5 ทิปส์สุขภาพแข็งแรงในปี 2011 (Twenty-Four Seven)
การเริ่มต้นที่ดีคือเบื้องต้นของความสำเร็จในสิ่งที่มุ่งหวัง และหากคุณอยากให้ตัวเอง หล่อ สวย อ่อนวัย และที่สำคัญคือหมดความกังวลในเรื่องของสุขภาพ นี่คือ 5 ทิปส์ดี ๆ ที่น่าทำ
ลดน้ำหนักขั้นตอนแรกเพื่อลดน้ำหนักคือ การตัดสินใจว่า เป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณคือเท่าไหร่ โดยการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักให้ได้ 3-4 กก.ต่อเดือนเป็นอัตราที่แนะนำที่คุณควรลดน้ำหนัก สิ่งที่ดีที่สุดคือ การหาวิธีการในการลดที่ยั่งยืนและทำได้ต่อเนื่อง โดยไม่คาดหวังผลรวดเร็วเกินไป ลองงดอาหารเย็น หรือเปลี่ยนเป็นรับประทานสลัดผักน้ำใสแทนอาหารหนักในมื้อเย็น แค่ทำต่อเนื่องสัก 2 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดลงเฉลี่ย 2 กก.
เลิกดื่มสุรา เลิกสูบบุหรี่สิ่งสำคัญที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ไม่ใช่การกำจัดทั้งหมดในครั้งเดียว แต่ควรเน้นไปที่การลดปริมาณแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่น ลดความถี่ หรือลดจำนวนในการเสพ ตั้งเป้าหมายต่ำ เช่น ลดบุหรี่น้อยลงจากปกติ 3 มวนต่อวัน หรือลดความถี่ในการดื่มสุราลงเหลือสัปดาห์ละ 1 วัน จากนั้นอีก 3 เดือน เมื่อร่างกายเริ่มเคยชินกับปริมาณการเสพที่้น้อยลง ค่อยปรับลดพฤติกรรมต่าง ๆ ลงอีกเล็กน้อย แล้วในที่สุดคุณจะ clean ร่างกายเป็นผลสำเร็จ
ออกกำลังกายเป็นประจำมีรายงานการศึกษาหนึ่งพิสูจน์แล้วว่า การเดิน 30 นาทีต่อวัน ช่วยเพิ่มอายุขัยของเราได้ 1.3 ปี นอกจากนั้น ยังสามารถลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไม่คาดฝันอีกด้วย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานมีประสิทธิภาพ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกาย และจิตใจ ลองเดินเร็วในบ้าน หรือรอบ ๆ บ้านสัก 30 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ต่อเนื่องกัน 3 เดือน แล้วคุณจะพบกับความเปลี่ยนแปลงในร่างกายอันสุดแสนมหัศจรรย์
เลือกกินอาหารอย่างถูกสุขลักษณะ สะอาด ปลอดภัย ครบ 5 หมู่คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุรวมทั้งไขมัน ในปริมาณที่เหมาะสมครบถ้วน หากกินได้อย่างนี้ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ยาบำรุง หรืออาหารเสริมแต่อย่างใด ตลอดจนหลีกเลี่ยงอาหารที่มันมาก ๆ หรือหวานจัด ไม่กินปลาดิบ หรือเนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุก ล้างผักสด ผลไม้ มือ และภาชนะให้สะอาดก่อนกินอาหาร เพื่อป้องกันการติดเชื้อจากพยาธิ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไนเตรทสูง โดยเฉพาะอาหารโปรตีนที่ใช้ดินประสิวเป็นสารปรุงแต่ง เช่น แหนม ไส้กรอก ปลาร้า เพื่อป้องกันโรคมะเร็งตับ หากปฏิบัติตามนี้ จะช่วยให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเป็นปกติ และเต็มประสิทธิภาพ น้ำหนักตัวไม่เกิน อีกทั้งป้องกันโรคได้ ซึ่งถ้าเจ็บป่วยขึ้นมา ร่างกายก็จะไม่ทรุดหนัก และสามารถฟื้นตัวได้เร็วกว่าคนทั่วไป
หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสมเพราะทำให้ต้องรับการรักษาในโรงพยาบาลนานขึ้น เสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นและอาจเสียชีวิตได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ พบว่ามากกว่าร้อยละ 80 มีการใช้ยาหลายขนานร่วมกัน เนื่องจากมีความซับซ้อนของโรคหลายชนิด และที่ร้ายที่สุด คือ ซื้อยากินเองโดยไม่พบแพทย์
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
