ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที

ออกกำลังกาย


ปีใหม่นี้...ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที (Lisa)

          ถ้าคุณพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี และลดน้ำหนักด้วยเครื่องออกกำลังทั้งหลายแหล่ คุณต้องการเวลาแค่ 30 นาที แต่ต้องใส่ใจกับมันอย่างเต็มที่ และเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังขึ้น ด้วยวิธีการต่อไปนี้

ลู่วิ่งไฟฟ้า

          เริ่มด้วยระดับความชัน 0 และความเร็วในระดับที่เดินได้สบาย ๆ

          1 นาที เพิ่มความชันของเครื่องหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที ความเร็วในระดับปานกลาง

          1 นาที ลดความชันลงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที
         
          3 นาที เดินหรือวิ่งด้วยฝีเท้าสม่ำเสมอ ความเร็วปานกลาง

          ทำซ้ำทั้งหมดนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 นาที หรือมากกว่านั้น

          แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 320 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)

อิลิปติคัลเทรนเนอร์

          6 นาที ตั้งความชัน (ถ้ามี) และแรงต้านไว้ในระดับปานกลาง ความเร็วปานกลาง

          2 นาที เพิ่มความชันและแรงต้าน 30 วินาที ความเร็วระดับ 6-8

          2 นาที ลดความชันและแรงต้านลงในระดับสบาย ๆ

          6 นาที เพิ่มความชันและแรงต้านในระดับปานกลางและหมุนขากลับหลัง ความเร็วปานกลาง

          ทำซ้ำทั้งหมดนี้จนครบ 30 นาที

          แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 250-300 แคลอรี (สำหรับคนหนัก 63 กก.)

จักรยาน

          5 นาที ปั่นด้วยความเร็วแบบสบาย ๆ

          5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นและลดลงทุก 30 วินาที

          5 นาที ปั่นแบบสบาย ๆ

          5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นให้มากกว่าตอนแรก และลดลงทุก 30 วินาที

          5 นาที ปั่นความเร็วแบบสบาย ๆ

          5 นาที เพิ่มความเร็วและลดลงทุกหนึ่งนาที

          แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 245 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)

Tip

          สำหรับการออกกำลังแต่ละอย่าง ควรจะวอร์มอัพสัก 5-10 นาที ด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเบา ๆ และจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจเอาไว้ แล้วจบด้วยการคูลดาวน์และยืดเส้นเสมอ

Q เมื่อลดน้ำหนักได้แล้ว เราจำเป็นต้องออกกำลังมากแค่ไหน เพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาขึ้นอีก

          A การศึกษาวิจัยจำนวนมากชี้ว่าต้องใช้เวลาค่อนข้างมากถึงราว 90 นาทีต่อวัน แต่ในโลกแห่งความเป็นจริง คุณสามารถรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นอีกได้ ด้วยการออกกำลังประมาณ 45 นาทีต่อวัน ถ้าคุณระวังเรื่องอาหารการกิน และเพิ่มความหนักของการออกกำลังขึ้น

เริ่มต้นแต่เช้า

          การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียจธัญพืช ขนมปังโฮลวีต หลังจากตื่นได้ไม่นานจะปลุกระบบเผาผลาญของคุณ และทำให้มันเดินไปเรื่อย ๆ โดยผลจากการศึกษาของ National Weight Control Registry ในสหรัฐฯ ที่ศึกษาอย่างต่อเนื่องในกลุ่มคน 5,000 คน ซึ่งลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 66 ปอนด์ และคงรักษาไว้ได้อย่างนั้นมากกว่า 5 ปี โดย 78% ของคนที่รักษาน้ำหนักไว้ได้นั้น กินอาหารเช้า

  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

 คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ



ขอขอบคุณข้อมูลจาก



คิดอย่างไรกับเรื่อง: ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที โพสต์เมื่อ 14 มกราคม 2553 เวลา 11:59:11 138 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP