อาหารลดน้ําหนัก 30 เมนูอาหารคลีน ลดน้ําหนัก ทำเองง่ายๆ

สูตรอาหารลดน้ำหนักแบบคลีน ๆ จัดมาเต็ม ๆ 30 เมนู ลองทำทานเองที่บ้านพร้อมออกกำลังกายไปด้วย ได้หุ่นดี ๆ แบบนี้แน่นอน

ใครว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากเกินความสามารถ ลองอ่านประสบการณ์ตรงจาก คุณสมาชิกหมายเลข 1433149 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ก่อนสิคะ เธอคนนี้ใช้การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทำอาหารไดเอตแบบคลีน ๆ ทานเอง จนในที่สุดก็สามารถลดน้ำหนักได้เกือบ 10 กิโลกรัม และมีหุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม ภายใน 1 ปีกว่าเท่านั้น เห็นแล้วอย่าเพิ่งอิจฉาไป คุณเองก็ทำได้เช่นกัน มาแอบส่องเคล็ดลับของคุณเจ้าของกระทู้กันก่อนเลย แถมงานนี้คุณเจ้าของกระทู้ก็ยังใจดีแบ่งปันสูตรอาหารลดน้ำหนักมาให้ถึง 30 เมนูด้วยนะ แต่ละเมนูน่าทานทั้งนั้นเลยจ้า ^^

          ลดน้ำหนักพลิกชีวิต และเมนูไดเอตเกือบคลีนพร้อมวิธีทำ 30 เมนู โดย คุณสมาชิกหมายเลข 1433149 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          ก่อนอื่นต้องบอกเพื่อน ๆ พันทิปทุกท่านก่อนค่ะ กระทู้นี้เป็นกระทู้แรก ผิดพลาดอะไรต้องขออภัยด้วยนะคะ เมนูทุกเมนูผ่านการทำทานและทำขายมาก่อน แต่ !!! ปัจจุบันไม่ได้ทำขายแล้วนะคะ (ขอเน้นเพิ่มเติมค่ะ ไม่ได้มาโฆษณาใด ๆ ทั้งสิ้น แค่ด้วยรูปเมนูที่ทำไว้ ช่วงที่ทำขายใส่ลายน้ำแบบนี้ไว้หมดทุกรูป และรูปต้นฉบับข้าวก็ลบทิ้งไปหมดแล้ว ถ้าได้เข้าไปดูในเฟซตามเครดิตจะเห็นว่าข้าวไม่มีความเคลื่อนไหวมาตั้งแต่ต้นปีแล้วนะคะ อยากแชร์เพราะไม่อยากทิ้งเมนูพวกนี้ไปเฉย ๆ เท่านั้นจริง ๆ ค่ะ)

          เพราะงั้นในรูปส่วนใหญ่ มีเครดิตติดอยู่ สามารถตามไปดูเมนูได้ค่ะ ช่วงที่ทำขายทำหลายเมนูมาก แหะ ๆ เห็นว่าน่าจะเป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คนที่ลดน้ำหนักอยู่

          สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคนในพันทิปนะคะ

          แนะนำตัวนิดนึง จขกท.ชื่อ ข้าว อายุ 27 ปี น้ำหนักปัจจุบัน 55 ส่วนสูง 170 ซม. เป็นคุณแม่ลูก 1 แล้วนะคะ

          มาดูรูปก่อนและหลังเริ่มทานอาหารเกือบคลีนและออกกำลังกายกันก่อน

          อันนี้เป็นรูปก่อนนะคะ เนื่องจากเป็นผู้หญิงสูงและโครงใหญ่ ตอนอ้วนเลยดูเป็นคนตัวใหญ่มากแต่ดูไม่อ้วนเท่าไร รูปเต็มตัวมีน้อยมากเลยค่ะ 555 ก่อนลดน้ำหนัก หนัก 64 กิโลค่ะ

จะสังเกตได้ว่า นอกจากกินแล้วก็ไม่แคร์อะไรใด ๆ ในโลกเลย 555 ไม่แต่งตัว ไม่แต่งหน้าเลยค่ะ

อันนี้เที่ยวนอกสถานที่ ก็แต่งตัวแต่งหน้าบ้างก็ตามที่เห็นค่ะ แต่น้อยมากและหน้าเต็มสุด

หลังจากเริ่มหันกลับมารักตัวเอง เริ่มทานเกือบคลีนและออกกำลังกาย จนถึงวันนี้ก็ใช้เวลา 1 ปีกับอีก 4 เดือนแล้วค่ะ

เริ่มสนใจแต่งหน้าแต่งตัวมากขึ้นค่ะ เป็นผู้เป็นคนมากกว่า 2 ปีที่แล้วมาก 555

          จขกท. ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1-2 ชม.

          ที่เรียกว่าพลิกชีวิตที่ตามที่เห็นค่ะ 5555 จากเป็นคนตัวใหญ่ไม่แต่งตัวเท่าไร นอกจากกิน ก็เริ่มกลับมารัก มาดูแลตัวเองขึ้นมาก หลายคนที่เคยเห็น จขกท. เมื่อหลายปีก่อน ก็จำกันไม่ค่อยได้เลย

          มาต่อที่เมนูอาหารนะคะ เยอะหน่อย แต่แบ่งปันให้หลาย ๆ ท่านที่ไม่รู้จะทำอะไรทานช่วงที่ไดเอตไว้เป็นทางเลือกค่ะ

          1.ส้มตำผลไม้กับไก่อบค่ะ ใช้สันในไก่หมักด้วยกระเทียมพริกไทยดำอบจนสุก แล้วก็ใช้ผลไม้ตามชอบ ตัวน้ำยำใช้พริกสด น้ำปลา และสับปะรดแทนน้ำตาลค่ะ

2. กะเพราอกไก่ เปลี่ยนจากไข่ดาวธรรมดา มาอบในเตาวาฟเฟิล

3. สปาเกตตีกับซอสโหระพา ตัวซอสใช้ถั่วปั่นกับน้ำมันมะกอกแล้วก็ใบโหระพาสด ปรุงรสด้วยเกลือเท่านั้นค่ะ

4. น้ำพริกไก่ผัด ใช้ไก่บดผัดกับพริกแกงเผ็ด ปรุงรสด้วยน้ำปลาเล็กน้อย และมะเขือเทศราชินี

5. สเต๊กหมูพริกไทยดำ หมูสันนอกไร้มันหมักกับน้ำมันหอย มาโยไขมันต่ำ และซอสมะเขือเทศ พริกไทยดำ

6. ปลาซาบะย่างเกลือ แช่ซาบะด้วยน้ำเกลือแล้วกริลล์บนกระทะ ก่อนทานโรยเกลือนิดหน่อยค่ะ

7. ขนมจีนน้ำยาปลาดอรี่ นำปลาดอรี่ไปลวกให้สุก นำมาตำให้เนื้อฟู ผัดกับพริกแกงน้ำยา เติมกะทิธัญพืข ปรุงรสตามชอบค่ะ

8. เบอร์เกอร์ไก่ผัก 3 สี ไก่บดคลุกผสมกับผัก 3 สี ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ๊วขาว ปั้นเป็นลูกแล้วนำไปอบจนสุกค่ะ

9. พาสต้าไก่พริกแห้ง นำไก่ไปผัดกับพริกเผา ไม่เอาน้ำมันพริกเผานะคะ ช้อนเอาแต่ตัวพริกเผา ปรุงรสด้วยน้ำปลา ทานกับพริกแห้งอบหอม ๆ

10. สเต๊กไก่ สันในไก่หมักกับ mccormick สูตรสเต๊กไก่ ทานกับฟักทองบด

11. พะโล้ไก่ ทำทานเองลดความหวานและเครื่องปรุงลงค่ะ ตุ๋นกับเครื่องเทศจีน

12. เส้นผัก ทานกับกุ้งแม่น้ำอบ เมนูนี้ไม่ได้ปรุงเลย แต่รสชาติพอดีมาก

13. ข้าวผัดต้มยำ ปลากะพงทอดน้ำมันรำข้าว ตัวไก่บดผัดกับพริกเผา ปรุงรสด้วยน้ำปลาบีบมะนาวก็อร่อยแล้วค่ะ ><

14. ไก่จิ้มแจ่วทานกับเส้นหมี่ข้าวกล้อง ไก่หมักกับกระเทียมและน้ำมันหอยค่ะ

15. ลาซานญ่าไร้เส้น ไก่บดผัดกับหอมใหญ่มะเขือเทศหั่นเต๋า ผักโขม ปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศและเกลือค่ะ โปะด้วยชีสโลว์แฟต

16. พาสต้าซอสมะเขือเทศ วิธีทำแบบเดียวกับลาซานญ่าเลยแต่ไม่ใส่ผักโขม

17. สเต๊กไก่มันบด ตัวไก่หมักกับซอสมะเขือเทศและเกลือค่ะ นำไปอบแล้วทานกับมันฝรั่งอบ

18. ต้มยำปลาดอรี่ค่ะ

19. ส้มตำข้าวโพด น้ำยำสูตรเดียวกันกับตำผลไม้ ><

20. คั่วกลิ้งปลาทูน่า ทูน่าในน้ำแร่ช้อนเอาแต่เนื้อผัดกับพริกแกงคั่วกลิ้งปรุงรสด้วยน้ำปลา เติมตะไคร้ซอยและใบมะกรูดซอยค่ะ

21. ยำถั่วพู ไก่ผัดกับพริกเผาปรุงรสด้วยน้ำปลาเล็กน้อยค่ะ เติมด้วยกะทิธัญพืชเล็กน้อย ทานพร้อมพริกหอมกระเทียมสด เข้ากันมาก ๆ

22. ราดหน้าไก่ วิธีทำน้ำราดหน้านะคะ กระเทียมสับผัดให้หอม เติมน้ำเปล่า ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ๊วขาว

23. ครัวซองต์โฮลวีทสอดไส้อกไก่ผัดกับพริกหวาน วิธีทำเดียวกับลาซานญ่าเลยค่ะ แต่เปลี่ยนจากผักโขมเป็นพริกหวาน

24. ปลาดอรี่อบ ปลาดอรี่ปรุงรสด้วยเกลือชุบด้วยไข่และเกล็ดขนมปัง อบด้วยไฟ 220 องศา จนเหลืองกรอบ

25. น่องไก่ตุ๋นมะระ นำน่องไก่ลอกหนังตุ๋นกับเครื่องยาจีน ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว เกลือค่ะ

26. ไก่ผัดเผ็ด ไก่บดผัดกับพริกแกงเผ็ด ปรุงรสด้วยน้ำปลาเล็กน้อยค่ะ

27. ลาบวุ้นเส้น ลวกหมู วุ้นเส้น เตรียมไว้ ทำน้ำลาบ พริกป่น ข้าวคั่ว น้ำปลา มะนาว ชิมรสตามชอบ นำหมูและวุ้นเส้นไปคลุก เป็นอันเรียบร้อยค่ะ

28. ทอดมันปลาดอรี่อบ ปลาดอรี่ลวก คลุกพริกแกงเผ็ด ปั้นเป็นก้อนแล้วนำไปอบค่ะ

29. เมี่ยงปลาทู ปลาทูแกะเอาแต่เนื้อแล้วก็อบจนหอม ทานกับเส้นหมี่ข้าวกล้อง น้ำยำสับปะรดค่ะ

30. ส้มตำผลไม้ ><

กระทู้นี้ลงแต่เมนูก่อนนะคะ ไว้เดี๋ยวว่าง ๆ ข้าวจะมาลงท่าออกกำลังกาย วิธีการแบ่งทานอาหารมื้อย่อย และมื้อหลักค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 1433149 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
เฟซบุ๊ก aholic.ze

ลดน้ำหนักพลิกชีวิต ด้วยเมนูไดเอตเกือบคลีน พร้อมวิธีทำ 30 เมนู !