x close

กระชับสัดส่วนให้ฟิตเปรี๊ยะ สาววัยเลข 4 ก็หุ่นเซี๊ยะได้


ออกกำลังกาย


เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก lifescript.com

          เมื่อผู้หญิงย่างเข้าสู่วัยเลข 4 อะไร ๆ ในชีวิตก็เริ่มเปลี่ยนไป โดยเฉพาะเรื่องของรูปร่างสัดส่วน นั่นเป็นเพราะการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมลดลง เฉลี่ยแล้วประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์ต่อปีนับตั้งแต่อายุ 30 สาเหตุนี้เองที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยลง และมีโอกาสเป็นโรคอ้วนได้ถึงแม้จะใช้ชีวิตแบบเดิมก็ตาม ดังนั้น ในวันนี้เราก็เลยนำ 4 วิธีกระชับสัดส่วน พร้อม 6 ท่าบริหารง่าย ๆ สำหรับสาววัยเลข 4 มาฝากกัน

เทคนิคกระชับสัดส่วน

1. เริ่มต้นด้วยกิจกรรมเบา ๆ 

          ในช่วงแรกควรเริ่มต้นจากการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เบา ๆ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพเสียก่อน อย่างเช่น เดินวันละ 10 นาทีแล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาเป็นครึ่งชั่วโมง ทำซ้ำไปจนกว่าร่างกายรู้สึกคุ้นเคยแล้วเปลี่ยนมาเป็น 45 นาทีในสัปดาห์ถัดไป เป็นต้น เนื่องจากถ้าหากหักโหมออกกำลังกายตั้งแต่วันแรกอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ และปวดเมื่อยได้

2. เลือกทำตามความสามารถ

          สมรรถภาพร่างกายของคนเราไม่เท่ากัน อีกทั้งแรงกายของผู้หญิงวัยเลข 4 แตกต่างกับสาวแรกรุ่น ฉะนั้น ไม่จำเป็นต้องนำตัวเองไปเปรียบเทียบหรือทำตามคนอื่น ๆ แต่ควรเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเองดีกว่า ถึงแม้บางวิธีอาจจะเห็นผลช้าไปบ้าง แต่อย่างน้อยก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สามารถทำได้ต่อเนื่องและมีความปลอดภัยมากกว่า

3. ออกกำลังกายสลับหนักเบา

          การหยุดพักในระหว่างออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมได้ อย่างเช่น เดินแบบธรรมดาประมาณ 5 นาทีสลับกับเดินเร็วหรือวิ่ง 1 นาที เป็นต้น นอกจากจะทำให้ร่างกายมีการเผาพลาญพลังงานมากขึ้นแล้ว สาว ๆ ยังไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไปด้วย อีกทั้งระบบดังกล่าวยังคงทำงานต่อเนื่องถึงแม้จะหยุดพักก็ตาม

4. ดูแลข้อต่อตามส่วนต่าง ๆ 

          นอกจากนี้สาว ๆ ควรจะดูแลทะนุถนอมร่างกายควบคู่ไปพร้อมกัน โดยเฉพาะส่วนของข้อต่อต่าง ๆ อย่างเช่น หัวไหล่ ข้อมือ เข่า และข้อเท้า เป็นต้น ด้วยการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายประมาณ 5 - 10 นาที หรือสวมสนับเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

ท่าบริหาร

ท่าบริหาร

ท่าที่ 1

          - นอนคว่ำแล้ววางฝ่ามือในระดับเดียวกับหน้าอกโดยให้ปลายนิ้วชี้ไปทางด้านหน้า ก่อนจะดันช่วงลำตัวและสะโพกขึ้นมาจนกระทั่งแขนยืดตรง พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง

          - กดลำตัวและสะโพกลงจนกระทั่งข้อศอกกับหัวไหล่อยู่ในระนาบเดียวกัน หรืออยู่ในลักษณะตั้งฉากกับพื้น 90 องศา จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมายังท่าเริ่มต้นอีกครั้ง


ท่าบริหาร

ท่าที่ 2

          - วางเฉพาะฝ่ามือลงบนเก้าอี้ พร้อมกับแนบฝ่าเท้ากับพื้น โดยให้สะโพกลอยอยู่เหนือเบาะเล็กน้อยหลังยืดตรง 

          - งอข้อศอก เลื่อนลำตัวต่ำลงมาให้ช่วงเอวอยู่ระดับเดียวกับเบาะนั่ง หรือต้นขาระนาบไปกับพื้น จากนั้นยืดแขนขึ้นเพื่อกลับมาสู่ท่าเดิมอีกครั้ง


ท่าบริหาร

ท่าที่ 3

          - ยืนตัวตรงแล้วกางเท้าออกระยะห่างเท่ากับความกว้างของไหล่ วางแขนแนบกับลำตัวพร้อมกับถือดัมเบลล์เอาไว้ทั้ง 2 ข้าง

          - พับข้อศอกยกดัมเบลล์ขึ้น ทำสลับซ้ายขวาไปเรื่อย ๆ


ท่าบริหาร

ท่าที่ 4 

          - เอนหลังลงบนลูกบอลโยคะ ประสานมือไว้ด้านหลังท้ายทอย ในขณะที่ขาอยู่ในลักษณะตั้งฉากกับพื้น

          - ใช้ฝ่ามือดันศีรษะกับช่วงไหล่ขึ้นมา คล้าย ๆ กับการซิทอัพ ก่อนจะกลับสู่ท่าเดิม


ท่าบริหาร

ท่าที่ 5 

          - นอนราบแล้วยกเข่าขึ้นในลักษณะตั้งฉากกับพื้น พร้อมกับวางแขนแนบกับลำตัว

          - งอเข่าเข้าหาลำตัวและเข้าใกล้กับช่วงหน้าอกมากที่สุด ในขณะที่ส่วนอื่น ๆ ยังอยู่ในตำแหน่งเดิม 
 


ท่าบริหาร

ท่าที่ 6 

          - นอนราบลงกับพื้น ประสานมือไว้ท้ายทอย และชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง

          - บิดเข่าไปทางด้านขวา ขณะที่ลำตัวกับศีรษะยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นชันเข่าแล้วบิดไปทางด้านซ้าย ทำสลับเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ

          สาว ๆ วัยเลข 4 ที่กำลังกังวลกับเรื่องน้ำหนักและไขมันส่วนเกินของตัวเอง หวังว่าเคล็ดลับกับท่าบริหารที่เรานำมาฝากกันในวันนี้คงช่วยให้ทุกคนกลับมามีรูปร่างที่ได้สัดส่วน สวมใส่เสื้อผ้าอย่างมั่นใจ รู้สึกเหมือนสาวแรกรุ่นกันอีกครั้งนะคะ



  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 




เรื่องที่คุณอาจสนใจ
กระชับสัดส่วนให้ฟิตเปรี๊ยะ สาววัยเลข 4 ก็หุ่นเซี๊ยะได้ อัปเดตล่าสุด 28 พฤศจิกายน 2556 เวลา 14:19:54 1,526 อ่าน
TOP