จัดการน้ำหนัก หลังวัยหมดประจำเดือน (รักลูก)
ทำไมอายุเพิ่มขึ้น น้ำหนักถึงเพิ่มขึ้นตามไปด้วย เป็นเพราะอะไร ไปหาคำตอบกันค่ะ ยิ่งสูงวัย น้ำหนักยิ่งเพิ่ม เพราะ...
ความเครียด ทั้งเรื่องงานที่เพิ่มมากขึ้น ความรับผิดชอบครอบครัว เรื่องการเงิน ซึ่งผู้หญิงหลายคน ตอบสนองความเครียด โดยการกินมากขึ้น และออกกำลังกายน้อยลง
ผลข้างเคียงของยา ด้วยวัยที่สูงขึ้น มีโรคต่าง ๆ เกิดขึ้น ต้องรับการรักษา กินยาเยอะขึ้น ซึ่งยาบางตัวมีผลข้างเคียง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เช่น ยากลุ่มสเตียรอยด์ ฮอร์โมนที่ช่วยลดอาการซึมเศร้า และยาบางตัวอาจมีผลต่อการเต้นของหัวใจอีกด้วย
ผลจากสุขภาพที่แย่ลง อายุมากขึ้น ภูมิต้านทานต่าง ๆ ลดลง เป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไมเกรน ภาวะซึมเศร้า ความเครียด เหนื่อยล้า และความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ซึ่งส่งผลทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานเปลี่ยนแปลงไป ทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น
วิธีขจัด น้ำหนักส่วนเกิน...
วางแผนการออกกำลังกาย ช่วยบำรุงหัวใจ ได้แก่ แอโรบิก วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ ซึ่งนอกจากจะช่วยบำรุงหัวใจ ยังช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี เพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้ดี วางแผนการกิน ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ย่อยง่าย อย่างอาหารประเภทโปรตีน ผักผลไม้ นม ไขมันต่ำ ธัญพืช นอกจากนี้ มีอาหารบางอย่างช่วยส่งเสริมให้การเผาผลาญดี เช่น ข้าวกล้อง มันเทศลองปรึกษานักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เพื่อช่วยวางแผนให้มีสุขภาพดี มีน้ำหนักสมดุลหลังวัยหมดประจำเดือน และยังช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ควบคุมอารมณ์ได้ดี มีสมาธิดี มีความสุขเพิ่มมากขึ้นด้วยค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ปีที่ 31 ฉบับที่ 371 ธันวาคม 2556
