อื่นๆ

    เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม


    เพิ่มน้ำหนัก

    เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม (ชีวจิต)

              สำนักงานตรวจสุขภาพแห่งชาติกรุงออสโล ประเทศนอร์เวย์ ได้ศึกษาในประชาชนชาวเมืองเบอร์เกนในเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกายกับสุขภาพพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยเกินไปมีความเสี่ยงสูงต่อการแท้งบุตรเพราะรังไข่ทำงานผิดปกติและคนที่อดอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก มักได้รับสารอาหารจำเป็นไม่เพียงพอทำให้ร่างกายขาดสมดุล การทำงานของฮอร์โมนและระบบต่างๆทำงานผิดปกติ เช่นอาจขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ขาด ๆ หาย ๆและเป็นโรคกระดูกพรุนได้ง่ายเพราะหน้าที่หนึ่งของฮอร์โมนเอสโตรเจนคือนำพาแคลเซียมไปที่กระดูก

             และงานวิจัยยังพบอีกว่า คนที่มีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปทำให้สมองต้องทำงานหนัก เพราะสมองทำงานโดยอาศัยน้ำตาลกลูโคสเป็นพลังงาน ถ้าอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักจนทำให้ร่างกายได้รับกลูโคสไม่เพียงพอสมองจึงสร้างสารโดปามีน เพื่อเพิ่มการส่งคำสั่งไปยังกล้ามเนื้อสมองจึงต้องทำงานหนักขึ้น ถ้าไม่อยากให้สมองทำงานหนักโดยไม่จำเป็นและโรคภัยจากความผอมมาเยือน เรามีเทคนิคการเพิ่มน้ำหนักมาฝากค่ะ

             เน้นกินอาหารที่เพิ่มพลังงาน เช่นแป้ง น้ำตาล ผัก ผลไม้ ให้มากกว่าเดิม แต่ควรให้หมุนเวียนชนิดกันไปและการเพิ่มน้ำหนักที่ดีควรเพิ่มไม่เกินสัปดาห์ละ 0.5-1 กิโลกรัมอย่างสม่ำเสมอ

             กินอาหารให้ได้สัดส่วนทั้งคาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมันแทนที่จะเพิ่มแต่ของหวาน ๆ มัน ๆ อย่างที่นิยมกันเพราะถ้าเพิ่มน้ำหนักวิธีนั้นจะได้เป็นไขมันสะสมตามหน้าขา หน้าท้อง ต้นขาซึ่งคงไม่มีใครอภิรมย์แน่ค่ะ

             เลือกอาหารชนิดที่ให้พลังงานสูง แต่จานไม่ใหญ่นัก เช่น ระหว่างสลัดผักกับไข่ดาวกับสเต็กปลา สเต็กปลาอาจจะให้พลังงานมากกว่าขณะที่กินในปริมาณที่น้อยกว่า

             เพิ่มมื้อย่อยรวมเป็น 4-6 มื้อต่อวัน โดยเพิ่มมื้ออาหารว่างเข้าไป เช่น ซาลาเปาไส้ถั่วดำ 1 ลูก น้ำส้มคั้น 1 แก้ว หรือถั่วต้ม เป็นต้น

             เพิ่มวิตามินและเกลือแร่ โดยเฉพาะวิตามินบีรวม จะช่วยเพิ่มความอยากอาหาร และช่วยเผาผลาญอาหารในร่างกายให้เป็นพลังงาน

             ก่อนเวลาอาหารให้เดินหรือทำกิจกรรมเบาๆเพื่อช่วยเรียกความอยากอาหารแต่ถ้าทำกิจกรรมหนักและนานเกินไป ร่างกายจะเพลียและเหนื่อยเกินไปจนกินอะไรไม่ลง หรือจะจิบแกงจืดหรือซุปใสอุ่น ๆ เพื่อเรียกน้ำย่อยก่อนอาหารก็ไม่เลว

             ออกกำลังกายให้ถึงพีค สัปดาห์ละ 3 ครั้งร่วมกับเพิ่มอาหารโปรตีน เช่น โปรตีนจากถั่ว ปลา และอาหารทะเลจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและได้หัวใจที่แข็งแรง และเพิ่มความอยากอาหารคนผอมที่คิดว่าออกกำลังกายจะยิ่งทำให้ผอมลง เป็นความคิดที่ผิดนะคะ

             สังเกตว่าสิ่งแวดล้อมแบบไหนที่ช่วยให้เจริญอาหาร แล้วพยายามสร้างบรรยากาศเช่นนั้นในการรับประทานอาหาร เช่น โต๊ะอาหารที่จัดบรรยากาศให้น่ารัก หรือถ้วยชามลายกระจุ๋มกระจิ๋ม

             นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะขณะหลับร่างกายจะใช้พลังงานน้อยลง

             ต้องตั้งใจและสัญญากับตัวเองว่าจะต้องเพิ่มน้ำหนักให้สำเร็จ และควรให้รางวัลกับตัวเองเป็นระยะๆ เมื่อเพิ่ม

             คนหุ่นสมาร์ท สุขภาพดี รอทักทายคุณอยู่ที่หน้ากระจกแล้วค่ะ


    เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย

       คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ



    ขอขอบคุณข้อมูลจาก



บทความสุขภาพสุดฮิตประจำสัปดาห์

-ล่าสุด

ความคิดเห็นที่ 49 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม
jomcub

เรา หนัก 45 สูง 159 ต่ำกว่าเกณฑ์ ผอมมากก รวมทริคดี และพูดคุยสำหรับคนผอม อยากอ้วนนะคะ https://www.facebook.com/KhumueKonPhom

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-07-09 17:39:59 ]
ความคิดเห็นที่ 48 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม
jomcub

รวมทริคดี และพูดคุยสำหรับคนผอม อยากอ้วนนะคะ https://www.facebook.com/KhumueKonPhom

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-07-09 17:35:04 ]
ความคิดเห็นที่ 47 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม
jomcub

รวมทริคดี และพูดคุยสำหรับคนผอม อยากอ้วนนะคะ https://www.facebook.com/KhumueKonPhom

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-07-09 17:34:13 ]
ความคิดเห็นที่ 46 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

จุก

ผมสูง 173 หนัก ประมาณ 48-52 มาตังแต่อายุ18 อยากเพิ่มน้ำหนัก

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-07-04 13:23:17 ]
ความคิดเห็นที่ 45 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

ดาบน้อย

อยากอ้วนคับ ผม 170 น้กหนัก 57 กก. อยากได้สัก 65 นะคับ แต่ผมกินเยอะนะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-06-28 14:29:36 ]
ความคิดเห็นที่ 44 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

มุมีนีน มะแซ

เป็นคนที่มีน้ำหนักน้อยมาก หาวิธีเพิ่มน้ำหนัก ทำยังไงก็ไม่อ้วน

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-04-17 16:31:07 ]
ความคิดเห็นที่ 43 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

เหมย

อยากอ้วนมากๆๆเลยจะทำยังไงดีอ่ะ พี่ๆเพื่อน

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-04-02 17:16:14 ]
ความคิดเห็นที่ 42 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

zunt

ทำไงก็หมือนเดิม ม่ายเข้าใจจจจจจจจ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-12-07 23:53:58 ]
ความคิดเห็นที่ 41 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

ขวัญ

อยากอ้วนอ่..

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-11-12 13:35:28 ]
ความคิดเห็นที่ 40 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

Nong Arom :P

จะเห็นผลจริงเหรอค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-10-11 09:14:30 ]
ความคิดเห็นที่ 38 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม
saiijaing

ขอบคุนจร้าจร่พยายามให้ดีทิ่สุดเพราะว่าอยากอ้วนขึ้นมากเรยเพราะว่าเป็นคนผอมมากๆๆๆยิ่งเพื่อนเเซวก้อยิ่งอาย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-12 17:19:19 ]
ความคิดเห็นที่ 37 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

มาย

บอกหน่อยชื้อที่ไหนดีจริงปะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-08-11 20:03:08 ]
ความคิดเห็นที่ 36 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

นิดหน่อย

ขอบคุณจ๊ะ แต่เราเล่นทางลัดเป็นยาเพิ่มน้ำหนักเลย เดือนเดียวน้ำหนักขึ้นมา 5 โล ของเค้าแจ่มจริงๆ ชุดละ 250 ค่าส่ง 40 บาท เอง

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-08-11 13:40:21 ]
ความคิดเห็นที่ 35 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

ปอปลา

อยากอ้วนก็กินเยอะเยอะจิ คริๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-05-29 16:09:01 ]
ความคิดเห็นที่ 34 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

แอร์

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-05-28 18:31:49 ]
ความคิดเห็นที่ 33 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

แอร์

อยากอ้วนจัง

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-05-28 18:30:43 ]
ความคิดเห็นที่ 32 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

ลินๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-04-29 07:00:27 ]
ความคิดเห็นที่ 31 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

misterkamon

นอนดกนี่เปลี่ยนยากจริงๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-02-21 13:42:50 ]
ความคิดเห็นที่ 30 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

เด็กสแตท

อยากเพิ่มน้ำหนักมากๆ ตอนนี้แค่40โลเอง ไม่รู้จะทำไง คือกินอะไรก็ไม่เพิ่มอ่ะ กินซะบั้นหั่นแหลกวันละ100-200บาทเลยนะ พวกแป้ง/ขนมปัง ผลไม้ ไข่ กินหมดอ่ะ วันๆหมดตังค์ไปกับค่ากิน ไม่อ้วนแล้วยังเสียตังค์

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-02-08 13:32:55 ]
ความคิดเห็นที่ 29 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

siriporn

เซ็ง .. และเคลียดมากเลยค่ะ เม่ื่อก่อนน้ำหนัก 49 แต่ตอนนี้ เหลือแค่41 ทำไมลงเร็วจัง หรือเป็นเพราะเมื่อก่อนเรากินเยอะ แต่เดี๋ยวงี้ เรากินน้อยกว่าเติม มันเลยทำให้น้ำหนักไม่คงที่หรือเปล่า

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-01-11 23:46:31 ]
ความคิดเห็นที่ 28 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

บอย

ไม่มีเงินซื้อกินขนาดนั้นคับ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-12-14 09:57:47 ]
ความคิดเห็นที่ 27 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

หวาน

ขอบคุณนะค่ะที่แนะนำวิธีนะค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-11-29 15:49:54 ]
ความคิดเห็นที่ 26 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

เอม

คนผอมที่คิดว่าออกกำลังกายจะยิ่งทำให้ผอมลง เป็นความคิดที่ผิดนะคะ O.Oโง่มาตั้งนาน

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-10-09 23:51:13 ]
ความคิดเห็นที่ 25 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

เอม

ตอนนี้อยากดัดฟันมาก แต่น้ำหนักน้อย กัวมันจะผอมกว่านี้ T T

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-10-09 23:46:58 ]
ความคิดเห็นที่ 24 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

เอม

(ผู้หญิง)เราสูง(เตี้ย)156 นน. 39 ผอมมาก ทำไงดี T T เคยตรวจ หมอบอกเลือดจางด้วย เพราะสารอาหารไม่เพียงพอ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-10-09 23:45:24 ]
ความคิดเห็นที่ 23 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

ทนงคักดิ์

ผมสูง178หนักแค่47ผมลองมาแล้วหลายวิธี จนตอนนี้ผมท้อแล้วล่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-08-30 14:25:59 ]
ความคิดเห็นที่ 22 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

ห่วงสุขภาพ

หนูสูง165หนักแค่42หนูอยากเพิ่มน้ำหนักอีกซํกประมาณ47จะทำไงดีคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-08-18 16:58:44 ]
ความคิดเห็นที่ 21 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

สุกัญญา

สูง 160 หนัก 42 อยากหนักซัก 45 แต่ก่อนเคยเครียดน้ำหนักลดไปเหลือ 38 ตอนนี้ไม่ค่อยเครียดเพิ่มมา 42 เท่าเดิม แต่ไม่รู้ทำไมน้ำหนักพอลดลงรวดเร็วจัง แต่พอจะขึ้นขึ้นอยากมาก

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-08-01 15:05:39 ]
ความคิดเห็นที่ 20 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

plinping

เป็นเพราะนอนดึกรึเป่าเลย่ตัวเล็ก เกี่ยวมั้ย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-06-23 11:34:24 ]
ความคิดเห็นที่ 19 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

hlinping

ตัวเล็กมากทำยางไงดี อยากอ้วนม๊ากมาก

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-06-23 11:31:57 ]
ความคิดเห็นที่ 17 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

KOY!!

หนูสูง 157 หนัก 39-40 นี่ล่ะค่ะ มีแต่คนแซวว่าผอม กินอไลก้ออ้วน ยากมากค่ะ!อยากได้ประมาณ 46 อ่ะค่ะ(-_-)'

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-28 11:58:31 ]
ความคิดเห็นที่ 16 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

noy

หนู สูง 164 หนักแค่ 37 หนูอยากหนักเพิ่มขึ้น สัก 10 กิโลอ่ะค่ะ TT

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-20 18:06:12 ]
ความคิดเห็นที่ 15 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

โสภิดา

ขอบคุณค่ะ จะลองทำดูค่ะ ตอนนี้หนัก 38 กิโลกรัม สูง 160 เซนติเมตรค่ะ ก็คือว่าหนูอยากเรียนเทควันโด ค่ะ แต่ว่าหนูผอมมากค่ะพ่อแม่เลยไม่ให้หนูเรียน

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-12 13:17:46 ]
ความคิดเห็นที่ 13 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

laos gril

ขอบคุณค่ะ จะลองทำดูนะคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-03-02 08:18:41 ]
ความคิดเห็นที่ 12 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

RosThink

ขอบคุณค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-02-15 16:07:45 ]
ความคิดเห็นที่ 11 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

แพรวนภา

จะลองทำดูนะคะขอบคุณคะ:

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-01-13 16:33:18 ]
ความคิดเห็นที่ 10 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

เเนน

ขอบคุณมากนะ แนนจะลองดู

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-11-16 09:31:27 ]
ความคิดเห็นที่ 9 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

puiza

thank you

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-08-17 16:03:27 ]
ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

fadia

sekarang berat badan hanya 45 kilo sedangkan tinggi 165 harusnya berat 55 keatas baru bagus,bagaimananya cara biar badan bagus pigin bangat biar badan bagus dan cantik seperti orng ramai

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-07-16 21:35:25 ]
ความคิดเห็นที่ 7 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

น้ำเย็น

ขอบคุณค่ะ จะลองทำดูนะค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-12-21 11:30:54 ]
ความคิดเห็นที่ 4 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

คนอยากอ้วน

ขอบคุณมากค่ะ ตอนนี้สูง162 น้ำหนัก 41 อยากให้น้ำหนักเพิ่มเร็วๆ จะได้สมส่วน

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-12-18 21:19:19 ]
ความคิดเห็นที่ 3 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

อยากอ้วน

วิธีดีจะลองทำดูนะ ขอบคุณ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-12-18 16:40:25 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม

อุอิ

ขอบคุณนะค่ะที่บอกวิธี กำลังอยากเพิ่มน้ำหนักอยู่พอดี ตอนนี้44กิโลอยากเพิ่มเป็น48กิโลอ่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-12-18 12:35:45 ]