วิธีลดน้ำหนัก

    ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที


    ออกกำลังกาย


    ปีใหม่นี้...ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที (Lisa)

              ถ้าคุณพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี และลดน้ำหนักด้วยเครื่องออกกำลังทั้งหลายแหล่ คุณต้องการเวลาแค่ 30 นาที แต่ต้องใส่ใจกับมันอย่างเต็มที่ และเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังขึ้น ด้วยวิธีการต่อไปนี้

    ลู่วิ่งไฟฟ้า

              เริ่มด้วยระดับความชัน 0 และความเร็วในระดับที่เดินได้สบาย ๆ

              1 นาที เพิ่มความชันของเครื่องหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที ความเร็วในระดับปานกลาง

              1 นาที ลดความชันลงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที
             
              3 นาที เดินหรือวิ่งด้วยฝีเท้าสม่ำเสมอ ความเร็วปานกลาง

              ทำซ้ำทั้งหมดนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 นาที หรือมากกว่านั้น

              แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 320 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)

    อิลิปติคัลเทรนเนอร์

              6 นาที ตั้งความชัน (ถ้ามี) และแรงต้านไว้ในระดับปานกลาง ความเร็วปานกลาง

              2 นาที เพิ่มความชันและแรงต้าน 30 วินาที ความเร็วระดับ 6-8

              2 นาที ลดความชันและแรงต้านลงในระดับสบาย ๆ

              6 นาที เพิ่มความชันและแรงต้านในระดับปานกลางและหมุนขากลับหลัง ความเร็วปานกลาง

              ทำซ้ำทั้งหมดนี้จนครบ 30 นาที

              แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 250-300 แคลอรี (สำหรับคนหนัก 63 กก.)

    จักรยาน

              5 นาที ปั่นด้วยความเร็วแบบสบาย ๆ

              5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นและลดลงทุก 30 วินาที

              5 นาที ปั่นแบบสบาย ๆ

              5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นให้มากกว่าตอนแรก และลดลงทุก 30 วินาที

              5 นาที ปั่นความเร็วแบบสบาย ๆ

              5 นาที เพิ่มความเร็วและลดลงทุกหนึ่งนาที

              แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 245 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)

    Tip

              สำหรับการออกกำลังแต่ละอย่าง ควรจะวอร์มอัพสัก 5-10 นาที ด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเบา ๆ และจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจเอาไว้ แล้วจบด้วยการคูลดาวน์และยืดเส้นเสมอ

    Q เมื่อลดน้ำหนักได้แล้ว เราจำเป็นต้องออกกำลังมากแค่ไหน เพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาขึ้นอีก

              A การศึกษาวิจัยจำนวนมากชี้ว่าต้องใช้เวลาค่อนข้างมากถึงราว 90 นาทีต่อวัน แต่ในโลกแห่งความเป็นจริง คุณสามารถรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นอีกได้ ด้วยการออกกำลังประมาณ 45 นาทีต่อวัน ถ้าคุณระวังเรื่องอาหารการกิน และเพิ่มความหนักของการออกกำลังขึ้น

    เริ่มต้นแต่เช้า

              การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียจธัญพืช ขนมปังโฮลวีต หลังจากตื่นได้ไม่นานจะปลุกระบบเผาผลาญของคุณ และทำให้มันเดินไปเรื่อย ๆ โดยผลจากการศึกษาของ National Weight Control Registry ในสหรัฐฯ ที่ศึกษาอย่างต่อเนื่องในกลุ่มคน 5,000 คน ซึ่งลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 66 ปอนด์ และคงรักษาไว้ได้อย่างนั้นมากกว่า 5 ปี โดย 78% ของคนที่รักษาน้ำหนักไว้ได้นั้น กินอาหารเช้า

      เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

     คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ



    ขอขอบคุณข้อมูลจาก





บทความสุขภาพสุดฮิตประจำสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนักล่าสุด

ความคิดเห็นที่ 11 หัวข้อข่าว ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที

ณัฐพงศ์

อยากผอมคับ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-14 09:18:52 ]
ความคิดเห็นที่ 10 หัวข้อข่าว ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที

ตุ๊ก

555

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-03 19:39:17 ]
ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที

ปาล์ม ชัยภูมิ

การเผาพลาญต่างกันครับ คห6 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลและความเร็วของการวิ่งด้วยครับ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-01-19 02:56:40 ]
ความคิดเห็นที่ 7 หัวข้อข่าว ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที

ลองมาแล้ว

ถึงออกกำัลังกายเยอะยังไงถ้ากินเยอะน้ำหนักมันก้อเพิ่มขึ้นอยู่ดีอ่าครับ ทางที่ดีเราควบคุมอาหารครับ ตอนนี้ผมลงมา5กิโลแล้ว 2อาทิตย์เอง

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-01-18 23:53:18 ]
ความคิดเห็นที่ 6 หัวข้อข่าว ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที

Melody

โม้แว้วค่ะ เราวิ่ง 30 นาที มันลดไป 100 calories กว่าๆเอง 320 เป็นไปไม่ได้เลยอะ ไม่งั้นก็ต้องวิ่งเร็วมากๆๆๆ เราวิ่งที่ความชัน 12ค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-01-18 21:37:18 ]
ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที

sss

คห.3 >>> วิ่งอยุ่กับที่55555 นายทวยเทพมาก

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-01-18 21:20:52 ]
ความคิดเห็นที่ 3 หัวข้อข่าว ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที

Miracle

ผมคนหนึ่งล่ะครับที่ผอมลง แต่ไม่มีทุนในการซื้ออุปกรณ์มาก การออกกำลังกายสำหรับคนที่อยากผอม ควรลองวิ่งดูก่อนนะครับว่าได้มากน้อยแค่ไหน แล้วก็ขยับขึ้นเรือยๆ จนวิ่งได้ 45 นาทีอ่ะครับรับรองผอมแน่ๆๆ แต่ผมวิ่งอยู่กับที่อ่ะไม่มีเงินซื้อเครื่อง!!!!!

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-01-18 20:02:39 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที

KAN

อิอิอิ ถ้าทำแล้วลดได้จริงๆ ก็ดีซิ จะยอมลงทุนซื้ออุปกรณ์นี้มาเล่นเลย ฮ่า ๆ ๆ ฮู้ๆๆๆๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-01-18 14:26:42 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที

ไม่รุ้ไม่ชี้

ว้าววววววววววววว คนแรก อิอิ ครึ่งชั่วโมง มันจะผอมจิงหรอ ถ้าทำถึงขนากนั้นแล้วไม่พักเป็น ลม พอดี 55+

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-01-18 12:59:22 ]