วิตามินดูแลดวงตา ยี่ห้อไหนน่าสนใจ สำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงดวงตาเป็นพิเศษ และผู้ที่เริ่มมีปัญหาตาแห้ง ปวดตา ตาพร่ามัว แสบตาง่าย ถ้าอยากซื้อควรเลือกอย่างไรดี ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญที่ต้องใช้ทุกวัน แต่บางอาชีพต้องใช้สายตาหนักมากกว่าปกติอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน พนักงานแอดมินร้านค้าออนไลน์ที่ต้องใช้มือถือเพื่อทำงานตอบแชตลูกค้าหนัก ๆ ไรเดอร์หรือเมสเซนเจอร์ที่ต้องขับรถทางไกลท่ามกลางแดดจ้าและใช้สายตาเพ่งมองถนนตลอดเวลา พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสายตาของเรามาก บางคนจึงมีอาการปวดตา แสบตาง่าย ตาพร่ามัว ตาแพ้แสง การกินอาหารบำรุงดวงตาก็สามารถช่วยได้ในระดับหนึ่ง เช่น ผักและผลไม้ที่มีสีเขียวเข้ม สีเหลือง และสีส้ม รวมทั้งการรับประทานวิตามินที่ช่วยเสริมการดูแลสุขภาพดวงตาก็เป็นอีกทางเลือก มาดูกันว่ามีวิตามินตัวไหนบ้าง ในอาหารหลายชนิดก็มีวิตามินบำรุงดวงตาเช่นกัน แต่เราอาจรับประทานได้น้อยหรือไม่ชอบอาหารชนิดนั้น ดังนั้น การรับประทานวิตามินที่มีสารอาหารเพื่อช่วยดูแลดวงตาจึงเป็นอีกทางเลือก แต่ก่อนที่จะไปดูว่ามีวิตามินตัวไหนที่น่าสนใจบ้าง เรามาดูสารอาหารที่น่าสนใจกัน วิตามินเอ ช่วยบำรุงดวงตา ช่วยในการมองในที่มืด พบในผักใบเขียว เช่น ตำลึง, ผักโขม, ผักบุ้ง, ชะอม, คะน้า, ยอดกระถิน, พริกหยวกเขียว, บรอกโคลี เป็นต้น ผักหรือผลไม้ที่มีสีเหลืองหรือสีส้ม เช่น ฟักทอง, แครอต, มะละกอ, มะม่วงสุก, เสาวรส รวมทั้งเครื่องในสัตว์และไข่แดง ลูทีนและซีแซนทิน เป็นสารกลุ่มแคโรทีนอยด์ ช่วยชะลอและลดโอกาสของการเกิดต้อกระจก ป้องกันหรือชะลอโรคจอประสาทตาเสื่อม พบมากในไข่แดง ผักและผลไม้สีเขียวและเหลือง เช่น ผักคะน้า, ปวยเล้ง, บรอกโคลี, ผักโขม, ข้าวโพด, ฟักทอง, แครอต เป็นต้น แอสตาแซนธิน เป็นสารในกลุ่มแคโรทีนอยด์ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงและลดอาการเมื่อยล้าของสายตา พบในกุ้ง, ปลาแซลมอน, ปู, ไข่ปลาคาเวียร์, สาหร่ายสีแดง เป็นต้น วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ช่วยบำรุงดวงตา ลดอาการตาล้า ตาไม่สู้แสง พบมากในผลิตภัณฑ์นม, ผักใบเขียว, เนื้อสัตว์, เห็ด, ไข่, ธัญพืช เป็นต้น วิตามินซี ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม พบมากในผักและผลไม้ เช่น ส้ม, องุ่น, สตรอว์เบอร์รี, กีวี, แคนตาลูป, มะละกอ, มะเขือเทศ, พริกหยวก, บรอกโคลี, กะหล่ำปลี เป็นต้น วิตามินอี เป็นวิตามินที่อยู่ในเซลล์รับแสงจอประสาทตา ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงแดด ช่วยลดความเสี่ยงโรคต้อกระจก พบในอาหารต่าง ๆ เช่น ไข่, เนื้อสัตว์, ผลไม้, ธัญพืช, น้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน เป็นต้น สังกะสี ช่วยลดความเสี่ยงของโรคจอตาในผู้สูงอายุ หรือชะลอความเสื่อมของจอประสาทตาในผู้ที่มีอาการอยู่แล้ว พบในอาหารทะเล เช่น หอยนางรม, ปู, กุ้ง รวมทั้งเนื้อสัตว์ ตับ ธัญพืช ผักใบเขียว และผลไม้ เช่น แอปเปิล สับปะรด มะม่วง เป็นต้น โอเมก้า 3 ช่วยรักษาภาวะตาแห้ง ช่วยผลิตน้ำตาทำให้ตาชุ่มชื้น พบมากในปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีน รวมทั้งปลาน้ำจืด เช่น ปลาทู, ปลาน้ำดอกไม้, ปลากะพง, ปลาช่อน และยังมีหอยนางรม ธัญพืช เป็นต้น บิลเบอร์รี มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่เรียกว่า แอนโทไซยานิน ช่วยลดอาการตาเมื่อยล้า ตาแห้ง ช่วยป้องกันโรคต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม และโรคทางตาอื่น ๆ สำหรับคนที่รับประทานสารอาหารที่ช่วยบำรุงดวงตาได้ไม่เพียงพอ การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยดูแลดวงตาก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก ปัจจุบันมีวางขายอยู่หลายแบรนด์ ลองมาดูยี่ห้อที่น่าสนใจกัน ไอไอ แคร์ เดลี่ (ii CARE DAILY) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากแบรนด์ดัง MEGA We care ใน 1 แคปซูล ประกอบด้วย แอสตาแซนธิน คอมเพล็กซ์ 120 มิลลิกรัม ที่ให้ แอสตาแซนธินธรรมชาติ 6 มิลลิกรัม มาพร้อมกับสารสกัดจากดอกดาวเรือง 50 มิลลิกรัม ที่ให้ลูทีน 10 มิลลิกรัม และซีแซนทิน 2 มิลลิกรัม ซึ่งมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพของดวงตา เช่น ป้องกันและลดอาการทางตาจากโรค Computer Vision Syndrome (CVS) ที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ตโฟน เป็นเวลานานจนรู้สึกไม่สบายตา และยังมีส่วนช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อม ดังนั้น ไอไอ แคร์ เดลี่ กล่องนี้จึงเหมาะสำหรับนักเรียน นักศึกษา หรือวัยทำงาน ที่ต้องจ้องจอทั้งวัน รวมทั้งคนที่เริ่มมีสัญญาณของอาการตาล้า ตาพร่าเบลอ ปวดกระบอกตาจากการเพ่งหน้าจออย่างต่อเนื่อง ก็สามารถรับประทานเพื่อเสริมการดูแลสุขภาพดวงตาได้ทุกวัน วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด หลังมื้ออาหาร ขนาด : 1 กล่อง (บรรจุ 30 ซอฟต์เจล) ราคาปกติ : 620 บาท Real Elixir Yes Care ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใน 1 เม็ด อุดมด้วยสารสกัดจากดอกดาวเรือง 160 มิลลิกรัม, สารสกัดจากบิลเบอร์รี 100 มิลลิกรัม, ซิงก์, เบต้าแคโรทีน, วิตามินบี 2, วิตามินอี และวิตามินเอ ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยลดความเสื่อมของดวงตา ลดอาการตาแห้ง ตาพร่า มีส่วนช่วยให้การมองเห็นตอนกลางคืนชัดเจนขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงต้อกระจก อีกทั้งยังมีแคลเซียม แพนโทธีเนต หรือวิตามินบี 5 ที่มีส่วนช่วยดูแลสุขภาพเส้นผมและผิวอีกด้วย วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด หลังมื้ออาหาร ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 30 เม็ด) ราคาปกติ : 599 บาท แบลคมอร์ส บิลเบอร์รี 2500 ขวดนี้ผสมสารสกัดจากผลบิลเบอร์รี 25 มิลลิกรัม ที่ให้สารสำคัญแอนโทไซยาโนไซด์ 9 มิลลิกรัมต่อเม็ด โดยบิลเบอร์รีมีส่วนช่วยเพิ่มสมรรถภาพการมองในที่มืด ทำให้เห็นภาพคมชัดขึ้น และลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 2-4 ครั้ง ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 60 เม็ด) ราคาปกติ : 565 บาท วิสทร้า เทียร์ลูบ ใน 1 แคปซูล ประกอบด้วย ลูทีน 19 มิลลิกรัม, ซีแซนทิน 0.95 มิลลิกรัม, ซิงก์ 15 มิลลิกรัม และยังมีวิตามินอี วิตามินเอ ไรโบฟลาวิน หรือวิตามินบี 2 จุดเด่นของขวดนี้ก็คือ มีสารสกัดจากมากิเบอร์รี ที่มีสารเดลฟินิดินช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำตา จึงทำให้ดวงตามีความชุ่มชื้นมากยิ่งขึ้น ช่วยให้อาการตาแห้งดีขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากถั่วและซัลไฟต์ กลูเตนและหอย ไม่ควรรับประทาน วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 แคปซูล หลังอาหารเช้า-เย็น ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 30 แคปซูล) ราคาปกติ : 510 บาท เมดิร่า วิสแคร์ มาในรูปแบบซอฟต์เจล รับประทานง่าย โดยใน 1 เม็ด ประกอบด้วย สารสกัดจากมากิเบอร์รี, บิลเบอร์รี, ลูทีน, ซีแซนทิน, วิตามินเอ และวิตามินอี ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น ลดอาการตาพร่า ตาสู้แสงไม่ได้ ช่วยปรับการมองเห็นในที่มืด พร้อมปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้าและแสงแดด วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล ก่อนนอน ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 30 แคปซูล) ราคาปกติ : 499 บาท ไอ โฟกัส ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อดวงตา จาก ซีอีโอ แฟคตอรี่ มีส่วนผสมของสารอาหารที่ดีต่อดวงตาหลายชนิด ทั้งลูทีน ซีแซนทิน และส่วนประกอบของเบอร์รี 4 ชนิด ได้แก่ ผงอาซาอิ ผงบลูเบอร์รี ผงราสป์เบอร์รีแดง และผงมัลเบอร์รี ผ่านการรับรองมาตรฐานสากลจากประเทศอังกฤษ และได้รับการรับรองมาตรฐานฮาลาล ชาวอิสลามสามารถรับประทานได้ วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหารหรือหลังอาหารทันที ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 40 แคปซูล) ราคาปกติ : 490 บาท ใครไม่สะดวกกลืนวิตามินแบบเม็ด เดี๋ยวนี้ก็มีทางเลือกเป็นวิตามินเม็ดฟู่ จาก VIBOOSTA หลอดสีส้ม ที่อัดแน่นลูทีนมาให้เต็มแม็กซ์ 20 มิลลิกรัม พร้อมด้วยสารสกัดกลุ่มแคโรทีนอยด์ 3 สีจากธรรมชาติ ทั้งสีเหลืองจากฟักทอง สีส้มจากแครอต และสีแดงจากมะเขือเทศ ซึ่งมีส่วนช่วยบรรเทาภาวะตาล้าจากการจ้องจอนาน ๆ วิธีรับประทาน : ใส่วิตามิน 1 เม็ดลงในน้ำอุณหภูมิห้อง ประมาณ 200 มิลลิลิตร ใช้ช้อนคนให้ละลาย และรับประทาน ขนาด : 1 หลอด (บรรจุ 20 เม็ด) ราคาปกติ : 159 บาท คนที่ใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ตโฟนติดต่อกันหลายชั่วโมง คนที่มีปัญหาตาแห้ง แสบตา ระคายเคืองตาเป็นประจำ คนที่มีอาการตาล้า ตาพร่ามัว มองเห็นไม่ชัด หรือสู้แสงไม่ค่อยได้ คนที่ทำเลสิกหรือผู้ที่ใส่คอนแทคเลนส์ คนที่ต้องทำงานหรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง เจอทั้งแสงแดด ฝุ่นละออง และฝุ่น PM2.5 เป็นประจำ คนที่ทำงานในสถานที่ที่มีแสงจ้า หรือต้องเจอแสงแฟลช แสงไฟ เป็นเวลานาน พิจารณาชนิดของวิตามินที่เป็นส่วนผสม โดยบางยี่ห้ออาจใส่วิตามินมาเพียง 1-2 ชนิด แต่บางยี่ห้อมีวิตามินหลายชนิดก็จะรวมสารอาหารที่หลากหลายไว้มากกว่า เลือกวิตามินให้ตรงกับปัญหาดวงตา เช่น หากมีอาการตาแห้งควรเลือกวิตามินที่มีส่วนผสมของน้ำมันปลา บิลเบอร์รี มากิเบอร์รี ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำตา เพิ่มความชุ่มชื้นในดวงตา หรือคนที่จ้องหน้าจอทั้งวันก็ควรเลือกวิตามินที่มีส่วนผสมของลูทีนและซีแซนทิน ที่ช่วยดูดซับแสงสีฟ้า เป็นต้น เลือกจากรูปแบบของเม็ดยาที่สะดวกในการรับประทาน เช่น บางคนชอบแบบเม็ดกลม แบบเม็ดรี แบบแคปซูล แบบเม็ดฟู่ แบบซอฟต์เจล ซึ่งถ้าเป็นแบบซอฟต์เจลก็จะกลืนง่ายและดูดซึมได้ดีกว่าเม็ดแข็ง เลือกยี่ห้อที่มีฉลากผลิตภัณฑ์ให้ข้อมูลทั้งส่วนผสม ปริมาณสารอาหารแต่ละชนิด วิธีและขนาดที่ควรรับประทาน และวันเดือนปีที่ผลิตและหมดอายุ เลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับมาตรฐาน จากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ควรปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ประจำตัวทุกครั้ง หากอยากรับประทานวิตามินเสริม วิตามินดูแลดวงตาเป็นเพียงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ควรเก็บให้พ้นแสงแดด เพราะอาจทำให้วิตามินเสื่อมคุณภาพ ไม่ควรรับประทานวิตามินเสริมเกินขนาดที่ฉลากกำหนด เนื่องจากอาจมีผลข้างเคียง ควรอ่านส่วนผสมของฉลากอย่างละเอียด เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ผู้มีโรคประจำตัว และผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนรับประทาน ควรกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ ใครที่ต้องการวิตามินไว้ดูแลดวงตา โดยเฉพาะผู้ที่ใช้สายตาอย่างหนักทุกวัน ลองพิจารณาจากยี่ห้อที่เราแนะนำกันได้เลย ทั้งนี้ ควรอ่านข้อควรระวังตรงฉลากผลิตภัณฑ์ก่อนเลือกซื้อด้วยนะคะ 10 วิตามินบำรุงดวงตา ตาพร่า ตามัว ดูแลด้วยอาหารใกล้ตัวตามนี้ ! 10 ซูเปอร์ฟู้ดบำรุงดวงตา คนติดหน้าจอ ติดโซเชียล กินให้ไว 15 ผักบำรุงดวงตา หาง่ายใกล้ตัว ไม่อยากสายตาพร่ามัวต้องรีบกิน ! อาการตาพร่ามัว สาเหตุเกิดจากอะไร ปัญหาสายตาที่ต้องใส่ใจและควรรู้วิธีแก้ ขยี้ตาบ่อย ๆ ไม่ใช่แค่ดูแก่กว่าวัย แต่ยังพ่วงผลร้ายต่อสุขภาพอีกเพียบ ! ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : megawecare.co.th, realelixir.com, blackmores.co.th, vistra.co.th, 4care.co.th, ceofactorythailand.com, Viboosta Thailand
แสดงความคิดเห็น