นักวิ่งไม่ได้ใช้แค่กล้ามเนื้อขา แต่ถ้ากล้ามท้อง หรือ core แข็งแกร่งด้วย การวิ่งก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะ
ท่าที่ 1 : Plank and Reach
อยู่ในท่าแพลงก์ แล้วค่อย ๆ ยื่นมือไปด้านหน้าให้แขนตรง จากนั้นสลับมาทำอีกข้าง
ท่าที่ 2 : Plank and Side Step
อยู่ในท่าแพลงก์เช่นเดิม แล้วค่อย ๆ แยกขาออกด้านข้าง สลับกันทีละข้าง
ท่าที่ 3 : Runner’s Crunch
นอนหงาย ยกลำตัวขึ้นพร้อมยกขาขึ้นให้หัวเข่าชนไหล่ได้มากที่สุด กลับสู่ท่าเดิม สลับทำอีกข้าง
ท่าที่ 4 : Seated Russian Twist
นั่งในท่าตัว V โดยยกเท้าขึ้นจากพื้น จากนั้นบิดตัวไปด้านซ้าย สลับกับด้านขวา ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ
ท่าที่ 5 : Side Plank Lift
นอนตะแคงข้าง ใช้มือและแขนเท้ากับพื้นเพื่อพยุงตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น ค้างไว้สักพักแล้วกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นยกสะโพกขึ้นอีกครั้ง
เมื่อทำทุกท่าครบแล้ว ให้ทำตั้งแต่ท่าแรกไปจนท่าสุดท้ายอีก 1 เซต หรือจะเพิ่มเซตก็ได้ แล้วแต่ความสะดวกเลยค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก
POPSUGAR Fitness