Exercise Right (Lisa)
เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างที่ควรจะได้ และลดความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้ นี่คือสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเสมอไม่ว่าจะออกกำลังอะไรก็ตาม
หลังตรงถ้าไม่มีคำแนะนำเป็นอย่างอื่น พยายามเหยียดหลังให้ตรงเสมอ เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวด้วยการแขม่วท้อง และผ่อนคลายไหล่เสมอ สิ่งที่อาจเป็นไปได้ในระหว่างการยืนออกกำลัง โดยถือดัมเบลไว้ในมือก็คือ การงอหลังขณะยกน้ำหนักซึ่งหมายความว่า คุณใช้หลังแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการออกกำลัง
ผ่อนคลายและงอเข่าเล็กน้อยโดยเฉพาะในระหว่างการยกน้ำหนักในท่ายืน หัวเข่าไม่ควรล็อก
อุ่นเครื่องควรใช้เวลาราว 10 นาทีก่อนเริ่มต้น โดยเลียนแบบการออกกำลังที่คุณกำลังจะทำ อย่างเช่น ถ้าคุณกำลังจะวิ่งย่ำเท้าเบา ๆ ถ้าคุณขี่จักรยานก็เริ่มปั่นช้า ๆ ทำราว 10 นาที จนเริ่มรู้สึกร้อน
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
