x close

วิธีป้องกันอ้วนหลังคลอด กายบริหารช่วยได้

ออกกำลังกาย
หลังคลอดรูปร่างไม่กลับมาเหมือนเดิม ปัญหานี้แก้ได้ด้วยการบริหารน้ำหนักส่วนเกิน

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          วิธีป้องกันอ้วนหลังคลอด ปัญหาโลกแตกสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่สร้างความกังวลอย่างมาก ทำอย่างไรรูปร่างก็ไม่กลับมาเหมือนเดิมสักที ปัญหานี้แก้ได้ด้วยการบริหารน้ำหนักส่วนเกินอย่างสม่ำเสมอค่ะ

          คุณแม่ เมื่อเริ่มตั้งครรภ์จนกว่าจะถึงเวลาคลอดน้องออกมานั้นจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งโดยปกติแล้วจะเพิ่มขึ้นจากเดิมประมาณ 10-15 กิโลกรัม และแน่นอนว่าน้ำหนักจะยังคงไม่ลงทันทีหลังคลอด แต่ก็จะค่อย ๆ ลดลงเรื่อย ๆ ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะกลับมาหนักเกือบเท่าช่วงก่อนตั้งครรภ์ภายในเวลา 6 เดือน แต่ทั้งนี้ยังมีคุณแม่ส่วนใหญ่ที่ผ่านพ้นไป 6 เดือนแล้วน้ำหนักก็ยังคงไม่ลดลงดั่งใจสักที แย่กว่านั้นคือน้ำหนักเจ้าปัญหาไม่ยอมไปไหน แถมยังมีหน้าท้องใหญ่หย่อนยานตามมาให้กวนใจอีก ทำให้คุณแม่หลายคนหนักอกหนักใจและรับไม่ได้กันเลยทีเดียว

          วันนี้คุณแม่ทั้งหลายที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปแล้วนะคะ เพราะกระปุกดอทคอมได้นำวิธีป้องกันอ้วนหลังคลอดมาให้คลายความวิตกกังวลกัน หากปฏิบัติตามคำแนะนำนี้แล้วปัญหาน้ำหนักส่วนเกินก็จะไม่มากวนใจอีกต่อไปแน่นอนค่ะ เริ่มที่คุณแม่ที่ตั้งใจจะคลอดเองตามธรรมชาติ สามารถบริหารหน้าท้องได้ทันทีเมื่อแผลเริ่มหายพร้อม ๆ กับการอยู่ไฟตามวิธีโบราณค่ะ เพียงแค่เริ่มออกกำลังกายเบา ๆ โดยการนอนราบกับพื้นแล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นลงสลับกันเพื่อบริหารหน้าท้อง จากนั้นค่อย ๆ เปลี่ยนเป็นนอนตะแคงข้างและยกขาขึ้นลงเพื่อลดน้ำหนักในส่วนของสะโพก เริ่มทำจากจำนวนน้อยครั้งแล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ โดยให้บริหารแบบนี้ติดต่อกันประมาณ 6 สัปดาห์ และเมื่อมดลูกเข้าอู่ดีแล้วให้ออกกำลังในท่ายืนและท่าต่าง ๆ ได้ตามปกติ หากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องคุณแม่ก็จะมีน้ำหนักลดลงพร้อมกับหน้าท้องที่เคยหย่อนยานก็จะเริ่มเข้าที่มากขึ้นค่ะ

          สำหรับคุณแม่ที่ผ่าคลอดการบริหารเพื่อลดน้ำหนักให้ปฏิบัติท่าเดียวกัน แต่จะเริ่มทำได้หลังจากที่ผ่าคลอดแล้วประมาณ 1 เดือนเท่านั้น แต่ทั้งนี้ก็ต้องต้องค่อยเป็นค่อยไปด้วยการลุกนั่งและเดินอย่างสม่ำเสมอก่อนที่จะเริ่มการบริหารอย่างจริงจัง และจะต้องไม่เน้นท่าบริหารที่เกร็งหน้าท้องจนเกินไป เพราะอาจทำให้แผลปริได้นั่นเองค่ะ

          ส่วนเรื่องอาหารการกินก็สำคัญสำหรับคุณแม่เช่นกัน ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อการฟื้นฟูร่างกายและเพื่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย แต่ควรลดปริมาณของอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เพราะจะยิ่งทำให้น้ำหนักลดลงยาก พร้อมกับหันมาทานผักและผลไม้เยอะ ๆ ก็จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นค่ะ

          วิธีป้องกันอ้วนหลังคลอด คุณแม่สามารถทำได้เองง่าย ๆ แต่น้ำหนักจะลดลงมากน้อยแค่ไหนก็อยู่ที่วินัยของคุณแม่เองด้วยนะคะ ซึ่งการบริหารในระยะที่เพิ่งคลอดเสร็จใหม่ ๆ นั้นคุณแม่ไม่ควรรีบร้อนหรือออกแรงมากจนเกินไป ควรปฏิบัติอย่างจริงจังในเวลาที่แผลหายดีแล้วเท่านั้นค่ะ อย่างไรก็ตาม กระปุกดอทคอมขอเอาใจช่วยให้คุณแม่ทุกคนกลับมาหุ่นเฟิร์มได้อีกครั้งนะคะ



เรื่องที่คุณอาจสนใจ
วิธีป้องกันอ้วนหลังคลอด กายบริหารช่วยได้ อัปเดตล่าสุด 19 กันยายน 2557 เวลา 15:37:21
TOP