ซิทอัพขับไล่พุง (คมชัดลึก)
การลดหน้าท้อง ปัญหาหนักพุงของคุณสาวๆ เนี่ย เชื่อเถอะค่ะว่า "ซิทอัพ" นี่แหล่ะ ที่ได้ผลดีที่สุด แต่ใช่ว่าการซิทอัพจะเป็นเรื่องง่ายๆ หมูๆ เพราะถ้าดันพลิกหัวยกตัวผิดขั้นตอนขึ้นมาเมื่อไร หลังและคอก็อาจบาดเจ็บขึ้นมาได้
ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อส่วนกลางและล่างกระชับแบบถูกวิธีล่ะก็ เริ่มต้นด้วยการนอนราบที่พื้น สูดหายใจเข้าออกให้เต็มปอดสักเฮือก ขาทั้งสองข้างยกขึ้นทำมุมฉากกับพื้น กางข้อศอกออกไปให้มากที่สุดโดยใช้มือแตะที่ใบหู รวบรวมกำลังช่วงท้องยกตัวขึ้นช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตั้งแต่หน้าท้องช่วงบนลงมาเกิดอาการหดเกร็ง ระวังอย่าให้ตัวยกขึ้นมามากเกินไป แล้วค่อยๆ ทิ้งตัวลงนอนอย่างช้าๆ
ลองทำในระยะแรกๆ สัก 20 ครั้ง จึงค่อยเพิ่มจำนวนให้ได้มากขึ้นเท่าที่ทำไหวจนคงที่ แต่ต้องทำให้สม่ำเสมอ ห้ามผัดวันประกันพรุ่ง รับรองค่ะว่าหน้าท้องแบนๆ จะไม่ใช่แค่ความฝัน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
การลดหน้าท้อง ปัญหาหนักพุงของคุณสาวๆ เนี่ย เชื่อเถอะค่ะว่า "ซิทอัพ" นี่แหล่ะ ที่ได้ผลดีที่สุด แต่ใช่ว่าการซิทอัพจะเป็นเรื่องง่ายๆ หมูๆ เพราะถ้าดันพลิกหัวยกตัวผิดขั้นตอนขึ้นมาเมื่อไร หลังและคอก็อาจบาดเจ็บขึ้นมาได้
ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อส่วนกลางและล่างกระชับแบบถูกวิธีล่ะก็ เริ่มต้นด้วยการนอนราบที่พื้น สูดหายใจเข้าออกให้เต็มปอดสักเฮือก ขาทั้งสองข้างยกขึ้นทำมุมฉากกับพื้น กางข้อศอกออกไปให้มากที่สุดโดยใช้มือแตะที่ใบหู รวบรวมกำลังช่วงท้องยกตัวขึ้นช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตั้งแต่หน้าท้องช่วงบนลงมาเกิดอาการหดเกร็ง ระวังอย่าให้ตัวยกขึ้นมามากเกินไป แล้วค่อยๆ ทิ้งตัวลงนอนอย่างช้าๆ
ลองทำในระยะแรกๆ สัก 20 ครั้ง จึงค่อยเพิ่มจำนวนให้ได้มากขึ้นเท่าที่ทำไหวจนคงที่ แต่ต้องทำให้สม่ำเสมอ ห้ามผัดวันประกันพรุ่ง รับรองค่ะว่าหน้าท้องแบนๆ จะไม่ใช่แค่ความฝัน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
