เผยหมดเปลือก 15 ทริคลดน้ำหนักดี ๆ ทำเธอคนนี้ผอมลงกว่า 45 กิโลกรัม !



ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

          สาววัย 27 ปี ลดน้ำหนักด้วยตัวเองไปได้กว่า 45 กิโลกรัม โดยที่ไม่พึ่งทั้งยาลดความอ้วน ไม่พึ่งศัลยกรรมหรือผ่าตัดอะไรทั้งสิ้น แต่เธอทำได้ยังไง มาดู

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

          อยากลดความอ้วนแต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ยิ่งบางคนลองคำนวณจากน้ำหนักตัวเองว่าต้องลดให้ได้กี่กิโลก็พาให้รู้สึกท้อ จนในที่สุดแผนลดน้ำหนักเลยไม่เคยเริ่มต้นกันสักที เอาเป็นว่าลองมาดูวิธีลดน้ำหนักของสาวคนนี้กันบ้างดีกว่า เผื่อจะช่วยให้หลาย ๆ คนที่อยากลดน้ำหนัก  ใครที่อยากเรียกคืนหุ่นดี ๆ กลับมาจะเกิดแรงบันดาลใจอยากฟิตเฟิร์มหุ่นกันบ้างเนอะ

          Arielle นิวยอร์กเกอร์สาววัย 27 ปี ขอย้ำอีกทีว่าเธอไม่เคยแม้แต่จะพึ่งยาลดความอ้วน ไม่มีทางลัดใด ๆ ให้ตัวเอง แต่สิ่งที่ทำให้เธอลดน้ำหนักได้จริง เปลี่ยนหุ่นแบบหน้ามือเป็นหลังมือภายในปีเดียวอย่างที่เห็น ก็เพราะเคล็ดลับส่วนตัวของเธอดังต่อไปนี้

          1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินชนิดโละของเดิมทิ้งทั้งหมด โฟกัสแต่อาหารเพื่อสุขภาพจริง ๆ

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

          2. ใช้แอพฯ คำนวณแคลอรีอาหาร หรือใครจะลองคำนวณด้วยตัวเองก็ได้ แต่อาจไม่ค่อยชัวร์เท่าไรนะ

          3. สวม Apple Watch ตอนออกกำลังกาย เอาไว้ใช้คำนวณแคลอรีที่ได้เบิร์นไป

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

          4. ดื่มน้ำเยอะ ๆ ตวงให้ชัดไปเลยว่าเราดื่มน้ำได้ถึง 2 ลิตรต่อวันไหม

          5. ตั้งเป้าหมายระยะสั้น ๆ แล้วฉลองให้กับความสำเร็จในทุกขั้นด้วยปาร์ตี้ผัก-ผลไม้ บวกกับขนมกินเล่นอีกนิดหน่อย

          6. เลือกเมนูอาหารที่เฮลธ์ตี้ เมื่อต้องออกไปกินอาหารนอกบ้าน เช่น เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้ปั่นหรือน้ำอัดลม เปลี่ยนเมนูเนื้อติดมันเป็นอกไก่ล้วน เป็นต้น

          7. กินขนมได้แต่ห้ามเยอะ โดยเธอจะชั่งตวงขนมหรืออาหารแคลอรีสูงเป็นอย่าง ๆ ไป

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

          8. ตุนอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในตู้เย็น อ้อ ! แล้วอย่าลืมกำจัดอาหารขยะ อาหารแคลอรีสูงทิ้งด้วยล่ะ

          9. บังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น เดินแทนการขับรถ ปั่นจักรยานแทนการนั่งรถโดยสาร หรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ และควรทำให้ติดเป็นนิสัย

          10. ถ่ายรูปตัวเองเอาไว้เรื่อย ๆ เพื่อดูการเปลี่ยนแปลง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

          11. ลดนิสัยติดกินหวาน แล้วหันมาเติมไขมันดีอย่างไข่ อะโวคาโด ถั่วชนิดต่าง ๆ แทน

          12. ศึกษาให้รู้จริงถึงหลักของการลดน้ำหนัก ไม่อดอาหาร แต่เลือกกินให้เหมาะกับร่างกายตัวเอง ซึ่งจุดนี้ก็จะมีความแตกต่างกันไปในแต่ละคนนะคะ

          13. เปลี่ยนตัวเองให้สุด พยายามอย่ากลับไปใช้ชีวิตในวิถีเดิม ๆ ไม่กลับไปมีไลฟ์สไตล์ที่ทำให้อ้วนอีกต่อไป

          14. ท้อได้แต่ห้ามถอย ถ้าวันไหนพลาดกินเยอะเกินไป มื้อต่อมาก็ให้กินน้อยลง หรือเลือกกินอาหารคลีนให้ได้มากที่สุด และออกกำลังกาย อย่ามัวแต่รู้สึกผิดจนหมดกำลังใจและกลับไปใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยอาหารแคลอรีสูง

          15. อย่าลดน้ำหนักด้วยความรู้สึกฝืนต่อใจ อย่าลดน้ำหนักเพราะใครมายุยงให้ลด แต่ให้เริ่มลดน้ำหนักเพราะรู้สึกว่าอยากลดแล้วจะผอมลงได้สำเร็จ

          นอกจากนี้เธอยังมีลิสต์รายการอาหารต้องห้ามกินในขณะลดน้ำหนักให้ตัวเองอีกด้วย ซึ่งอาหารที่เธอจะไม่ยอมแตะเลยในระหว่างลดน้ำหนักก็มีดังต่อไปนี้ค่ะ

          - อาหารทอด อาหารมัน
          - ฟาสต์ฟู้ด
          - น้ำอัดลม น้ำหวาน ชา กาแฟ
          - เนื้อแดง
          - อาหารแช่เข็ง
          - ขนมปังขัดขาว ข้าวขัดขาว
          - ซีเรียล เบรกฟาสต์บาร์ กราโนลาบาร์
          - สลัดน้ำข้น
          - อาหารสำเร็จรูป
          - อาหารแปรรูปทุกชนิด


          อาหารเหล่านี้ล้วนแต่เป็นอาหารไขมันสูงและมีทั้งน้ำตาลปริมาณมาก แล้วไหนจะบรรดาสารสังเคราะห์ที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้เอง ดังนั้นหากเลี่ยงได้ก็เลี่ยงเถอะค่ะ เพราะไม่เพียงจะดีต่อการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ก็ดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย

          อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารไม่ใช่คำตอบสุดท้ายของการลดความอ้วนแต่อย่างใด ดังนั้นอีกสิ่งที่ควรทำและเธอก็ทำควบคู่มาโดยตลอดก็คือการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ซึ่งในระยะแรกนั้นเธอทำแค่เพียงเดิน เดิน และเดิน เท่านั้นค่ะ เพราะด้วยน้ำหนักตัวตอนนั้นก็มากด้วย Arielle จึงเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินจนลดน้ำหนักได้ราว ๆ 18 กิโลกรัม (40 ปอนด์) จากนั้นจึงหันมาวิ่งลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ปั่นจักรยานลดน้ำหนักอีกสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และเวทเทรนนิ่งอีกสัปดาห์ละ 2 ครั้ง จนปัจจุบันนี้สามารถลดน้ำหนักไปได้กว่า 45 กิโลกรัม (100+ ปอนด์) หุ่นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดด้วยความพยายามและความอดทนของตัวเธอเอง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ภาพจาก Instagram ariellsays

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ariellesays


เผยหมดเปลือก 15 ทริคลดน้ำหนักดี ๆ ทำเธอคนนี้ผอมลงกว่า 45 กิโลกรัม ! โพสต์เมื่อ 1 พฤศจิกายน 2559 เวลา 15:25:11 132,899 อ่าน แสดงความคิดเห็น

คิดอย่างไรกับเรื่อง: เผยหมดเปลือก 15 ทริคลดน้ำหนักดี ๆ ทำเธอคนนี้ผอมลงกว่า 45 กิโลกรัม ! ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP