สุขภาพผู้หญิง

    วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์





    วิธีลดต้นแขน


    เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

              สาว ๆ ที่ต้องเผชิญกับปัญหาต้นแขนล่ำใหญ่ ไม่กระชับ เป็นอันต้องกังวลกันอยู่ทุกทีกับการใส่เสื้อผ้าที่ต้องมีการเว้า การโชว์ วันนี้เตรียมเบาใจได้เลย เพราะกระปุกดอทคอมมีสารพัดวิธีอำลาแขนล่ำ ๆ มาให้คุณได้ลองนำไปฝึกปฏิบัติด้วยตัวเองดู มาเติมความมั่นใจให้ท่อนแขนไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

             1. ใช้วิธีการออกกำลังกาย : คงจะเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ได้ผลดีแก่ตนเองในระยะยาวมากที่สุด โดยเฉพาะการเน้นออกกำลังบริเวณที่มีปัญหา เน้นช่วงต้นแขนทั้งด้านใน ด้านนอกและหัวไหล่ให้เกิดความกระชับทุกส่วนอย่างเท่า ๆ กัน ตามวิธีการต่าง ๆ ดังนี้

            ยกดัมเบลล์ 1 กิโลกรัมหรือขวดน้ำ 1 ลิตร

               วิธีที่ 1 เริ่มต้นแบบเบา ๆ ด้วยการยืนกางขาให้พอดีกับหัวไหล่ 2 ข้างแล้วถือดัมเบลล์แบบหงายมือวาง แนบทิ้งกับลำตัว จากนั้นให้เกร็งแขน ยกดัมเบลล์ ในท่าพับข้อศอกขึ้นมาชิดหัวไหล่ ค่อย ๆ ทำช้า ๆ ขึ้นลง สลับกันซ้ายขวา วันละ 20 ครั้ง

              วิธีที่ 2 มีลักษณะคล้ายกับวิธีที่ 1 คือ ให้ยืนกางขาพอดีกับหัวไหล่ ในมือถือดัมเบลล์ทั้งซ้ายและขวาอย่างละอัน โดยการถือแบบคว่ำมือวางแนบชิดกับลำตัว จากนั้นให้เกร็งแขนแล้วยกดัมเบลล์ขึ้นมาโดยไม่งอแขน ยกขึ้นมาให้ขนานกับพื้นในระดับที่พอดีกับหัวไหล่ ค่อย ๆ ทำขึ้นลงวันละ 20 ครั้ง

              วิธีที่ 3 มาเพิ่มความกระชับให้ท่อนแขนด้วยการยืนกางขาพอประมาณ ย่อเข่าเพียงเล็กน้อย แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์ 1 อัน ค่อย ๆ ยกขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนทั้งสองให้ตรงค้างไว้สักพักแล้วจึงค่อย ๆ พับแขนลงด้านหลังให้เป็นรูปตัว L คว่ำ ขั้นตอนนี้ควรจับให้แน่นเพื่อป้องกันอันตราย ทำวันละ 20 ครั้งอีกเช่นกัน (โดยอาจทำวิธีที่1,วิธีที่ 2 และวิธีที่ 3 สลับกันวันเว้นวัน)

            เล่นฮูลาฮูบแขน ใช้ฮูลาฮูบสี ๆ ที่มีขายทั่วไป หมุนไปรอบ ๆ แขนอาจเริ่มจากต้นแขนแล้วค่อย ๆ ไล่ลงไปจนถึงข้อมือทำสลับกันทั้งซ้ายขวาหรือถ้าใครมีฮูลาฮูบอยู่หลายอันจะทำพร้อมกันสองข้างเลยก็ได้นะคะ โดยในระหว่างนี้อาจเปิดจะเพลงสนุก ๆ ทำให้เข้าจังหวะไปด้วย วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญและกระชับท่อนแขนล่ำ ๆ ให้เรียวสมใจสาว ๆ มากยิ่งขึ้นค่ะ

            ชกมวยหรือชกลม สาว ๆ อย่าเพิ่งรีบตกใจกับวิธีนี้ แทบไม่มีอะไรยุ่งยากเพราะใช้แค่มือเปล่าเท่านั้น! เริ่มด้วยการยืนก้าวขาซ้ายหรือขาขวาไปด้านหน้าตามข้างที่ถนัด (ท่ายืนเตรียมพร้อมเหมือนกำลังชกมวย) แล้วยกแขนกำหมัดไว้ในระดับคาง วางศอกแนบชิดกับลำตัวแล้วชกออกไปด้านหน้า ให้สังเกตว่าขาข้างที่ชกจะต้องเหยียดตึงและสะโพกจะบิดตามการชกเล็กน้อย ให้ชกสลับกันทั้งมือซ้ายและมือขวา ซึ่งวิธีนี้จะช่วยเพิ่มให้ท่อนแขน,หัวไหล่ได้รูปทรงและกระชับขึ้นมากเลยทีเดียว

            หมุน ๆ เหวี่ยง ๆ ด้วยมือเปล่า เริ่มด้วยการยืนแยกขาออกจากกันให้กว้างสักเล็กน้อย ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้น เหยียดให้แขนตรงและตึงที่สุด จากนั้นกำมือ พร้อมเกร็งแขนเล็กน้อย แล้วใช้บริเวณหัวไหล่เป็นวงกลมหมุนไปด้านหลังประมาณ 20 รอบ ทำไปเรื่อย ๆ จนครบ 100 รอบ พักได้รอบละ 15 วินาที จะช่วยให้แขนของสาว ๆ กระชับตึงขึ้น

             2. ใช้ตัวช่วยอื่น ๆ เสริมเข้าไปด้วย : ลำพังจะตั้งหน้าตั้งตาออกกำลังอย่างเดียว เห็นทีสาว ๆ คงจะล้าถอยหลังกันไปเสียก่อน ถ้าอย่างนั้นแล้วลองมาดูตัวช่วยสบาย ๆ ลองเลือกใช้แล้วทำควบคู่กันไปแบบนี้จะโอเคกว่ากันเยอะ :)

            ปลอกใส่กระชับ,นวดต้นแขน มีวางขายให้เลือกอยู่หลากหลายเกรดตามแต่ละแหล่งที่มา มีทั้งแบบเนื้อผ้าทอด้วยเส้นใยพิเศษหรือเป็นแบบพลาสติกตั้งแต่หลักร้อยไปจนถึงหลักพัน วิธีการก็ง่ายและสะดวกมาก ๆ แค่ใส่ติดแขนไว้ เรียกว่าฟิตได้ทุกเวลาตั้งแต่อยู่บ้าน ใส่ไปทำงานหรือตอนนอน

            ครีมร้อน-เย็นกระชับสัดส่วน ส่วนใหญ่ตามท้องตลาดจะมีอยู่ในรูปแบบของโลชั่น ครีม เจล ที่มีสารสกัดมาจากสมุนไพร เมื่อทาแล้วจะเกิดความร้อน (ในอุณหภูมิที่ทนได้) บริเวณนั้น ๆ ความร้อน ความเย็นเหล่านี้เองจะไปช่วยทำหน้าที่สลายไขมัน ขับของเสียออกมา ดังนั้นผิวบริเวณนั้นจะดูกระชับและเล็กลงได้

             3. เปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง

              หากต้องการมีรูปร่างสัดส่วนดูดีอยู่กับเราไปนาน ๆ การกินอาหารมีประโยชน์อย่างน้ำสะอาด นม ผัก ผลไม้ก็จะช่วยเรื่องสุขภาพและหุ่นดีได้ในระยะยาวอยู่มากโขเลยทีเดียว ลดอาหารจำพวกทอด ๆ ที่มีไขมันสูง แป้ง น้ำตาลไปเสียบ้าง แล้วลองหันมาออกกำลังกายแขนเบา ๆ ในชีวิตประจำวันเพิ่มขึ้น เช่น การยกหนังสือ ยกของที่มีน้ำหนัก เป็นต้น

              ซึ่งวิธีต่าง ๆ ที่เราหยิบมาฝากนี้ หากสาว ๆ ได้ลองทำเป็นประจำทุกวันแล้ว รับรองได้เลยว่าต้นแขนฟิต แอนด์ เฟิร์มจะต้องรีบแวะมาทักทายในเร็ววันแน่ ๆ เลยล่ะค่ะ

     




             






บทความสุขภาพสุดฮิตประจำสัปดาห์

ความคิดเห็นที่ 47 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

SA+TON

ตอนแรกมันก็ต้องใหญ่สิเพราะกล้ามเนื้อมันกระชับ แต่พอทำติดต่อกันทุกวันมันก็จะเล็กลงไปเอง

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-06-18 12:45:05 ]
ความคิดเห็นที่ 43 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

na439

เนื้อท้องแขนยานๆ ห้อยๆ ฮ่าๆ สาวๆเอ้ย....น่าสงสารจังเลย ก็ออกกำลังกายกันบ้าง อย่ามั่วแต่เน้นแต่งสวยโดยไม่ออกกำลัง สวยให้ตาย ท้องแขนห้อยๆ มันดู น่าดูด ยังไงก็ไม่รู้ ฮ่าๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-03-16 10:14:20 ]
ความคิดเห็นที่ 42 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

pai

เวลาบริหารหน้าท้องแล้วเหงื่อออกเยอะมากไขมันจะลดลงมั้ยคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-05-24 17:47:49 ]
ความคิดเห็นที่ 41 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

หว้าเหว่

นู๋มีกล้ามเพราะยกของหนักอ่าาา เหมือนผู้ชายเลย ไม่มั่นใจอ่า ไม่ชอบเลย จะลดยังงัยดีนี่ ??

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-05-09 22:49:59 ]
ความคิดเห็นที่ 40 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

งั่มงั่ม

กล้ามมันจะขึ้นมาแทนหรือป่าวค้ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-05-08 12:08:47 ]
ความคิดเห็นที่ 39 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

คิวปิด

แงแง หนูอยากลดหุ่นจังเยย เมื่อไรจะลดสักที่ โดนเพื่อนล้อตลอดเลย เดวระเบิดพุ่งเลยนิ ไม่ลดสักที 55555555

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-03-14 14:26:03 ]
ความคิดเห็นที่ 38 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

kaiman

โอยยยย หนูเล่นยิมมา 7ปี มีกล้ามก็ไม่แปลก แต่กล้ามมันมาพร้อมกับไขมัน ว๊ากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-01-27 20:15:26 ]
ความคิดเห็นที่ 37 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

arm

ต้องอดทนเเละมุ่งมั้นนึกถึงเเรงบันดาลใจของเราจะทำให้เกิดความพยายามค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-01-06 19:24:10 ]
ความคิดเห็นที่ 36 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

ลูกตาล

ต้องอดทนและตั้งใจจริง อ้ออย่าลืมนึงถึงแรงบันดาลใจมาช่วยด้วยจะได้หุ่นสวยๆไงค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-08-30 03:33:46 ]
ความคิดเห็นที่ 35 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

แขนใหญ่จัง

ไขมันหายแต่มันจะมีกล้ามเข้ามาแทนนะสิ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-08-23 15:17:38 ]
ความคิดเห็นที่ 34 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

ปวดหัวไจ

เรากล้ามแขนใหญ่ ๆ โอ๊ย ๆ จะบ้าตาย T^T

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-27 21:10:08 ]
ความคิดเห็นที่ 33 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

มิกิ

ทำแล้วปวดแขนจังค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-25 21:59:15 ]
ความคิดเห็นที่ 32 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

techuda

ดีค้ะจะไปฝึกทำ แต่มันจะมีกล้ามไหมอ่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-13 16:14:51 ]
ความคิดเห็นที่ 29 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

วรางคนา

ไม่เห็นจริงเลย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-02 13:11:42 ]
ความคิดเห็นที่ 28 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

ศิริพร

ไม่จริง

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-05-02 13:07:55 ]
ความคิดเห็นที่ 26 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

อรอนงค์

ได้ผลมั้ยเนี่ย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-04-13 14:32:43 ]
ความคิดเห็นที่ 20 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

ณดา

ขอบคุณค่ะ ^^

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-02-28 00:34:45 ]
ความคิดเห็นที่ 19 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

kay

ทำได้จิงไม่เนี้ยกว่ามันจะใหญ่กว่าเดิม

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-02-22 12:49:24 ]
ความคิดเห็นที่ 15 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

มุยมุ่ย

กลัวมีกล้ามแทนอ่ะจิ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2011-02-03 16:34:45 ]
ความคิดเห็นที่ 10 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

น้ำปั่น

จาลองทำดู น้ ค้

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-12-24 15:27:20 ]
ความคิดเห็นที่ 9 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

น้าโชโคราช

อะฮั้น แม่ลูกสอง มีวิธี กำลังทำอยู่ ใครอยากลองก็ไม่สงวนนะจ๊ะ นั่งหรือยืนก้อได้ สองมือยกเก้าอี้ เอาน้ำหนักพอสมควร อย่าเบาไป และอย่าหนักจนยกแทบไม่ไหว งอข้อศอกเล็กน้อย ยกค้างไว้จนทนแทบไม่ไหว เอาลง จะเห็นถึงความเมื่อยสุดชีวิต นั่นแหละมันกำลัง เผาผลาญไขมันอย่างดี เลย แล้วก็ทำให้กระชับไปหมดทั้งแขน ไหล่ อกส่วนบน ได้หมด แจ๋ว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์แพงๆ ให้เปลืองตังค์ ทำทุกวัน วันละ 2-3 รอบ ย้ำ ต้องค้างไว้นานๆ จนไม่ไหวแล้ว ค่อยเอาลงนะ เห็นผล...

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-10-29 11:31:15 ]
ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

กานจนา

อ้วนมากทำไงดี

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-10-21 01:25:54 ]
ความคิดเห็นที่ 7 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

เล็กเก้

ขอบคุงคร่าาาาา จะลองทำดู ลดๆๆๆๆๆๆๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-09-30 11:41:21 ]
ความคิดเห็นที่ 6 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

คนอ่าน

ลดได้จริงอ่ะป่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-05-09 12:59:36 ]
ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

Prang

ขอให้ลดได้จริงเถอะคะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2010-04-02 22:38:59 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

leg

มีลดต้นขามั้ยอะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-10-25 23:03:56 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว วิธีลดต้นแขนแบบง่าย ๆ ได้ผลชัวร์

แขนใหญ่

จะเอาไปฝึกทำ เผื่อมันจะเล็กกะเค้ามั่ง

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2009-10-25 17:26:52 ]