x close

สวย สุขภาพดีแบบสาว 30+


สุขภาพดี

สวย สุขภาพดีแบบสาว 30+ (Lisa)

          นี่คือช่วงเวลาที่หน้าที่การงานของคุณกำลังรุ่งโรจน์ แต่แม้จะยุ่งขนาดไหนก็อย่าละเลยการดูแลสุขภาพควบคู่ไปด้วย เดี๋ยวความสาวจะบอกลาก่อนเวลาอันควรนะ

          พออายุขึ้นเลขสาม คุณอาจจะยุ่งกับงานมากมายที่ต้องทำ จนบางครั้งอาจจะรู้สึกว่าหนึ่งวัน 24 ชั่วโมง ดูเหมือนจะไม่เพียงพอ แต่อย่าลืมว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามเวลา เหมือนอากาศที่เปลี่ยนแปลงได้เรื่อย ๆ ตามปัจจัยต่าง ๆ ที่ผ่านเข้ามาในชีวิตคุณ บางครั้งก็อาจจะเป็นปัจจัยที่คุณควบคุมไม่ได้อย่างเช่น กรรมพันธุ์ และอุบัติเหตุต่าง ๆ แต่ปัจจัยที่คุณควบคุมเพื่อให้สวย สดใส สุขภาพดีได้ก็มีอยู่ไม่น้อยเลย ทั้งเรื่องอาหารการกิน ตลอดจนไลฟ์สไตล์ในแต่ละวัน

          อย่าลืมนะว่ายิ่งคุณมีงานที่ต้องทำมากแค่ไหน ร่างกายคุณยิ่งต้องฟิตพอที่จะลุยงานทั้งหมดได้ด้วย



ต้องคำนวณแคลอรี่ให้ดีนะ

          ในช่วงวัยเลขสาม สาว ๆ ส่วนใหญ่จะต้องเผชิญกับความเครียดและความกดดันที่มาพร้อมกับหน้าที่การงานที่มั่นคงมากขึ้น เวลาเกือบทั้งชีวิตทุ่มเทไปให้แก่งานทั้งหมด บางคนก็อาจจะต้องแบ่งเวลาส่วนหนึ่งให้ครอบครัว พอรู้สึกตัวอีกทีน้ำหนักตัวก็ขึ้นพรวดพราดแล้ว บางคนอาจจะสงสัยว่า ไลฟ์สไตล์ก็ไม่ได้เปลี่ยนไป กินก็เท่าเดิม ทำไมน้ำหนักถึงได้เพิ่มขึ้นขนาดนี้?

          พออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายของเราจะใช้พลังงานน้อยลง โดยทั่วไป ถ้าไม่ได้ทำงานที่ต้องออกแรงมาก ๆ ร่างกายของคุณจะต้องการพลังงานเพียง 1,600-1,800 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น ขึ้นอยู่กับ BMI ของแต่ละคน หรือถ้ายังอยากจะกินเท่าเดิม ก็ต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น ก็หลักการเดิม ๆ นั่นแหละ คือพยายามทำให้แคลอรี่ที่รับเข้ามากับพลังงานที่ใช้ไปสมดุลกันเท่านั้นเอง

ใส่ใจกับเต้านม

          ช่วงนี้เต้านมของคุณอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงบ้าง บางคนเต้านมอาจจะขยายใหญ่ขึ้น ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งครรภ์ก็ตาม อย่าฝืนใส่บราตัวเก่าที่มันฟิตเกินไป อย่าขี้เหนียว แล้วก็อย่าอาย เลือกซื้อบราให้เหมาะสมกับตัวเอง ถ้าสามารถที่จะลองใส่ได้ก็ลองไปเลย

          นอกจากนี้ อย่าลืมตรวจเต้านมด้วยตนเองเป็นประจำ เวลาอาบน้ำให้ชูแขนขึ้นมา แล้วใช้ปลายนิ้วคลำรอบเต้านมดูว่ามีก้อนเนื้อ หรือมีอะไรผิดปกติหรือไม่ แล้วลองบีบหัวนมดูว่ามีหนองหรือมีน้ำอะไรไหลออกมาหรือเปล่า เพราะมะเร็งเต้านมถ้าตรวจพบในระยะเบื้องต้นก็ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด

ตรวจดวงตาด้วยนะ

          ดวงตาของเราเองก็มีการเปลี่ยนแปลง จริง ๆ แล้วต่อให้คุณจะมองเห็นชัดเจน และรู้สึกว่าสายตาปกติแค่ไหน อย่างน้อย 1-2 ปี ก็ควรจะไปตรวจดวงตาสักครั้ง โดยนอกเหนือจากการตรวจวัดสายตาตามปกติแล้ว จักษุแพทย์อาจจะตรวจเพื่อดูว่ามีสัญญาณของภัยเงียบอย่างต้อหินหรือไม่ แล้วยิ่งถ้าคุณมีโรคประจำตัวอย่างโรคเบาหวาน ความดันสูง หรือเคยมีใครในครอบครัวเป็นโรคนี้มาก่อน ก็ควรจะไปตรวจดวงตาให้ถี่ขึ้น

ออกกำลังกาย

ขยับตัวสักนิด

          รู้สึกไหมว่าช่วงนี้กล้ามเนื้อของคุณดูจะไม่ฟิตเหมือนเดิม ลองขยับตัวสักนิด อาจจะไปเต้น เล่นโยคะ หรือเล่นกีฬาอะไรก็ได้ งานรัดตัวจริง ๆ ก็ลองลุกออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์สัก 15 นาที ไปเดินเล่นยืดเส้นยืดสายสักหน่อย ให้กล้ามเนื้อของคุณได้ออกแรงบ้าง ก็คงจะไม่กินเวลาทำงานของคุณมากนัก

อย่าลืมเรื่องโภชนาการ

          ไม่ว่าจะช่วงอายุไหน ๆ โภชนาการก็เป็นเรื่องสำคัญเสมอ ซื้อผักและผลไม้ติดตู้เย็นเอาไว้ตลอดเวลา เพราะช่วงนี้วิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งที่สำคัญ แล้วอย่าลืมกำจัดอาหารแคลอรี่สูง ๆ ทั้งหลายออกไปจากครัวให้หมด ไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม หรือน้ำผลไม้หวาน ๆ ทั้งหลาย

          สาว ๆ บางคนที่เพิ่งแต่งงานหรือเริ่มวางแผนการมีลูกกันในช่วงนี้ก็ควรจะรับประทานอาหารที่มีโฟเลต แคลเซียม และธาตุเหล็กสูง เช่น นม ตับ ผักใบเขียว และข้าวซ้อมมือ เป็นต้น ที่สำคัญควรจะไปปรึกษาแพทย์ เพราะหลังจากอายุ 35 เป็นต้นไปความเสี่ยงในเรื่องการตั้งครรภ์ก็จะมากขึ้น รวมถึงอาจจะตั้งครรภ์ได้ยากขึ้นด้วย


ผู้หญิง

Expert’s Corner 30+ อย่าลืมตรวจ

          สาว ๆ วัย 30 มีปัญหาสุขภาพอะไรที่ต้องดูแลเป็นพิเศษกันบ้าง วันนี้เราจะไปคุยกับ นพ.สุรเชษฐ์ อภินิลบงกช สูตินรีแพทย์ ร.พ.สมิติเวช ศรีนครินทร์

          สาว ๆ ในช่วงอายุ 30 ปี แนะนำให้มาตรวจเป็นพิเศษในเรื่องโรคนรีเวชเพิ่มเติม นอกเหนือไปจากการตรวจสุขภาพประจำปีตามปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตรวจมะเร็งปากมดลูก นอกจากนี้ก็มีการตรวจในเรื่องมะเร็งเต้านม เรื่องการปวดท้องประจำเดือน ประจำเดือนผิดปกติ แล้วก็เรื่องของการตกขาว

          มะเร็งปากมดลูก จัดเป็นมะเร็งอันดับสองที่ผู้หญิงไทยเป็นมากที่สุด รองลงมาจากมะเร็งเต้านมเลยทีเดียว ซึ่งมะเร็งชนิดนี้น่ากลัวตรงที่ไม่มีการแสดงอาการอะไรเลยในระยะเริ่มต้น แต่ด้วยเทคโนโลยีในตอนนี้ เราสามารถที่จะตรวจคัดกรองได้ว่าคุณมีความเสี่ยงหรือไม่ และตอนนี้ก็มีการศึกษาพบแล้วว่ามะเร็งชนิดนี้เกิดจากเชื้อไวรัส HPV ตลอดจนคิดค้นวัคซีนที่สามารถป้องกันโรคนี้ได้แล้ว โดยสามารถรับวัคซีนได้ตั้งแต่อายุ 9 ขวบจนถึง 55 ปี โดยฉีดทั้งหมด 3 เข็ม และคาดการณ์กันว่า อย่างน้อยที่สุดจะป้องกันเชื้อได้ 20 ปีจนถึงตลอดชีวิต

          มะเร็งเต้านม สำหรับสาววัยเลขสามยังไม่จำเป็นต้องทำแมมโมแกรม เนื่องจากกล้ามเนื้อจะยังแข็งอยู่ หากทำแมมโมแกรมในช่วงนี้จะเจ็บมาก คุณหมอจะแนะนำให้ทำในช่วงอายุ 40 แล้วมากกว่า เว้นเสียแต่ว่ามีประวัติคนใกล้ชิดในครอบครัว เช่น พี่สาว คุณแม่ คุณป้า คุณยาย เป็นมะเร็งเต้านมมาก่อน ก็อาจจะต้องเจ็บตัวสักเล็กน้อย หรือไม่ก็อาจจะใช้การอัลตร้าซาวนด์ดูภายในเต้านมก็ได้

          ปวดท้องประจำเดือน สาว ๆ หลายคนอาจจะเห็นว่าการปวดท้องประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ แต่จริง ๆ แล้วอาการนี้อาจกำลังบ่งบอกว่าคุณมีช็อกโกแลตซีสต์ หรือไม่ก็อาจส่งผลต่อการมีลูกก็ได้ แนะนำว่าหากปวดท้องมากทุกครั้งที่ประจำเดือนมาก็ควรจะมาทำการอัลตร้าซาวนด์ดูมดลูก เพื่อตรวจดูว่าเกิดจากโรคอะไรหรือไม่

          ประจำเดือนผิดปกติ ในที่นี้หมายถึงมาไม่สม่ำเสมอ ประมาณว่าอยู่ ๆ ประจำเดือนก็ขาดไป 2-3 เดือน บางทีอาจจะมามากเกินไปหรือนานเกินไป โดยสังเกตได้จากผ้าอนามัยที่เราใช้ว่าเราใช้มากกว่าปกติหรือเปล่า และปกติแล้วเราจะมีประจำเดือนเต็มที่ก็หนึ่งสัปดาห์เท่านั้น และหากประจำเดือนมาน้อยกว่าปกตินั้นอาจจะส่งผลต่อการมีลูก แต่ไม่มีปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพแน่นอน

          การตกขาวผิดปกติ การตกขาวเป็นเรื่องปกติของผู้หญิงที่เปลี่ยนแปลงไปตามฮอร์โมน อาจจะมีสีขาวหรือสีเหลืองนวลก็ได้ แต่สีที่ผิดปกติจริง ๆ คือ สีออกเขียว หรือเหลืองเข้มจนเหมือนสีหนองและมีกลิ่นเหม็นรุนแรง หากพบว่าตกขาวของคุณเป็นเช่นนี้ ก็ควรมาพบแพทย์ อย่าคิดว่าเกิดจากการอักเสบหลังมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น เพราะร่างกายอาจจะกำลังสื่ออันตรายอะไรมากกว่าที่คุณคิด




ขอขอบคุณข้อมูลจาก

 


เรื่องที่คุณอาจสนใจ
สวย สุขภาพดีแบบสาว 30+ อัปเดตล่าสุด 25 พฤษภาคม 2558 เวลา 11:51:54 7,321 อ่าน
TOP