การดูแลสุขภาพ

    รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ




    เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
    ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ Nu_Nano สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

                  หากคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างหนักในการอดทนรอคอยที่ยาวนาน ทั้งลองอดอาหาร เสี่ยงกินยาลดความอ้วน หรือเปลี่ยนมาออกกำลังกายก็แล้ว แต่ยังไม่มีทีท่าว่าจะดีขึ้นหรือเห็นผลแต่อย่างใด หนำซ้ำยิ่งเป็นคุณแม่ที่กำลังมีปัญหาน้ำหนักและสัดส่วนเพิ่มขึ้นหลังคลอดน้อง ก็ยิ่งทำให้ท้อและหมดหวังกับรูปร่างสวยเพอร์เฟคท์เข้าไปใหญ่...แต่ยังไงก็อย่าเพิ่งเครียดและยอมแพ้กันเสียไปก่อนนะคะ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมมีตัวอย่างของความพยายามในการลดน้ำหนักจาก คุณ Nu_Nano สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม คุณแม่ลูก 2 ที่มุ่งมั่นออกกำลังกายและดูแลตัวเอง โดยไม่ต้องทนอดอาหาร หรืออัพยาลดน้ำหนักใด ๆ เลยสักนิด !! จนปัจจุบันสามารถเปลี่ยนรูปร่างและสุขภาพของตัวเองไปในทิศทางที่ดีขึ้น  เอาเป็นว่า ใครกำลังอยากได้แรงบันดาลใจและวิธีการดูแลตัวเองแบบเธอคนนี้ รีบไปติดตามกันเลย...แล้วคุณจะรู้ว่าหุ่นเฟิร์ม และการมีสุขภาพที่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป


              เริ่มต้นเราก็คงเหมือนคุณแม่ทั่วไป มีลูกสองคนกำลังซน 7 ขวบ กับ 5 ขวบ ตอนท้อง enjoy eating มาก โดยน้ำหนักพุ่งขึ้นมากที่สุดคือ 21 กิโลกรัมสำหรับท้องแรก และไปอีก 16 กิโลกรัมสำหรับท้องที่สอง พอคลอดออกมา เลี้ยงลูก ให้นมเอง ก็มีพอง ๆ ยุบ ๆ ไปบ้าง แต่น้ำหนักก็ยังคงค้างอยู่ จากก่อนแต่งงาน 47 กิโลกรัม หลังคลอดสูงสุดเกือบ 60 กิโลกรัม

              
    มีบางช่วงอยากสวย อยากดูดี ก็ไปออกกำลังบ้าง หยุดไปบ้าง ไม่ได้ตามเป้าหมาย เคยทำได้ดีที่สุดคือวิ่ง ๆ ๆ ๆ วันละสามสี่กิโลเมตร (ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ) ลดข้าวเย็น อดบ้างอะไรบ้าง น้ำหนักก็ลง แต่ยังมีส่วนเกินย้อย ๆ อยู่ดี (กินน้อยออกกำลังเยอะ...สุดท้ายน้ำหนักก็เด้งกลับมาอีก) จนประมาณเดือนกันยายนปีที่แล้ว เราตั้งใจใหม่และหาแนวทางจากในคลับลดความอ้วน @pantip ศึกษาข้อมูลและพยายามลงมือทำ อย่างมีวินัย ขอบอกว่ามันยากมาก เพราะต้องทำงานประจำ จันทร์-ศุกร์ ส่วนเสาร์และอาทิตย์ก็ต้องดูแลลูก แทบไม่มีเวลาเป็นของตัวเอง แต่เราก็พยายามจัดสรรเวลาออกกำลังจนได้


    หนึ่งปีผ่านไป...

    หนึ่งปีในความพยายามและความมีวินัย...



     
              วิธีการที่เราศึกษาและปฏิบัติ ไม่มีอะไรยาก

              1. หาเวลาออกกำลังกายให้ประจำสม่ำเสมอประมาณ 4-6 วันต่อสัปดาห์

              2. ออกกำลังด้วยการ เวท และ คาร์ดิโอ (เล่นเวทแบบนักเพาะกายนั่นแหละค่ะ ส่วนคาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายตัวอย่างเช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน)

              3. รับประทานอาหารให้พอเพียง ครบ 5 หมู่ ไม่มีอดอาหาร ไม่อดข้าวเย็น ไม่งดแป้ง มีแต่ทานโปรตีนมากขึ้น เน้นทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่มากพอ

              4. ปรับพฤติกรรม ไม่ทานอาหารขยะ น้ำอัดลม ลดของมันของทอด เพราะไม่มีประโยชน์

              5. เปลี่ยนวิธีการปรุงอาหาร โดยปรุงรสไม่จัด ใช้การนึ่ง อบ ย่าง ต้มเป็นหลัก  ส่วนการผัดมีตามปกติ เปลี่ยนเป็นการใช้น้ำมันมะกอกแทน

              6. แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อย 4-5 มื้อต่อวัน มีมื้อเช้า, อาหารว่าง 10:30 น. , อาหารเที่ยง, อาหารก่อนออกกำลัง และอาหารเย็นหลังออกกำลัง


              ตัวอย่างอาหารที่เรารับประทานใน 1 วัน
     
      


         
             การออกกำลังในระยะแรก เริ่มเน้นด้วยการเวทก่อน

              ปล.ใหญ่ ๆ * ตั้งแต่ลดไขมันส่วนเกินครั้งนี้ เราเอาตาชั่งไปเก็บเลยค่ะ ไม่ชั่งเลย มีแต่วัดสัดส่วน และใช้เสื้อผ้าไซส์ที่เล็กลงเรื่อย ๆ เป็นตัววัด

             
    เราอายุ 40 ปีค่ะ มีลูกห่างกัน 2 ปี หมายถึงลูกคนแรกอายุได้ 1 ขวบกว่า ๆ เราก็ท้องคนใหม่ทันที  T T พุงก็ขยาย ๆ หด ๆ นั่นแหละ

              การเวทช่วงแรก จะเวทสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวก่อน คือ เล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่สลับมัดเล็ก เพราะเมื่อเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อเราไปออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เพื่อเผาผลาญไขมันร่างกายจะใช้พลังงานได้ดีกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า และการที่ไม่ชั่งน้ำหนักเลย เพราะเป็นการลดไขมัน ไม่ใช่การลดน้ำหนักค่ะ หากคุณสร้างกล้ามเนื้อ แน่นอนน้ำหนักคุณขึ้นแน่นอน เพราะน้ำหนักของกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันค่ะ ในปริมาตรที่เท่า ๆ กัน เพราะฉะนั้นเราไม่สนใจน้ำหนัก เราใส่เสื้อผ้าไซส์เล็กลงทุกวัน เราพอใจค่ะ

              ช่วงแรกที่เวท 3-4 วันต่ออาทิตย์ คาร์ดิโอน้อยมาก เพราะไม่มีแรง555 พอกล้ามเนื้อมาแล้วกระชับตึงดึ๋งแล้ว (แน่นอนเป็นปีค่ะ) เราเริ่มเน้นคาร์ดิโอมากขึ้น เป็นเวทสองคาร์ดิโอสองหรือสามวัน เป็นสาวเป็นนาง ไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่ ยิ่งเล่นหนัก ยิ่งตัวเล็กลง กล้ามไม่ได้มาง่าย ๆ อย่างที่บอกต้องกินให้ถึงด้วย



        

               พุง คือ ส่วนที่กำจัดยากมากที่สุด ต้องเวทร่วมกับการคาร์ดิโอ ใช้เวลานานมากค่ะ ไม่ต้องท้อนะคะ หากคุณมีวินัย และทานอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ ในปริมาณที่มากพอ และเหมาะสม มันไปแน่ค่ะ 555  ยาลดความอ้วนอะไร อย่าไปหวังค่ะ....

              ท่าเวทสำหรับหน้าท้อง crunch, ส่วนท้องล่างใช้วิธีนอนราบแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วเพิ่มความหนักโดยการใช้ขาไขว้กัน หรือหนีบดัมเบล 2 โลไว้



    ผลพลอยได้ นอกจากสัดส่วนที่ดีขึ้น คือ อายุเราจะลดลงไปด้วย อิอิอิ 




    เราลงรูปให้ดูแล้วกันนะคะ เวทไม่ต้องกลัวกล้ามค่ะ


     
    รูปซ้าย
    ประมาณสองเดือนที่แล้ว รูปขวา คือปัจจุบันสุดนะคะ ยิ่งเวท ยิ่งเล็ก คอนเฟิร์ม


    รูปสุดท้ายแล้ว ให้กำลังใจทุกคนที่กำลังท้อ เซ็ง และเบื่อนะคะ

    มีแค่วินัย ใจ และความพยายามก็ทำได้ค่ะ



             
              เป็นไงคะสาว ๆ เห็นอย่างนี้แล้ว สงสัยจะต้องรีบกลับไปออกกำลัง ด้วยการฟิต แอนด์ เฟิร์มหุ่นของให้ตัวเองให้ดูดีเหมือนเธอคนนี้บ้างแล้วล่ะ ที่สำคัญนอกจากจะได้สุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณสวยสดใส แถมเด็กลงทุกวัน ๆ อีกด้วยนะ อิอิ

          


     

     



บทความสุขภาพสุดฮิตประจำสัปดาห์

ความคิดเห็นที่ 17 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

Buy

ดูแล้วหลายคนเข้าใจผิด คิดว่าคลอดลูกแล้วสามารถกลับมาผมเองได้มันเป็นบางคน เป็นตามกรรมพันธ์และอาหารที่กินมีไขมันน้อยก็ช่วยได้ แต่บางคนคลอดมาแล้วยังคงอ้วนอยู่ทั้งที่ทำงานหนักให้นมลูกด้วยก็ต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แบบนี้มันจะผอมและแข็งแรงดูดีกว่าคนผอมธรรมดาทั่วไป แถวที่ทำงานมีฝาแฟดอยูคู่นึงคนพี่มีลูกแล้วแต่ออกกำลังกายกับตีแบต คนน้องไม่มีลูกแต่ไม่ออกกำลังกายเลย ตอนนี้ดูแก่กว่าคนพี่มาก

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 22:12:50 ]
ความคิดเห็นที่ 16 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

แม่อ้อ

เราเป็นคุณแม่ลูกสามค่ะ อายุ 33 ปี น้ำหนักปกติประมาณ 40 โล พอท้องไกล้คลอดน้ำหนัก 53 โล หลังคลอดให้แผนไทยดีลีเวอร่ีมาทำอยู่ไฟให้แค่ 7 วัน ตอนนี้ลูกคนเล็ก (คนที่ 3 ) อายุ 6 เดือน น้ำหนักเราอยู่ที่ 40 โล เท่่าเดิมแล้วค่ะเฟิร์มเหมือนเดิมเลย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 21:56:32 ]
ความคิดเห็นที่ 15 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

เรา

เราไม่เห็นทำไรเลยมันก้อผอมเอง ก่อนท้อง 37 ตอนท้อง 50 คลอดเสร็จ 47 ปัจจุบัน 42 ส่วนหน้าเด็กอันนี้ไม่ได้ทำไรเป็นพิเศษค่ะ มันเด็กเอง ดูเอาเลยในไอจี nechanfr

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 19:01:04 ]
ความคิดเห็นที่ 14 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

Bamby

คิดว่าผอมและเฟิร์มและ พุงไม่มีนะคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 18:39:02 ]
ความคิดเห็นที่ 13 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

Bamby

เราอายุ 38ลูกสอง เหมือนกัน นน. 47 สูง 162 ทำงาน ทำงานบ่้าน ดูแลลูก ทานอาหารปกติ แต่เลี่ยงของทอด ของมัน ไม่อดอาหาร ทานมังสวิริตบางวัน คนส่วนใหญ่คิดว่าอายุ 31-32 ไม่ได้ออกกำลังกายหักโหมแต่ใช้เวลาไปกับการทำกิจวัตรประจำวัน และงานบ้าน

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 18:36:31 ]
ความคิดเห็นที่ 12 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

ffgg

ออกกำลังจนจมูกเบี้ยว

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 15:47:39 ]
ความคิดเห็นที่ 10 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

ที่หนึ่ง

เห็นด้วยกับ คห 9 ค่ะ และเพิ่มเติมคือ ไม่ทุกคนเสมอไปที่ทำอย่าง คห8 แล้วจะผอม เพราะเพื่อนดิฉันหลายคนทีเดียวที่น้ำหนักไม่ยอมลดทั้งๆที่ ให้นมลูก ทำงานบ้าน และยังทำงานนอกบ้านด้วย ทั้งๆที่ก่อนท้องเป็นคนไม่อ้วนค่ะ คงต้องดูถึงกรรมพันธุ์ด้วยล่ะ ขอบคุณเจ้าของโพสที่นำเรื่องราวดีๆมาแบ่งปัน ทำให้คนที่อ้วนๆอย่างดิฉันมีกำลังใจขึ้นเยอะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 13:44:36 ]
ความคิดเห็นที่ 9 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

อนาถจิต

คห 8 ครับ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หุ่นเฟริมครับ ไม่ใช่เพื่อให้ผอมอย่างเดียวครับ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 12:49:41 ]
ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

หนุงหนิง

ข้าพเจ้า น้ำหนักหลังคลอด 72 ตอนนี้ เหลือแค่ 48 (ใช้เวลาแค่ 8 เดือน)ผอมกว่าคนนี้มากๆ.....คืออยากจะบอกว่า ไม่ต้องพยายามขนาดนั้นก็ได้ค่ะ แค่ให้นมลูกเอง ทานอาหารตามปกติ จนม นม เนย ก็ปกติ เลี้ยงลูกเอง ทำงานบ้าน... เพียงเท่านี้ ก็น้ำหนักหายไปกว่า 20 กิโลแล้วค่ะ...(แถมยังใกล้ชิดลูกอีกด้วย)..... ปล. ให้นมลูกเองจะผอมเร็ว โดยที่เราไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหาร และออกำลังกายมากมายขนาดนั้น ก็ผอมได้ค่ะ....ผอมกว่าคนที่ Post ด้วยซ้านะ..

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 12:04:53 ]
ความคิดเห็นที่ 7 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

usa

เก่งมากๆๆๆเลยค่ะ สุดยอดหุ่นดีมากๆๆๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 11:53:11 ]
ความคิดเห็นที่ 6 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

Nu_Nano

หากมีต้นทุนของกล้ามเนื้ออยู่มาก หมายถึงเวทมาสม่ำเสมอ มีกล้ามเนื้อมาพอควรแล้ว หยุดไปเดือนนึง กินกระจาย ก็ไม่ค่อยเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 11:49:48 ]
ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

radiergummi

แล้วถ้าขาดการออกกำลังกายไปสักเดือนนึง ร่างกายจะหย่อนคล้อยไหมคะ ??? เหมือนกล้ามเนื้อโดนยืดโดนหดเป็นประจำ =*=

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 11:33:42 ]
ความคิดเห็นที่ 4 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

ninja

เก่งมากค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 11:04:39 ]
ความคิดเห็นที่ 3 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

เยี่ยม

เก่งมากค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 11:02:06 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

ํYing-yai

สุดยอดเลยค่ะ..

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 10:17:15 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว รีวิวแม่ลูกสองจอมฟิต ! พิชิตหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายล้วน ๆ

เอ็นวายสู้

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-09-23 09:31:48 ]