คุณแม่ลูกสี่โพสต์ภาพชวนตะลึง หุ่นเฟิร์มขึ้นเยอะ แต่น้ำหนักลดไม่ถึง 1 กิโลกรัม !

วิธีลดน้ำหนัก

          ลดน้ำหนักได้สำเร็จหรือไม่คงไม่ได้วัดจากตัวเลขบนตาชั่งอีกต่อไป เมื่อคุณแม่ลูกสี่โพสต์ภาพโชว์เป็นหลักฐานว่า ตัวเลขบนเครื่องชั่งก็เป็นเพียงแค่ตัวเลขเท่านั้น

          คนส่วนใหญ่เวลาลดน้ำหนักก็มักจะพุ่งเป้าความสำเร็จไปที่ตัวเลขบนเครื่องชั่งว่าตัวเองลดน้ำหนักได้มากน้อยเท่าไร และเมื่อตัวเลขบนเครื่องชั่งไม่ลดลง แถมบางครั้งยังเพิ่มขึ้นเสียอีก ทำให้บางคนท้อใจถึงขนาดเลิกลดน้ำหนักไปเลยก็มี ซึ่งความจริงแล้วเราควรจะยึดตัวเลขบนเครื่องชั่งเป็นคำตอบสุดท้ายหรือไม่ว่าเราลดน้ำหนักได้ผลหรือเปล่า  คุณแม่ลูกสี่คนนี้ได้ให้คำตอบกับเราแล้วค่ะ

https://www.instagram.com/p/BQntpWdhZyM/embed
 
          เอเดรียนเน โอซูน่า คุณแม่ลูกสี่ วัย 31 ปี ปัจจุบันเป็นฟิตเนสบล็อกเกอร์ พยายามบอกกับคนที่กำลังลดน้ำหนักทั้งหลายว่า ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักก็เป็นเพียงแค่ตัวเลข ด้วยการโพสต์ภาพของเธอลงอินสตาแกรมเปรียบเทียบกันระหว่างก่อนที่เธอจะลดน้ำหนักกับหลังลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ถูกต้อง ซึ่งดูด้วยตาเปล่าก็เห็นเลยว่าสัดส่วนต่างกันอย่างเห็นได้ชัด แต่เครื่องชั่งน้ำหนักกลับบอกว่า เธอลดน้ำหนักได้เพียง 2 ปอนด์ หรือประมาณ 0.91 กิโลกรัมเท่านั้น  นี่จึงเป็นเครื่องพิสูจน์ได้อย่างดีว่าทำไมเราไม่ควรยึดติดกับตัวเลขบนเครื่องชั่งมากนัก

https://www.instagram.com/p/BQ3ohPiBt8S/embed

https://www.instagram.com/p/BPdEFPPAhPP/embed

          ก่อนที่เอเดรียนเนจะฟิตหุ่นจนได้อย่างในภาพนั้น เธอก็เหมือนคุณแม่หลังคลอดทั่วไปที่ต้องประสบกับปัญหาหุ่นอ้วนเผละ เพราะหลังจากคลอดลูกคนที่สี่ น้ำหนักเธอก็พุ่งพรวดไปที่ 82.5 กิโลกรัม ทำเอาคุณแม่เครียดอยู่ไม่น้อย เลยตัดสินใจควบคุมอาหาร ทานแค่วันละ 1,200-1,400 กิโลแคลอรี ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และขยันชั่งน้ำหนักทุกวันเพื่อดูว่าน้ำหนักลดลงบ้างหรือไม่ แต่ทำมาได้ 6 เดือน เธอก็พบว่าวิธีนี้ไม่ได้ผลซะเลย เพราะนอกจากน้ำหนักจะไม่ลดลงสมใจแล้ว สุขภาพกลับยิ่งย่ำแย่ เพราะการอดอาหารทำให้ได้รับสารอาหารไม่พอ แถมระบบเผาผลาญอาหารยังทำงานช้าลง นี่ยังไม่รวมถึงปัญหาโยโย่เอฟเฟกต์ที่ทำให้เธอกลับมาอ้วนอีก ช่วงนั้นสภาพจิตใจเอเดรียนเนเข้าขั้นย่ำแย่สุด ๆ เพราะไม่ชอบรูปร่างของตัวเองเอาเสียเลย
https://www.instagram.com/p/7nqoY8MYrZ/embed

          เมื่อเห็นว่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียวไม่ได้ผล เอเดรียนเนจึงศึกษาหาแนวทางออกกำลังกายใหม่ และเธอก็พบว่า การยกเวทน่าจะช่วยเธอได้ แม้ช่วงแรกจะกล้า ๆ กลัว ๆ ว่าถ้ายกน้ำหนักเป็นประจำจะทำให้เธอกลายเป็นผู้หญิงกล้ามโตอย่างที่สาว ๆ หลายคนกลัวหรือเปล่า

          แต่เมื่อได้ลองฝึกยกเวทจริง ๆ เธอถึงได้รู้ว่าสิ่งที่หลายคนเข้าใจนั้นผิดไปถนัด เพราะการยกน้ำหนักไม่ได้ทำให้เธอกล้ามใหญ่เหมือนผู้ชายอย่างที่คิด แต่กลับทำให้เธอตัวเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด เพราะไขมันถูกเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อไปแล้วหลังจากเธอหันมาเอาจริงเอาจังกับการยกน้ำหนักมากถึง 4 วันต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเวลาฝึกแบบ Powerlifting หรือเน้นการยกน้ำหนักมาก ๆ เป็นเวลา 2 วัน เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับส่วนบนของร่างกาย (Upper body) ส่วน 2 วันหลังเธอจะเน้นกระชับกล้ามเนื้อส่วนขา และเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อให้สวยงามแบบ Body building ซึ่งวิธีเพิ่มกล้าม ลดไขมันนี้เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Body recomposition

 
https://www.instagram.com/p/BQwaB3GBZPR/embed

https://www.instagram.com/p/BRXIXUqhxNk/embed?taken-by=adrienneosuna

          นอกจากยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันแล้ว เอเดรียนเนก็ยังทำคาร์ดิโอ 2 วันต่อสัปดาห์ รวมทั้งวิ่งและเล่นโยคะ ส่วนวันที่เหลือคือวันพักผ่อน แล้วแบบนี้จะไม่ให้แข็งแรงยังไงไหว
 
https://www.instagram.com/p/BNZ17KpgNdZ/embed


https://www.instagram.com/p/BQRf6hBA3y8/embed

https://www.instagram.com/p/BPVtYUDApk7/embed

https://www.instagram.com/p/BPLou4xgqG_/embed

          เรื่องอาหารก็เป็นสิ่งที่คุณแม่ลูกสี่คนนี้ให้ความสำคัญเช่นกันค่ะ จากเดิมที่เคยกินเพียงวันละ 1,200-1,400 กิโลแคลอรี ก็เปลี่ยนซะใหม่ หันมาทานอาหารให้มากขึ้นเป็นวันละประมาณ 2,400 กิโลแคลอรี เพราะเธอต้องใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกาย โดยเน้นทานโปรตีนและผักเป็นหลัก พร้อมกับใช้วิธีจำกัดเวลากินอาหารแบบที่เรียกว่า Intermittent Fasting โดยเอเดรียนเนจะงดกินอาหารตั้งแต่ 1 ทุ่มถึง 11 โมงเช้า สัปดาห์ละ 6 วัน แต่ช่วงมื้อเย็นที่สามารถทานอาหารได้นั้น เธอจะเน้นกินโปรตีนเยอะ ๆ เพื่อที่กลางคืนจะได้ไม่หิว แต่ถ้ารู้สึกหิวตอนดึกขึ้นมาเธอจะดื่มชาสักถ้วยและยอมให้ตัวเองดื่มกาแฟใส่ครีมเล็กน้อยในตอนเช้า อย่างไรก็ตามเอเดรียนเนก็ไม่ได้ทานอาหารสุขภาพทุกวันหรอกนะคะ เธอยังให้รางวัลตัวเองด้วยการกินของโปรด เช่น คุกกี้ ไอศกรีม พิซซ่าบ้าง นาน ๆ ครั้ง

https://www.instagram.com/p/BKUORgdgNaM/embed

https://www.instagram.com/p/BAGYFNEsYua/embed


https://www.instagram.com/p/-zXVkSMYq0/embed


https://www.instagram.com/p/BMmxLKbAXut/embed?taken-by=adrienneosuna

          เมื่อเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายและวิธีการกินอาหารไปได้ 2-3 เดือน เอเดรียนเนก็มีหุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งแรก ๆ เธอก็ไม่มั่นใจว่าตัวเองลดน้ำหนักได้จริง เพราะตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งลดลงน้อยมาก แต่คนรอบข้างกลับบอกเธอว่าเธอตัวเล็กลง กระทั่งมามั่นใจว่าตัวเองหุ่นดีขึ้นชัวร์ ๆ ก็เมื่อพบว่าเสื้อผ้าตัวเดิมที่เคยใส่อยู่นั้นใหญ่เกินไปเสียแล้ว และที่น่าดีใจไปกว่านั้นก็คือ ตัวเธอเองยังรู้สึกแข็งแรงขึ้น ไม่เจ็บป่วยง่ายเหมือนแต่ก่อน แถมยังมีความสุขมาก ๆ โดยเฉพาะช่วงเวลาที่ยกเวท จนเธออยากจะบอกต่อกับผู้หญิงที่กำลังลดความอ้วนทั้งหลายให้ได้รับรู้ว่าตัวเลขบนตาชั่งไม่ใช่เครื่องวัดความสำเร็จในการลดน้ำหนักเสมอไป

https://www.instagram.com/p/BLcGAGzgnkD/embed?taken-by=adrienneosuna


https://www.instagram.com/p/BL1pmI0AqEU/embed?taken-by=adrienneosuna



https://www.instagram.com/p/BPsoa-qACTQ/embed


https://www.instagram.com/p/BL7wIw5gVzA/embed


https://www.instagram.com/p/BQ_mI4LBfsH/embed?taken-by=adrienneosuna


https://www.instagram.com/p/BDG1hepMYuc/embed


https://www.instagram.com/p/BMM4dqWgFqQ/embed
          จากการพิสูจน์ของเอเดรียนเน ทำให้เห็นว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้นไม่ใช่การอดอาหาร แต่คือการทานอย่างเพียงพอ และที่จะขาดเสียไม่ได้ก็คือ การออกกำลังกาย ฉะนั้นคนที่กำลังลดน้ำหนักไม่ควรสนใจตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักมากนัก ถ้าเรารู้สึกว่าเราใส่เสื้อผ้าได้หลวมขึ้น สบายขึ้น รู้สึกแข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อน ก็ถือว่าเราประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแล้วล่ะค่ะ

ภาพจาก Instagram adrienneosuna

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Instagram adrienneosuna
adrienneosuna.com
popsugar.com
metro.co.uk

คิดอย่างไรกับเรื่อง: คุณแม่ลูกสี่โพสต์ภาพชวนตะลึง หุ่นเฟิร์มขึ้นเยอะ แต่น้ำหนักลดไม่ถึง 1 กิโลกรัม ! ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
คุณแม่ลูกสี่โพสต์ภาพชวนตะลึง หุ่นเฟิร์มขึ้นเยอะ แต่น้ำหนักลดไม่ถึง 1 กิโลกรัม ! โพสต์เมื่อ 10 มีนาคม 2560 เวลา 13:21:40 19,846 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP