6 เดือนกับ 13 กิโลกรัมที่หายไป ลดน้ำหนักมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด !

ช่วงแรก ใช้เวลา 2 เดือน

          - ปรับเปลี่ยนอาหารการกินเลย ไม่ทานของมัน/ทอด/เลี่ยงขนมหวาน ๆ/ไม่ทานน้ำตาลขาว ใช้น้ำผึ้งแทน/ลดเค็ม

          - แต่ช่วงแรกก็ตามใจปากไปบ้างบางที ซื้อเลย์มาทานบ้าง (เปลี่ยนจาก Party size > Small size), มีมื้อตามใจปากข้างนอกบ้าง (พิชซ่า/เฟรนช์ฟรายส์)

          - กินผักมากขึ้นในมื้ออาหาร และหาแรงบันดาลใจให้ตัวเอง เช่น การเปิดดูรูปอาหารสุขภาพและเราก็ตัดสินใจ ถ่ายรูปอาหารที่เราทำเองลงใน Instagram (เหตุผลที่ทำในตอนแรกคือเพื่อเป็นการทำให้ตัวเองกินอาหารสุขภาพดี ในทุก ๆ วัน แต่ตอนนี้รู้สึกสนุกและ enjoy happy มาก ๆ)

          - เริ่มวิ่งจาก 10 นาที>25 นาที พักบ้างบางวัน
 

          2 เดือนแรก น้ำหนักลงเร็วจริง จาก 61/62-56 กิโลกรัม แต่ยังบวมอยู่ น่าจะมาจากโซเดียมในขนมและตามใจปากบ่อยไปหน่อย
 

ช่วงที่ 2 ใช้เวลา 4 เดือน เริ่มฟิตและ enjoy กับการทานอาหารสุขภาพมากขึ้น

          - เราไม่ทานอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย (ไม่ได้รู้สึกกดดันเลย คืออยู่ดี ๆ ก็ไม่ได้มีความโหยหาอีกเลย งงมาก)

          - จากการเปลี่ยนอาหารมีข้อดีหลาย ๆ อย่างเลย เช่น สิวไม่ค่อยขึ้นบ่อยนอกจากตอนมีประจำเดือน, ออกกำลังกายได้นานมากขึ้น, ไม่เป็นหวัดบ่อย, ร่างกายทนสภาพความหนาวได้มากขึ้น, ไม่เหนื่อยเวลาขึ้นบันไดเยอะ ๆ

          - เราออกกำลังกายเฉลี่ยวันละประมาณ 1 ชม. วิ่งบ้าง เปิดคลิปออกกำลังกายในยูทูบ เต้น ๆ มั่ว ๆ วนไปบ้าง 5555

          - บางทีเราก็อยากทานอาหารที่เราชอบ เช่น พาสต้าไวท์ซอส เราก็เปลี่ยนน้ำซอสจากครีมเป็นมันฝรั่งและนมถั่วเหลืองเอามาปั่นรวมกันอะไรประมาณนี้ สนุกกับการ replacement วัตถุดิบต่าง ๆ มากขึ้น

          - และจากน้ำหนัก 56 ก็ลงมาเหลือ 49 ณ ปัจจุบัน
 

          เราทานครบ 3 มื้อไม่เคยอดสักมื้อ มีแต่ลดปริมาณถ้ามื้อไหนเราทานเยอะเกินไป
 

ถ้าอยากดูว่าแต่ละมื้อเราทานอะไรบ้างและมีการดัดแปลงสูตรอาหารปกติให้ดูคลีนมากขึ้น สามารถเข้าไปดูได้ที่

• IG : pa_yada_rimm
• FB page : Healthy Style’s yada
   

          ออกกำลังกายเกือบทุกวันเลย จนตอนนี้รู้สึกเสพติดการออกกำลังกายสุด ๆ แต่ใน 1 อาทิตย์ควรมีการพักร่างกายเรา 1-2 วัน

          - ช่วงแรกเราใช้การวิ่งสลับกับเดินประมาณ 20-30 นาที

          - พอเราเริ่มที่จะออกกำลังกายได้นานมากขึ้นเราก็เริ่มวิ่ง 30-40 นาที

          - เริ่มหาคลิปออกกำลังกายใน youtube เสริชไปว่า
         
               * ออกกำลังกายส่วนขา : Leg workout , Butt workout , Thigh workout

               * ออกกำลังกายส่วนหน้าท้อง : AB workout , ABS workout

               * ออกกำลังกายแขน : Arm workout
 

          คาร์ดิโอวันที่ฝนตก หรือแดดร้อนมาก : Full body workout , Cardio workout

          ถ้าเราออกกำลังกายตามคลิปวิดีโอเราจะเลือกประมาณ 2-3 คลิป ไม่มากไปกว่านั้นเพราะเหนื่อย...555
 

ทิ้งท้าย :

          หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นกำลังใจให้ใครหลาย ๆ คนได้นะ อยากให้ทุก ๆ คนรู้ว่ากรุงโรมมันไม่ได้สร้างแค่วันเดียว การลดน้ำหนักก็เช่นกัน ใจเย็น ๆ
 

          หลัก ๆ เราว่ามันอยู่ที่ใจเราล้วน ๆ เลย อย่าเครียด อย่าพยายามกดดันตัวเอง มีความสุขและลอง enjoy กับ healthy life style ค่อย ๆ ปรับอย่าหักโหม จกขท. ทำได้ ทุก ๆ คนก็ทำได้ สู้ !
 

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณ กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล