วิธีลดน้ำหนัก

    ไดเอ็ตอย่างไรให้หน้าเรียวเล็ก



    หน้าเรียว

    เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

              คนรู้จักที่ห่างหายกันไปนาน พอกลับมาเจอกันอีกทีสงสัยบ้างไหมคะว่า ทำไมชอบทักกันเกี่ยวกับเรื่องรูปร่าง เช่นว่า ผอมลงนะ หรือ อวบขึ้นหรือเปล่า นอกจากการสังเกตจากรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไปแล้ว ก็ยังสังเกตุจากใบหน้าได้ด้วยว่าซูบเซียวหรืออวบอูมขึ้นมากเท่าใด ซึ่งใบหน้านับว่าเป็นปราการด่านแรกที่เราจะมองเมื่อพบปะผู้คนเลยทีเดียว
     
              สาว ๆ หลายคนพอน้ำหนักมีการขึ้นลง ส่วนที่เปลี่ยนแปลงนำไปก่อนเป็นอันดับแรกก็คือใบหน้านี่เอง ก็เลยพากันระวังเรื่องน้ำหนักขึ้นเอามาก ๆ เพราะแค่เข็มตาชั่งปัดขึ้นนิดเดียว หน้าก็บวมจนแทบจะมองไม่เห็นคางอยู่แล้ว และแน่นอนหากจะลดสัดส่วนเฉพาะที่ใบหน้าก็คงเป็นไปได้ยาก แต่หากสาว ๆ ได้ลองทำตามคำแนะนำที่หยิบมาฝากกันในวันนี้ก็จะช่วยให้คุณสาว ๆ ลดน้ำหนักได้พร้อมกับทำให้หน้าบวม ๆ เรียวเล็กลงเป็นอันดับแรกด้วย อ๊ะ ๆ อยากรู้แล้วล่ะสิว่าต้องทำยังไงบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ

    1. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
     
              หากคุณเป็นคนดื่มน้ำน้อย รีบเปลี่ยนมาจิบน้ำบ่อย ๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเถอะค่ะ เพราะร่างกายที่ได้รับน้ำไม่เพียงพอ จะพยายามกักเก็บน้ำเอาไว้ภายในให้มากที่สุด สิ่งที่ตามมาก็คืออาการบวมน้ำที่มือ เท้า และใบหน้านั่นเอง หากดื่มน้ำได้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ระบบภายในร่างกายก็จะทำงานได้ปกติ มีการกักเก็บและระบายน้ำออกมาอย่างสมดุล ไม่ต้องกลัวหน้าอูมด้วยอาการบวมน้ำแน่นอนค่ะ

    2. ทานผักผลไม้แทนขนมขบเคี้ยว
     
              ลองเปลี่ยนพฤติกรรมทานขนบขบเคี้ยวระหว่างวัน มาเป็นการทานผักหรือผลไม้แทน นอกจากจะได้น้ำและความหวานตามธรรมชาติแล้ว ยังได้เซลลูโลสซึ่งทำให้อยู่ท้องไปจนถึงมื้ออาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณลดการบริโภคแป้งในอาหารมื้อนั้นได้ง่ายขึ้นด้วย และหากว่าคุณกลัวจะอ้วนจากน้ำตาลที่ได้จากผักและผลไม้แล้วล่ะก็ เลิกกังวลไปได้เลยค่ะ ในขนมที่เรามักจะทานกันนั้นมีน้ำตาลเยอะกว่าในผักผลไม้เป็นไหน ๆ แถมแคลอรี่ก็สูงกว่าเห็น ๆ ที่สำคัญคุณเคยได้ยินว่าใครอ้วนเพราะกินผลไม้หรือเปล่าล่ะ

    3. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
     
              งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็น เหล้า เบียร์ ไวน์ บรั่นดี ฯลฯ เพราะอย่างที่รู้กันดีว่าแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุสำคัญของการบวมน้ำ แถมยังมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าเครื่องดื่มทั่ว ๆ ไปอีกด้วย

    ดื่มนม

    4. เสริมแคลเซียมให้ร่างกายมากกว่าที่เคย
     
              ในหนึ่งวันร่างกายต้องการแคลเซียมไม่ต่ำกว่า 1,000 มิลลิกรัม เพื่อช่วยให้กระบวนการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะได้แคลเซียมตามปริมาณที่ร่างกายต้องการจากนม 3 แก้ว หรือโยเกิร์ต 800 กรัม หรือได้จากการทานปลา ซึ่งปลากระป๋องเองก็ให้แคลเซียมได้ดีเช่นกัน รวมทั้งถั่วต่าง ๆ ก็ด้วย

    5. ลดปริมาณพลังงานลงวันละ 500 แคลอรี่
     
              ในการลดน้ำหนักทุก ๆ 0.5 กิโลกรัม คุณต้องกำจัดพลังงานให้ได้ 3,500 แคลอรี่เลยทีเดียว เพราะฉะนั้น ลองเริ่มทำให้ได้จากวันละ 500 แคลอรี่ ดูก่อนก็ได้ค่ะ ซึ่งทำได้ง่าย ๆ โดยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานไปสัก 250 แคลอรี่ จากการเดินเร็ว 30 นาที หรือการออกกำลังกายหนัก 20 นาที และกำจัดอีก 250 แคลอรี่จากมื้ออาหารของคุณ โดยปรับเปลี่ยนจากพฤติกรรมทานของหวานหลังอาหารของตัวเอง เช่น อาจเปลี่ยนจากไอศกรีมเป็นโยเกิร์ตแช่แข็ง จากเค้กเป็นผลไม้อบแห้งแทน ลองทำกันดูนะคะ

    6. ลดอาหารรสเค็ม

              ยิ่งทานอาหารที่มีรสเค็มมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้มากเท่านั้น เนื่องจากร่างกายต้องเก็บกักน้ำเอาไว้เพื่อขับโซเดียมที่ได้จากความเค็มออกมา เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด ของหมักดอง อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอกและแฮม รวมถึงมันฝรั่งทอดกรอบต่าง ๆ ด้วย นอกจากจะช่วยลดสาเหตุของอาการบวมน้ำได้แล้ว ยังทำให้คุณห่างไกลจากโรคความดันโลหิตสูงด้วยค่ะ

    7. ออกกำลังกาย
     
              หากคุณลดน้ำหนักด้วยการควบคุมการทานอาหารแต่เพียงอย่างเดียว ถึงน้ำหนักจะลดลงแต่จะทำให้ผิวหนังของคุณดูเหี่ยวเหลว ไม่กระชับสดใส เพราะฉะนั้นจึงควรออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยค่ะ จะได้มีน้ำหนักที่พอดีและร่างกายที่ฟิตเฟิร์มด้วย


    บริหารใบหน้า


    8. บริหารกล้ามเนื้อที่หน้า
     
              ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อฟิตแอนด์เฟิร์มกันไปแล้ว คราวนี้ก็มาบริหารกล้ามเนื้อที่ใบหน้ากันบ้าง เพื่อที่ใบหน้าจะได้กระชับไงคะ ด้วยการ

              ฉีกยิ้มกว้าง ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตึงตัว จากนั้นพูดคำว่า เอ,อู ยาว ๆ
              ทำปากจู๋เหมือนอมบ๊วยค้างไว้แล้วนับ 1-5 ในใจ
              อมลมที่แก้มทีละข้างให้ป่อง ทำสลับกันซ้ายขวา
              ฉีกยิ้มทีละข้างซ้ายและขวา พยายามยกมุมปากขึ้นให้มากเท่าที่คุณทำได้

           รู้วิธีการ ไดเอ็ต และบริหารใบหน้าไปแล้วก็อย่าลืมนำไปใช้กันนะคะ นอกจากจะช่วยให้คุณสาว ๆ มีหุ่นเฟิร์ม ๆ แล้ว ใบหน้าก็ยังได้รูปอย่างที่ควรจะเป็นด้วย ทีนี้จะออกไปพบใครก็มั่นใจเต็มร้อยแล้วล่ะค่ะ



      เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 





ความคิดเห็นที่ 15 หัวข้อข่าว ไดเอ็ตอย่างไรให้หน้าเรียวเล็ก
perfectskincare

เชิญสัมผัสความจริงด้วยตัวท่านเองที่ร้าน Perfect Skincare ใกล้โลตัส และ เซ็นทรัล ปิ่นเกล้า เข้าชมร้านได้ที่ www.perfectskincare.weebly.com

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2014-04-21 15:07:34 ]
ความคิดเห็นที่ 14 หัวข้อข่าว ไดเอ็ตอย่างไรให้หน้าเรียวเล็ก
perfectskincare

ขออนุญาตแนะนำร้านจ้า หน้าเรียว นวดหน้ากัวซา(ไม่แดง ไม่ช้ำ) ปรัปรูปหน้าเรียวสวย ลดเลือนริ้วรอย รับรองผล

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2014-04-21 15:03:41 ]
ความคิดเห็นที่ 13 หัวข้อข่าว ไดเอ็ตอย่างไรให้หน้าเรียวเล็ก

ตอง

น่าตะได้เรียวสักที

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-10-05 10:45:16 ]
ความคิดเห็นที่ 12 หัวข้อข่าว ไดเอ็ตอย่างไรให้หน้าเรียวเล็ก

สไปร์

เดี๋ยวจะลองดู

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-10-01 13:02:01 ]
ความคิดเห็นที่ 11 หัวข้อข่าว ไดเอ็ตอย่างไรให้หน้าเรียวเล็ก

คนรักกัน

ยิ้มกว้างทำให้หน้าใหญ่ขึ้นไม่ใช่เหรอค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-17 22:27:29 ]
ความคิดเห็นที่ 9 หัวข้อข่าว ไดเอ็ตอย่างไรให้หน้าเรียวเล็ก

แอมมี่

ปลื้มๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-04-24 10:04:12 ]
ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว ไดเอ็ตอย่างไรให้หน้าเรียวเล็ก

รักษากาย

ขอบคุณเจ้าของกระทู้มากคั๊บ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-12-10 20:33:11 ]
ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว ไดเอ็ตอย่างไรให้หน้าเรียวเล็ก

จี้จ๊า

คงจะได้สวยกันละคราวนี้ ฮิๆๆๆๆๆๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-02-17 12:54:50 ]
ความคิดเห็นที่ 3 หัวข้อข่าว ไดเอ็ตอย่างไรให้หน้าเรียวเล็ก

กรุกินขี้เป็นอาหาร

ดาราหน้าเล็กว่ะ เมื่อเทียบกับเรา เขาคงกิน จิงจก มด ตัวแมลงเป็นอาหาร

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-06-20 15:08:14 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว ไดเอ็ตอย่างไรให้หน้าเรียวเล็ก

knight

wow

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-06-20 06:36:13 ]