วิตามิน หรือ อาหารเสริมผู้หญิงวัย 40+ ควรเลือกกินอะไรดี เพราะวัยนี้เริ่มเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือน และเริ่มว้าวุ่นเรื่องฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป ดังนั้นจึงควรบำรุงสุขภาพกันหน่อยเพื่อคงความเฮลธ์ตี้และแฮปปี้ เมื่อเข้าสู่อายุ 40+ สุขภาพร่างกายของผู้หญิงจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัด และเริ่มมีอาการวัยทอง เช่น บ้านหมุน ปวดศีรษะ เหงื่อออกตอนกลางคืน หรือช่องคลอดแห้ง เนื่องจากฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายพร่องลงไป หลายคนเลยอยากได้วิตามินและอาหารเสริมมาบำรุง เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายไม่ปรวนแปรจนใช้ชีวิตลำบากมากนัก แต่ถ้ายังไม่รู้ว่าต้องเลือกกินตัวไหนดี ลองตามมาดูวิตามินและอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงอายุ 40+ ต่อไปนี้ เมื่ออายุเดินทางเข้าสู่วัย 40 ปี ผู้หญิงส่วนใหญ่ก็จะเริ่มเจอกับสภาพปัญหา เช่น ผมร่วงเยอะขึ้น มีผมหงอกเพิ่มขึ้น ผิวเริ่มแห้งกร้าน ขาดความชุ่มชื้น เริ่มมีฝ้า กระ จุดด่างดำ มากกว่าเดิม มีริ้วรอยตามผิวพรรณโดยเฉพาะบนใบหน้า เช่น รอยตีนกา ร่องแก้ม ถุงใต้ตา รวมไปถึงลำคอ เล็บเปราะบาง แตก หัก ง่ายกว่าเดิม หน้าอกหย่อนยาน เหนื่อยง่าย ความแข็งแรงน้อยลง อ้วนง่าย น้ำหนักขึ้นง่าย อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ความจำลดลง หลงลืมง่ายกว่าเดิม ประสาทรับรู้เริ่มเสื่อม เช่น หูเริ่มไม่ดี ความสามารถในการรับกลิ่นและรสเสื่อมลง นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท สายตาพร่ามัว ฮอร์โมนเพศไม่สมดุล ซึ่งอาจทำให้มีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน ช่องคลอดแห้ง เป็นต้น เริ่มมีอาการป่วยด้วยกลุ่มโรคเรื้อรัง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคข้อเข่าเสื่อม หรือโรคกระดูกพรุน เป็นต้น วิตามินและแร่ธาตุที่ผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไปไม่ควรขาด เช่น แคลเซียม เพื่อช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก โดยสามารถรับประทานได้จากนม ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว เป็นต้น โปรตีน จากไข่ ปลา เต้าหู้ ถั่วเหลือง เนื้อสัตว์ต่าง ๆ เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเสริมสร้างร่างกายในส่วนที่สึกหรอ วิตามินดี จากการรับแสงแดดอ่อน ๆ หรืออาหารเสริม เพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน วิตามินซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวพรรณ เพราะช่วยสังเคราะห์คอลลาเจน โดยสามารถหาได้จากผัก ผลไม้ เช่น ฝรั่ง ส้ม มะละกอ บรอกโคลี เป็นต้น ไฟเบอร์ จากผัก ผลไม้ ธัญพืช โฮลเกรนต่าง ๆ เพื่อช่วยในกระบวนการขับถ่าย ไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งจะช่วยเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ร่างกายผลิตได้น้อยลง โดยเราสามารถหาสารชนิดนี้จากถั่วเหลือง งาดำ เมล็ดฟักทอง หรือน้ำมะพร้าว ไบโอติน ที่ช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บ ดังนั้น เมื่อส่วนนี้เริ่มพร่องก็ควรต้องเสริมเข้าไป โดยสามารถหาได้จากเนื้อสัตว์ อาหารทะเล ธัญพืช กล้วย แอปเปิล มะเขือเทศ กะหล่ำปลี เป็นต้น สังกะสี ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ โดยพบมากในเนื้อสัตว์ เครื่องใน (ตับ) อาหารทะเล ธัญพืช ถั่วชนิดต่าง ๆ เป็นต้น ธาตุเหล็ก เพศหญิงจะมีอัตราการสูญเสียธาตุเหล็กมากกว่าเพศชาย จากการมีประจำเดือน การคลอดบุตร ซึ่งหากขาดไปก็จะมีอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง เสี่ยงภาวะโลหิตจาง จึงควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เครื่องในสัตว์ (ตับและม้าม) เลือด เนื้อสัตว์ ไข่แดง ไก่ ปลา หอยกาบ หอยแมลงภู่ หอยนางรม อาหารทะเลต่าง ๆ รวมไปถึงผักและธัญพืชบางชนิด อย่างไรก็ตาม นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว เรายังสามารถหาอาหารเสริมสำหรับวัย 40+ มารับประทานได้เช่นกัน เลือกยี่ห้อที่มีวิตามินและแร่ธาตุตามที่เราต้องการ เลือกตามสรรพคุณและจุดเด่นของยี่ห้อนั้น ๆ ว่าตอบโจทย์เราหรือไม่ เช่น คนที่ต้องการปรับเรื่องฮอร์โมนในร่างกาย ควรเลือกอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของถั่วเหลือง ตังกุย หรือถ้ามีปัญหาผิวพรรณ เส้นผมหลุดร่วง เล็บแตกหักง่าย ก็ต้องเลือกที่มีส่วนผสมของไบโอติน วิตามินบี วิตามินซี สังกะสี เป็นต้น เลือกตามรูปแบบการรับประทาน เช่น แบบแคปซูล แบบซอฟต์เจล แบบผงชง แบบกัมมี่เจลลี่ เลือกอาหารเสริมที่ใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย เลือกซื้อจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ ระบุสถานที่ผลิต มีข้อมูลบนฉลากระบุชื่อและปริมาณวิตามิน แร่ธาตุชนิดต่าง ๆ แจ้งวิธีการใช้ และมีเครื่องหมาย อย. เลือกซื้อบรรจุภัณฑ์ที่มีสภาพสมบูรณ์ ไม่มีรอยฉีกขาด รอยรั่ว และยังไม่หมดอายุ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจากโรงพยาบาลยันฮี ที่คิดค้นมาเพื่อคนวัย 40+ โดยเฉพาะ ตัวนี้จะมีส่วนผสมของสารสกัดจากตังกุย ที่มีส่วนช่วยในระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และยังมีสารสกัดเข้มข้นจากถั่วเหลืองที่มีไอโซฟลาโวนหรือไฟโตเอสโตรเจน พร้อมด้วยเห็ดหลินจือ สารสกัดจากพืชตระกูลซิตรัส และวิตามินบี 3 ที่ล้วนแต่ดีต่อสุขภาพของคนวัย 40 ปีทั้งนั้น วิธีรับประทาน : ครั้งละ 2 แคปซูล หลังอาหารเช้า ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล ราคาปกติ : 1,490 บาท 4 WE CARE ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีสารสกัดจากโปรตีนถั่วเหลือง ซึ่งอุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนที่เปรียบเสมือนฮอร์โมนทดแทนจากธรรมชาติ บนฉลากระบุสรรพคุณลดอาการหงุดหงิดง่าย ช่วยในการนอนหลับ และช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกาย วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 แคปซูล ก่อนนอน ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล ราคาปกติ : 890 บาท เนอร์วา กลูต้า พูเออราเรีย อาหารเสริมสำหรับผู้หญิงวัย 40+ ในรูปแบบแคปซูลนิ่มหรือซอฟต์เจล โดยใน 1 เม็ด จะมีสารสกัดจากทับทิม ตังกุย ลูกซัด กวาวเครือขาว และงาดำ พร้อมด้วยแอล-กลูตาไธโอน ผงพูเออราเรีย โลบาตา แอล-ซิสเทอีน วิตามินซี วิตามินบี 3 และดี-แอลฟา-โทโคเฟอริลแอซีเทต บนขวดระบุสรรพคุณช่วยปรับฮอร์โมน ช่วยลดอาการหงุดหงิด ช่วยในการนอนหลับ และส่วนประกอบอย่างกวาวเครือขาวและตังกุยยังมีสรรพคุณช่วยให้ประจำเดือนมาเป็นปกติด้วย วิธีรับประทาน : วันละ 1-2 เม็ด ก่อนนอน ขนาดบรรจุ : 30 ซอฟต์เจล ราคาปกติ : 990 บาท อาหารเสริมสำหรับผู้หญิงวัย 40 ปี จาก VISTRA ตัวนี้มีส่วนประกอบหลักคือผงจมูกถั่วเหลืองผสมสารสกัดจากตังกุย และยังมีวิตามิน แร่ธาตุอื่น ๆ อีกไม่น้อย ทั้งน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส แมกนีเซียม เลซิตินจากถั่วเหลือง น้ำมันจมูกข้าว สารสกัดจากเมล็ดองุ่น ลูทีน วิตามินบี 3 โคเอนไซม์คิวเทน และวิตามินบี 6 บี 12 บี 3 วิตามินเอ ไบโอติน เรียกได้ว่าขนกันมาเป็นขบวนในเม็ดเดียวเลย วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1-2 เม็ด หลังอาหาร เช้า-เย็น ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล ราคาปกติ : 670 บาท หากอยากได้วิตามินและอาหารเสริมที่หลากหลาย กระปุกนี้ก็จัดมาให้เน้น ๆ รวม 27 ชนิด โดยมีสารสกัดจากจมูกถั่วเหลืองที่ดีต่อฮอร์โมนเพศหญิง และสารสกัดจากใบแปะก๊วยที่ดีต่อระบบประสาทและสมอง รวมทั้งเลซิตินเป็นหลัก พร้อมด้วยไบโอติน วิตามินบี 3, 6, 12 วิตามินอี วิตามินซี กรดโฟลิกโคเอนไซม์คิวเท็น ธาตุเหล็ก สังกะสี โครเมียม ซีลีเนียม ซึ่งล้วนเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงวัย 35 ปีขึ้นไป วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง พร้อมอาหาร ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล ราคาปกติ : 900 บาท Swiss Energy Multivit วิตามินรวมแร่ธาตุ 22 ชนิด + วิตามินเค 2 อาหารเสริมสำหรับวัย 40+ ที่ผลิตและนำเข้ามาจากสวิตเซอร์แลนด์ มาในรูปแบบซัสเทนรีลีสแคปซูล นวัตกรรมที่ช่วยปลดปล่อยวิตามินให้ออกฤทธิ์ได้อย่างยาวนาน ในปริมาณที่เหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการและนำไปใช้ได้จริง อีกทั้งวิตามิน 22 ชนิดที่ให้มาก็ถือว่าช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมของร่างกายได้ในแคปซูลเดียว วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 แคปซูล หลังอาหารเช้าหรือมื้อกลางวัน ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล ราคาปกติ : 1,590 บาท วิตามินบำรุงผม ผิว และเล็บ ในรูปแบบกัมมี่เยลลี่กลิ่นสตรอว์เบอร์รี ได้ฟีลกินขนมที่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี ไบโอติน ที่ช่วยบำรุงผม ผิว เล็บ และต้านอนุมูลอิสระ เหมาะกับคนที่กินยายาก แต่อยากบำรุงสุขภาพด้วยอาหารเสริมแบบเคี้ยวได้เพลิน ๆ วิธีรับประทาน : ครั้งละ 2 ชิ้น พร้อมมื้ออาหาร ขนาดบรรจุ : 80 ชิ้น ราคาประมาณ : 449 บาท ดูส่วนผสมให้ละเอียดว่ามีวิตามินแร่ธาตุตามต้องการไหม หรือมีส่วนประกอบตัวไหนที่อาจทำให้แพ้ หรือไม่เหมาะกับร่างกายเราหรือเปล่า ไม่ควรรับประทานเกินขนาดที่แต่ละยี่ห้อแนะนำ หรือรับประทานติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไป ไม่ควรรับประทานเพื่อหวังผลในการรักษาโรค ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนซื้อมารับประทาน โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัวหรือรับประทานยาบางตัวเป็นประจำ หากมีอาการผิดปกติ อาการแพ้ ควรหยุดรับประทานทันที และไปพบแพทย์ อย่างไรก็ดี นอกจากการรับประทานอาหารเสริมเพื่อช่วยดูแลสุขภาพร่างกายให้ยังคงเฮลธ์ตี้ในวัย 40+ แล้ว อย่าลืมรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ หลีกเลี่ยงความเครียด หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ วิตามิน-อาหารเสริมผู้สูงอายุยี่ห้อไหนดี เติมสารอาหารให้ร่างกาย แก้เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย วิตามินรวม ยี่ห้อไหนดี ช่วยเสริมส่วนที่ขาด ครบจบในเม็ดเดียว เวย์โปรตีนสำหรับผู้หญิง ยี่ห้อไหนดี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดื่มง่าย อิ่มอยู่ท้อง นมแคลเซียมสูง ยี่ห้อไหนดี เติมประโยชน์ให้ร่างกาย ดีต่อกระดูกและฟัน วิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี เพื่อคนวัยทำงานที่เครียด ใช้สมองเยอะ เหนื่อยล้า พักผ่อนน้อย ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลจุฬาภรณ์ สภากาชาดไทย, yanheethailandonline.com, เฟซบุ๊ก 4 we care Thailand, Lazada.co.th, vistra.co.th, megawecare.co.th, swissenergythailand.com, naturesbounty.com
แสดงความคิดเห็น