x close

เข้าครัวเล่นโยคะ กระชับหุ่นก่อนอาหาร

โยคะ,yoka

เข้าครัวเล่นโยคะ กระชับหุ่นก่อนอาหาร
(Health & Cuisine)

          เริ่มต้นด้วยการเข้าครัวทำอาหารตามปกติ ปรุงอาหารตามสูตรปกติด้วยเครื่องปรุงเดิม ๆ เพียงแค่เตรียมเก้าอี้แบบมีพนักไว้หนึ่งตัว และมองหาพื้นที่ว่างสักเล็กน้อยที่คุณพอจะยืดแขน ยกขาได้บ้างในระหว่างที่กำลังรออาหารสุก

กระชับขา หน้าท้อง และสะโพก

          ในขณะที่เริ่มเตรียมอาหารและเครื่องปรุง ให้เริ่มวอร์มอัพขาทั้งสองข้างก่อน

          1. ยืนขาเหยียดตรงทั้งสองข้าง ไม่พักขาหรือย่อเข่า

         
2. เหยียดเข่าให้ตึง และเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา

         
3. ยืดลำตัว เหยียดหลังตรง

         
4. ทำตามข้อ 1-3 ตลอดเวลาที่ยืนอยู่

          โยคะท่านี้มีชื่อว่าท่าภูเขา (Tadasana / Mountain Pose) ขณะทำจะรู้สึกถึงความมั่นคงและแข็งแรงที่ขา เหมือนกับว่าไม่มีใครสามารถขยับตัวคุณได้

ประโยชน์

          เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา เข่า และข้อเท้า

         
กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น

         
ลดอาการปวดหลัง

กระชับสะโพก ต้นขา ต้นแขน

          ใช้เวลาสั้น ๆ ระหว่างที่กำลังยืนรออะไรสักอย่าง นำเก้าอี้ที่มีพนักมาวางไว้ข้าง ๆ ตัวคุณ หันพนักออกด้านนอก ที่ต้องวางเก้าอี้ไว้ด้านข้างเพราะคุณจะต้องเปิดขาออกด้านข้าง

          1. วางเท้าหนึ่งข้างบนเก้าอี้

          a. วางมือตามภาพ แต่ถ้าทรงตัวไม่ถนัด ให้เอื้อมมือไปจับพนักเก้าอี้ไว้

          b. ขาข้างที่วางบนเก้าอี้ ให้เปิดสะโพก เปิดขา และหันเข่าออกด้านข้าง

          2. ขาข้างที่ยืนบนพื้น ให้เหยียดตรงไว้ตลอดเหมือนตอนวอร์มอัพ เหยียดเข่าให้ตึง และเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา

          3. ขาข้างที่วางบนเก้าอี้ พยายามเปิดออกไปให้เข่าหันออกด้านข้างให้มากขึ้น และมากขึ้น

          4. ยืดลำตัว เหยียดหลังตรง คอตรง ผ่อนคลายหัวไหล่

          5. ยืนค้างไว้ในจุดที่คุณรู้สึกตึงที่สุดประมาณ 15-30 วินาที แล้วคลายความตึงลงสักหน่อยก่อนที่จะทำซ้ำ

          6. ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ระหว่างทำหายใจให้เป็นปกติ อย่ากลั้นหายใจไม่ว่าจะรู้สึกตึงแค่ไหนก็ตาม หลังจากบริหารขาได้สักพัก รอจังหวะที่คุณว่างอีกครั้งแล้วเรามาต่อกันด้วยขั้นตอนต่อไป

          7. วางขาเหมือนท่าก่อนหน้านี้ พร้อมกับเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ

          8. หายใจเข้าออกช้าๆ ยาวๆ พร้อมกับยืดลำตัวและยืดแขนขึ้นให้สุด

          9. เปิดแขนออกด้านข้างเล็กน้อยถ้าคุณเริ่มรู้สึกเมื่อยหรือเกร็งที่หัวไหล่

          10. ลำคอตั้งตรง และผ่อนคลายหัวไหล่ ค้างไว้นิ่งๆ และนับไปให้ได้ 10 รอบลมหายใจ แล้วเปลี่ยนข้าง

          ท่านี้มีชื่อว่าท่าต้นไม้ (Vrksasana / Tree Pose) ลองนึกถึงต้นไม้ที่มีรากหยั่งลงผืนดิน ให้ความรู้สึกสงบนิ่ง มั่นคง และสามารถทรงตัวได้อย่างสมดุล แม้ในขณะยืนด้วยขาข้างเดียว

ประโยชน์

            เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา หลัง และข้อเท้า

         
  กระชับกล้ามเนื้อต้นขา ต้นแขน และสะโพก

         
สร้างสมดุลในการทรงตัว และช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น

กระชับข้างลำตัว

          หลังจากทำท่าต้นไม้จนได้ขาแข็งแรง สะโพกตึง และแขนกระชับสวยกันแล้ว มาลองท่าต้นไม้แบบดัดแปลงกันดูบ้าง

          1. หากำแพง ตู้ หรือโต๊ะ ที่แข็งแรงพอให้คุณเอามือวางและสามารถทิ้งน้ำหนักตัวลงไปได้ ยืนหันข้างเข้าหากำแพง ตู้ หรือโต๊ะ

          2. เหยียดแขนไปด้านข้างให้สุดแล้วเอามือแตะกำแพงไว้เบาๆ

          3. ยกเท้าข้างที่อยู่ใกล้กำแพงขึ้นมาวางไว้ด้านในต้นขาอีกข้าง วางให้สูงที่สุดเท่าที่จะทรงตัวได้

          4. ยืนให้นิ่งที่สุด พยายามเหยียดขาข้างที่ยืนให้ตรง ขาข้างที่ยก-พยายามเปิดออกด้านข้างให้มากที่สุด เหมือนตอนที่คุณใช้เก้าอี้ แต่ถ้ายืนขาเดียวไม่ถนัดจริงๆ ให้ยืนสองขา

          5. ยกแขนอีกข้างขึ้น

          6. หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ พร้อมกับยืดตัว ยืดหลัง และยืดแขนขึ้นให้สุด

          7. หายใจออกช้า พร้อมกับเอียงตัวเข้าหากำแพง และเหยียดแขนข้ามศีรษะเข้าหากำแพง

          8. ยืนให้นิ่ง และพยายามเหยียดแขนข้ามศีรษะไปให้ไกลที่สุด (ถอยห่างจากกำแพงออกมาอีกถ้ามือคุณแตะถึงกำแพงก่อนที่จะเหยียดแขนได้สุด)

          9. พยายามอย่าให้ตัวโน้มไปด้านหน้า

          10. หายใจเข้าออกช้าๆ อย่างมีสมาธิ ค้างไว้ในท่าให้ได้ 10 รอบลมหายใจ แล้วเปลี่ยนข้าง

ประโยชน์ของท่าต้นไม้เอน

          เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับลำตัวด้านข้าง

          กระชับข้างสะโพก ข้างเอว และต้นแขน


 

  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

  คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ

 


ขอขอบคุณข้อมูลจาก


เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เข้าครัวเล่นโยคะ กระชับหุ่นก่อนอาหาร อัปเดตล่าสุด 16 ธันวาคม 2556 เวลา 16:03:11
TOP