7 ท่ายืดเหยียดร่างกายคลายปวดประจำเดือน ทำปุ๊บหายปวด ณ บัดนาว !

วิธีแก้ปวดประจำเดือน

          ปวดประจำเดือนจนแทบไม่เป็นอันทำอะไร สาว ๆ อย่าเพิ่งกังวลไป เพราะเรามีท่าบริหารร่างกาย ยืด ๆ เหยียด ๆ คลายปวดประจำเดือนอย่างทันใจไม่แพ้กินยามาบอกต่อ

          อาการปวดประจำเดือนของผู้หญิงแต่ละคนอาจแตกต่างกันที่ระดับความรุนแรงไปบ้าง แต่เชื่อนะคะว่าแม้จะรู้สึกปวดประจำเดือนมากหรือปวดแบบเบา ๆ เราก็คงไม่อยากให้ความรู้สึกปวดนี้อยู่กับเราไปนาน ๆ ยิ่งกับคนที่มีอาการปวดประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอ และปวดทีไรก็แทบลุกไปทำอะไรไม่ไหว อย่างนี้อย่าปล่อยให้ความทรมานจากอาการปวดประจำเดือนชะล่าใจ รีบมาแก้ปวดประจำเดือนด้วย 7 ท่ายืดเหยียดร่างกายคลายปวดประจำเดือนตามนี้กัน !

วิธีแก้ปวดประจำเดือน

ภาพจาก Nadia Rihani YOGA VILLAGE SYDNEY

1. นอนบิดเอว

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif นอนหงาย ชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ค่อย ๆ พับเข่าทั้ง 2 ข้างไปทางซ้าย บิดเอวให้ได้มากที่สุด จากนั้นพลิกเข่ากลับมาด้านขวา บิดเอวให้ได้มากที่สุดเช่นกัน

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ทำสลับกันขณะปวด สักพักอาการปวดประจำเดือนจะทุเลาลง

วิธีแก้ปวดประจำเดือน

2. งอขา ยืดหลัง

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif นั่งบนส้นเท้า แล้วค่อย ๆ โค้งตัวก้มลงไปให้หน้าผากจรดพื้น

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ระหว่างที่ก้มให้ยืดแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ค้างท่าสักพักหรือจนกว่าอาการปวดจะทุเลา

วิธีแก้ปวดประจำเดือน

3. กางขา บรรเทาอาการปวด

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif นั่งสบาย ๆ จากนั้นกางขาออกกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมหายใจเข้าลึก ๆ

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif โน้มตัวลงมาให้หน้าผากจรดพื้น โดยแขนเหยียดตรงไปทางด้านหน้า

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ค้างท่าไว้ประมาณ 1 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกเมื่อย

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif โน้มตัวขึ้นมากลับสู่ท่าเดิม ถ้ายังไม่หายปวดลองทำซ้ำอีกครั้ง


วิธีแก้ปวดประจำเดือน

ภาพจาก saveandrelief.org

4. นอนถูกท่า บรรเทาอาการปวดได้

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif นอนหงายในท่าที่สบายตัวที่สุด

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ปล่อยแขนลงข้างลำตัว

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif สอดหมอนใบเล็ก ๆ รองใต้เข่า

          * หากยังรู้สึกปวดอยู่ สามารถเพิ่มหมอนรองใต้เข่าได้อีกนะคะ

วิธีแก้ปวดประจำเดือน

4. เหยียดขา+โน้มตัว

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif นั่งเหยียดขา โดยสามารถนำหมอนมาอิงที่หลังเพื่อกันปวดเมื่อยได้

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif พับขา 1 ข้างมาในท่านั่งสมาธิ

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ยืดเท้าในข้างที่เหยียดอยู่ไปด้านหน้าให้มากที่สุด

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif โน้มตัวลงมาให้หน้าผากจรดเข่าของขาข้างที่เหยียด วางมือทั้งสองข้างไว้บนเท้า

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ค้างท่าไว้สักพัก จากนั้นสลับทำอีกข้างจนกว่าอาการปวดจะบรรเทา

วิธีแก้ปวดประจำเดือน

5. ยก-เหยียด

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif นั่งเหยียดขา โดยสามารถนำหมอนมาอิงที่หลังเพื่อกันปวดเมื่อยได้

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif พับขา 1 ข้างมาในท่านั่งสมาธิ

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ยกขาอีกข้างขึ้น โดยให้ขาเหยียดตรงที่สุด ค้างไว้สักพัก จากนั้นสลับทำอีกข้าง

วิธีแก้ปวดประจำเดือน

6. นอนคว่ำกอดหมอน

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif นำหมอนใบใหญ่ ๆ หนา ๆ มาวางข้างหน้าตัก

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif นั่งในท่าคุกเข่า แต่แยกเข่าออกจากกันเล็กน้อยให้พอสบาย

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif โน้มตัวลงไปกอดหมอนที่วางอยู่ด้านหน้า ค้างท่าไว้สักพักจนกว่าอาการปวดประจำเดือนจะลดน้อยลง

วิธีแก้ปวดประจำเดือน

7. โยคะแก้ปวดประจำเดือน   

          นอกจากท่ายืดเหยียดคลายปวดแล้ว การเล่นโยคะก็สามารถแก้ปวดประจำเดือนได้ด้วยเช่นกัน แถมยังมีโยคะแก้ปวดประจำเดือนให้ทำหลายท่าอีกด้วยนะคะ โดยใครที่สนใจอยากลองโยคะบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ลองดูจากนี่ได้เลย

          //img.kapook.com/image/icon/48be2683.gif ปวดท้องประจำเดือน บรรเทาได้ด้วยสุดยอดท่าโยคะ

          อย่าปล่อยให้ตัวเองทรมานกับอาการปวดประจำเดือนเลยดีกว่า ขอให้ 7 ท่าบริหารร่างกายเหล่านี้ช่วยสาว ๆ ได้บ้างไม่มากก็น้อยเนอะ


ภาพจากคลิป How to Ease Cramps on your Period โดย blogilates

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

being girl
blogilates


7 ท่ายืดเหยียดร่างกายคลายปวดประจำเดือน ทำปุ๊บหายปวด ณ บัดนาว ! โพสต์เมื่อ 3 มีนาคม 2559 เวลา 10:02:36 17,247 อ่าน แสดงความคิดเห็น

คิดอย่างไรกับเรื่อง: 7 ท่ายืดเหยียดร่างกายคลายปวดประจำเดือน ทำปุ๊บหายปวด ณ บัดนาว ! ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP