ไม่ต้องทนอด ! ของอร่อยพวกนี้ ลดความอ้วนก็กินได้ (Lisa)
สำหรับสาว ๆ ที่ชอบกินของว่างระหว่างทำงาน ทั้งคลายเครียดและคลายหิว แต่ยังอยากหุ่นเป๊ะอยากกินแต่ไม่อยากอ้วน Lisa จัดให้
ทำไมต้อง 200 แคลอรี่?อาหารว่างเป็นแค่ของกินระหว่างมื้อ ไม่ว่าจะกำลังอยู่ในช่วงไดเอต หรือแค่อยากรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้ พลังงานที่ได้รับจากของว่างก็ไม่ควรเกิน 10% ของพลังงานทั้งหมดซึ่งพอคำนวณออกมาแล้วก็ประมาณ 150-200 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น
ไม่ใช่แค่คลายหิวหรือคลายอยากป้องกันไม่ให้จัดเต็มกับมื้อใหญ่จนลืมนับแคลอรี่เท่านั้น แต่การกินของว่างมื้อเล็ก ๆ ในเวลา2-4 ชั่วโมงก่อนมื้อหลัก จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเบิร์นมากขึ้นด้วย
200 แคลอรี่…หน้าตาเป็นแบบนี้ !
แอปเปิลแอปเปิล 4 ผล หรือ 385 กรัม หรือจะกินแค่ผลเดียวก็อิ่มสบายท้อง แถมมีน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวที่ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้ในเวลาไม่เกิน 10 นาที ความอยากอาหารก็เลยลดลงอย่างรวดเร็ว
ข้าวโพดข้าวโพด 1 ฝักเล็ก หรือ 308 กรัม แม้จะมีคาร์โบไฮเดรตมากถึง 72% แต่ข้าวโพดก็มีทั้งเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยอาหารเพียบ กินแต่พอเหมาะช่วยได้ตั้งแต่บำรุงสายตา หัวใจ ไปจนถึงความงามของผิวพรรณ
โยเกิร์ตโลว์แฟตโยเกิร์ตโลว์แฟต 1 ถ้วยใหญ่ หรือประมาณ 196 กรัม อุดมไปด้วยจุลินทรีย์มีชีวิตช่วยเพิ่มสมดุลให้ลำไส้ ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น มีแคลเซียมที่จะไปช่วยเร่งการเบิร์น และโปรตีนก็ยังทำให้อิ่มนานด้วย
ป๊อปคอร์นป๊อปคอร์น 1 ถุง หรือประมาณ 4 ถ้วยเล็ก ๆ แม้จะไม่ได้ดูเฮลตี้จ๋า แต่ก็มีเส้นใยอาหารสูงและพองจนเต็มท้อง ทำให้อิ่มเร็ว แต่ต้องพยายามเลือกแบบรสธรรมชาติ ไม่หวานและเค็มน้อย แล้วก็อย่าเคี้ยวเพลินจนเกินโควตา
แคร็กเกอร์แคร็กเกอร์ 15 แผ่นหรือ 50 กรัม ถ้าเป็นคนหิวบ่อยและชอบของว่างที่เป็นคาร์โบไฮเดรต ซื้อแคร็กเกอร์โฮลวีทมาติดโต๊ะไว้บ้างก็ได้ แต่อย่าลืมว่ากินได้แค่วันละ 15 แผ่นเท่านั้นนะ
ของว่างพวกนี้ไม่เวิร์กเพราะในปริมาณที่ไม่เกิน 200 แคลอรี่ มันไม่ช่วยให้คุณอิ่มท้องเลยแม้แต่น้อยน่ะสิ
มันฝรั่งทอดกรอบ 20 แผ่นบาง ๆ มีแต่คาร์โบไฮเดรตและไขมันล้วน ๆ ช็อกโกแลต 8 เม็ด ยังไม่ทันหายอยากเลย พลังงานก็เกินซะแล้ว เยลลี่ตุ๊กตาหมี 17 ตัว ทั้งให้พลังงานสูงและไม่มีประโยชน์ เพราะอุดมไปด้วยน้ำตาลและสารปรุงแต่ง ไส้กรอกขนาดปกติ 1 อัน รู้ไหมว่าส่วนผสมหลักอย่างหนึ่งของไส้กรอกก็คือไขมันนี่แหละ !
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
