หากคุณเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายอยู่เป็นทุนเดิม (ซึ่งไม่ดีนะจ๊ะ) ไม่อยากออกกำลังหนัก ๆ แต่ก็ไม่อยากสะสมแคลอรีไว้ในร่างกายมากเกินไป เพราะกลัวความอ้วนและโรคร้ายจะถามหา ก็ลองเริ่มต้นด้วยการกำจัดสัก 100 กิโลแคลอรีต่อวันกันดูก่อน
ขอบอกว่าแค่ทำกิจกรรมระหว่างวันแบบเพลิน ๆ เบา ๆ ไม่ต้องไปเข้าคอร์สฟิตเนสที่ไหน 100 แคลอรีก็หายไปได้ในพริบตาแล้วล่ะ ด้วยสารพัดวิธีที่กระปุกดอทคอมรวบรวมจากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมาฝาก โดยการออกกำลังกายหรือกิจกรรมข้างล่างนี้คำนวณจากผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ หรือราว 60 กิโลกรัมนะจ๊ะ
ถ้ามีเวลาไม่เกิน 15 นาที
ถ้าคุณมีเวลาไม่มาก แต่อยากเบิร์นสัก 100 กิโลแคลอรี ก็ลองเลือกสักกิจกรรมต่อไปนี้เป็นตัวช่วยของคุณดูค่ะ
- วิ่งจ็อกกิ่ง วิ่งเหยาะ ๆ 10 นาที
- วิดพื้น 10 นาที
- กระโดดเชือกช้า ๆ 10 นาที
- เดินในน้ำ 10 นาที
- เล่นฟุตบอล 15 นาที
- ปั่นเครื่องปั่นจักรยาน 15 นาที
- เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ 15 นาที แต่ถ้านึกสนุกจะลองเปลี่ยนจากเดินเป็น "วิ่ง" ก็เข้าท่า ใช้เวลาเพียงแค่ 6 นาทีเท่านั้น ก็กำจัดได้แล้ว 100 กิโลแคลอรี
- ชกกระสอบทราย 15 นาที
- ยกเวทแบบเร็ว ๆ 15 นาที หรือถ้ายกเร็ว ๆ ไม่ไหว ยกแบบธรรมดา ๆ ก็ได้ แต่ขอเพิ่มเวลาเป็น 33 นาที
- อบซาวน่า 15 นาที
- เล่นเทนนิส (คนเดียว) 15 นาที
ถ้ามีเวลาไม่เกิน 20 นาที
ในเวลา 20 นาที กิจกรรมเหล่านี้ก็ช่วยให้คุณเบิร์นแคลอรีออกไปได้เหมือนกัน ลองเลือกดูว่าข้อไหนเหมาะกับเรา
- เดินด้วยความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
- เล่นโยคะ
- เปิดเพลงโปรดแล้วแดนซ์ไปรอบ ๆ บ้าน
- ปลูกต้นไม้ ขุดดิน พรวนดิน
- ล้างรถ ลงแว็กซ์
- ชู้ตบาสลงห่วง
- ว่ายน้ำในลู่
- เล่นแบดมินตัน
- ดำน้ำสน็อกเกิล
ถ้ามีเวลาไม่เกิน 25 นาที
เพิ่มเวลาขึ้นมาหน่อย แต่ก็ทำให้คุณสามารถเลือกกิจกรรมง่าย ๆ ต่อไปนี้ มาขจัดพลังงานส่วนเกินในร่างกายอีก 100 กิโลแคลอรี ได้แบบชิล ๆ เลยล่ะ
- ฝึกไทชิ หรือมวยไทเก๊ก
- เล่นปิงปอง
- นั่งเรือถีบในสวนสาธารณะ
- ขี่ม้า
- เต้นแอโรบิกในน้ำ
- ฝึกพิลาทีส
- อาบน้ำให้น้องหมา
- ดูดฝุ่นในบ้าน
- นวดให้คนอื่น
ถ้ามีเวลาไม่เกิน 30 นาที
ขอเวลาแค่ครึ่งชั่วโมงต่อวัน ยังมีกิจกรรมสนุก ๆ ช่วยเบิร์น 100 กิโลแคลอรีให้คุณอีกเพียบเลย
- จูงสุนัขไปเดินเล่น
- เล่นวอลเลย์บอล
- เข็นรถเข็นเด็กแล้วเดินไปเรื่อย ๆ
- เช็ดถูปัดกวาดทำความสะอาดบ้าน
- ฝึกพัตต์กอล์ฟในบ้าน
- เล่นโบว์ลิ่ง
ถ้ามีเวลาเกิน 30 นาที
หลาย ๆ กิจกรรมสามารถช่วยเบิร์นแคลอรีให้คุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพียงแต่อาจต้องใช้เวลามากหน่อยเท่านั้น อย่างเช่นตัวเลือกเหล่านี้ก็น่าสนใจทีเดียว
- ทาสีบ้าน 33 นาที
- เล่นบิลเลียด ได้ทั้งก้ม ทั้งเงย ทั้งเดินวนรอบโต๊ะ แค่ 35 นาที
- เดินช้อปปิ้ง 38 นาที
- หัวเราะ 38 นาที ถ้าคิดว่าคงนั่งหัวเราะนานขนาดนั้นไม่ได้ >< ก็ให้หาวิดีโอหนังตลก หรือรายการสนุก ๆ มาดูซะ รับรองว่าหัวเราะกระจาย
- รีดผ้า 40 นาที
- เช็ดหน้าต่าง เช็ดกระจก 40 นาที
- เล่นเปียโน 40 นาที
- ทำอาหารทานเอง แล้วเก็บล้างด้วย 45 นาที
- ร้องเพลงดัง ๆ 50 นาที
ทีนี้จะมาอ้างว่าไม่มีเวลาไม่ได้แล้วนะจ๊ะ เพราะบางกิจกรรมสามารถทำได้ง่าย ๆ ใช้เวลาแค่แป๊บเดียว ก็ช่วยเบิร์นแคลอรีออกไปได้แล้ว 100 กิโลแคลอรี แต่ถ้าจะให้ดีลองเลือกทำสักกิจกรรม แล้วขยายเวลาเพิ่มขึ้นหน่อย หรือจะเลือกทำหลาย ๆ กิจกรรมก็ได้ จะได้กำจัดพลังงานส่วนเกินออกให้หมด งานนี้หุ่นผอม ๆ อันเป็นที่ปรารถนาก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ
Note !
- บางคนอาจจะคำนวณไม่ถูกว่า 100 กิโลแคลอรีนั้นแค่ไหนกัน งั้นลองมาเทียบกับพลังงานจากอาหารที่เราทานเข้าไปกันดีกว่า ซึ่งพลังงาน 100 กิโลแคลอรี จะเท่ากับประมาณโดนัท 1 ชิ้น หรือ นมรสจืด 2 แก้ว หรือ ไก่ทอด 1 ชิ้น หรือ ทองหยิบ 1 ชิ้น หรือ ขนมครก 2 ฝา เทียบเป็นปริมาณอาหารก็นิดเดียวเองเห็นมะ นั่นแสดงว่าถ้าคุณทานอาหารเข้าไปมาก ๆ หรือทานอาหารมื้อใหญ่ ๆ ก็ต้องเบิร์นออกอีกเยอะเลยเนอะ
- จากข้อมูลของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า ผู้ชายที่อายุระหว่าง 13-18 ปี ควรได้รับพลังงานวันละ 2,100-2,300 กิโลแคลอรี ส่วนผู้ญิงในวัยเดียวกัน ควรได้รับพลังงานวันละ 1,800-1,850 กิโลแคลอรี แต่หากเป็นวัยทำงาน อายุระหว่าง 19-50 ปี ผู้ชาย ควรได้รับพลังงานวันละ 2,100-2,150 กิโลแคลอรี ส่วนผู้หญิง ควรได้รับพลังงานวันละ 1,750 กิโลแคลอรี
นั่นหมายความว่า ถ้าเราทานอาหารในแต่ละวันมากเกินพลังงานที่ร่างกายต้องการแล้วล่ะก็ ส่วนเกินนี่แหละค่ะที่จะทำให้เราอ้วน ดังนั้นต้องหาวิธีง่าย ๆ อย่างข้างบนมาเบิร์นแคลอรีออกไปบ้าง ร่วมกับเพลา ๆ การทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ แค่นี้ก็โบกมือลาความอ้วนได้แล้วนะ
