สุขภาพปอดของเรายังดีอยู่ไหม เช็กได้ง่าย ๆ จากอาการใกล้ตัวที่เป็นสัญญาณเตือนว่าปอดไม่แข็งแรง กำลังมีปัญหา ต้องรีบดูแลแล้วนะ ปอดเป็นอวัยวะที่สำคัญยิ่งของร่างกาย และด้วยความที่ปอดอยู่ภายใน เวลาที่มีปัญหาเราก็อาจสังเกตได้ไม่ชัด แถมหลายครั้งเราก็ลืมดูแลปอดตัวเองไป ดังนั้นท่ามกลางสถานการณ์ที่รอบกายเต็มไปด้วยเชื้อโรค ฝุ่นควัน มลพิษที่อันตราย เราลองมาเช็กสุขภาพปอดกันหน่อย พร้อมสำรวจสัญญาณเตือนปอดอ่อนแอ สังเกตได้จากอะไรบ้าง ปอดเป็นอวัยวะที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการหายใจ ดังนั้นเราสามารถสังเกตจากอาการระบบทางเดินหายใจได้ ดังนี้ หากรู้สึกว่าหายใจได้เพียงสั้น ๆ หายใจไม่เต็มปอด เหมือนหายใจแล้วลมติดอยู่แค่ลำคอ ไม่เข้าไปข้างในร่างกายสักเท่าไรเลย และเป็นอย่างนี้แทบจะทุกครั้ง นั่นอาจแสดงว่าปอดทำงานได้ไม่เต็มที่อยู่นะ สัญญาณนี้เป็นผลต่อเนื่องมาจากการที่ปอดทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้หายใจเหนื่อย โดยเฉพาะเวลาทำกิจกรรมที่เคยทำได้ตามปกติกลับรู้สึกเหนื่อยเร็วกว่าเดิม ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อย หรืออยู่เฉย ๆ ก็รู้สึกหายใจเหนื่อย หายใจไม่อิ่ม และมีอาการอ่อนเพลีย หากหายใจมีเสียงหวีดอยู่บ่อยครั้ง หรือมีอาการไอเรื้อรัง หอบเหนื่อย หายใจไม่อิ่ม รวมไปถึงปัญหาสุขภาพปอดอื่น ๆ ร่วมด้วย ก็จัดเป็นสัญญาณเตือนว่าปอดกำลังอ่อนแออย่างหนัก โดยเฉพาะอาจบ่งชี้ถึงโรคปอดอุดกั้น ที่ป่วยแรก ๆ มักจะไม่แสดงอาการ นอกจากการไอแห้ง ๆ เรื้อรังแล้ว หากมีอาการไอแบบมีเสมหะ ไอตอนกลางคืน หรือไอเป็นเลือดบ่อยครั้ง สัญญาณเหล่านี้ก็เป็นความผิดปกติของปอดและระบบทางเดินหายใจ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการป่วย หากมีอาการเจ็บหน้าอกเวลาหายใจเข้า-ออก หรือเจ็บหน้าอกจี๊ด ๆ ตอนไอ อาการเหล่านี้ก็ไม่น่าไว้วางใจเช่นกัน วิธีดูแลสุขภาพปอดให้แข็งแรง ทำได้ง่าย ๆ ตามนี้ 1. ไม่สูบบุหรี่ และพยายามหลีกเลี่ยงควันบุหรี่ให้ไกล 2. ใส่หน้ากากอนามัยปกป้องตัวเองเมื่อต้องไปในที่ชุมชนแออัด พื้นที่เสี่ยงรับเชื้อ หรือบริเวณที่มีฝุ่นควันปริมาณมาก 3. หมั่นออกกำลังกายและหายใจลึก ๆ อย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง โดยใช้หลักหายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ 4. กินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผัก ผลไม้ 5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ภูมิคุ้มกันจะได้ดี ๆ ปกป้องสุขภาพปอดเราได้ 6. ควรนอนห่มผ้าบริเวณหน้าอกเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วย โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้เรายังสามารถดูแลฟื้นฟูปอดได้อีกหลายทาง ไม่ว่าจะด้วยอาหาร สมุนไพรบำรุงปอด หรือวิธีฟื้นฟูปอดอื่น ๆ - 10 อาหารบำรุงปอด เสริมความแข็งแรงให้ปอด ดีต่อคนเป็นโรคหอบหืด - 12 สมุนไพรบำรุงปอด เสริมความแข็งแกร่งให้ปอดแข็งแรง สู้ไวรัสและฝุ่นพิษ - เปิดคลิปฝึกหายใจฟื้นฟูปอด-ขับเสมหะ เพิ่มความสตรองสู้โควิด ขอบคุณข้อมูลจาก คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล, โรงพยาบาลกรุงเทพ, สสส., lung.org
แสดงความคิดเห็น