นอนท่าไหนไม่ให้ไอ สำหรับคนที่มักมีอาการไอเวลานอนราบ จนทำให้นอนไม่ค่อยหลับ ตื่นขึ้นมาก็ไม่สดชื่น มาลองเปลี่ยนท่านอนกันเถอะ วิธีแก้ไอมีอยู่หลายทางเลือกด้วยกัน อย่างท่านอนก็ช่วยบรรเทาอาการได้ ดังนั้น คนที่มีปัญหานอนไม่หลับเพราะไอตอนกลางคืนเป็นประจำ ลองมาปรับท่านอนลดอาการไอตามนี้ดู พร้อมรู้สาเหตุที่ทำให้ไอตอนกลางคืนไปด้วยเลย มีหลายเหตุผลที่ทำให้เราไอตอนกลางคืน โดยสาเหตุที่พบได้บ่อย ได้แก่ สิ่งแวดล้อมในห้องนอนไม่เหมาะสม เช่น อากาศแห้ง อากาศเย็นเกินไป ฝุ่นเยอะ หรือในห้องมีสารเคมี ควันบุหรี่ตกค้าง รวมไปถึงขนสัตว์เลี้ยงก็อาจกระตุ้นอาการคันคอและอาการไอได้ อาการป่วย โดยเฉพาะไข้หวัด หรือโรคทางเดินระบบหายใจที่ทำให้มีเสมหะ มีน้ำมูกไหลลงคอ ซึ่งกระตุ้นอาการไอเวลานอน โรคบางโรค เช่น โรคภูมิแพ้, โรคหอบหืด, กรดไหลย้อน, ไซนัสอักเสบ, โรคปอดอักเสบ รวมไปถึงโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ที่ส่งผลให้เกิดความผิดปกติในระบบทางเดินหายใจ จนไอตอนกลางคืน ผลข้างเคียงจากยา เช่น ยารักษาโรคความดันโลหิต ที่อาจทำให้เกิดอาการไอแห้ง โดยเฉพาะคนที่กินยาตัวนี้หลังอาหารเย็นหรือก่อนนอน ถ้ามีอาการไอแบบนี้ นอนท่าไหนดี ตามมาดู แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็ได้ ท่านี้จะช่วยเคลียร์สิ่งระคายเคืองในคอ บรรเทาอาการไอให้นอนหลับสบาย และจะดีมากหากนอนตะแคงแบบงอเข่าเล็กน้อย พร้อมกับหนุนหมอนระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง เพื่อให้สะโพกอยู่ในระนาบเดียวกันกับกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยแก้ปวดหลังได้ด้วยนอนตะแคงข้างไหนดีที่สุดสำหรับคุณ ? ไขข้อสงสัยเรื่องท่านอนที่ส่งผลต่อสุขภาพ พร้อมคำแนะนำในการเลือกท่านอนตะแคงที่เหมาะสม อ่านต่อเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ ! การนอนราบแบบปกติจะทำให้น้ำมูกสะสมในลำคอ กระตุ้นให้เกิดอาการไอได้ ดังนั้น แนะนำให้นอนยกหัวสูง เพื่อป้องกันเสมหะไหลลงคอ โดยอาจยกหัวเตียงขึ้น (ถ้าทำได้) หรือวางหมอนซ้อนกัน 2 ใบ หรือใช้หมอนรองคอก็ได้ แต่หากรู้สึกว่าหัวสูงเกินไปก็ปรับระดับลงมา เอาที่นอนแล้วรู้สึกสบาย ไม่ปวดคอ สำหรับคนที่ไม่ได้มีปัญหาสุขภาพ แต่มักจะไอตอนนอน ลองปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ดู จัดห้องนอนให้โล่ง อากาศถ่ายเทสะดวก ทำความสะอาดห้องนอน ผ้าห่ม ปลอกหมอน เป็นประจำ เพื่อลดการสะสมของฝุ่นและเชื้อโรค ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เหมาะสม ไม่เย็นจนเกินไป โดยหากเปิดแอร์ควรตั้งอุณหภูมิอยู่ราว ๆ 25-28 องศาเซลเซียส หลีกเลี่ยงการนอนจ่อพัดลม แอร์ หรือเปิดพัดลมจ่อที่ตัวตรง ๆ ห่มผ้าให้คลุมบริเวณหน้าอกทุกครั้งที่ล้มตัวลงนอน หากรู้สึกระคายคอ ให้จิบน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องก่อนนอน เพิ่มความชื้นในอากาศด้วยการนำภาชนะใส่น้ำมาวางใต้เครื่องปรับอากาศ หรือใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศก็ได้ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรือการรับสารระคายเคืองจากแหล่งอื่น ๆ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น นอกจากนี้ก็ควรหมั่นดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี จะได้ลดโอกาสเจ็บป่วย ลดความเสี่ยงติดเชื้อใด ๆ และหากปรับท่านอนแล้วอาการไอยังไม่ดีขึ้น หรือยังไอต่อเนื่องนานกว่า 3 สัปดาห์ หรือมีอาการอื่น ๆ เช่น มีไข้ หายใจลำบาก อาเจียน เจ็บหน้าอก เหนื่อยง่าย ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจรักษาให้ตรงจุด 15 วิธีแก้ไอตอนกลางคืน ฟื้นอาการให้หาย บอกได้ว่าป่วยอะไรอยู่ ! รักษาอาการไอแบบไม่พึ่งยา ด้วยธรรมชาติบำบัดแบบบ้าน ๆ 13 สมุนไพรแก้ไอ ตำรับยาแผนไทยขับเสมหะ นอนแอร์แล้วเจ็บคอ นอนตากพัดลมแล้วไอ เริ่มป่วยแล้วไหม แก้ยังไงได้บ้าง 15 วิธีบรรเทาอาการเจ็บคอ แก้เจ็บคออย่างไรได้ผลดี ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลศิครินทร์, healthline.com, health.clevelandclinic.org
แสดงความคิดเห็น