ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดี 2023 มาดูกันว่าไฟเบอร์ช่วยเรื่องอะไร ควรกินตอนไหน แล้วถ้าจะกินควรเลือกยังไงดี ไฟเบอร์ (Fiber) มีคุณสมบัติเด่นคือช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ให้ร่างกายขับถ่ายเป็นปกติ โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาท้องผูก ถ่ายไม่ค่อยออก หรือนาน ๆ จะถ่ายสักครั้ง ซึ่งร่างกายเราสร้างไฟเบอร์เองไม่ได้ ต้องอาศัยการรับประทานอาหารที่มีกากใย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ผักต่าง ๆ ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว เป็นต้น แต่สำหรับใครที่ต้องการความสะดวก หรือไม่ชอบกินผัก-ผลไม้ เรามีอาหารเสริมไฟเบอร์ที่เป็นอีกทางเลือกมาแนะนำ พร้อมประโยชน์ของไฟเบอร์และทริกในการเลือกซื้อไฟเบอร์รวมมาให้ด้วย ไฟเบอร์ คือ ใยอาหาร หรือกากใยอาหาร พบมากในผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืชต่าง ๆ ซึ่งตัวกากใยนี้ไม่สามารถย่อยได้ในทางเดินอาหารของเรา จึงถูกขับมาพร้อมกับอุจจาระ แม้ร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารหรือพลังงานจากไฟเบอร์ แต่ก็มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบขับถ่าย โดยใยอาหารจะแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ ใยอาหารที่ไม่ละลายในน้ำ (Insoluble Fiber) เป็นใยอาหารที่มีคุณสมบัติดูดซึมน้ำได้มาก เมื่อรับประทานเข้าไปจึงทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว หากเข้าไปอยู่ในลำไส้จะไม่สลายตัว แต่จะไปเพิ่มปริมาณอุจจาระ ทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น จึงสามารถขับถ่ายได้ง่ายและรวดเร็ว ไฟเบอร์ชนิดนี้พบมากในรำข้าว ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีต ถั่วเปลือกแข็ง ผัก ผลไม้ เป็นต้น ใยอาหารที่ละลายในน้ำ (Soluble Dietary Fiber) เป็นใยอาหารที่เมื่อละลายน้ำแล้วจะพองตัวให้มีคุณสมบัติหนืดข้นคล้ายเจล ทำให้เคลื่อนตัวไปสู่ลำไส้ได้ช้า จึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการดูดซึมไขมันในอาหาร มีผลต่อการลดคอเลสเตอรอล และควบคุมระดับน้ำตาลได้ พบมากในธัญพืชที่ขัดสีน้อย ข้าวโอ๊ต ถั่วแดง ส้ม ฝรั่ง ลูกพรุน เป็นต้น ทั้งนี้ กระทรวงสาธารณสุข แนะนำให้คนไทยแต่ละวัยควรได้รับใยอาหารในปริมาณต่อวัน ดังนี้ เด็ก ควรได้รับใยอาหารโดยคำนวณจาก อายุ+5 = จำนวนกรัมต่อวัน เช่น ปริมาณใยอาหารที่เด็กอายุ 10 ขวบ ควรได้รับ คือ 10+5=15 กรัมต่อวัน ผู้ใหญ่ที่อายุ 20 ปีขึ้นไป ควรได้รับใยอาหารประมาณ 25 กรัมต่อวัน อาหารเสริมไฟเบอร์ คือ การนำไฟเบอร์มาแปรรูปเป็นผงชง ผงโรย เจลลี่ และแบบเม็ด เพื่อให้รับประทานง่ายขึ้น โดยหลาย ๆ แบรนด์จะมีส่วนผสมดังต่อไปนี้ อินนูลิน (Inulin) คือ ใยอาหารละลายน้ำที่ผ่านเข้าไปสู่ลำไส้ใหญ่ได้ จึงทำให้อุจจาระมีปริมาณมากขึ้น แก้ปัญหาท้องผูก นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติเป็นพรีไบโอติกที่ช่วยสร้างสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (Fructo-Oligosaccharides หรือ FOS) คือ สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาล สกัดมาจากพืช ร่างกายย่อยไม่ได้ ดังนั้นจึงไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด และยังเป็นพรีไบโอติก หรืออาหารสำหรับจุลินทรีย์ชนิดดี ซึ่งช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ไซเลียม ฮัสก์ หรือเทียนเกล็ดหอย (Psyllium Husk) เป็นเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายในน้ำ มีลักษณะเป็นเกล็ดขนาดเล็ก ต้องอาศัยน้ำในการพองตัว กินแล้วทำให้รู้สึกอิ่มนาน และมักนิยมนำมาใช้เป็นยาระบาย เพราะช่วยเพิ่มปริมาตรของอุจจาระ ทำให้ขับถ่ายออกมาง่ายขึ้น พรีไบโอติก (Prebiotic) คือ ไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ได้มาจากน้ำตาลธรรมชาติ และยังจัดว่าเป็นอาหารของโพรไบโอติก หรือจุลินทรีย์ชนิดดี ถ้าร่างกายมีพรีไบโอติกมาก ๆ จะทำให้โพรไบโอติกทำงานได้ดี ทำให้ร่างกายมีแบคทีเรียในลำไส้ที่สมดุล มีระบบย่อยอาหารที่ดี สามารถขับถ่ายคล่องขึ้น และแก้ปัญหาท้องผูก โพรไบโอติก (Probiotic) คือ จุลินทรีย์มีชีวิตชนิดดี พบในอาหารต่าง ๆ เช่น นมเปรี้ยว กิมจิ ขิงดอง เทมเป้ นัตโตะ คอมบูชา เป็นต้น มีประโยชน์ในการช่วยปรับสมดุลลำไส้ กำจัดเชื้อโรคในระบบทางเดินอาหาร กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ลดอาหารท้องอืด ท้องเสีย กระตุ้นการขับถ่าย สารสกัดจากผลส้มแขก เมื่อสกัดสารจากผลและเปลือกส้มแขกจะได้ กรดไฮดรอกซีซิตริก (Hydroxycitric Acid หรือ HCA) ที่มีคุณสมบัติช่วยเร่งระบบการเผาผลาญไขมัน กระตุ้นให้มีการดึงเอาไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้เป็นพลังงาน ช่วยลดความอยากอาหาร อีกทั้งยังเป็นยาระบายอ่อน ๆ ต้นอ่อนข้าวสาลี (Wheat Grass) คือ ส่วนของต้นอ่อนที่เพิ่งงอกจากเมล็ดประมาณ 1 อาทิตย์ โดยมีแร่ธาตุ กรดอะมิโน คลอโรฟิลล์ รวมทั้งมีกากใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น สาหร่ายเคลป์ (Kelp) หรือสาหร่ายทะเลสีน้ำตาล อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น กรดอะมิโน กรดโฟลิก ไอโอดีน อีกทั้งมีใยอาหารและคลอโรฟิลล์สีน้ำตาลที่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกเรื้อรัง อัลฟัลฟา (Alfalfa) เป็นพืชตระกูลถั่ว อุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ เอนไซม์ และกรดอะมิโน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ธรรมชาติสูงมาก จึงช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนี้ ช่วยเพิ่มกากใยอาหาร แก้ปัญหาท้องผูก ไม่ถ่ายหลายวัน ให้กลับมาขับถ่ายเป็นปกติ ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคริดสีดวงทวาร เนื่องจากทำให้อุจจาระนิ่มและมีขนาดใหญ่พอทำให้ลำไส้บีบตัวและขับถ่ายออกมาเอง ไม่ต้องออกแรงเบ่ง กำจัดของเสียและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดอาการหิวระหว่างมื้ออาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ เพราะทำให้ถ่ายง่ายขึ้นและไม่มีของเสียหมักหมมในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดช้าลง จึงควบคุมระดับน้ำตาลไม่ให้พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ผู้ที่ท้องผูกบ่อย ถ่ายยาก ขับถ่ายไม่ตรงเวลา ผู้ที่ไม่ชอบกินหรือกินผัก-ผลไม้น้อยเกินไป หรือกินอาหารที่มีกากใยน้อย ผู้ที่ต้องการดีท็อกซ์ลำไส้ ทำความสะอาดทางเดินอาหาร ไฟเบอร์สามารถกินได้ทุกช่วงเวลา แต่ถ้าหากต้องการกระตุ้นการขับถ่ายเป็นพิเศษ ควรกินช่วงก่อนนอน จะเห็นผลหลังจากที่กินประมาณ 8-12 ชั่วโมง หรือก็คือช่วงเช้า ประมาณ 05.00-07.00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ลำไส้ใหญ่เริ่มขับกากอาหารออกจากร่างกาย ไม่ควรกินอาหารเสริมไฟเบอร์ทุกวันติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้ร่างกายเคยชิน และไม่สามารถขับถ่ายได้เองตามปกติ ดังนั้นหากช่วงไหนไม่ได้กินไฟเบอร์ก็ควรกินผัก-ผลไม้ให้มากขึ้น หลังรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์ควรดื่มน้ำตามมาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะการอุดตันของลำไส้ การกินไฟเบอร์มากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและท้องอืด หรือท้องเสียได้ในบางคน จึงควรกินในปริมาณน้อย ๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มตามลำดับ ถ้ากินไฟเบอร์เยอะเกินไปจะทำให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม สังกะสี และธาตุเหล็ก ได้น้อยลง สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ถ้ากินไฟเบอร์มากเกินไปจะทำให้สารอาหารดูดซึมเข้าสู่ร่างกายช้า และอาจทำให้ท้องผูกในที่สุด การกินอาหารเสริมไฟเบอร์อาจมีผลต่อการดูดซึมและการออกฤทธิ์ของยาบางชนิด ดังนั้นควรเว้นระยะห่างในการรับประทานอย่างน้อย 4 ชั่วโมง หรือปรึกษาแพทย์ก่อนกินอาหารเสริมไฟเบอร์ อาหารเสริมไฟเบอร์บางชนิดจะมีระบุในฉลากว่าห้ามเด็กและสตรีมีครรภ์รับประทาน เนื่องจากอาจเกิดอันตรายได้ หากกินอาหารเสริมไฟเบอร์แล้วมีอาการท้องผูก ท้องเสียที่ผิดปกติ ควรหยุดรับประทานก่อน ผู้ป่วยบางโรค เช่น เบาหวาน ลำไส้อุดตัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์ เลือกซื้ออาหารเสริมไฟเบอร์ที่ตรงกับความต้องการ เช่น หากต้องการแก้ท้องผูก ควรเลือกยี่ห้อที่มีเส้นใยไม่ละลายน้ำเพื่อให้ขับถ่ายคล่องขึ้น หรือหากต้องการให้อิ่มเร็ว ลดการดูดซึมไขมัน ควรเลือกยี่ห้อที่มีเส้นใยละลายน้ำ หรือถ้าอยากแก้ท้องผูกและกินแล้วอิ่มนานขึ้นด้วย สามารถเลือกแบรนด์ที่มีไฟเบอร์ทั้ง 2 แบบเป็นส่วนผสม ดูปริมาณไฟเบอร์ในซอง โดยปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป จะอยู่ที่ประมาณ 25 กรัมต่อวัน (25,000 มิลลิกรัม) แต่ถ้าเราได้รับไฟเบอร์สูงมากกว่า 50 กรัมต่อวัน จะเป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องอืด รวมทั้งขัดขวางการดูดซึมพวกวิตามินและเกลือแร่บางชนิดด้วย เลือกตามรูปแบบอาหารเสริมที่ชอบหรือตามความสะดวกในการกิน เช่น ถ้าชอบกินแบบง่าย ๆ พกพาไปไหนได้ แนะนำให้เลือกแบบแคปซูลหรือเจลลี่ แต่หากมีปัญหาเรื่องการกลืนก็สามารถเลือกแบบผง ซึ่งมีทั้งแบบชงน้ำดื่มและแบบโรยบนอาหารหรือเครื่องดื่ม เลือกจากส่วนผสมที่มีสารสกัดจากไฟเบอร์ธรรมชาติ ไม่มีส่วนผสมของยาถ่าย เนื่องจากหากกินไปเรื่อย ๆ แล้วระบบลำไส้จะเสียสมดุล ไม่สามารถขับถ่ายได้เอง และอาจต้องกินไปตลอด ซึ่งเป็นอันตรายต่อลำไส้ เลือกส่วนผสมที่มีอินนูลิน พรีไบโอติก และโพรไบโอติก เพิ่มเข้ามา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในระบบย่อยอาหารให้สมดุล เลือกรสชาติที่ชอบหรือไม่มีรสชาติเลยก็ได้ ถ้าต้องการนำมาโรยบนอาหารหรือผสมในเครื่องดื่ม เลือกที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล และควรมองหาแบรนด์ที่ใส่สารให้ความหวานอย่างอื่นแทนน้ำตาล โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ตรวจสอบข้อมูลบนกล่องของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดังนี้ ☆ อ่านฉลากหลังกล่องว่ามีเลข อย. หรือไม่เพื่อความปลอดภัย ☆ มีการระบุส่วนผสมของไฟเบอร์หรือไม่ เพื่อป้องกันการแอบอ้างหรือโดนหลอก ☆ ระบุวิธีการใช้และวิธีเก็บรักษา ☆ ตรวจสอบวันหมดอายุ และบรรจุภัณฑ์ไม่มีรอยฉีกขาดหรือรอยรั่ว เพื่อป้องกันสิ่งสกปรก ไฟเบอร์มะนาวจากแบรนด์พอช เมดิก้า โพรไบโอติก ตัวดังในโซเชียล รสชาติจะออกเปรี้ยว ๆ หวาน ๆ หอมกลิ่นน้ำผึ้งป่า ให้พลังงานต่ำ 18 กิโลแคลอรี มีใยอาหารสูง 15,000 มิลลิกรัม (15 กรัม) หลายคนกินแล้วบอกว่าช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้นโดยไม่ปวดบิด ซึ่งนอกจากไฟเบอร์มะนาวแล้ว แบรนด์นี้ก็ยังมีไฟเบอร์มะขาม ไฟเบอร์เสาวรส ไฟเบอร์ส้มเขียวหวาน ไฟเบอร์มะนาว MAX ที่เพิ่มโพรไบโอติกมาให้เลือกด้วย หาซื้อได้ง่ายที่เซเว่นฯ ร้านขายยา และในห้างสรรพสินค้าชั้นนำ ขนาดบรรจุ : 1 ซอง บรรจุ 18 กรัม วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำเย็น 200 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มก่อนนอนหรือเมื่อต้องการ ราคาปกติ : 39 บาท โดนัทท์ ไฟเบอร์ รสน้ำผึ้งมะนาว เป็นอีกแบรนด์ที่ได้รับความนิยม โดยมีเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำ 7,500 มิลลิกรัม จึงช่วยเพิ่มมวลอุจจาระให้ขับถ่ายคล่องขึ้น พ่วงด้วยวิตามินและแร่ธาตุจากต้นอ่อนข้าวสาลี มีสารอัลฟัลฟา อีกทั้งยังมีแอปเปิลไซเดอร์ งาดำ รากแดนดิไลออน ที่มีประโยชน์กับสุขภาพหลายด้าน ขนาดบรรจุ : 1 กล่อง บรรจุ 10 ซอง วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น 150 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มก่อนนอนหรือเมื่อต้องการ ราคาประมาณ : 139 บาท Vida Fibermix แบรนด์ไฟเบอร์จากประเทศญี่ปุ่น กลิ่นเลมอน มีใยอาหารในกลุ่มพรีไบโอติกสูง 10,000 มิลลิกรัม เพิ่มส่วนผสมของวิตามิน คลอโรฟิลล์ ผงผัก สารสกัดจากว่านหางจระเข้ และสารสกัดจากธรรมชาติกว่า 14 ชนิด ช่วยให้ขับถ่ายง่าย มีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ขนาดบรรจุ : 1 กล่อง บรรจุ 12 ซอง วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น 150 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มก่อนอาหารเย็น ราคาประมาณ : 297 บาท ชาเม่ วีคอล ไฟเบอร์ รสเมลอน ตัวช่วยเด็ดของคนธาตุหนัก เพราะมีใยอาหาร 2,670 มิลลิกรัม เพิ่มโพรไบโอติก นำเข้าจากสหรัฐอเมริกา ผสมสารสกัดจากธรรมชาติหลายชนิด เช่น ผลส้มแขก บุก ใบชาเขียว ราสป์เบอร์รี ผงสาหร่ายเคลป์ ต้นอ่อนข้าวสาลี ช่วยปรับสมดุลการขับถ่าย กำจัดสิ่งตกค้างในทางเดินอาหาร ขนาดบรรจุ : 1 กล่อง บรรจุ 5 ซอง วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น 150 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มก่อนนอน ราคาปกติ : 540 บาท ไฟเบอร์เจลลี่ แบรนด์วิงค์ไวท์ เป็นอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ต่างจากแบรนด์อื่น ๆ เพราะมาในรูปแบบเจลลี่เคี้ยวหนุบหนับ กินง่าย ไม่ต้องชงน้ำดื่ม น้ำตาล 0% โดยใช้อินนูลินที่เป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำแทนสารให้ความหวานแทนน้ำตาล นอกจากนี้ยังผสมใยอาหารจากผลไม้ เพิ่มสารสกัดจากผัก เช่น บรอกโคลี สาหร่ายเคลป์ จึงช่วยในการขับถ่าย ลดอาการท้องผูกและท้องอืด ขนาดบรรจุ : 1 กล่อง บรรจุ 5 ซอง วิธีรับประทาน : ฉีกซองรับประทานวันละ 1-2 ซอง หรืออาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง หรือวันเว้นวัน กินก่อนนอน 15 นาที หรือช่วงกินอาหารมื้อหนัก สามารถแช่เย็นได้ ราคาปกติ : 380 บาท ไฟเบอร์แอมเวย์ นำเข้าจากสหรัฐอเมริกา สูตรเฉพาะของนิวทริไลท์ มีใยอาหารละลายน้ำ 4,000 มิลลิกรัม เสริมด้วยพรีไบโอติก ไม่เจือสีสังเคราะห์ ไม่ใช้วัตถุแต่งกลิ่นรส และไม่ใช้วัตถุกันเสีย ช่วยกระตุ้นให้การขับถ่ายเป็นปกติ คนกินเจหรือกินมังสวิรัติก็สามารถรับประทานได้ ขนาดบรรจุ : 1 กล่อง บรรจุ 30 ซอง วิธีรับประทาน : วันละ 1-2 ซอง พร้อมอาหาร โดยผสมน้ำธรรมดาหรือน้ำผลไม้ 250-350 มิลลิลิตร หรือใช้โรยบนอาหาร ราคาปกติ : 1,790 บาท ไฟเบอร์กล่องสีม่วง รสพรุน กล่องนี้ก็ไม่มีน้ำตาล แต่ใช้สารสกัดจากหญ้าหวานทดแทน มีใยอาหารสูง 12,000 มิลลิกรัม พ่วงด้วยสารสกัดจากผลส้มแขก สารสกัดจากอินเดียน กูสเบอร์รี ทั้งหมดนี้จะช่วยเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหาร กระตุ้นการขับถ่าย ขนาดบรรจุ : 1 กล่อง บรรจุ 10 ซอง วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น 150 มิลลิลิตร ดื่มก่อนนอน ราคาปกติ : 490 บาท ไฟเบอร์แบรนด์ฟิตเน่ มาในรูปแบบท็อปปิ้ง ให้เราสามารถเติมลงในอาหารหรือเครื่องดื่มแล้วรับประทานได้ทันทีโดยไม่เสียรสชาติ เหมาะกับมื้อที่ไม่ได้กินผักหรือกินผักน้อย โดย 1 ซอง มีใยอาหารสูง 4,500 มิลลิกรัม มีอินนูลิน 100% จึงดีต่อระบบขับถ่าย ขนาดบรรจุ : 1 ถุง บรรจุ 5 ซอง วิธีรับประทาน : 1 ซอง โรยในอาหารหรือเครื่องดื่ม ราคาประมาณ : 59 บาท วิสทร้า ดีที เดลี่ ไฟเบอร์ 7000 อุดมไปด้วยใยอาหารจากข้าวสาลี ผสมสารสกัดคลอโรฟิลล์ ใยอาหารรวม 7,000 มิลลิกรัม ไม่มีกลิ่นและรสชาติ ดื่มแล้วมีส่วนช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น แต่เนื่องจากมีส่วนผสมของข้าวสาลี กล่องนี้จึงไม่เหมาะกับผู้แพ้กลูเตน ขนาดบรรจุ : 1 กล่อง บรรจุ 10 ซอง วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมในน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น 150 มิลลิลิตร รับประทานวันละ 1-3 ซอง ก่อนมื้ออาหาร หรือดื่มก่อนนอน ราคาประมาณ : 159 บาท ใครกำลังมองหาอาหารเสริมไฟเบอร์เพื่อช่วยระบบขับถ่าย ลองเลือกดูจากข้อมูลที่เรานำเสนอได้เลยนะคะ ทั้งนี้ ถ้าวันไหนเรากินอาหารที่มีไฟเบอร์ได้มากพอ และดื่มน้ำให้ได้สม่ำเสมอ ก็สามารถหยุดกินอาหารเสริมไฟเบอร์ทดแทนได้เช่นกัน ☆ 10 ผักที่มีโปรตีนสูง มาพร้อมไฟเบอร์และวิตามิน เลือกกินอะไรดี ☆ 9 ธัญพืชที่มีไฟเบอร์ละลายน้ำสูง ช่วยดักจับไขมัน ☆ 17 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม ☆ 14 ของกินเล่นไฟเบอร์สูง แก้ท้องผูกก็เวิร์ก ☆ โพรไบโอติกยี่ห้อไหนดี ปี 2023 เสริมความปังสุขภาพด้วยจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย ☆ กินโพรไบโอติกดีไหม ไขข้อสงสัยในมุมแพทย์เฉพาะทางโรคทางเดินอาหารและตับ ☆ 10 อาหารที่มีโพรไบโอติก ช่วยปรับสมดุลลำไส้ เสริมภูมิคุ้มกัน กินอะไรดี ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : เฟซบุ๊ก Mc.PlusFiber, เฟซบุ๊ก dontthutailand, glutamaxthailand.com, chamethailand.com, winkwhite-officiall.com, amway.co.th, nuuiworld.com, fitneworld.com, vistra.co.th, คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล, โรงพยาบาลเปาโล, โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์
แสดงความคิดเห็น