ลดน้ำหนักก่อนปีใหม่ (ข่าวสด)
คอลัมน์เก็บเรื่องมาเล่า โดย ชนา ชลาศัย
ใกล้เทศกาลปีใหม่แล้ว ใครที่รู้ตัวว่าลงพุงหรือเรือนร่างอวบอึ๋มไปหน่อย อยากลดน้ำหนักเพื่อเตรียมหุ่นไว้ใส่ชุดสวย ๆ ฉลองปีใหม่ รุ่งเรือง คลองบางลอ นักโภชนาการ แนะนำไว้ในคอลัมน์ "low calorie diet" นิตยสาร "Health & Cuisine" ฉบับเดือน พ.ย.
รุ่งเรือง บอกว่า นอกจากควบคุมอาหารแล้ว ต้องพยายามเพิ่มนิสัยที่ดีให้ตัวเองด้วย เริ่มแค่เพียงวันละ 1 ข้อดังคำแนะนำต่อไปนี้ จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
1.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด พยายามเคี้ยวให้นานกว่าเดิม การเคี้ยวอาหารนาน ๆ นอกจากทำให้เรารู้รสชาติอาหารมากยิ่งขึ้นแล้ว ยังช่วยให้รับสัญญาณจากสมองที่สั่งการว่าอิ่มแล้วจ้า ก่อนที่จะอิ่มมากจนเกินไป
2.ดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร 1-2 แก้ว ช่วยลดพื้นที่บรรจุอาหารในกระเพาะไปได้ส่วนหนึ่ง
3.ไม่ทำตัวเป็นตู้กับข้าวหรือตู้เย็น อย่าเสียดายอาหารที่เหลืออยู่ ถ้ารู้สึกว่าอิ่มแล้วให้รวบช้อนเลย เพราะสิ่งเหล่านี้คือส่วนเกินที่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้
4.ช่วงควบคุมน้ำหนักพยายามอย่านอนดึก ดึกสุดไม่ควรเกิน 5 ทุ่ม เพราะนอกจากจะทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำหนักหลั่งออกมาน้อยแล้ว ถ้านอนดึกกว่านี้มีสิทธิ์หิวแล้วตบะแตกแน่นอน
5.เติมออกซิเจนให้ร่างกายเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญง่าย ๆ เพียงคุณดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร พยายามฝึกให้เป็นนิสัย ท่องเอาไว้เลยว่า น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยให้ผิวพรรณสดใส
6.วันเสาร์หรืออาทิตย์ หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก็ยังดี เช่น ตีแบดฯ เล่นเทนนิส ว่ายน้ำ เดินเร็ว กระโดดเชือก โยคะ ไทชิ รำกระบอง
7.ไม่กินจุบจิบ เพราะการกินจุบจิบทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้น ๆ ลง ๆ ตลอดเวลา เป็นการเร่งการสะสมไขมันให้ร่างกายทางอ้อม
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
