ดัมเบลทั้งสองอันแนบไปกับใบหู จากนั้นยกแขนขึ้นเหยียดตรง แล้วยกขึ้น-ลงแบบนั้นต่อเนื่อง 40 วินาที
8. Seated Bicep Curl
นั่งในท่าตัว V กางแขนที่ถือดัมเบลไว้ออกข้างลำตัว จากนั้นยกแขนให้อยู่ในระดับหน้าอก ยกค้างไว้อย่างนั้นสักระยะ แล้วยกดัมเบลเข้าหาหัวไหล่ ทำซ้ำกันทั้งหมด 40 วินาที
9. Seated Dip
เริ่มต้นด้วยท่าสะพานโค้ง แขนเหยียดตรงทรงตัวกับพื้น ยกก้นขึ้นลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกัน จากนั้นย่อข้อศอกลงมาให้ก้นเกือบแตะพื้น ท่านี้นอกจากจะช่วยกระชับต้นแขนด้านหลังแล้วยังช่วยกระชับหน้าท้องไปในตัวด้วยนะคะ และเหมือนอย่างเคย ทำท่านี้ทั้งหมด 40 วินาที
10. Triceps Stretch
นั่งขัดสมาธิ เอื้อมแขนซ้ายไปแตะด้านหลัง แขนขวาจับที่ข้อศอกซ้าย เพื่อช่วยดึงแขนซ้ายให้โน้มตัวทำมุมในระนาบเดียวกับเอวและสะโพก ค้างท่าไว้สัก 10 วินาที จากนั้นสลับทำอีกข้างจนครบ 40 วินาที
อยากแขนเล็ก ลำแขนเรียวกระชับก็ต้องจัด 10 ท่านี้เป็นประจำ รวมทั้งสลับกับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ไปด้วย เพื่อหุ่นที่เพรียวสวยทั้งตัวนะจ๊ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก
Popsugar Fitness
อยากแขนเล็ก ลำแขนเรียวกระชับก็ต้องจัด 10 ท่านี้เป็นประจำ รวมทั้งสลับกับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ไปด้วย เพื่อหุ่นที่เพรียวสวยทั้งตัวนะจ๊ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก
Popsugar Fitness
