ทริคเด็ดเนรมิตหุ่นสวย (e-magazine)
การทำความสะอาดบ้านอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับบางคน แต่เจ้าเรื่องชวนปวดหัวนี่แหละที่จะช่วยสร้างหุ่นสวย ๆ ให้กับคุณ โดยในวันนี้อีแมกกาซีนก็ได้นำเคล็ดลับจากเหล่าแม่บ้านที่จะทำให้การทำความสะอาดบ้านเป็นเรื่องสนุกแถมยังมีหุ่นเฟิร์มเป็นของแถม
หลังจากคุยเรื่องผิวพรรณกันมาเยอะแล้ว เราลองหันมาสนใจรูปร่างและน้ำหนักบ้างก็ดี เพราะเมื่อตอนยังเด็กจนถึงวัยประมาณ 20 คุณสามารถทานอะไรก็ได้ ทานเท่าไหร่ได้ ไม่มีคำว่าอ้วน แต่พอเข้าสู่วัยกลางคน รูปร่างและน้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่ต้องเริ่มต้องควบคุม ซึ่งต้นเหตุของปัญหาคือ ระดับการเผาผลาญที่ลดลง ร่างกายลดการสร้างกล้ามเนื้อ และสะสมไขมันง่ายขึ้น แต่ไซส์ของเราจะยังคงเดิม หากเดินในบ้าน ลองเหยียดแขน หรือยืดตัวแตะขอบบนของประตูทุกครั้ง ก็เป็นเทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยกำจัดขอบ ๆ ลอน ๆ ข้างเอวลงได้
นอกจากนี้ ขณะสบาย ๆ อยู่บ้าน เดินดูโน่นนี่รอบบริเวณสวน การก้มลงเก็บของที่วางเกลื่อนกลาดรกพื้น ไปด้วย ครั้งละ 10 นาที วันละ 4 ครั้ง จะเผาผลาญพลังงานไปถึงครั้งละ 100 แคลอรี่ ดังนั้น ลองคำนวณดูซิว่า การทำงานบ้านเบา ๆ ช่วยเราเผาผลาญส่วนเกินไปตั้งเท่าไหร่
ทริคง่าย ๆ
1.ตะกร้าซักผ้าเป็นมากกว่าที่ใส่เสื้อผ้าหืน ๆ นี่ล่ะคือเครื่องมือช่วยลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่ง เริ่มจากทูนตะกร้าขึ้นไปเหนือศีรษะ ยกให้สุดแขนแล้วค่อย ๆ ลดแขนลง (แต่ก็ยังอยู่เหนือศีรษะอยู่) ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง จะช่วยบริหารไหล่และแผ่นหลัง กระชับเรียวแขน ถ้ายืนจนเมื่อยแล้วก็เปลี่ยนเป็นนอนหงาย วางตะกร้าไว้บนอก ยกขึ้นและลง 3 เซ็ตเท่าเดิม ถ้าตะกร้าหนักไป อนุโลมให้เอาเสื้อผ้าออกได้จนกว่าจะได้น้ำหนักพอดี ๆ ช่วยเรื่องสุขภาพกำลังแขนได้ดีค่ะ 2. ออกกำลังสลับกับพัก จะช่วยเผาผลาญมากขึ้นกว่าออกกำลังสปีดเดียวถึง 3 เท่า เช่น เดินธรรมดา 2-3 นาที สลับกับเดินเร็ว ๆ 30-60 วินาที ทำซ้ำ ๆ อย่างนี้ 15 รอบ 3.หาเก้าอี้ที่มั่นคงและมีพนักแขนดี ๆ สักตัว ให้เก้าอี้หันจนที่วางแขนด้านหนึ่งอยู่ข้างหน้าเรา จากนั้น ใช้มือจับที่วางแขนไว้ทั้งสองข้างแล้วค่อย ๆ โน้มตัวลงมา เก็บคอเข้าด้านในเพื่อที่จะได้ไม่ปวดเกร็ง จากนั้น เหวี่ยงขาขวาไปด้านหลัง จนกระทั่งขาขนานกับพื้นแล้วค่อยลดลงมา ถ้าทำถูกจะเปลี่ยนข้างเป็นขาซ้าย สลับไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งรู้สึกว่าเหนื่อยมากแล้ว ภายในไม่กี่สัปดาห์จะเห็นได้ชัดว่า ต้นขาแน่นเฟิร์มและสะโพกกระชับขึ้น สุขภาพร่างกายก็จะดีขึ้นด้วย 4.ใครบอกว่าอยากผอมต้องงดกาแฟ เพราะความจริงแล้วกาแฟดื่มได้แน่นอน โดยการศึกษาในคนดื่มกาแฟพบว่า มีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าคนไม่ดื่มถึงร้อยละ 16 เพราะคาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้น Central Nervous System ดังนั้น ดื่มกาแฟได้เกือบทุกเวลา เพียงแต่ให้แก้วสุดท้ายอยู่ในช่วงบ่ายต้น ๆ กลางคืนจะได้ไม่มีปัญหากับการนอนไม่หลับ
5.เติมน้ำแข็งสักหน่อย การดื่มน้ำเย็นจะช่วยการเผาผลาญ เพราะโดยปกติร่างกายจะรักษาอุณหภูมิอยู่ที่ 37 องศาเซลเซียสในการเผาผลาญปกติ การศึกษาพบว่า เมื่อดื่มน้ำเย็นวันละ 8 แก้ว ร่างกายต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 70 แคลอรี หรือเผาผลาญเพิ่มประมาณ 2% ต่อวัน เพื่อรักษาระดับอุณหภูมิร่างกาย 6.ทานอาหารเช้าให้อิ่ม มีเนื้อ นม ไข่ ได้เลย เพราะผลการวิจัยพบว่า อาหารที่เบา ๆ ย่อยง่ายและแคลอรี่ต่ำกลับทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าการเริ่มอาหารเช้าที่มีไขมัน เพราะร่างกายจะเริ่มต้นเผาผลาญ ได้ Active ไปทั้งวัน มากกว่าอาหาร Low fat 7.ในระหว่างที่ดูโทรทัศน์เพลิน ๆ อย่าลืมกระชับหุ่นสวยไปด้วย เริ่มต้นจากยืนหันหลังให้กำแพง แยกขาให้มีความกว้างระดับไหล่ ค่อย ๆ ย่อเข่าจนหลังยันกำแพงและเข่า ทำมุมประมาณ 30 วินาที (ถ้าไม่ชอบนับก็ประมาณเอาจากความยาวโฆษณาหนึ่งตัว) ท่านี้จะช่วยบริหารแกนของร่างกาย สะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และป้องกันเซลลูไลต์สะสมเรื่องไขมันจะสุขภาพช่วงล่างที่ฟิตก็จะตามมา 8.ดื่มชาเขียววันละ 5 ถ้วย ก็เป็นทริคดี ๆ เพราะชาเขียวจะช่วยให้รูปร่างฟิตขึ้นและน้ำหนักอาจลดลง 5% เนื่องจากในชาเขียวมี ECGC สารธรรมชาติที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
9.ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ จากนม ถ้ามากไปก็อ้วนได้เหมือนกัน แต่ร่างกายต้องการแคลเซียมจากนมด้วย ดังนั้น ปริมาณที่เหมาะสม ไม่อ้วนคือ Yogurt low fat 6 ออนซ์ กำลังพอดี 10.การสร้างกล้ามเนื้อกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี และน้ำหนักลดลงง่าย การออกกำลังแบบคาร์ดิโอจะเผาผลาญออกไป 600 แคลอรีต่อชั่วโมง กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ จะเกิดการใช้พลังงาน เพิ่มอีก 150 แคลอรีต่อวัน เพราะกล้ามเนื้อ เผาผลาญพลังงานสูงกว่าไขมัน เราเลิกสะสมไขมัน แล้วมาสร้างกล้ามเนื้อกันดีกว่าค่ะ แนะนำให้ออกกำลังแบบ Full-Body Strength-Training 11.ยกน้ำหนัก ให้หนักเกินกำลังไปหน่อย แต่ยกให้ช้า ๆ เพราะอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกแรงหนัก ๆ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานสูงขึ้น ต่อเนื่องไปอีก 3 วัน เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลัง
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
ลิขสิทธิ์บทความของ e-magazine.info
ติดตามบทความ สุขภาพ หรืออ่าน แมกกาซีน
