อาหาร 200 แคลอรี นี่มันขนาดไหนกันนะ?




อาหาร 200 แคลอรี่

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก wisegeek.com

          การลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี บางคนอาจสงสัยว่ากินขนาดไหนจะได้แคลอรีเท่าไร วันนี้มีตัวอย่างอาหารที่ให้พลังงาน 200 แคลอรีมาให้ดูกัน จะได้รู้ว่าแค่อาหาร 200 แคลอรีก็ไม่น้อยเหมือนกัน

          แคลอรี ที่เราเคยได้ยินกันมาบ่อย ๆ ก็คือหน่วยวัดค่าพลังงานที่มีในอาหาร ซึ่งในปัจจุบันได้ถูกนำมาใช้ในการลดน้ำหนัก แถมเป็นวิธีที่ฮอตฮิตกันมากเลยล่ะ คนที่ใช้วิธีนี้มานานก็จะรู้ว่าต้องรับประทานอาหารอย่างไรจึงจะได้แคลอรีตามที่กำหนด และได้สารอาหารอย่างครบถ้วน แต่สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหัดใช้วิธีนี้ล่ะ มีหลายคนที่ยังไม่รู้วิธีการนับและรับประทานอาหารแบบผิด ๆ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา

          แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรล่ะว่าเราควรรับประทานอาหารอย่างไร ที่จะสามารถได้รับแคลอรีอย่างเพียงพอและลดน้ำหนักได้อีกด้วย วันนี้กระปุกดอทคอมเลยนำขอนำตัวอย่างของปริมาณอาหารที่มีพลังงาน 200 แคลอรี จากเว็บไซต์ wisegeek.com มาบอกให้รู้กันจะได้เป็นแนวทางให้สำหรับคนที่ต้องการนับแคลอรีอาหาร หรืออยากรู้ว่าอาหารที่ตัวเองกินเข้าไปน่ะมันให้พลังงานมากมายขนาดไหน บอกได้เลยค่ะว่าเห็นแล้วต้องประหลาดใจอย่างแน่นอน แต่ก่อนที่เราจะไปพบกับตัวอย่างอาหาร 200 แคลอรี เรามาทำความรู้จักกับเจ้าแคลอรีกันหน่อยดีกว่าค่ะ

          แคลอรี (calorie) คือ หน่วยในการวัดพลังงานที่อยู่ในอาหาร โดยในทางโภชนาการ แคลอรี (Cal) มีค่าเท่ากับ กิโลแคลอรี (kcal) ดังนั้นถ้า 1 แคลอรีอาหารจะมีค่าเท่ากับ 1 กิโลแคลอรี (kcal)

          ทั้งนี้อาหารแต่ละชนิดก็จะให้พลังงานแตกต่างกัน แต่โดยปกติแล้ว สารอาหารที่ให้พลังงาน อย่างเช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน จะให้ระดับแคลอรีดังนี้

          ไขมัน ให้พลังงานคือ 9 แคลอรีต่อกรัม
         
          โปรตีน ให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม
         
          คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงาน 4 แคลอรีต่อกรัม

          โดยกองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้แนะนำปริมาณพลังงานที่ควรได้รับในแต่ละวันไว้ในธงโภชนาการ ดังนี้ค่ะ

          เด็กตั้งแต่อายุ 6-13 ปี ผู้หญิงทำงานนั่งโต๊ะ และผู้สูงอายุ ควรได้รับพลังงานประมาณ 1,600 แคลอรี

          วัยรุ่นชาย-หญิง ผู้ชายวัยทำงาน และผู้สูงอายุ ควรได้รับพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี

          กลุ่มผู้ใช้แรงงาน เกษตรกร และนักกีฬา ควรได้รับพลังงานประมาณ 2,400 แคลอรี

          คราวนี้เรามาดูตัวอย่างอาหารที่มีปริมาณ 200 แคลอรีกัน มาดูกันสิคะว่าของโปรดที่หนุ่ม ๆ สาว ๆ ชอบทานนั้น ปริมาณแค่ไหนถึงเท่ากับ 200 แคลอรี


ตัวอย่างของอาหารที่มีปริมาณ 200 แคลอรี


ผักขึ้นฉ่ายฝรั่ง

ผักขึ้นฉ่ายฝรั่ง 1.425 กิโลกรัม = 200 แคลอรี

บรอกโคลี

บรอกโคลี 588 กรัม = 200 แคลอรี

แครอท

เบบี้แครอท 570 กรัม = 200 แคลอรี

โคล่า

เครื่องดื่มโคล่า 496 มิลลิลิตร = 200 แคลอรี

หอมแดง

หอมแดง 475 กรัม = 200 แคลอรี


แอปเปิล

แอปเปิล 385 กรัม = 200 แคลอรี

นมสด

นมสด 333 มิลลิลิตร = 200 แคลอรี

ซอสมะเขือเทศ

ซอสมะเขือเทศ 226 กรัม = 200 แคลอรี

โยเกิร์ตสตรอว์เบอร์รีไขมันต่ำ

โยเกิร์ตสตรอว์เบอร์รีไขมันต่ำ 196 กรัม = 200 แคลอรี

ไข่

ไข่ 150 กรัม (ประมาณ 2-3 ฟอง) = 200 แคลอรี

อะโวคาโด

อะโวคาโด 125 กรัม = 200 แคลอรี

ทูน่า

ทูน่ากระป๋องในน้ำมัน 102 กรัม = 200 แคลอรี

ขนมปังเมล็กแฟล็กซีด

ขนมปังเมล็กแฟล็กซีด 90 กรัม = 200 แคลอรี

ชีสเบอร์เกอร์

ชีสเบอร์เกอร์ 75 กรัม (ประมาณ 1/2 อัน) = 200 แคลอรี

เฟรนช์ฟรายส์

เฟรนช์ฟรายส์ 73 กรัม = 200 แคลอรี

ไส้กรอก

ไส้กรอก 66 กรัม = 200 แคลอรี

น้ำตาลทรายแดง

น้ำตาลทรายแดง 53 กรัม = 200 แคลอรี

เยลลี่ Gummy Bears

เยลลี่ Gummy Bears 51 กรัม (ประมาณ 17 ชิ้น) = 200 แคลอรี

ช็อกโกแลตแท่ง

ช็อกโกแลตแท่ง 41 กรัม = 200 แคลอรี

แครกเกอร์ไส้เนยถั่ว

แครกเกอร์ไส้เนยถั่ว 39 กรัม (ประมาณ 6 ชิ้น) = 200 แคลอรี

มันฝรั่งแผ่นทอด

มันฝรั่งแผ่นทอด 37 กรัม = 200 แคลอรี

เนยถั่ว

เนยถั่ว 34 กรัม = 200 แคลอรี

ถั่วรวมมิตรอบเกลือ

ถั่วรวมมิตรอบเกลือ 33 กรัม = 200 แคลอรี

เนย

เนย 28 กรัม = 200 แคลอรี

เบคอน

เบคอนทอด 34 กรัม = 200 แคลอรี

 

          เห็นแล้วแอบตกใจ เพราะบางจานดูน้อย ๆ แต่อยากจะเชื่อเลยว่าให้พลังงานถึง 200 แคลอรี ว่าแต่แคลอรีพวกนี้เราจะเผาผลาญมันออกจากร่างกายอย่างไรไม่ให้ตกค้างจนกลายเป็นไขมันสะสมให้หนักใจ มาดูข้อมูลที่เว็บไซต์ Health.com บอกเอาไว้ ถึงวิธีกำจัดเจ้าพลังงาน 200 แคลอรีให้ออกไปได้บ้าง

          เต้นรำ 37 นาที
          ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
          เคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ในห้อง 30 นาที
          เล่นปาเป้า 1 ชั่วโมง 10 นาที
          ทาสีบ้าน 1 ชั่วโมง
          เล่นแบดมินตัน 40 นาที
          ร้องเพลง 1 ชั่วโมง
          หัวเราะ 20 นาที
          เล่นตั้งเต 40 นาที
          เล่นโบว์ลิ่ง 1 ชั่วโมง
          เล่นโยคะ 25 นาที
          ล้างรถ 40 นาที
          นวดให้คนอื่น 42 นาที
          เล่นเกมต่อคำ 2 ชั่วโมง
          ไดรฟ์กอลฟ์ 1 ชั่วโมง
          กระโดดบนเตียงผ้าใบ 1 ชั่วโมง
          ทำงานบ้าน 1 ชั่วโมง
          เดินเล่น 1 ชั่วโมง
          ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมง


          อาหารที่มีพลังงาน 200 แคลอรี บางชนิดถึงแม้ว่าจะดูมีปริมาณน้อยแต่ว่าก็ควรระมัดระวังในการรับประทานด้วยค่ะ เพราะถ้าหากเราเผลอตัวเผลอใจรับประทานมันมากเกินไปก็ไม่ต้องบอกเลยว่า มันจะกลายเป็นพลังงานสะสมอยู่ในร่างกายเยอะขนาดไหน

          อีกอย่างที่ต้องระวังก็คือ อาหารบางชนิดถึงจะให้พลังงานแคลอรีที่น้อยก็จริง แต่ก็อย่าลืมดูที่ส่วนผสมด้วย เพราะถึงแม้เราจะกินถูกต้องตามหลักการ แต่ถ้าอาหารเหล่านั้นเต็มไปด้วยน้ำตาล ยังไงก็อ้วนอย่างแน่นอน แต่ถ้าไม่อยากจะมีไขมันรอบเอว ควรจะรับประทานอาหารอย่างพอดีและเหมาะสม และที่สำคัญต้องกินอาหารให้ได้สารอาหารครบถ้วน เพราะถ้าเกิดเรามัวแต่คร่ำเคร่งกับการนับแคลอรีมากเกินไปจนลืมนึกถึงสารอาหารที่ควรได้รับ โรคภัยจะมาเยือนโดยไม่รู้ตัวนะจ๊ะ



***หมายเหตุ : อัพเดทข้อมูลล่าสุดเมื่อเวลา 12.15 น. วันที่ 11กันยายน 2557




  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
 

       คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ค่ะ   




คิดอย่างไรกับเรื่อง: อาหาร 200 แคลอรี นี่มันขนาดไหนกันนะ? ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
อาหาร 200 แคลอรี นี่มันขนาดไหนกันนะ? โพสต์เมื่อ 10 กันยายน 2557 เวลา 14:50:08 64,464 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP