ไซเลียมฮัสค์ กินทุกวันได้ไหม เลือกยี่ห้อไหนดี ปี 2024

ไซเลียมฮัคส์ หนึ่งในอาหารเสริมที่ว่ากันว่าช่วยลดน้ำหนัก ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ ว่าแต่ข้อเท็จจริงเป็นยังไง แล้วหากสนใจควรเลือกยี่ห้อไหนดี ไซเลียมฮัสค์ ภาษาอังกฤษคือ Psyllium husk หรือที่รู้จักกันในชื่อไทยว่า เทียนเกล็ดหอย อาจจะเห็นได้บ่อยมากขึ้น โดยเฉพาะในรูปอาหารเสริมไซเลียมฮัสค์ ซึ่งวันนี้เราจะพามารู้จักแบบเจาะลึกไปถึงประโยชน์ วิธีกิน ผลข้างเคียง และข้อควรระวัง อีกทั้งยังจะช่วยชี้เป้าไซเลียมฮัสค์ยี่ห้อไหนดีมาให้พิจารณากันด้วย ไซเลียมฮัสค์ คือ ใยอาหารธรรมชาติชนิดหนึ่งที่มีทั้งเส้นใยแบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ สกัดมาจากเยื่อหุ้มเมล็ด Plantago ovata ซึ่งเป็นพืชที่พบมากในประเทศอินเดีย โดยไซเลียมฮัสค์จะมีลักษณะเป็นผงละเอียดหรือเกล็ดเล็ก ๆ จึงมีชื่อเรียกในภาษาไทยว่า เทียนเกล็ดหอย และเมื่อนำไปผสมกับน้ำ ไซเลียมฮัสค์จะพองตัวและมีความหนืด ช่วยเพิ่มปริมาณกากใยอาหารในร่างกายและทำให้รู้สึกอิ่มท้อง ไซเลียมฮัสค์มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน เช่น ใยอาหารในไซเลียมฮัสค์จะดูดซับน้ำ เกิดเป็นเจล ทำให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวในลำไส้ได้ง่ายขึ้น ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก แก้ปัญหาถ่ายยาก และในกรณีที่ท้องเสีย ไซเลียมฮัสค์ก็จะไปดูดน้ำในลำไส้ ทำให้อุจจาระเป็นก้อนมากขึ้น ช่วยแก้เรื่องท้องเสียได้เช่นกัน มีการศึกษาที่พบว่า ไฟเบอร์ในไซเลียมฮัคส์ทำหน้าที่คล้ายโพรไบโอติก โดยเมื่อเข้าไปอยู่ในลำไส้ แบคทีเรียชนิดดีจะช่วยย่อยสลายไซเลียมฮัคส์ และผลิตกรดไขมันสายสั้น (short-chain fatty acids) ที่มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคลำไส้แปรปรวน โรคลำไส้อักเสบ และมะเร็งลำไส้ใหญ่ มีการศึกษาที่พบว่า ไซเลียมฮัคส์มีส่วนช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สวิง อาหารที่มีไฟเบอร์สูงมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดฉันใด ไซเลียมฮัคส์ก็ให้ประโยชน์ฉันนั้น โดยใยอาหารที่ละลายน้ำได้ในไซเลียมฮัคส์จะจับกับกรดน้ำดีที่ร่างกายใช้ในการดูดซึมคอเลสเตอรอลและขับถ่ายออกมาพร้อมอุจจาระ จึงมีส่วนช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง พอมีประโยชน์ด้านลดไขมันในเลือด จึงมีส่วนช่วยลดภาวะความดันโลหิตสูงและเซฟสุขภาพหัวใจของเราได้ด้วยนั่นเอง ไซเลียมฮัสค์มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้จริง เพราะเป็นไฟเบอร์จึงช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหาร ทำให้กินอาหารได้น้อยลง และช่วยลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาล อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายร่วมด้วย เลือกชนิดที่เหมาะกับตัวเอง ไซเลียมฮัสค์จะมีทั้งแบบผง แบบเกล็ด และแบบแคปซูล แตกต่างกันที่ขนาดและความละเอียด ไซเลียมฮัสค์แบบผง จะมีลักษณะเป็นผงละเอียด ละลายน้ำได้ง่ายที่สุด พองตัวเร็ว เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผสมกับเครื่องดื่มหรืออาหาร ไซเลียมฮัสค์แบบเกล็ด ใช้เวลาในการละลายนานกว่าแบบผง พองตัวช้ากว่า สามารถนำไปผสมกับเครื่องดื่มหรืออาหารได้เช่นกัน ไซเลียมฮัสค์แบบแคปซูล รับประทานได้สะดวกที่สุด เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบรสชาติหรือเนื้อสัมผัส แต่มักมีราคาสูงกว่าแบบอื่น ๆ เลือกขนาดบรรจุภัณฑ์ที่เหมาะสมกับปริมาณที่ต้องการใช้ เช่น หากรับประทานเป็นประจำ ด้วยจุดประสงค์เพื่อควบคุมน้ำหนัก ลดอาการท้องผูก ซึ่งต้องรับประทานประมาณ 5-10 กรัมต่อวัน การเลือกแบบผงหรือแบบเกล็ดจะรับประทานได้นานกว่าและประหยัดกว่าแบบแคปซูล เปรียบเทียบราคาของแต่ละผลิตภัณฑ์ต่อการรับประทาน 1 ครั้ง เพื่อเลือกยี่ห้อที่คุ้มค่ากับราคามากที่สุด เลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐาน ควรเลือกซื้อจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือและมีเลข อย. อ่านฉลากให้ถี่ถ้วน ตรวจสอบว่ามีส่วนผสมอะไรบ้าง และให้ปริมาณใยอาหารมากพอกับความต้องการของเราไหม เลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นต่าง ๆ หากต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือเป็นโรคเบาหวาน ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม อย่าลืมเช็กวันที่ผลิตและวันหมดอายุ ไซเลียมฮัคส์แบรนด์สหรัฐอเมริกา แต่ก็มีที่จำหน่ายในไทยด้วย ส่วนใหญ่รีวิวจะบอกว่าไซเลียมฮัคส์ของแบรนด์นี้ละลายง่าย ไร้กลิ่น สามารถนำไปผสมกับเครื่องดื่มและอาหารได้อย่างไม่เสียรสชาติ ครึ่งช้อนชาให้ไฟเบอร์ 1,400 มิลลิกรัม ปราศจากส่วนผสมของนม กลูเตน ไม่เติมน้ำตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ วิธีรับประทาน : ผสมกับน้ำเปล่า น้ำผลไม้ หรือโรยอาหาร โยเกิร์ต ในปริมาณที่กำหนด ปริมาณ : 500 กรัม ราคาประมาณ : 1,000 บาท ไซเลียมฮัสค์ชนิดเกล็ด ยี่ห้อ ยามิโตะ บรรจุมาในกระป๋องเพื่อรักษาคุณภาพและความสะอาด เมื่อนำมาชงกับน้ำแล้วจะพองตัวคล้ายวุ้น ไม่มีกลิ่น ไม่มีรสชาติ รับประทานง่าย จากรีวิวก็บอกว่ามีส่วนช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ด้วย วิธีรับประทาน : ผสมไซเลียมฮัสค์ 1-2 ช้อนชา กับน้ำ 1 แก้ว (250-300 มิลลิลิตร) คนให้เข้ากัน ทิ้งไว้ 1 นาที แล้วดื่มก่อนมื้ออาหาร 15 นาที ปริมาณ : 200 กรัม ราคาปกติ : 500 บาท ไซเลียมฮัสค์ ชนิดผง จากไฟเบอร์มีล ซองนี้มาในปริมาณ 100 กรัม เหมาะกับมือใหม่ที่อยากลองรับประทานไซเลียมฮัสค์ดูก่อน และของแบรนด์นี้เป็นชนิดผงที่ละลายง่าย ไร้กลิ่น ไร้รสชาติ หากอยากให้ดื่มง่ายก็อาจจะผสมกับน้ำผลไม้หรือใส่ในโยเกิร์ตก็ได้ วิธีรับประทาน : ตักไฟเบอร์มีลประมาณ 1-2 ช้อนชา ชงกับน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มตามชอบ ในปริมาณ 300 มิลลิลิตร แช่ทิ้งไว้ 3-5 นาที เพื่อให้ไซเลียมฮัสค์พองตัวแล้วค่อยดื่ม จากนั้นควรดื่มน้ำเปล่าตาม 1-2 แก้ว ปริมาณ : 100 กรัม ราคาปกติ : 109 บาท ถ้าใครกำลังมองหาไซเลียมฮัสค์ขนาดทดลอง แบรนด์นี้เขาก็จัดมาให้ในขนาด 50 กรัม เป็นไซซ์มินิพกพาง่าย ชงดื่มกับน้ำได้ตามต้องการ 1 ช้อนตวง ให้พลังงานแค่ 20 กิโลแคลอรี ไม่มีน้ำตาล ไม่มีไขมัน ไม่มีคอเลสเตอรอล วิธีรับประทาน : ชงไซเลียมฮัสค์ 1 ช้อนตวง (5 กรัม) ละลายด้วยน้ำอุณหภูมิปกติหรือน้ำเย็น ปริมาณ 200 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วสามารถดื่มได้ทันที รับประทานวันละ 1 ครั้ง ปริมาณ : 50 กรัม ราคาปกติ : 169 บาท ไซเลียมฮัสค์ แบรนด์ไทยอีกหนึ่งเจ้าที่มีให้เลือกทั้งแบบผงและแบบเกล็ด โดยนำเข้าไซเลียมฮัสค์ที่มีความบริสุทธิ์ 95% มาจากประเทศอินเดีย ซึ่งจัดว่าเป็นเกรดอาหารและใช้กระบวนการที่คงคุณค่าของสารอาหารเอาไว้ให้มากที่สุด ไม่เติมกลิ่น แต่งรส แต่งสี หรือใส่สารกันบูด คนแพ้กลูเตนหรือคนกินเจก็รับประทานได้ วิธีรับประทาน : ตักผงไซเลียมฮัสค์ 1 ช้อนตวงที่ให้มา (2 กรัม) ลงแก้ว เทน้ำเปล่าตามอย่างน้อย 250-300 มิลลิลิตร คนให้เข้ากันและรอ 3-5 นาทีให้พองตัว แล้วดื่มทันที ตามด้วยน้ำเปล่าอย่างน้อย 1-2 แก้ว ภายใน 20 นาที (หากเจลข้นเกินไปให้เพิ่มปริมาณน้ำ) ปริมาณ : 200 กรัม ราคาปกติ : 290 บาท ผงไซเลียมฮัสค์ ไร่พระจันทร์ อีกหนึ่งแบรนด์ที่คงรสชาติและกลิ่นที่เป็นธรรมชาติของไซเลียมฮัสค์ไว้อย่างเต็มที่ ด้วยการไม่แต่งสี ไม่เติมน้ำตาล ไม่แต่งกลิ่น ไม่มีสารกันเสีย ใช้ผงไซเลียมฮัสค์คุณภาพดีที่ผ่านมาตรฐาน อย. และปลอดจากสารอันตราย วิธีรับประทาน : ดื่มก่อนอาหาร 15 นาที โดยผสมไซเลียมฮัสค์ 1 ช้อน (ใช้ช้อนที่ให้มา) กับน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ 1 แก้ว 300 มิลลิลิตร คนให้เข้ากันแล้วดื่มทันที ปริมาณ : 100 กรัม ราคาปกติ : 249 บาท ไซเลียมฮัสค์ชนิดผงจาก Himalaya แบรนด์อินเดียของแท้ ที่ไม่ได้มีดีแค่เวชสำอาง แต่เขายังผลิตอาหารเสริมอย่างไซเลียมฮัสค์มาด้วย ซึ่งสกัดไซเลียมฮัสค์จากธรรมชาติ ปราศจากน้ำตาล กลูเตน ไม่แต่งรสและสี คนที่กังวลเรื่องกลิ่นและรสชาติก็หายห่วงได้เลย ให้พลังงานเบา ๆ เพียง 15 กิโลแคลอรี ต่อ 1 ช้อนชา (6 กรัม) วิธีรับประทาน : รับประทานครั้งละ 1 ช้อนชา ผสมกับน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ 1 แก้ว คนให้เข้ากันแล้วดื่มทันที ปริมาณ : 680 กรัม ตักได้ 113 ช้อนชา ราคาประมาณ : 1,000 บาท เราสามารถรับประทานไซเลียมฮัสค์ได้ทุกวัน เพราะไฟเบอร์ก็จัดเป็นอาหารที่ร่างกายควรได้รับในทุก ๆ วัน แต่ควรกินตามปริมาณที่พอเหมาะ โดยปริมาณปกติที่สามารถรับประทานได้คือไม่เกิน 5-10 กรัม (5,000-10,000 มิลลิกรัม) ต่อวัน ทั้งนี้ทั้งนั้น ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแต่ละยี่ห้อด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มรับประทานแบบผงอาจทดลองกินเพียง 1 ช้อนชาต่อวันดูก่อน และดื่มน้ำตามมาก ๆ เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้วก็สามารถกินในปริมาณที่ระบุบนฉลากของไซเลียมฮัสค์ยี่ห้อนั้น ๆ ได้เลย ประเด็นที่ว่าไซเลียมฮัสค์กินตอนไหนดี แนะนำให้กินช่วงเช้า เพื่อจะได้มีเวลาดื่มน้ำตลอดทั้งวัน อีกทั้งในระหว่างวันยังมีโอกาสทำกิจกรรมต่าง ๆ ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการท้องอืด-ท้องเฟ้อจากการรับประทานไฟเบอร์จำนวนมากได้ นอกจากนี้อาจรับประทานก่อนอาหารสักประมาณ 15-30 นาที เพราะเมื่อไซเลียมฮัคส์สัมผัสกับน้ำจะพองตัว ช่วยเพิ่มปริมาณกากใย ทำให้อิ่มท้องได้มากขึ้น แต่ไม่แนะนำให้รับประทานก่อนนอน เนื่องจากอาจรู้สึกปวดท้องตอนกลางคืนจากลำไส้ที่บีบตัว ห้ามกลืนผงไซเลียมฮัสค์โดยตรง ต้องผสมกับน้ำก่อนเสมอ และควรดื่มน้ำตามมาก ๆ อย่างน้อย 2-3 แก้ว พยายามดื่มน้ำตลอดทั้งวันให้ได้ 2 ลิตร เพื่อป้องกันอาการท้องผูก หากเพิ่งเริ่มรับประทานควรเริ่มจากปริมาณน้อย ๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว แล้วค่อย ๆ เพิ่มปริมาณขึ้น ไม่ควรรับประทานผงไซเลียมฮัสค์พร้อมกับยาชนิดอื่น เพราะจะส่งผลให้ร่างกายดูดซึมยาได้ไม่ดี หรือทำให้ยาออกฤทธิ์ได้น้อยลง ควรเว้นระยะห่างในการรับประทานอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หลังจากชงผงไซเลียมฮัสค์แล้วควรดื่มทันที ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้นานจนเกิดเป็นวุ้น ซึ่งจะยิ่งดื่มยาก ผู้ป่วยที่มีอาการอุจจาระอัดแน่นร่วมกับอาการปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน ไม่ควรกินไซเลียมฮัสค์ เพราะอาจทำให้อุจจาระขยายตัวจนไปเพิ่มแรงดันในลำไส้ใหญ่ ทำให้อาการปวดท้องรุนแรงขึ้นและอาจอุดตันลำไส้ได้ เด็ก สตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร คนที่มีความผิดปกติของทางเดินอาหาร เช่น การบีบตัวผิดปกติ ลำไส้อุดตัน ลำไส้อักเสบ ไม่ควรรับประทานไซเลียมฮัลค์ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ หรือโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน การรับประทานไซเลียมฮัสค์ในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและผายลม เนื่องจากการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ หากรับประทานไซเลียมฮัสค์แล้วดื่มน้ำไม่เพียงพอ ไซเลียมฮัสค์จะไปดูดน้ำในลำไส้ ทำให้อุจจาระแข็ง เสี่ยงที่จะเกิดการอุดตันของลำไส้ได้ อาจมีอาการแพ้ เช่น หายใจลำบาก ลมพิษ หน้าหรือคอบวม และอาเจียนได้ในบางคน ให้หยุดรับประทานทันทีและไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด ทั้งนี้ หากใครสามารถขับถ่ายได้เป็นปกติดีอยู่แล้วก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานไซเลียมฮัคส์ ส่วนคนที่ต้องการให้ไซเลียมฮัสค์ช่วยดูแลสุขภาพ ลองปรึกษาเภสัชกรหรือนักกำหนดอาหาร แล้วเลือกซื้อไซเลียมฮัสค์ยี่ห้อที่สนใจกันได้เลย 17 อาหารที่มีกากใยไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม 9 ผลไม้ช่วยขับถ่าย หากินง่าย แก้ท้องผูกได้อยู่หมัด 10 สมุนไพรแก้ท้องผูก ปราบทุกอาการถ่ายยากให้อยู่หมัด 14 ของกินเล่นไฟเบอร์สูง แก้ท้องผูกก็เวิร์ก 10 เมนูอาหารไทยแก้ท้องผูก กินแล้วปลุกระบบขับถ่าย ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : โรงพยาบาลรัตตินันท์, medicalnewstoday.com, bulksupplements.com, LINE SHOPPING, shopee, max-globalshop.com, himalayausa.com, moonfarms.co

ไซเลียมฮัสค์ กินทุกวันได้ไหม เลือกยี่ห้อไหนดี ปี 2024

ไซเลียมฮัสค์ กินทุกวันได้ไหม เลือกยี่ห้อไหนดี ปี 2024

แสดงความคิดเห็น

อัลบั้มรูปอื่นๆ