อวดโฉมถ้าลมทะเล to a better beach body (Health Plus)
ว้า...เหลือเวลาแค่อาทิตย์เดียวเนี่ยนะ จะไปเตรียมตัวอะไรได้ทัน อ๊ะ...อ๊ะ อย่าเพิ่งร้อนใจไป เรามีแผนเด็ดที่จะทำให้คุณได้สวยเริงร่าท้าลมทะเลมากระซิบบอกค่ะ
7 วันก่อนออกเดินทาง7 วันอาจฟังดูไม่นานพอที่จะให้คุณยกเครื่องทั้งตัว ลองใช้เวลาวันละ 25-30 นาทีออกกำลังกายด้วยการ เต้นแอโรบิก, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ หรือบริหารร่างกาย ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี และทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงแข็งแรง
ท่าที่ 1 Box press-up บริหารหน้าอกและไหล่
1.คุกเข่าแยกเข่าให้ห่างพอประมาณก้มตัวไปข้างหน้าเอามือยันพื้นไว้ ให้ช่วงมือห่างมากกว่าความกว้างของช่วงไหล
2.หายใจเข้า ก้มศีรษะลงพร้อมกับกดลำตัวลงให้ต่ำที่สุด จนกระทั่งข้อศอกตั้งฉาก
3.หายใจออก ค่อยๆ ยกตัวขึ้น ทำเช่นนี้ซ้ำๆ สัก 30 ครั้ง
ท่าที่ 2 Tricep dips บริหารต้นแขนด้านหลัง
1.นั่งลงบนขอบเก้าอี้ ลำตัวตั้งตรงวางแขนไว้แนบลำตัว
2.เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า จนมือจับดับเบลล์ ยกขึ้นข้างศีรษะแล้วยืดแขนขึ้น ให้แขนท่อนบนแนบข้างศีรษะตลอดเวลา ทำประมาณ 20 ครั้ง เปลี่ยนมาทำด้านตรงข้าม
3.ใช้มือขวาจับดับเบลล์ แล้วนอนลงมือซ้ายจับเหนือศอกแขนขวา เพื่อล็อกต้นแขนให้อยู่กับที่ระหว่างที่ยกดัมเบลล์ขึ้นลง
4.พับแขนขวาให้หัวดัมเบลล์ลงมาบริเวณอกซ้าย แล้วยืดแขนขึ้น ทำประมาณ 20 ครั้ง เปลี่ยนมาทำด้านตรงข้าม
ท่าที่ 3 Crunch บริหารหน้าท้อง
1.นอนหงาย ชันเข่า ฝ่าเท้าราบกับพื้น ฝ่ามือทั้งสองข้างแตะศีรษะด้านหลัง
2.หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง หายใจออก แล้วยกศีรษะ คอ และไหล่ขึ้นจากพื้น ค้างไว้สักครู่
3.หายใจเข้า จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเช่นนี้ประมาณ 30 ครั้ง
ท่าที่ 4 Squats บริหารสะโพกและต้นขา
1.ยืนตรงแยกเท้าให้ห่างออกจากกันพอประมาณ
2.หายใจเข้า ย่อเข่าพร้อมกับก้มตัวไปด้านหน้าจนกระทั่งเข่าตั้งฉากกับพื้นพยุงตัวไว้ ห้ามนั่งลงเด็ดขาด
3.เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า
4.พยุงตัวด้วยปลายเท้า หายใจออกพร้อมกับยืดตัวขึ้นช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเช่นนี้ประมาณ 30 ครั้ง
6 วันก่อนออกเดินทางคุณสามารถลดไขมันส่วนเกินลง 1 กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์อย่างปลอดภัยด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและออกกำลังกายตามแผนที่กำหนดไว้ พลังงานที่หายไป 500 แคลอรี ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์ ส่วนอีกครึ่งกิโลกรัมที่หายไปมาจากการออกกำลังกาย
ต่อไปนี้เป็นกลวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยสกัดแคลอรีส่วนเกิน
ดื่มคาปูชิโนแทนกาแฟใส่นมทุกเช้า จะช่วยลดพลังงานลงได้ 89 แคลอรี ทานผัก เพราะอาหารที่อุดมด้วยผักจะให้พลังงานน้อยกว่าอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ถึง 147 แคลอรี หันมาทานโยเกิร์ตแช่แข็งแทนไอศกรีมจะช่วยลดพลังงานลงได้ 77 แคลอรี ทานสลัดโดยราดน้ำสลัดเพียงแค่ 1 ช้อนชา แทนที่จะราดถึง 2 ช้อน จะให้พลังงานน้อยลงถึง 69 แคลอรี 5 วันก่อนออกเดินทางผิวแห้งเป็นเกล็ดทำให้คุณไม่อยากอวดโฉมในชุดว่ายน้ำ ซึ่งการขัดผิวให้เรียบเนียนช่วยได้ ให้ใช้บอดี้สครับที่มีเม็ดบีด (bead) ขัดผิดทุกเช้าในระหว่างอาบน้ำจากนั้นลูบไล้มอยส์เจอไรเซอร์ให้ทั่วร่างที่เปียกชุ่ม โดยความชุ่มชื้นนี้จะไปดักจับครีมบำรุงผิว ผิวของคุณจึงอ่อนนุ่มน่าสัมผัส
4 วันก่อนออกเดินทางการออกกำลังกายเฉพาะส่วน หรือการใช้งานอวัยวะส่วนนั้นให้มากขึ้นสามารถลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 3 กิโลกรัมภายในพริบตา จะได้ผลดีที่สุดเมื่อทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร วิธีง่ายๆ ให้คุณยืนส่องกระจกในชุดบิกินีเลือกกระจกบานยาวที่มองเห็นได้เต็มตัวทำท่าแขม่วท้อง ขมิบกัน ยืดตัวขึ้นทำเหมือนกับจะเอาหัวไปแตะเพดาน จากนั้นให้ยกไหล่ขึ้นไปจรดใบหู ทำสลับไปมาทั้งสองข้าง ทำเช่นนี้เป็นประจำจนเป็นนิสัยจะช่วยให้ลำตัวของคุณยาวขึ้น หน้าท้องแบนราบ นอกจากจะเป็นการใช้พลังงานโดยไม่รู้ตัวแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดีขึ้นอีกด้วย
3 วันก่อนออกเดินทางหากต้องการลดไขมันส่วนเกินให้เห็นผลทันตา ขอแนะนำให้ไปสถานเสริมความงามที่มีคอร์สนวดตัวหรือห่อตัว (Wrap) ร้อนเย็นสลับกัน จะช่วยสลายน้ำส่วนเกินภายในร่างกายและขจัดผิวลอนคลื่นคล้ายเปลือกส้มที่เรียกว่า เซลลูไลท์
2 วันก่อนออกเดินทางขนหน้าแข้ง รักแร้ดำ และรอยรูปชุดชั้นใน คือสิ่งที่ต้องรีบขจัดไปให้ไกลๆ ก่อนถ้าคิดอยากจะเปิดผิวสวยในชุดว่ายน้ำ
การใช้แวกซ์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดขนและทำให้ขนที่ขึ้นใหม่มีสีจางลงและมีปริมาณน้อยลง ซึ่งรวมถึงแวกซ์ที่ใช้ลบรอยรูปชุดชั้นใน คุณสามารถกำจัดขนได้ง่ายๆ ไม่ให้เจ็บด้วยการใช้ Body Scrub ขัดผิว ก่อนบำรุงผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ แล้วจึงค่อยลงมือแวกซ์ขนในคืนวันรุ่งขึ้น เพราะผิวที่แห้งกร้านจะทำให้แวกซ์ขนเจ็บมากขึ้น
เคล็ดลับสำคัญในการกำจัดขนคือ ไม่ควรทำในตอนเช้า เพราะเป็นช่วงที่ผิวพรรณกระชับที่สุด เวลาที่เหมาะที่สุดคือหลังจากอาบน้ำเสร็จใหม่ๆ
1 วันก่อนออกเดินทางคงไม่ปฏิเสธนะว่าผิวสีแทนทำให้คุณดูเซ็กซี่ขึ้น ถ้าอยากมีผิวสีแทน ไม่ยากเลยเพียงชโลมมอยส์เจอไรเซอร์ให้ทั่วเรือนร่าง ทิ้งไว้ 1-2 ชั่วโมง จากนั้นใช้ Self Tan ซึ่งเป็นเจลหรือโลชั่นเปลี่ยนสีผิวเป็นสีแทนลูบไล้ไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงบริเวณเข่า ข้อศอกซึ่งเป็นจุดที่แห้งกร้านกว่าตำแหน่งอื่นๆ ในร่างกาย และหากต้องการให้สีผิวกลับเป็นอย่างเดิม ก็ให้ใช้มะนาวผ่าซึกถูตามร่างกาย
....แล้วคุณจะเป็นเจ้าของเรือนร่างเพอร์เฟ็กต์ที่ใครต่อใครบนชายหาดต้องเหลียวมอง เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ค่ะขอขอบคุณข้อมูลจาก
