วิตามินรวม ยี่ห้อไหนดี มาดูกันว่าวิตามินรวม ช่วยเรื่องอะไรบ้าง เหมาะกับใคร ไม่ควรกินเกินวันละเท่าไร แล้วถ้าจะซื้อควรเลือกยังไงดี เนื่องจากทุกวันนี้หลายคนต้องทำงานแข่งกับเวลา จึงอาจกินอาหารไม่ครบหมู่ เลยต้องมองหาอาหารเสริมเพื่อบำรุงสุขภาพ ซึ่งคนที่ต้องการความสะดวกไม่อยากกินวิตามินหลายเม็ด อาจจะลองมองหาวิตามินรวม ที่กินแค่เม็ดเดียวก็สามารถชดเชยสิ่งที่ร่างกายขาดได้ วันนี้เราจึงมาแนะนำวิตามินรวม ยี่ห้อไหนดี พร้อมทริกในการเลือกซื้อวิตามินรวมมาให้ด้วย วิตามินรวม (Multivitamin) คือ อาหารเสริมรูปแบบเม็ด ที่นอกจากจะมีส่วนผสมของวิตามินหลายชนิดแล้ว ยังมีแร่ธาตุ เกลือแร่ สารสกัด หรือสารอาหารอื่น ๆ รวมมาด้วยภายในเม็ดเดียว วิตามินรวมใช้เพื่อเสริมวิตามินและแร่ธาตุจำเป็นให้กับร่างกาย ซึ่งอาจเกิดจากได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน ทำให้เกิดภาวะขาดวิตามิน หรือใช้เพื่อบำรุงร่างกายในคนที่อ่อนเพลียง่าย ป่วยง่าย เพื่อให้วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เข้าไปฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงขึ้น โดยวิตามินรวม 1 เม็ด ประกอบด้วยสารอาหารหลายชนิด แต่ส่วนใหญ่มักจะมีวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้เป็นส่วนผสมอยู่ด้วย วิตามินเอ : สารอาหารที่จำเป็นต่อการมองเห็นและสุขภาพดวงตา ลดปัญหาตาไวต่อแสง ตาบอดกลางคืน อีกทั้งยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ลดการอักเสบของผิวและสิว วิตามินบีรวม : ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาทและสมอง เพิ่มความกระปรี้เปร่า บำรุงผิวพรรณ เล็บ เส้นผม บำรุงสุขภาพดวงตา ป้องกันโรคปากนกกระจอก โรคเหน็บชา สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยลดการอักเสบของกระดูกและข้อ วิตามินซี : เป็นวิตามินที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดอาการภูมิแพ้ ช่วยสร้างคอลลาเจน จึงดีต่อผิวพรรณ ลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัย วิตามินดี : ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ป้องกันโรคกระดูกพรุน วิตามินอี : ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เสริมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ พร้อมดูแลผิวพรรณไปในตัว กรดโฟลิก หรือโฟเลต : เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อหญิงตั้งครรภ์ เพราะช่วยสร้างตัวอ่อนในครรภ์ สร้างเม็ดเลือดและไขกระดูก และผลิตน้ำนมหลังคลอดบุตร สำหรับคนทั่วไป การบริโภคโฟเลตยังช่วยลดอาการอ่อนเพลีย และลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ แคลเซียม : เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ป้องกันภาวะกระดูกพรุน ช่วยในการแข็งตัวของเลือด ควบคุมระบบเผาผลาญและระบบประสาทให้ทำงานปกติ แมกนีเซียม : เป็นแร่ธาตุที่ควบคุมความสมดุลของแคลเซียมและกระบวนการทำงานต่าง ๆ ภายในเซลล์ อีกทั้งยังมีส่วนสำคัญต่อกระบวนการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ควบคุมความดันโลหิต และรักษาสมดุลจังหวะการเต้นของหัวใจ สังกะสี : มีส่วนสำคัญในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดขาว จึงช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน พร้อมทั้งช่วยในกระบวนการสร้างเสริมเซลล์ผิวใหม่ ทำให้แผลหายเร็วขึ้น และบำรุงผิวพรรณ อีกทั้งยังเสริมความแข็งแรงให้เส้นผมและเล็บที่อ่อนแออีกด้วย กรดอะมิโน แอล-ไลซีน : เป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ มีส่วนสำคัญในการสร้างโปรตีน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ จึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นเอ็น ให้แข็งแรง ช่วยให้เส้นเลือดยืดหดได้และสามารถไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ได้ดี ไบโอติน : ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ลดโอกาสเกิดผมหงอกก่อนวัย ช่วยทำให้เล็บไม่เปราะหักและฉีกขาดง่าย หากเรามีสุขภาพร่างกายแข็งแรง และรับประทานอาหารครบหมู่อยู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องกินวิตามินรวม เพราะวิตามินรวมมีประโยชน์ในด้านการรักษาภาวะขาดวิตามิน จึงเหมาะกับคนบางกลุ่มเท่านั้น เช่น ผู้ที่เป็นโรคขาดสารอาหาร ผู้สูงอายุที่ขาดวิตามินและเกลือแร่ คนที่มีปัญหาด้านการย่อยอาหาร คนที่มีปัญหาทางเดินอาหารอักเสบ ผู้ที่เคยผ่าตัดกระเพาะอาหารเพื่อลดขนาด คนที่นอนน้อย พักผ่อนไม่พอ อ่อนเพลียง่าย คนที่ชอบรับประทานอาหารซ้ำ ๆ เดิม ๆ เป็นประจำ หรือกินอาหารไม่ครบหมู่ หรือมักกินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ผู้ที่อดอาหารหรือควบคุมน้ำหนัก ผู้ที่รับประทานอาหารเจ หรือมังสวิรัติ ผู้ป่วยที่กำลังพักฟื้นหรือหลังผ่าตัด ทั้งนี้ วิตามินรวมแต่ละยี่ห้อก็จะมีส่วนผสมและประโยชน์ต่างกันไป ดังนั้นควรอ่านฉลากก่อนซื้อว่าตอบโจทย์เราหรือไม่ ควรกินวิตามินรวมพร้อมกับมื้ออาหาร หรือหลังอาหารไม่นาน เพื่อลดการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้อาหารที่เราเพิ่งรับประทานเข้าไปจะได้ไปช่วยดูดซึมสารอาหารในวิตามินรวมบางชนิดได้ดีขึ้น เช่น วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี วิตามินเค ที่ละลายในไขมัน วิตามินรวมช่วยทดแทนส่วนที่ขาดได้ก็จริง แต่สำหรับเด็กเล็ก สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ควรต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคตับ โรคไต ไม่ควรซื้อวิตามินมารับประทานเอง แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ผู้ป่วยที่กินยาละลายลิ่มเลือดไม่ควรรับประทานวิตามินรวมที่มีส่วนผสมที่ส่งผลต่อการแข็งตัวของเลือด เช่น วิตามินอี น้ำมันปลา สารสกัดจากโสม สารสกัดจากขิง เป็นต้น และควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน ผู้ที่กินยาลดความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงวิตามินรวมที่มีสารสกัดจากโสม ไม่ควรกินวิตามินรวมคู่กับนม ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม แคลเซียมเสริม หรือยาลดกรดที่มีแคลเซียมเป็นส่วนผสม เนื่องจากแคลเซียมทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมส่วนผสมบางชนิดในวิตามินรวมได้ ไม่รับประทานเกินปริมาณที่กำหนด โดยควรรับประทานตามคำแนะนำบนฉลาก หรือตามแพทย์สั่ง ไม่ควรกินวิตามินรวมเพื่อหวังผลในการป้องกันหรือรักษาโรค และอ่านคำเตือนในฉลากทุกครั้งก่อนบริโภค ควรสังเกตอาการตนเองว่าถ้ากินวิตามินรวมแล้วเกิดอาการข้างเคียง เช่น อาหารไม่ย่อย เป็นลมพิษ ปวดศีรษะ หายใจลำบาก เป็นต้น ควรรีบไปพบแพทย์ เลือกแบรนด์ที่มีความน่าเชื่อถือ มีการรับรองมาตรฐานจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรือ อย. เลือกตามส่วนผสมที่ต้องการ เช่น ถ้ามีภาวะขาดวิตามินบี หรือต้องการบำรุงระบบประสาทและสมอง ควรเลือกวิตามินรวมที่มีส่วนผสมของวิตามินบี กรณีต้องการบำรุงผิวพรรณ ควรเลือกแบรนด์ที่มีวิตามินซี วิตามินอี แต่ทั้งนี้อาจปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อจะได้ทราบว่าเราขาดวิตามินตัวไหนหรือไม่ พิจารณาส่วนผสมและปริมาณของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นหลัก ส่วนสารอาหารอื่น ๆ เป็นเพียงตัวเสริมเท่านั้น จึงไม่จำเป็นต้องเลือกวิตามินที่มีปริมาณสารอาหารมากจนเกินไป เพราะอาจสะสมตกค้างในร่างกาย พิจารณาสัดส่วนของส่วนผสมแต่ละแบรนด์ด้วย เนื่องจากแม้จะมีชนิดของวิตามิน-แร่ธาตุเหมือนกัน แต่ปริมาณอาจแตกต่างกัน เลือกวิตามินรวมที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคล โดยคำนึงถึงอายุ เพศ และปัญหาสุขภาพ เช่น บางยี่ห้อผลิตวิตามินรวมสำหรับผู้ชาย วิตามินรวมสำหรับผู้หญิง หรือวิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะ เลือกตามรูปแบบของวิตามินที่ต้องการ โดยปัจจุบันมีทั้งแบบเม็ด แบบเม็ดฟู่ละลายน้ำที่รับประทานง่าย หรือแบบเยลลี่กัมมี่สำหรับเคี้ยว แต่อาจจะมีปริมาณน้ำตาลแฝงมาด้วย ตรวจสอบส่วนผสมของวิตามินรวมว่ามีสารอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้หรือไม่ หลีกเลี่ยงวิตามินรวมที่มีการแต่งเติมสี กลิ่น สารกันบูด หรือสารสังเคราะห์ต่าง ๆ ที่มากเกินจำเป็น ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ว่าอยู่ในสภาพดี ฝาปิดสนิท มีแจ้งสถานที่ผลิต วันเดือนปีที่ผลิต และวันเดือนปีที่หมดอายุ ซื้อวิตามินรวมจากร้านที่เชื่อถือได้ เช่น ร้านขายยาที่มีเภสัชกรประจำร้านคอยให้คำแนะนำ วิตามินรวม แบรนด์ Centrum จากสหรัฐอเมริกา ตัวนี้ประกอบไปด้วยวิตามินรวมและเกลือแร่ 22 ชนิด เช่น วิตามินบีรวม วิตามินอี วิตามินซี วิตามินเอในรูปแบบเบต้าแคโรทีน ลูทีน ไลโคปีน ช่วยบำรุงดวงตา รวมทั้งมีแมกนีเซียม ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ไบโอติน ช่วยบำรุงเส้นผม เล็บ และผิวหนัง และยังมีเกลือแร่ต่าง ๆ เหมาะกับคนที่กินอาหารไม่หลากหลาย รวมทั้งผู้ที่ไม่ชอบกินผักและผลไม้ แต่เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน ชนิดของสารอาหาร : วิตามินและเกลือแร่ รวม 22 ชนิด พร้อมด้วยเบต้าแคโรทีน, ลูทีน และไลโคปีน ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด ราคาปกติ : 299 บาท วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด หลังอาหารเช้า แบนเนอร์โกลด์พลัส วิตามินรวมในขวดสีทองที่ประกอบด้วย วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินดี และวิตามินอี พร้อมด้วยสังกะสี ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ต่อต้านอนุมูลอิสระ ทำให้เซลล์เสื่อมช้าลง อีกทั้งยังเสริมกรดอะมิโน 18 ชนิด จากโปรตีนถั่วเหลืองที่ย่อยเข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้น ช่วยสร้างและซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ และเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ เหมาะกับคนที่ต้องเจอมลภาวะ มีความเครียดสูง ไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง และรับประทานอาหารไม่หลากหลาย ชนิดของสารอาหาร : วิตามิน 11 ชนิด, แร่ธาตุ 4 ชนิด และกรดอะมิโน 18 ชนิด ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด ราคาปกติ : 360 บาท วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 2 ครั้ง หลังอาหารเช้าและก่อนนอน แบลคมอร์ส มัลติ แอคทีฟ อาหารเสริมจากออสเตรเลีย ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวม 23 ชนิด พร้อมด้วยกรดอะมิโนและสารสกัดจากอาร์ติโชก ช่วยเสริมสร้างพลังงานแก่ร่างกาย มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะวัยทำงาน เพื่อพร้อมสำหรับการทำงานในแต่ละวัน รวมทั้งมีลูทีน ทอรีน และโคเอนไซม์คิวเทน ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง ทำให้ริ้วรอยดูจางลง ผิวพรรณเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล ชนิดของสารอาหาร : วิตามิน 8 ชนิด, แร่ธาตุ 11 ชนิด และมีสารสกัดจากใบอาร์ติโชก ทอรีน ลูทีน และโคเอนไซม์คิวเทน ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด ราคาปกติ : 450 บาท วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด หลังอาหารเช้า วิตามินรวมอีกหนึ่งแบรนด์คุณภาพนำเข้าจากประเทศออสเตรเลีย ตัวนี้เน้นวิตามินบีเป็นหลัก ตั้งแต่วิตามินบี 1 ถึงบี 12 และมีวิตามินพร้อมแร่ธาตุอื่น ๆ รวม 30 ชนิด เช่น แคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน กรดโฟลิกและธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงเลือด พร้อมเบต้าแคโรทีนและลูทีน บำรุงสายตา กรดอะมิโน แอล-ไลซีน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึง รอยบาดแผลจะสมานเร็วขึ้น และมีโสมเกาหลี เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด บำรุงหัวใจ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากแบรนด์นี้มีวิตามินบีรวม จึงไม่เหมาะกับผู้เป็นโรคนิ่ว เพราะอาจตกตะกอนที่ไตและทางเดินปัสสาวะ ชนิดของสารอาหาร : วิตามิน 14 ชนิด, แร่ธาตุ 9 ชนิด และสารสกัดจากธรรมชาติ 5 ชนิด ได้แก่ โสมเกาหลี, เกรปซีด, มะเขือเทศ, กรีนที และจิงเจอร์ ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด ราคาปกติ : 650 บาท วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด หลังอาหาร และดื่มน้ำตามมาก ๆ วิสทร้า อาหารเสริมแบรนด์ไทยชื่อดัง กระปุกนี้เป็นวิตามินรวม 6 ชนิด ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเค และมีแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม เป็นต้น ผสมกรดอะมิโน ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย กระตุ้นการทำงานของสมอง เสริมภูมิคุ้มกัน จุดเด่นของแบรนด์นี้ก็คือมีราคาถูกกว่ายี่ห้ออื่น ๆ ชนิดสารอาหาร : วิตามิน 12 ชนิด แร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ 15 ชนิด ขนาดบรรจุ : 50 เม็ด ราคาปกติ : 290 บาท วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร วิตามินรวมกระปุกนี้เหมาะกับผู้หญิงวัย 35 ปีขึ้นไป ซึ่งนอกจากจะมีวิตามินตัวหลัก ๆ อย่าง เอ บี ซี ดี แล้ว ก็ยังพ่วงมาด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นกับผู้หญิง เช่น วิตามินอี ตัวช่วยบำรุงผิวพรรณ ไบโอติน ลดผมร่วง ป้องกันผมหงอก บำรุงเส้นผมและเล็บ สารสกัดจากใบแปะก๊วยช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเสื่อมของผิว แคลเซียมที่จำเป็นสำหรับกระดูก กรดโฟลิกช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง กระตุ้นการย่อยไขมัน รวมทั้งตัวเด็ดอย่างสารสกัดจากจมูกถั่วเหลืองที่ช่วยปรับสมดุลระบบฮอร์โมนของผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไปที่เริ่มมีภาวะขาดฮอร์โมนเพศหญิง จนเริ่มมีอาการต่าง ๆ ที่กระทบต่อจิตใจและอารมณ์ ชนิดของสารอาหาร : วิตามิน แร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ รวม 27 ชนิด ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด ราคาปกติ : 880 บาท วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร สำหรับวิตามินรวมแบรนด์อินเตอร์ฟาร์มาจะต่างจากแบรนด์อื่น ๆ เพราะมาในรูปแบบเม็ดฟู่รสส้มที่นำเข้าจากประเทศเยอรมนี สามารถละลายน้ำได้เร็ว ไม่ตกตะกอน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้สมบูรณ์ อุดมไปด้วยวิตามินรวม 10 ชนิด ได้แก่ วิตามินบีรวม วิตามินซี วิตามินอี ช่วยเสริมภูมิต้านทาน ชะลอความชรา บำรุงระบบประสาทและสมอง และไบโอติน ช่วยบำรุงผม ผิว และเล็บ จัดว่าเป็นวิตามินรวมที่มีชนิดและปริมาณไม่มากไม่น้อยจนเกินไป สามารถรับประทานได้ตั้งแต่อายุ 6 ขวบขึ้นไป ชนิดของสารอาหาร : วิตามิน 9 ชนิด แร่ธาตุ 1 ชนิด ขนาดบรรจุ : 20 เม็ด ราคาปกติ : 240 บาท วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด เรียลอิลิคเซอร์ มัลติวิตามิน พลัสโคเอนไซม์คิวเทน กระปุกนี้มี Co Q10 ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ โดยช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย บำรุงสมอง ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานปกติ และยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับนักกีฬาหรือผู้ที่ชอบออกกำลังกาย สำหรับวิตามินรวมมี 11 ชนิด เช่น วิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี เป็นต้น และแร่ธาตุ 9 ชนิด เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก สังกะสี ซิลีเนียม เป็นต้น ชนิดของสารอาหาร : วิตามินรวม 11 ชนิด และแร่ธาตุ 9 ชนิด ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด ราคาปกติ : 700 บาท วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด หากสนใจวิตามินรวมเพื่อทดแทนวิตามิน เกลือแร่ หรือแร่ธาตุที่ขาด ลองส่องดูยี่ห้อที่ตอบโจทย์ความต้องการของเราได้เลย ทั้งนี้ สำหรับคนที่แพ้อาหาร มีโรคประจำตัว หรือตั้งครรภ์ ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ อยากให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวหรือปรึกษาเภสัชกรก่อนทุกครั้งเพื่อความปลอดภัย วิตามินต่าง ๆ ควรกินตอนไหน กินคู่กับอะไรให้ร่างกายดูดซึมได้มากที่สุด วิตามินซี 1,000 mg ยี่ห้อไหนดี 2023 ควรกินตอนไหน มีประโยชน์อย่างไรบ้าง วิตามินบำรุงสมอง มีอะไรบ้าง กินอะไรช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้เต็มสปีด อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง มีอะไรบ้าง เสริมวิตามินจากธรรมชาติด้วยอาหารอร่อย ๆ วิตามินอี ประโยชน์ดียังไง พร้อมเช็กอาหารที่มีวิตามินอีสูง เลือกกินอะไรดี Fish oil น้ำมันปลา ประโยชน์ดียังไง บํารุงสมองได้จริงไหม กินยี่ห้อไหนดี โพรไบโอติกแบบเม็ด-แคปซูล ยี่ห้อไหนดี พกสะดวก กินง่าย ปรับสมดุลจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : centrum.co.th, osotspadelivery.com, blackmores.co.th, lazada.co.th, vistra.co.th, megawecare.co.th, interpharma.co.th, hrealelixir.com, กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข, รามาแชนแนล
แสดงความคิดเห็น