อุ่นเครื่อง และคูลดาวน์ (Lisa)
ไม่ใช่เฉพาะเครื่องยนต์เท่านั้นที่ต้องมีการอุ่นเครื่องก่อนทำงาน เพื่อประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดและเบาเครื่อง ก่อนดับเพื่อยืดอายุการใช้งาน ร่างกายของเราก็เช่นกัน
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ควรอบอุ่นร่างกายก่อนด้วยการเดินเร็วซัก 2-3 นาทีก่อนออกกำลังเต็มที่ เพื่อเป็นการเพิ่มระดับการเต้นของหัวใจ และอุณหภูมิในร่างกายอย่างเป็นลำดับ รวมทั้งยังช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งเท่ากับเป็นการเตือนระบบต่าง ๆ ในร่างกายคุณว่าให้เตรียมพร้อมกับกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมาก ๆ ที่กำลังจะเกิดขึ้น และเมื่ออุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ก็จะทำให้ปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อว่องไวยิ่งขึ้นตามไปด้วย นั่นหมายถึงคุณจะสามารถออกแรงได้อย่างเต็มที่ โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ สำหรับการคูลดาวน์หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช้า ๆ นั้นจะช่วยปรับการหายใจให้เป็นปกติ และรักษาระดับออกซิเจนรวมไปถึงการกำจัดกรดแล็กติก ซึ่งเป็นตัวการแห่งอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย การเดินช้า ๆ ซัก 10 นาที หรือค่อย ๆ ลดความเร็วและความแรงของสิ่งที่คุณทำอยู่ แล้วตบท้ายด้วยการยืดเส้นยืดสายเพื่อลดการตึงของกล้ามเนื้อ แถมคุณยังได้มีเวลาส่วนตั๊วส่วนตัวอย่างสงบอีกด้วย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
